แผนเปลี่ยนหุ่น 1️⃣ ปีของผู้หญิงวัย 30+ ✨ครั้งนี้ทำได้แน่!

🚨จุดเปลี่ยนของคุณคืออะไรหรอคะ?

เราสุ่มเงียบทำมาสักพักแล้วละคะ 3 เดือนก่อน

เราทนสภาพตัวเองไม่ไหวแล้ว เสื้อผ้าที่มีอยู่คับขึ้น อึดอัด หายใจไม่ออก และจุดเปลี่ยนเลยคือ เดินขึ้นบันได BTS ไป 5 ก้าวแล้วหน้ามืด…

นี้ไม่ใช่ชีวิตช่วง 30 ที่เราคิดเลยและ

ตกใจที่เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไง!

พอไปดูประวัติก็รู้ว่า ฉันน้ำหนักเกินตัวมา 10 ปีแล้ว…บ้าจริง

ไม่ค่ะ…เราเลือกที่จะเปลี่ยนวันนี้ เพื่อเปลี่ยนฉันในอีก 1 ปี!

❤️ หนทางที่เราเลือกค่อนข้างช้า แต่ยั่งยืนค่ะ

เราภูมิใจที่ตัดสินใจลงมือทำอย่างจริงจัง และทำไปพร้อมๆ ยังที่กลัว เราคอยให้กำลังใจกับตัวเองและสังเกตความสามารถตัวเองไปเรื่อยๆค่ะ รู้สึกยินดีและภูมิใจที่เห็นการเติบโตของตัวเองค่ะ

คิดว่าเพื่อนๆ หลายคนน่าจะมีความตั้งใจนี้เหมือนกัน

ดังนั้นมาค่ะ! มาสวย และ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกัน!

ข้อมูลส่วนมากใส่ในภาพแล้ว ถ้าสงสัยอะไรบอกได้นะคะ

หวังว่าจัดให้อ่านได้ง่าย (รึป่าวนะ?)

—————————————————

เริ่ม Dec 2025 สิ้นสุด Dec 2026

(เขียน Feb 2026)

⏳รูปร่างเริ่ม: ตัวเหลว เดินก็ดึ๋งๆ แน่นมากกกกก มีช่วงหนึ่งใส่กางเกงไม่ได้ค่า!!! 67kg สูง 153 cm อืม… ตัวมันกรุบๆ ไปหมดเลย office syndrome ที่แท้ทรู ร่างกายขยับมันติดไปหมด

🚫ควรหลีกเลี่ยง: HIT (high intensity training) เพราะ

น้ำหนักตัว + ร่างกายที่ไม่พร้อม ทำให้บาดเจ็บง่ายและ

เขาเราทนไม่ไหวค่ะ อะไรที่กระโดดๆ และใช้ยกน้ำหนักเยอะ say BYE ได้เลยค่ะ เดี๋ยวร่างจะทรุด เราผ่านมาแล้วค่ะ ทรมานมาก 🥹

✅ แนะนำ: เดินค่ะ 10k ก้าวค่ะ เปิดเพลง podcast แล้วเดินค่ะ (เดิน 50 - 60 นาที) ว่ายน้ำก็ดีค่ะ มีเต้นด้วย และยืด yoga เบาๆ LIT (low intensity training) ดีนะคะ แต่อะไรที่ใช้เขาเยอะๆ ค่อยๆ ฝึกดีกว่าค่ะ#

แน่นอนว่า warm up + cooldown is mandatory นะคะ ร่างกายวัย 30 จะค่อยๆ กลับมามีพลังอีกครั้งแน่นอนค่ะ!

🗣️แนะนำเพิ่มเติม:

มี 💅✨ mantra ไว้ก็ดีนะคะ แฮะๆ อันนี้ส่วนตัวล้วนๆ

เฟิร์นท่องว่า “…สวย …แข็งแรง”

เช่น เดินชั้นก็ “ขาสวย ขาแข็งแรง”

push-up ก็ “อกสวย อกแข็งแรง”

เหนื่อยๆ ก็ “ร่างกายสวย ร่างกายแข็งแรง”

ได้กำลังใจดีคะ ฮึบ!!!!! ไปต่อค่ะ!

#สุขภาพผูัหญิง #สุขภาพดีกับlemon8 #howtoลดนํ้าหนัก #วัย30บวกดูแลตัวเอง