อาหารสุขภาพ

แอนรวบรวมเมนูอร่อยๆ โปรตีนแน่นๆเลยค่า ทุกเมนูปรุง low sodium ไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาลทรายค่า #เมนูคลีนสายกลาง #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูคลีน #อาหารทําเองง่ายๆ #เมนูลดความอ้วน

น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ

แจกไอเดียเมนูต้มที่ทำเองในระหว่างที่คุมน้ำหนักของเรากัน ❤️ เราไม่ได้เคร่งกับการกินมากนะคะ มีสลับกับออกกำลังกาย เป็นเมนูที่ทำไม่ยาก อร่อย แล้วก็กินง่ายมากๆ 1.ต้มจืดแตงกวายัดไส้หมูสับวุ้นเส้น 2.ซุปกิมจิ (ซดร้อนๆฟินสุดๆ) 3.ข้าวต้มปลาไข่คั่ว (แอบใส่พริกบีบมะนาวแซ่บขึ้นเยอะ) 4.ต้มจืดเต้าหู้ หมูส

เมนูสลัดแตงกวา+อกไก่+ไข่กุ้ง เป็นเมนูอาหารคลีนที่กินแล้วไม่ทรมาน อร่อยนัว ทำง่ายมากๆเราไปเริ่มทำกันเลย 🍳 🥦วัตถุดิบ: น้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่น/ แตงกวา/ อกไก่นุ่ม/ ไข่กุ้ง/ สาหร่าย/ งาขาว 🍳ขั้นตอนการทำ: หั่นไก่และแตงกวาขนาดพอดีคำเทลงในชามผสมใส่ไข่กุ้ง สาหร่ายแล้วเทน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่นลงไปคลุกให้เข้ากั

🥦🌶️วันนี้มาแชร์เมนูอาหารคลีน เน้นๆโปรตีน กินแล้วอิ่มแน่นอน มีหลากหลายเมนู ถ้าใครงบน้อยเมนูไข่ต้ม ผักต้ม ก็มีนะคะ เลือกตามงบได้เลยจร้า🥦🌶️ #ไอเดียอาหารคลีน #เมนูคลีนสายกลาง #เมนูอาหารคลีน #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #foodlover

แต่ละเมนูทำง่าย อิ่มสบาย ได้โปรตีนและผักครบ แคลอรี่ประมาณ 260–420 kcal ต่อจาน เหมาะทั้งวันคุมอาหารและมื้อหลังออกกำลังกาย 🥗✨ หมวยรวมให้ครบทั้งวัตถุดิบ วิธีทำ แคลอรี่ และประโยชน์แล้ว เลื่อนดูแล้วกดเซฟไว้ทำตามได้เลยค่ะ 💚 📊 ถ้าให้เลือกทำพรุ่งนี้ 1 เมนู หมวย ๆ จะเลือกอะไร? A — ข้าวไก่ย่าง + ไข่

9 เมนูคลีนๆ ทำง่ายๆ อร่อยด้วย 🍲 :)🤍🫶🏻 เมนูลดความอ้วน และ อร่อยด้วย 1. ลาบอกไก่ใส่ข้าวขั้ว + ไข่ต้ม 2. แกงจืดหมูสับ + ไข่ม้วน 3. ตุ๋นน่องไก่ + จิ้มแจ่ว 4. แซลมอนย่าง + น้ำจิ้มซีฟู้ด 5. ลาบวุ้นเส้นหมูสับ + ไข่ต้ม 6. หมูสับกุ้งเห็ดเข็มผักกาด + น้ำจิ้มสุกี้ 7. ยำทูน่า + ไข่ต้ม

🥑 1-12 เมนูโปรตีนสูง อิ่มนาน เน้นโปรตีนจากไข่ และผลไม้ 🔥 13-22 สายรีบ กินง่าย เน้นเมนูที่ไม่ใช่เวลาเยอะ กินได้เลย 🍳 23-32 เมนูคลีน อิ่มกำลังดี เน้นขนมปังโฮลวีตเป็นหลัก 🥗 33-40 เมนูเบาๆสายสุขภาพ เน้นสลัดและผลไม้ ☕️ 41-47 เมนูเร่งด่วนสุดๆ เน้นกาแฟ หรือ ผลไม้ 1 อย่าง #อาหารเช้าคลีนๆ #อาหารเช

