1日100ポンド使って、2日目で体重を減らしましょう。
私の日記:今日は61グラムのタンパク質を摂取しています。タンパク質ではありません。
モーニング🍳:コーヒー21.-
デイタイム☀️:玄米5バーツ
🍲鶏胸肉の煮込み卵16.50.-
-鶏胸肉100グラム8.5バーツ
-🥚鶏卵2個8バーツ
スナックミール:豆腐ジュース、豆腐、雑穀、クラゲタブレット、イチョウ、無糖、20-バーツ、アボカド、ハーフボール、10バーツ
*アボカドは5人の子供から注文し、1人あたり98バーツ、20.-
クール🌆:とてもいっぱいなので食べない。。。
จากประสบการณ์กินอาหารในงบวันละ 100 บาทที่แชร์มาในโพสต์นี้ เป็นตัวอย่างที่ดีในการวางแผนเมนูลดน้ำหนักแบบประหยัดและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่น่าสนใจคือการเน้นโปรตีนที่เพียงพอแม้จะกินในงบจำกัด เช่น การเลือกอกไก่บด ไข่ไก่ที่ราคาย่อมเยาแต่ให้โปรตีนสูง รวมถึงการเพิ่มความหลากหลายของเมนูว่างด้วยน้ำเต้าหู้ที่ใส่เต้าฮวย ลูกเดือย เม็ดแมงลัก และแปะก๊วย ช่วยให้อิ่มท้องและมีสารอาหารครบถ้วน ส่วนอะโวคาโดซึ่งเป็นแหล่งไขมันดี ก็มีราคาที่คุ้มค่าเมื่อสั่งแบบยกลัง การไม่กินอาหารเย็นเพราะรู้สึกอิ่มมาก แสดงให้เห็นถึงการรับฟังสัญญาณความหิวของร่างกาย ช่วยป้องกันการรับประทานเกินจำเป็น ที่สำคัญการบันทึกโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวันช่วยให้ติดตามและปรับเมนูได้อย่างเหมาะสม สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบประหยัด แนะนำให้ทดลองใช้เทคนิคนี้ เริ่มต้นจากการคำนวณงบประมาณและเลือกวัตถุดิบที่มีโปรตีนสูงและราคาถูก เช่น ไข่ไก่ และอกไก่ นอกจากนี้อย่าลืมผสมผสานผักและผลไม้ที่มีราคาปานกลางเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน สุดท้าย การบันทึกอาหารและค่าใช้จ่ายในแต่ละวันจะช่วยให้ติดตามผลและปรับปรุงแผนการกินได้ดียิ่งขึ้น เป็นวิธีที่ดีในการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและการเงินในระยะยาว
