อยากคุมคาร์บ แต่เลิกกินข้าวไม่ได้ มาทางนี้!

ข้าวบุกหอมมะลิ Bukka ข้าวบุกทางเลือกสำหรับสายรักสุขภาพและผู้ที่ต้องการคุมแป้งและคุมแคล รสสัมผัสคล้ายข้าว แต่น้ำตาลน้อยกว่า อิ่มอร่อยแบบไร้กังวล

ข้าวบุกหอมมะลิ มีส่วนประกอบจาก

ส่วนผสมหลัก : แป้งบุก เป็นตัวหลักที่ช่วยลดแคลอรี่ ดีต่อลำไส้ ผสมเข้ากับแป้งข้าว ตัวช่วยให้ทานง่าย

รสสัมผัสเหมือนข้าว แต่สะดวกกว่า ไม่ต้องใช้เวลาในการหุง สะดวกและรวดเร็ว แค่เติมน้ำร้อน อัตรา 1:1 ทิ้งไว้ 10-15 นาที ก็พร้อมรับประทาน

-อร่อย

-อิ่มนาน

-ไฟเบอร์สูง

-แคลน้อย

-ไม่มีน้ำตาล

พกพาง่าย พกพาไปรับประทานนอกบ้านได้

ปริมาณบรรจุ 200 กรัม

พิกัด : BDC-KZB-JBP

คัดลอกโค้ดค้นหาบ้าน🍊

#ข้าวบุกหอมมะลิ #ข้าวบุก #bukka #ป้ายยากับlemon8 #สายสุขภาพ

6 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวที่อยากควบคุมคาร์บแต่ยังไม่อยากเลิกกินข้าว ข้าวบุกหอมมะลิ Bukka ช่วยตอบโจทย์มาก เพราะนอกจากจะมีรสสัมผัสที่คล้ายข้าวจริงๆ แล้วยังช่วยให้เราควบคุมแป้งและแคลอรีได้ง่ายขึ้นมาก การนำแป้งบุกเป็นส่วนผสมหลักทำให้ข้าวชนิดนี้มีแคลอรีต่ำและไม่มีน้ำตาล อีกทั้งยังช่วยดีต่อระบบลำไส้ด้วยไฟเบอร์สูง ที่สำคัญคือความสะดวกของผลิตภัณฑ์นี้ แค่เติมน้ำร้อนในอัตราส่วน 1:1 แล้วรอประมาณ 10-15 นาที ก็สามารถทานได้ทันที ไม่ต้องยุ่งยากกับการหุงเหมือนข้าวปกติ ซึ่งเหมาะกับชีวิตประจำวันที่เร่งรีบหรือเมื่อต้องทานข้าวนอกบ้าน ผมเองเคยใช้ข้าวบุกหอมมะลิเพื่อลดแป้งในเมนูอาหารต่างๆ เช่น ข้าวผัด หรือข้าวแกงกะหรี่ พบว่าอิ่มนาน รู้สึกพลังงานคงที่ไม่เหวี่ยงเหมือนกินข้าวขาวปกติ ช่วยให้คุมอาหารได้ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกขาด หรืออดอยาก และยังช่วยรักษารูปร่างหรือควบคุมน้ำหนักไปพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่เคยทานแป้งบุกมาก่อน บางครั้งอาจจะรู้สึกว่าสัมผัสของข้าวบุกอาจต่างจากข้าวขาวเล็กน้อย แต่เมื่อชินแล้วจะรู้สึกว่าเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับสายสุขภาพหรือคนที่กำลังลดน้ำหนัก อยากแนะนำให้ลองพกพาข้าวบุกหอมมะลิ Bukka ไว้ในมือ หรือเก็บไว้ในที่ทำงานเพื่อช่วยประหยัดเวลาและควบคุมคาร์บอย่างง่ายดาย ตัวนี้จึงเหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ที่ต้องการดูแลสุขภาพอย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำตาลและแป้งในเมนูอาหารโดยไม่เสียความอร่อย ช่วยให้การคุมอาหารไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป และยังคงสามารถ menikmatiเมนูข้าวอร่อยๆ ได้แบบไร้กังวลจริงๆ