วัย30+แบบเราทำงานเหนื่อยมาทั้งวันแล้ว ถ้าจะให้ใช้เวลาทำมื้อเย็นนานๆก็คงไม่ไหว และมื้อเย็นก็ไม่อยากทำอะไรให้ยุ่งยาก เลยจัดเป็นมื้อเย็นลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเมนูไข่ตุ๋นกุ้งเห็ดเข็มทองซะเลยดีกว่า ทำง่าย ประหยัดเวลา แต่อิ่มอร่อยสบายท้องสุดๆไปเลย แถมยังทำให้หลับสบายอีกด้วย เพื่อนๆลองทำทานกันดูนะคะ หร

แจกสูตร"ฮะเก๋าบล็อกโคลี่กุ้งเด้ง"อร่อยตาแตกมาก! แป้งนุ่มหนึบใสจนเห็นไส้ ส่วนไส้กุ้งก็เด้ง นุ่ม ช่ำน้ำ คำเดียวคือกินแล้วฟินสดชื่นสุด ๆ! แคลต่ำ โปรตีนสูง ทำง่ายมาก ช่วงลดน้ำหนักก็กินได้แบบสบายใจ ไร้รู้สึกผิด ชวนทุกคนมาลองทำกันดูค่ะ! วิธีทำอยู่ในรูปแล้ว เซฟเก็บไว้แล้วพุ่งตัวไปทำตามกันเลย!💛🦐

#เข้าครัวกับLemon8 #เมนูทําง่าย #อาหารสุขภาพ #เมนูลดไขมัน #ลดไขมัน

🔥กินได้จริง ทำเองง่าย วัตถุดิบหาง่าย ไม่เครียด ไม่โยโย่🔥 คอนเซ็ปต์สัปดาห์นี้ ✔️ ทำเองทุกเมนู ✔️ ใช้น้ำมันมะกอก ✔️ เครื่องปรุงคลีน / ซอสกะเพราคลีน ✔️ ลดแป้ง ลดน้ำตาล แต่ไม่งด ✔️ อิ่ม อยู่ท้อง ไม่หิวโหย 🍽 แคลคร่าวๆ อาหารคลีน 7 วัน 💛Day 1 ไก่เทอริยากิคลีน (อกไก่ ~120g) ~ 200 kcal ไข่ต้

รวมมาให้แล้วค่า กับเมนูลดน้ำหนักช่วงมกราคมที่ผ่านมา เผื่อเป็นแนวทางให้ทุกคนนะคะ #เมนูคลีนสายกลาง #รวมเมนูคลีน #เมนูอาหารลดความอ้วน #เมนูลดไขมัน #เมนูลดน้ำหนัก

ปีใหม่ 2026 แล้วมาเริ่มดูแลหุ่นกัน แจกเมนูอาหารคลีน สำหรับมือใหม่ คิดเมนูไม่ออก แนะนำเลยทำง่ายมากๆ อิ่ม อร่อย สุขภาพไม่พัง หุ่นไม่พังแน่นอน #ต้อนรับ2026 #ไอเดียอาหารคลีน #เมนูอาหารคลีน

💪🏻 ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินน้อย แค่เลือก โปรตีนดี + ผักเยอะ + คาร์บในปริมาณพอดี + ไขมันดี ก็ช่วยให้มื้ออาหารอิ่มนานและกินได้อย่างมีความสุข 🩷✨ ✨ คีย์สำคัญ: ไม่ต้องงดแป้ง ไม่ต้องอดอาหาร และไม่ต้องกินเมนูเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน เลือกอาหารที่ชอบในสัดส่วนเหมาะสม แล้วค่อย ๆ ทำให้เป็นนิสัย 💧 ดื่มน้ำให้เพี