ผู้ติดตาม 43.4K คน

ติดตาม

2 คนบันทึกแล้ว

ทำ IF แบบผิดเป็นกับดักที่ทำให้คุณลดไขมันไม่ลง พิมพ์ IF เพื่อรับสูตร

4/23 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ที่ทำ IF มา หลายคนมักเจอปัญหาทำ IF แล้วน้ำหนักไม่ลดหรือไขมันไม่ลง ทั้งที่ก็อดอาหารทุกวัน เพราะสิ่งสำคัญไม่ได้มีแค่ช่วงอดอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องให้ความสำคัญกับการเลือกกินในช่วงเวลาที่กินด้วย เช่น การเลือกอาหาร Whole Food ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและโปรตีนเพียงพอในปริมาณ 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงก็สำคัญ เพราะการนอนน้อยจะทำให้ร่างกายเครียดและยากต่อการลดไขมัน อีกทั้งไม่ควรมองแค่ตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่ง ควรดูองค์ประกอบร่างกายด้วย เช่น ไขมัน และมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโออย่างสมดุล โดยให้มีวันพักเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและเหนื่อยล้า สุดท้าย ควรปรับพฤติกรรมอย่างช้าๆ ไม่เร่งรีบและไม่เครียดจนเกินไป เพราะความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนผิดปกติและยากต่อการลดไขมันอย่างยั่งยืน การทำ IF จึงไม่ใช่แค่เรื่องอดอาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงทั้งวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

2 ความคิดเห็น

นาถวีรชนา

whanza94♾

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดไขมัน แบบไม่ทำIF

จากประสบการณ์ตัวเองค่า #ลดไขมัน #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 4 ครั้ง

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!)

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!) 1. โฟกัสลดไขมันก่อน – ร่อง 11 คือกล้ามหน้าท้องที่โผล่มาหลังไขมันหน้าท้องบางลง – ต้องคุมอาหาร → กินโปรตีนพอ (1.6–2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.), ลดของทอด น้ำตาล ของหวาน 2. เล่นเวท + คาร์ดิโอควบคู่ – เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ = เผาผลาญมากขึ้น –

ถูกใจ 735 ครั้ง

ออกถูกzoneไหม ลองมาเช็คกัน แล้วจะได้zone2ที่ช่วยลดไขมันจริงๆ

Zone 2 ที่ทุกคนคิดว่าลดไขมันได้ มันจริงไหม แล้วzone 2ที่ช่วยลดไขมันได้จริงๆต้องเท่าไร และใช้สูตรลู่วิ่งไหนถึงจะเห็นผล💪🏻💖 #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดน้ำหนัก #ลดขาใหญ่ #ออกกำลังกาย

ถูกใจ 222 ครั้ง

สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน

สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T

ถูกใจ 144 ครั้ง

สูตรลดไขมันเร่งด่วน🏃🏻‍♀️✨

✅ การเดินชันจึงเป็น คาร์ดิโอแบบ Low-impact แต่เผาผลาญสูง เหมาะกับคนที่อยากลดไขมัน แต่ไม่อยากวิ่งหนักหรือเสี่ยงเจ็บข้อ 🔥 เหตุผลหลักที่การเดินชันช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า 1. ใช้พลังงานมากขึ้น • เวลาเดินขึ้นชัน กล้ามเนื้อขาและสะโพกต้องออกแรงมากกว่าเดินพื้นราบ • ยิ่งชั

ถูกใจ 849 ครั้ง

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม โดยภาพก่อนหน้าเป็นภาพครึ่งตัวบน และภาพหลังเป็นภาพครึ่งตัวล่างที่หน้าท้องกระชับขึ้น พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดไขมันแบบถูกวิธี

ภาพอาหารคลีนประกอบด้วยแซนด์วิช สลัดผัก กาแฟ และน้ำพริกกอรส พร้อมข้อความเน้นย้ำว่าไม่ได้อดอาหาร แต่กินอิ่มไม่กินมั่ว ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร นอน 7-8 ชั่วโมง และออกกำลังกายเบาๆ

ภาพคอลลาจอาหารคลีนหลากหลายเมนู เช่น ขนมปังปิ้ง สลัด ซุป ครัวซองต์กุ้ง และไข่ดาว พร้อมน้ำพริกกอรส และข้อความเกี่ยวกับหลักการคุมอาหารเพื่อลดไขมัน

ลดไขมันแบบถูกวิธี น้ำหนักหายไป13โล🪞🧸

ถ้าคุณคิดว่า “ลดไขมันยาก” วันนี้หนึ่งมาแชร์ทริครักษากล้ามเนื้อไว้ + หุ่นเฟิร์มขึ้นแบบชัด ๆ ย้ำ!ไม่ได้อด ไม่ได้ทรมาน แค่สม่ำเสมอวินัยล้วนๆ •ออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ เน้นเวทเทรนนิ่งรักษากล้ามเนื้อ → หุ่นกระชับเร็ว (จะฝึกแบบแบ่งส่วนหรือ Full Body ก็ได้) คาร์ดิโอ 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ ใจความคือ

ถูกใจ 1464 ครั้ง

สูตรเดินลู่ลดไขมัน 1ชั่วโมง

⏰ รวมเวลา 60 นาที ① วอร์มอัพ 10 นาที 🚶‍♀️ ความเร็ว 3–3.5 ปรับร่างกายให้พร้อม เผาผลาญเริ่มทำงาน ② ช่วงเบิร์นไขมัน 40 นาที 🔥 👉 สลับวนไป • เดินชัน 5–8% ความเร็ว 4–4.5 (5 นาที) • เดินราบ ความเร็ว 3.8–4 (5 นาที) ✨ ทำซ้ำ 4 รอบ ช่วงนี้ไขมันละลายดีมาก ③ คูลดาวน์ 10 นาที 🚶‍♀️ ความเร็ว 2.5–3

ถูกใจ 427 ครั้ง

รวม 5 วิธีลดไขมันหน้าท้อง พุงยุบ เอวบาง แบบง่ายๆไม่ฝืน✅

💬เคยคิดว่าลดพุงต้องซิทอัพทุกวัน ออกกำลังกายหนัก ๆ แต่พอทำจริง ๆ แล้วก็หลุด ✅จนมารู้ว่าวิธีการลดไขมันหน้าท้อง ไม่ได้แค่ออกกำลังกายหนักๆ แต่มันเกี่ยวกับพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวันโดยไม่รู้ตัว✨ 💖ใครอยากพุงยุบ เอวบางแบบไม่ฝืน ลองเริ่มจาก 5 วิธีนี้ก่อน ทำง่าย แต่ถ้าทำสม่ำเสมอ💪🏻 1.งดน้ำห

ถูกใจ 641 ครั้ง

$ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายยืนอยู่ข้างลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีหน้าจอแสดงภาพเส้นทางเสมือนจริง พร้อมข้อความว่า \"แจกสูตร combo ลู่วิ่ง ลดไขมัน\" และโลโก้ Lemon8$