ค้นหา ·
กินคาร์บให้เป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

อยากคุมคาร์บ แต่เลิกกินข้าวไม่ได้มาทางนี้
ข้าวบุกหอมมะลิ Bukka ข้าวบุกทางเลือกสำหรับสายรักสุขภาพและผู้ที่ต้องการคุมแป้งและคุมแคล รสสัมผัสคล้ายข้าว แต่น้ำตาลน้อยกว่า อิ่มอร่อยแบบไร้กังวล ข้าวบุกหอมมะลิ มีส่วนประกอบจาก ส่วนผสมหลัก : แป้งบุก เป็นตัวหลักที่ช่วยลดแคลอรี่ ดีต่อลำไส้ ผสมเข้ากับแป้งข้าว ตัวช่วยให้ทานง่าย รสสัมผัสเหมือนข้าว แ
Hattayaom(ผู้รักการรีวิว)

Hattayaom(ผู้รักการรีวิว)

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมือถือแตงกวาที่โรยพริกป่น มีข้อความว่า "อยากผอม จนกินแต่แตงกวา ผลลัพธ์ที่ได้คือ.." พร้อมอิโมจิหน้าอ้อนวอน แตงกวา หน้าเศร้า และหัวใจแตกสลาย ด้านล่างมีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @dearearng
ผอมลงแต่สิ่งที่ตามมาคือ..
"ใครเคยคิดจะลดน้ำหนักทางลัดบ้าง? เราคือหนึ่งในนั้นค่ะ! ด้วยความที่อยากผอมไวๆ เห็นแตงกวาแคลอรี่น้อยมาก เลยตัดสินใจ 'กินแต่แตงกวา' แทนข้าวไปเลย ผลที่ได้คือ... 🥒💔" * Day 1-2: รู้สึกตัวเบามาก น้ำหนักลงเร็วสุดๆ ดีใจคิดว่ามาถูกทางแล้ว * Day 3-5: เริ่มไม่มีแรง สมองตื้อ คิดงานไม่ออก แถม
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 1149 ครั้ง

สาวออฟฟิศกำลังคุมอาหาร แต่ไม่รู้จะกินอะไร เซฟไว้ได้เลย !💜
ขอป้ายยาร้านสุขภาพ📍Aja Aja (อะจาอะจ้า) ครบทั้งอาหารและเครื่องดื่ม ของสด สะอาด ราคาน่ารักด้วย #เมนูสุขภาพ #สายสุขภาพ #ผู้หญิงออกกําลังกาย #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
Ping

Ping

ถูกใจ 4 ครั้ง

ข้าว(ไม่)มันไก่ 🐓✨สูตรคุมหุ่น
คลีนนิดหน่อย แต่อร่อยสุดๆอยากกินข้าวมันไก่ แต่กลัวมันเยิ้ม น้ำมันเยอะ ลองเวอร์ชัน คลีน ดูสิ ทำง่าย ได้โปรตีนครบ แคลไม่บานปลาย แถมอิ่มท้องนานมากกก 😊🫶🏻 🥦วัตถุดิบ: 1.ส่วนของไก่ + ข้าว • อกไก่/สะโพกไก่ ต้ม 200 กรัม • ข้าวโอ๊ตหุงสุก 1 ทัพพี (ประมาณ 80-100 กรัม) • น้ำซ
beeestda

beeestda

ถูกใจ 327 ครั้ง

ผักก็มีแป้งนะ🥬! อย่าคิดว่าผัก กินเท่าไหร่ก็ผอม👀🍴
🥬 ผักก็มีแป้งนะ รู้ยัง? กินคลีนอยู่…แต่แคลไม่ลง อาจเพราะสิ่งนี้! 🥹 หลายคนคิดว่า “ผักกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน” แต่จริงๆ ผักบางชนิด = คาร์บ (แป้ง) เหมือนกัน! ✨ แยกให้ชัด กินแบบไหนได้สบายใจ 💚 กลุ่มผักไฟเบอร์สูง (กินได้สบายใจ) •ผักสลัด / กรีนโอ๊ค •แตงกวา •บรอกโคลี •กะหล่
Butter

Butter

ถูกใจ 429 ครั้ง

🥬🧀 ได้ทั้งผัก+คาร์บแบบไม่หนักเกิน 👍
### 🧾 ส่วนผสม * 🍞 ขนมปังซาวโดว์ 1 แผ่น * 🧀 ผักโขมอบชีส ใน 7-11 ประมาณ 1/2–1 ถ้วยเล็ก * 🥬 ผักกาดแก้ว --- ### 🔥 แคลอรี่โดยประมาณ * ขนมปังซาวโดว์ 1 แผ่น ≈ 120 kcal * ผักโขมอบชีส (ทั้งกล่อง ~120 kcal) ใช้ประมาณครึ่ง–เกือบหมด ≈ 80–120 kcal * ผักกาดแก้ว ≈ 10–20 kcal 👉 รวมทั้งหมด ≈ **21
mojiisario

mojiisario

ถูกใจ 0 ครั้ง

อาหารโปรตีนสูง คาร์บต่ำ อิ่มนาน คุมหิว ไม่กินจุกจิก เหมาะสําหรับ
#คุมน้ำหนัก #โปรตีนสูง #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง อาหารโปรตีนสูง คาร์บต่ำ อิ่มนาน คุมหิว ไม่กินจุกจิก เหมาะสําหรับผุ้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพื่อหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม
Take care of yourself By Daki

