クッキングシートで蒸すポークチャップの作り方
＼フライパン汚さない 蒸しポークチャップ／
焼かないのにしっかり満足🍳
包んで蒸すだけで失敗しにくい主菜です。
👉 洗い物を減らしたい日は保存してね
栄養士POINT
豚肉に含まれるビタミンB1は疲労回復に◎
蒸し焼きにすることで、やわらかく仕上がります。
【材料】（2人分）
・豚こま切れ肉 200g
・たまねぎ 1/2個
〈調味料〉
・ケチャップ 大さじ3
・中濃ソース 大さじ1
・酒 小さじ1
・砂糖 小さじ1
・塩、コショウ 各少々
【作り方】
① たまねぎは薄切りにする
② ボ ウルに調味料を全て入れて混ぜる
③ 豚肉とたまねぎを加えてよく和え、クッキングシートで包む
④ フライパンに③と水を1cm程入れて強火で加熱し、
沸騰したら蓋をして弱火〜中火で15分蒸し焼きにする
※水が無くなりそうなら途中で追加してね
💬質問
ポークチャップ、焼く派？蒸す派？
ぜひ作ってみてね✨
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「フライパン蒸し野菜 クッキングシート」で探している人向けに、私がよくやる“主菜＋蒸し野菜”の同時調理のコツもまとめます。クッキングシートで包むと、フライパンがほぼ汚れないのが本当にラクで、平日のごはん作りが一気に回りやすくなりました。 まず蒸し野菜は、火の通りがそろうように切り方が大事。にんじんは薄めの半月、ブロッコリーは小房、キャベツはざく切り、きのこはほぐすだけ…みたいに“同じくらいの厚み”にすると失敗しにくいです。玉ねぎは薄切りにして肉の下に敷くと、蒸気で甘みが出てソースともよく合います。 包み方のポイントは、クッキングシートを大きめに切ってふんわり包むこと。ぎゅっと密閉しすぎると蒸気の逃げ場がなくて破れやすいので、上でねじって留める感じにしています。野菜を追加する場合は、肉と野菜を層にして入れるより、横に寄せて“別エリア”を作ると味移りが少なめ。ポークチャップ味にしたい野菜（キャベツや玉ねぎ）は肉側、素材の味を残したい野菜（ブロッコリー等）は反対側、みたいに分けるのがおすすめです。 フライパンに入れる水分は水1cmくらいが目安で、強火で沸騰→蓋をして弱火〜中火。途中で水が無くなりそうなら追加すると、焦げずふっくら仕上がります。逆に水が多すぎると味がぼやけやすいので、追加は少しずつが安心でした。 味付けのアレンジも簡単で、蒸し野菜側に塩少々＋オリーブオイルを数滴たらすと、ソース無しでも食べやすいです。仕上げに粗挽き黒こしょうを足すと全体が引き締まって、同じ材料でも満足感が上がりました。 最後に、お弁当用にするなら少し濃いめの味が向くので、ケチャップを気持ち多めにしたり、蒸し上がってから包みを開けて1〜2分だけ軽く水分を飛ばすと入れやすいです。主菜と蒸し野菜が一気にできるので、「洗い物を減らしたい日」にぜひ試してみてください。
