อาหารเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักผิดปกติ🥰

วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ

วันนี้มาแชร์น้ำผักผลไม้ 6 สูตรที่ทำได้ใน 2 นาที แคลอรีต่ำ ลดไขมัน อร่อยและมีประโยชน์! ถ้าชอบอย่าลืมเก็บไว้ทำดื่มนะคะ~ 🌸 น้ำคะน้าซุปเปอร์โมเดล คะน้า + สับปะรด + แอปเปิ้ล + มะระ + น้ำเปล่า 450 มล. (สดชื่นและช่วยลดความมัน เหมาะกับหน้าร้อน) 🌸 น้ำแก้วมังกรบลูเบอร์รี แก้วมังกร + บลูเบอร์รี + กล้วย + น้ำเ

"ลดน้ำหนักยากจัง... หรือเพราะเราเป็น PCOS?" เชื่อว่าคำถามนี้วนเวียนอยู่ในหัวของเพื่อน ๆ หลายคน ที่มีภาวะถุงน้ำในรังไข่ (PCOS) เหมือนกับแพรค่ะ เพราะลำพังแค่จะลดน้ำหนักปกติก็เหนื่อยแล้ว แต่นี่ต้องมาสู้กับภาวะฮอร์โมนแปรปรวน และการดื้ออินซูลินที่ทำให้ร่างกายจ้องจะ "เก็บไขมัน"

ใครว่าทำงานคลุกคลีกับน้ำตาลแล้วจะผอมไม่ได้? ในเมื่อหน้าที่การงานบังคับให้ต้องชิมหวานตลอดทั้งวัน เมื่อใช้พลังงานเท่าเดิม เลยอ้วนตุ๊บ แล้วเราต้องทำไงอ่ะ ถึงจะลดน้ำหนักได้ 💡 My Secret Tricks: 1. เปลี่ยน "น้ำตาล" เป็น "พลังงาน" (Workout Logic) ในเมื่อต้องชิมของหวาน ก็มองว่าเป็น Pr

สรุปผล กิน Calorie Deficit -500 kcal/วัน week 1 — ไม่ยากอย่างที่คิด ผลลัพธ์จริง: ⚖️ น้ำหนัก: 62.9 → 61.8 kg (-1.1 kg) 🔥 Body fat: -2.4% 💪 Muscle mass: +2.3% 📊 Deficit เฉลี่ย: -629 kcal/วัน 🥩 โปรตีนเฉลี่ย: 64 g/วัน ━━━━━━━━━━ 💡 สิ่งที่เรียนรู้จาก Week 1 ━━━━━━━━━━ น้ำหนักไม่ได้ลงทุกว

ไม่ทำif บาลานซ์การกิน ออกกำลังกาย5-6ครั้ง/สัปดาห์ เราไม่เคยรู้สึกว่าอ้วนจนเราลดน้ำหนักมาได้เยอะแล้วมีคนทักว่าผอมลงหลายคน แล้วเราดีใจมาก จนย้อนกลับไปดูรูปคือก็อ้วนจริง555 เมื่อก่อนก็โทษแต่มุมกล้อง แต่มันเยอะไปป่าว พอลดแล้วมีความสุขมากๆ ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้น แข็งแรงขึ้น เราเป็นคนชอบออกกำลังกายมากแ