Take care of yourself By Daki

ถูกใจ 117 ครั้ง

อาหารที่กินแทนข้าว ลดไขมัน
#อาหารลดอ้วน #อาหารลดไขมัน #อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก #อาหารไขมันดี #อาหารเปลี่ยนหุ่น
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 228 ครั้ง

ภาพรวมของกินใน 7-11 สำหรับคนคุมน้ำตาล แสดงสินค้าหลากหลายประเภท เช่น ขนม เครื่องดื่ม และอาหารพร้อมทาน
มือถือขนมกราโนล่า Grainy รสช็อกโกแลตและโปรตีนบาร์ พร้อมเครื่องดื่มชาเขียวฟูจิและซันโตรี่แบบไม่เติมน้ำตาล
มือถือชาเขียวญี่ปุ่น ITO EN แบบไม่เติมน้ำตาล และเมล็ดทานตะวัน ChaCha กับเมล็ดแตงโม M16
รวมทางเลือกของกินใน 7-11 สำหรับคนคุมน้ำตาล กินได้ สบายใจ
ใครกำลังคุมน้ำตาล หรืออยากเลือกของกินให้ดีต่อสุขภาพ เวลาเข้าร้านสะดวกซื้ออาจจะเลือกยาก วันนี้รวมตัวเลือกที่ช่วยลดการพุ่งของน้ำตาล และยังอิ่มอยู่ท้องมาให้ค่ะ ✨ แนวทางเลือกง่าย ๆ ✅ เน้นโปรตีน เช่น ไข่ต้ม นมโปรตีนสูง โยเกิร์ตไม่เติมน้ำตาล ✅ เลือกเครื่องดื่มไม่หวาน หรือ Low sugar ✅ ขนมเลือกแบบน้ำ
Thanatcharak

Thanatcharak

ถูกใจ 191 ครั้ง

จาก 68kg สู่ 55 kg คุมอาหาร ?กินยังไง ?
จาก 68 > 55 kg คุมอาหารยังไง กินยังไง กินเน้นโปรตีน เลือกกินอาหารทีโปรตีนสูง และปริมาณแป้งลง อย่างเรากินข้าว 1 ทัพพีครึ่ง แล้วหันไปกินโปรตีนเพิ่มแทน ไข่ต้ม 2 ฟอง คู่กับน้ำพริกคลีน-คีโต ของแบรนด์กอรส ที่ 1 กระปุก ให้โปรตีนแน่น 29 กรัม แบ่งกินได้หลายครั้ง แล้วไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชูรส และไม่
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 3256 ครั้ง

ไม่คุมอาหาร แต่หุ่นดีขึ้น
ใครเคยออกกำลังกายตามพี่เบ้บ้าง ทางนี้มีช่วงนึง หมดแพชชั่น เลย กาอะไรทำเรื่อยเปื่อย อยู่ดีๆก็คิดอยากออกกำลังกายดื้อๆ55 ปกติเป็นคนผอมแห้ง มีพุงหมาน้อย เยอะมากๆ จนมาเจอคลิปพี่เบเบ้ ไม่คุ้ม กินปกติ แต่ทำไมออกกำลังกายแล้วกินแซ่บกว่าเดิมแม่!! แต่จะบอกว่าพอนออกกำลังกายวันละ30 -40 น. ตามคลิปเลยค่ะ ช่วงน
🌷พอน✨คนที่แข่วหลอ🤓

