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ふわふわ食感！豆腐入りヘルシーハンバーグの作り方

＼ヘルシー豆腐ハンバーグ／

ふわふわなのにちゃんと満足。

罪悪感なしのメインおかず。

👉 保存して晩ごはんに

栄養士POINT

豆腐でかさ増しすることで

脂質を抑えつつたんぱく質補給◎

【材料】（2人分）

・豚挽き肉　100g

・木綿豆腐　200g

・長ねぎ　1/2本

・酒　大さじ1

・醤油　小さじ1/2

・塩、コショウ　各少々

・サラダ油　大さじ1

（トッピング）

・大根おろし　適量

・刻みねぎ　適量

・ポン酢　適量

【作り方】

①豆腐はキッチンペーパーに包み15分水切り

②長ねぎはみじん切り

③豆腐をほぐす

④挽き肉・長ねぎ・調味料を加え混ぜる

⑤2等分にして俵型にする

⑥蓋をして4分→返して4分→3分蒸らす

⑦盛り付けて完成

💬質問

ポン酢派？おろし派？

ぜひ作ってみてね✨

……………………………………………………

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……………………………………………………

#豆腐ハンバーグ

#ヘルシーレシピ

#ダイエットごはん

#節約レシピ

#レシピ投稿チャレンジ

3/11 に編集しました

豆腐入りハンバーグは、低カロリーでありながらボリュームがあり、ダイエット中の方やヘルシー志向の方に特におすすめです。私も普段の食事に取り入れていますが、豆腐をしっかり水切りすることで、肉のうま味と豆腐のふんわり感がバランス良く合わさり、とてもおいしく仕上がります。トッピングには大根おろしと刻みねぎ、ポン酢を使うことでさっぱり食べられ、脂っこさを感じずに完食できます。おろしポン酢は特に夏場にぴったりで、食欲が落ちた日でもするっと食べやすいです。また、豆腐を使用することでたんぱく質補給もでき、脂質も抑えられるので健康維持にも役立ちます。豚挽き肉の代わりに鶏挽き肉や合挽きを使って味の変化を楽しむのもおすすめです。作り置きもできるので、忙しい日の晩ごはんにも便利です。さらに節約レシピとしても優秀で、材料費を抑えたい時にも役立ちます。調味料もシンプルなので料理初心者の方も気軽にチャレンジできるでしょう。このレシピを試して、ヘルシーでふわふわな豆腐ハンバーグの魅力をぜひ実感してみてください！

1件のコメント

ハナぽちゃ

崩れない配分凄過ぎ！🥰

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豆腐入りでヘルシー【キャベツつくね】

キャベツたっぷりふわふわ食感☁️ ぜひ大根おろしとポン酢で🙌 【材料】・鶏ひき肉　200g ・キャベツ　1/4玉・木綿豆腐　200g ◎パン粉　大さじ2 ◎片栗粉　大さじ3 ◎おろし生姜　適量 ◎塩こしょう　適量 ☆タレ大根　お好みの量ポン酢　適量【作り方】 ①キャベツは粗めの千切りにし、軽く塩をふって水気をしぼる ②ボウルに鶏ひき肉、塩もみしたキャベツ、軽く水切りした豆腐、◎を入れよく混ぜる ③小判型に丸めて、ごま油を熱したフライパンで両面こんがり焼く ④大根おろしとポン酢を用意する【ポイント👈】・キャベツの塩もみはし

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豆腐フレンチトースト

▽レシピはこちら▽ ＼お豆腐フレンチトースト💖／ @haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ保存必須！おやつ食べて痩せたい人、これ食べて💖 パンもバターも使ってないフレンチトースト！？しかも太らん！フライパンで両面焼くだけなのにカリッもちっ！💛満足感やばいダイエット中の朝ごはんには必須メニューになるかも？☺️ 【材料】・絹豆腐 150g ・卵 1個・片栗粉大さじ1 ・ハチミツ🍯大さじ1 【作り方】 ① 材料を全て滑らかになるまで混ぜる。 ②

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甘辛おろしダレがかかった、ふわふわ豆腐ハンバーグがフライパンに盛り付けられています。刻みネギがトッピングされ、食欲をそそる一品です。

甘辛おろしダレのふわふわ豆腐ハンバーグがフライパンにあり、豆腐でかさ増しされたヘルシーな和風ハンバーグであることが説明されています。

黄色の背景に、木綿豆腐、大根、合い挽き肉、玉ねぎ、卵、パン粉などの豆腐ハンバーグの材料リストが日本語で記載されています。

甘辛おろしダレ《ふわふわ♡豆腐ハンバーグ》

【スワイプレシピ ▶︎】甘辛おろしダレふわふわ♡豆腐ハンバーグ豆腐でかさ増しして食べ応え抜群のお財布にやさしい和風ハンバーグ🤎 誰でも簡単にふわふわハンバーグが作れます😊👍 大根おろし入りの甘辛ソースでさっぱりヘルシーに仕上げました✨️ 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】（4個分）・木綿豆腐…250ｇ・大根…200ｇ・@玉ねぎ…小1個(150ｇ) A合い挽き肉…230ｇ A卵…1個 Aパン粉…大さじ2 Aナツメグ…少々Ｂ本みりん…大さじ3 Ｂしょうゆ…大さじ2

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ワンパン10分⏰ヘルシーお豆腐お好み焼き🍳🥬

他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『豆腐お好み焼き』を作りました👩‍🍳 包丁もまな板も使わずワンパンで出来てめっちゃ簡単！お豆腐で作るから太らないし罪悪感なく食べれるのが嬉しい…👍🤍 ふわふわでめちゃくちゃ美味しいので 1枚ぺろりと食べれちゃいます🥹✨ ぜひ、試してみてください🩵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ⭐︎キャベツ…1袋 ⭐︎木綿豆腐…1パック(150g) ⭐︎卵…1個 ⭐︎チーズ…30g ⭐︎片栗粉…大さじ1 ⭐︎ダシの素…小さじ1 ・

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