ゆっくり食べると体重が減りやすくなります。試してみてください!
私はそれを約2ヶ月間やっています。「実際の結果を見てください」と言ってください。🥹
非常に速く食べる人から、10分未満を食べ、今はゆっくり食べ始め、満腹感を感じ、うるさく食べず、体重は徐々にストレスなく約4キロになります。🤍
当たり前のことですが
✨以前ほど空腹ではない。
✨力を使わずに少なく食べる。
✨食事の後はきつくない。
✨はイチイをしないので、食べる量が少なくなります。
個人的にお勧めのエピソード
✔️夕食。
✔️日間のデザート。
✔️WFHデー/シリーズを見る/モバイルで遊ぶ行く食べる行く
一番早く食べる時間だからです。😂
試してから大いに役立つ12のゆっくり食べるト リック:
1️⃣アルビノグラインダーを使ってゆっくり食べます。
2️⃣箸、トング、ナッツを1つずつ使います。
3️⃣ギリシャヨーグルトを食べます。
4️⃣新鮮な唐辛子を少し入れます。🌶️
5️⃣手を使って食べる。
6️⃣水/お茶を飲むときに小さなチューブを使用してください。
7️⃣冷蔵されたパンを取り出して、もう一度焼きます。
8️⃣固い全粒粉のパンを選ぶ。
9️⃣食べるときにクリップを録画してみてください。😂
🔟熱い痛み=自分でゆっくり食べる（しかし見つけないでください）
1️⃣1️⃣変更Yummyアレンジ→Be Yummyヘルシー
1️⃣2️⃣フリーズプロテインバーに浸すと、パープルまたはコーンになります。
早食いは誰ですか?練習してみてください。
「ゆっくり」するだけで、思っている以上にお腹が空いてきます。🫶
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองลดน้ำหนักด้วยการกินช้าลง นอกจากน้ำหนักจะลดลงแล้ว ยังรู้สึกว่าร่างกายได้รับประโยชน์อีกหลายอย่าง เช่น การย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัดหรือแน่นท้องหลังกินอาหาร และที่สำคัญคือ หิวน้อยลงช่วยควบคุมปริมาณอาหารโดยไม่รู้สึกกดดัน ผมพบว่า การใช้หลอดเล็กเวลาดื่มน้ำหรือชา และเลือกอาหารที่มีเนื้อสัมผัสแน่น เช่น ขนมปังโฮลวีต จะช่วยให้ต้องใช้เวลากับอาหารนานขึ้นโดยธรรมชาติ นอกจากนี้ ลองใช้ที่บดบดเผือกหรือมันบดแทนการกินรวดเร็ว ช่วยอีกทางในการรักษาความตั้งใจกินช้า อีกเทคนิคที่ช่วยได้คือการบันทึกคลิปตอนกินข้าว เพื่อรู้ตัวว่ากินเร็วแค่ไหน และเป็นการเตือนตัวเองให้ชะลอจังหวะการเคี้ยว ทุกครั้งที่รู้สึกหิวบ่อยเกินไป ผมจะลองเปลี่ยนของว่างจากของหวานมาเป็นโปรตีนบาร์แช่ฟรีซ หรือลองกินมันม่วงต้ม ซึ่งอิ่มท้องและทำให้อยากทานน้อยลง สุดท้าย การกินช้าไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้เราได้รู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น เช่น รู้ว่าเมื่อไหร่ที่อิ่มจริง ไม่ใช่แค่กินเร็วๆ เพื่อความเคยชิน คนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร ขอแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ นี้ดู รับรองว่าผลลัพธ์จะเกินคาด!