🌷พอน✨คนที่แข่วหลอ🤓

ถูกใจ 219 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เหลือ 47 กก. โดยมีข้อความระบุว่าเป็นการแชร์เคล็ดลับการคุมอาหารโดยไม่ต้องอดหรือทำ IF
ภาพอาหารหลากหลายเมนูบนโต๊ะไม้ พร้อมข้อความแนะนำการนับแคลอรี่ การเลือกทานอาหารให้ครบหมู่ เน้นโปรตีน และเลือกเมนูที่ปรุงด้วยการย่าง ต้ม นึ่ง อบ เพื่อลด��แคลอรี่
ภาพจานอาหารคลีนประกอบด้วยข้าวบุก อกไก่ต้ม บรอกโคลีลวก แครอทลวก และน้ำพริกคลีนกอรส พร้อมขวดน้ำพริกกอรสในพื้นหลัง เน้นการเลือกวัตถุดิบคลีน/คีโต
แชร์ทริคคุมอาหาร 60→47kg.
คุมอาหารไม่จำเป็นต้องอด 🤍 แค่ “กินให้เป็น” ชีวิตก็เบาขึ้นแล้ว ✔️ นับแคล → รู้ปริมาณ ไม่กินเกิน เน้นสารอาหาร ✔️ กินคลีน → เลือกของดี ลดบวม ลดพัง ✔️ กินให้ครบ ไม่ใช่กินให้น้อย เน้นโปรตีน โปรตีน ผัก คาร์บดี ต้องมีทุกมื้อ อิ่มนาน ไม่โหย ไม่หลุด ลดน้ำหนักที่เวิร์กจริง คือแบบที่ยังใช้ชีวิตได้ ออกไ
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 343 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายคือก่อนลดน้ำหนัก เธอกำลังนั่งกินไอศกรีม ดูมีน้ำหนักตัวมาก ส่วนด้านขวาคือหลังลดน้ำหนัก เธอยืนโพสท่าอย่างมั่นใจ ดูผอมลงและสุขภาพดีขึ้น มีข้อความระบุว่า 'คุมอาหาร+ทำ If น้ำหนักหายไป 35 โล 1 ปี'
คุมอาหาร+ทำIf 1ปี​ นน.หาย​ 35โล​🥰
🔥 ทำ IF 16/8 แค่ 30 วัน = หุ่นเบาลง พุงแบน หลับดี สมองใส! 🔥 📌 IF 16/8 คืออะไร? อด 16 ชม. + กินครบหมู่ใน 8 ชม. (เช่น 12:00–20:00) 👉 ช่วงอดดื่มได้แค่ น้ำเปล่า / โซดา / ก​าแฟดำ / ชาไม่หวาน ❌ ห้าม น้ำตาล นม ครีม ไขมันใส่เพิ่ม 🗓️ ไทม์ไลน์ 30 วัน (ร่างกายเปลี่ยนยังไงบ้าง?) Day 1–3: รีเซ
Am.hathairat

Am.hathairat

ถูกใจ 191 ครั้ง

5 ทริคคุมหิว ลดพุงเร่งด่วน! เตรียมหุ่นจึ้งก่อนสงกรานต์ 💦
ใกล้สงกรานต์แล้ว! ใครยังพุงป่องอยู่มาทางนี้ วันนี้เอา 5 ทริคง่ายๆ ที่ทำตามได้จริงมาฝากค่ะ เน้นคุมหิว ลดบวม ช่วยให้พุงยุบไวแบบสุขภาพดี จะมีอะไรบ้างไปดูกันเล้ยยย 👇 ✨ Trick 1 : ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหาร บางทีที่เราหิว อาจจะเป็นแค่ "หิวหิว" (หิวน้ำ) ไม่ได้หิวข้าวก็ได้นะ! How-to: ดื่ม
พิพิชา

พิพิชา

ถูกใจ 111 ครั้ง

เมนูอาหารเช้า 7 วัน เหมาะกับกำลังคุมน้ำตาล
🌸 เมนูอาหารเช้า 7 วัน สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน 🌸 ใครเป็นเบาหวาน ไม่ได้แปลว่ากินอร่อยไม่ได้นะคะ 😊 แค่ “เลือกให้ถูก คุมให้พอดี” น้ำตาลก็ไม่พุ่ง สุขภาพก็ดีขึ้นได้ ✨ หลักง่ายๆ ✔ ลดข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำหวาน ✔ คาร์บไม่เกิน 1 ทัพพี/มื้อ ✔ เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ ✔ เลือกผลไม้หวานน้อย อาหารเช้าสำคัญมาก เพรา
SuenaE-Ying(🦏)

SuenaE-Ying(🦏)

ถูกใจ 57 ครั้ง

เบื่อข้าว กินอะไรดี ? รวมคาร์บดี แคลไม่สูง
เบื่อข้าว แต่ยังอยากคุมแคลอรี่ลองเลือกคาร์บที่เหมาะกับเป้าหมายแทนได้ครับ 🍠🌾🍌🍞🎃 โพสต์นี้รวมตัวเลือกคาร์บที่ดี พร้อมพลังงานต่อ 100 กรัม ช่วยให้วางแผนการกินได้ง่ายขึ้น เซฟไว้ใช้ได้เลยครับ 6 #อาหารแคลอรี่ต่ำ #คาร์บ #แคลอรี่ในอาหาร #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
BRAVO 🐋

BRAVO 🐋

ถูกใจ 62 ครั้ง

แจกไอเดีย “มื้อเช้าเฮลท์ตี้” สำหรับสายคุมแคล
🥣✨ แจกไอเดีย “มื้อเช้าเฮลท์ตี้” สำหรับสายคุมแคล อิ่มนาน ไม่ทรมานใจ ✨🥗 ใครกำลังลดหุ่น คุมอาหาร แต่ตื่นมาแล้วนึกไม่ออกว่าจะกินอะไรดี เซฟโพสต์นี้ไว้ได้เลย เพราะนี่คือเมนูง่าย ๆ แคลไม่แรง แต่พลังงานพอให้ลุยทั้งวัน 💪🌞 🥔 1. ฟักทองต้ม + ไข่คน + ขนมปัง + นมถั่วเหลือง หวานธรรมชาติจากฟักทอง + โปรตีนจากไ
īngrán

īngrán

ถูกใจ 16 ครั้ง

คุมอาหาร🥙🥗
1. กินให้ครบ แต่เลือกดีขึ้น ไม่ต้องงดทุกอย่าง แค่ลดของทอด ของหวาน น้ำหวาน แล้วเพิ่มพวกโปรตีน + ผัก เช่น ไข่ อกไก่ ผัก ผลไม้ 2. ใช้หลัก 3 ส่วนในจาน * ½ = ผัก * ¼ = โปรตีน (ไข่ ไก่ ปลา) * ¼ = คาร์บ (ข้าว/ขนมปัง) แบบนี้ยังอิ่ม แต่ไม่อ้วนง่าย 3. ของหวานกินได้ แต่ “นิดเดียวพอ” เช่น มะ
thaiyafong_.rose

thaiyafong_.rose

ถูกใจ 154 ครั้ง

คาร์บ คืออะไร? นับยังไงให้เป๊ะ! 🍚🍌
สายคุมน้ำหนักหรือนับแคลต้องรู้! "1 คาร์บ" ไม่ได้แปลว่ากินได้ไม่จำกัดนะ แต่เท่ากับคาร์โบไฮเดรตปริมาณ 15 กรัม ลองเทียบง่ายๆ ตามนี้เลย: • 🍚 ข้าวสวย: 3 ช้อนโต๊ะ (หรือ 1 ทัพพีปาด) • 🍌 กล้วยน้ำว้า: 1 ลูกเล็ก (ถ้าลูกใหญ่ครึ่งลูกพอ!) • 🎃 ฟักทองนึ่ง: ประมาณ 110 กรัม (ช่วยให้อิ่มนานขึ้น) รู้งี้แ
น้องยักษ์ พาสวย

น้องยักษ์ พาสวย

ถูกใจ 3 ครั้ง

คุมอาหารเมนเทนหุ่น 21-4-69
#คุมอาหาร #ลดความอ้วน
ครัวคลีนกับนิอร

ครัวคลีนกับนิอร

ถูกใจ 12 ครั้ง

Flexible style แชร์ทริคออกกำลังกายคุมอาหารแบบยั่งยืน✨
เน้นแชร์จากแระสบการณ์จริง เรากินแบบนี้ ออกกำลังกายประมาณนี้ แม้ในชีวิตจริงอาจมีวันที่ดื้อไม่ออกกำลังกายเลย หรือวันที่กินขนมหวานตามปกติมากๆ ก็ยังสามารถ Maintain ได้อยู่ ตั้งใจทำแบบไม่บังคับ เพราะผลลัพธ์ที่อยากได้คือหุ่นดีสุขภาพดี ที่ควบคู่มากับการที่เราทำได้แบบ Balance - Flexible หลุดพ้นจาก Loop คำว
Noofon.vj

Noofon.vj

ถูกใจ 9 ครั้ง

คุมอาหารอยู่ กินของหวานได้ไหม?
หลายคนพอเริ่มคุมหุ่น ก็คิดว่าต้องงดของหวานทุกอย่าง เลิกกินขนม กาแฟเย็น ชานม สุดท้ายเครียด หักโหม แล้วก็ “หลุด” กลับมากินเยอะกว่าเดิม ความจริงคือ… เราไม่จำเป็นต้องงดของหวานเลย แค่ “เลือกให้ถูก” โดยเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นตัวช่วยแทนตัวทำร้าย หนึ่งในตัวเลือกที่ดีมากคือ สารให้ความหวานจากหล่อฮั่งก๊ว
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 273 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น โยเกิร์ตผลไม้และธัญพืช พร้อมหัวข้อ 'Health is Wealth 9 วิธีคุมอาหารไม่ให้หลุด' และชื่อผู้ใช้ IG:i_noiinae.
ภาพอาหารสุขภาพหลากหลายชนิด พร้อมข้อแนะนำที่ 1 'กินโปรตีนทุกมื้อ' อธิบายว่าโปรตีนช่วยเพิ่ม TEF และทำให้อิ่มนาน.
ภาพอาหารสุขภาพหลากหลายชนิด พร้อมข้อแนะนำที่ 2 'เน้นไฟเบอร์สูง' อธิบายว่าไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและทำให้อิ่มนาน.
9 วิธีคุมอาหารไม่ให้หลุด
1. กินโปรตีนทุกมื้อ 👉 โปรตีนช่วยเพิ่ม Thermic Effect of Food (TEF) ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเวลาเผาผลาญ และยังช่วยให้อิ่มนาน 2. เน้นไฟเบอร์สูง 👉 ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่หิวโหยง่าย 3. อย่าปล่อยให้ร่างกายน้ำตาลตก 👉 การเว้นมื้อจนหิวมา
Noii.Story📝🌟

Noii.Story📝🌟

ถูกใจ 28 ครั้ง

🥚✨ “ไข่ กินยังไงให้ผอม”⭐ 1) กิน “ไข่ + ไฟเบอร์” =
🥚✨ “ไข่ กินยังไงให้ผอม” ⭐ 1) กิน “ไข่ + ไฟเบอร์” = ผอมเร็วกว่าเดิม 2 เท่า เคล็ดลับลับคือ… อย่ากินไข่เดี่ยว ๆ ให้คู่กับผักใบเขียว หรือฝรั่ง 3–4 ชิ้น เพราะไฟเบอร์จะ ลดการดูดซึมไขมัน ทำให้เราอิ่มนานกว่าเดิม กันตบะแตกระหว่างวัน สูตรกินจริง: 🍳 ไข่ต้ม 2 ฟอง + ใบกะหล่ำลวก หรือสลัดเขียว
Suginan tongsuk

Suginan tongsuk

ถูกใจ 227 ครั้ง

How to คุมอาหาร สำหรับมือใหม่ ✨
Step 1: คุมอาหาร ≠ อดอาหาร กินให้พอดี เลือกอาหารให้ดี ไม่ต้องงดข้าว ไม่ต้องอดมื้อ แค่ควบคุมปริมาณก็เริ่มเห็นผลได้ค่ะ Step 2: รู้แคลอรีที่ควรกินต่อวัน สูตรจำง่าย: น้ำหนักตัว x 30 = แคลอรีต่อวัน ถ้าอยากลดน้ำหนัก 👉 ลดลงประมาณ 300–500 kcal Step 3: จัดจานให้ถูกสัดส่วน ใน 1 มื้อ ควรมี: - โปร
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 20 ครั้ง

ลดน้ำหนักควรเลือกคาร์บแบบไหน?เรียงอันดับให้แล้วในภาพเดียว
เรียงอันดับแล้วค่ะ 🍚✨ คาร์บตัวไหน “ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า” หลายคนลดน้ำหนักแล้ว เลือกงดคาร์บไปเลย แต่จริง ๆ แล้ว การ “เลือกชนิดคาร์บ” สำคัญกว่าการงดคาร์บค่ะ ถ้าเลือกถูก อิ่มนานขึ้น หิวน้อยลง ลดกินจุกจิก คุมแคลอรีง่ายขึ้นมาก ในภาพนี้ลูกปัดเรียงลำดับให้แล้ว จากตัวที่ช่วยคุมควา
กินดีง่ายๆกับลูกปัด

กินดีง่ายๆกับลูกปัด

ถูกใจ 4 ครั้ง

คาร์บมีอะไรบ้าง?
มัดรวมคาร์บ มีอะไรบ้าง? สายฟิต สายคุมอาหารต้องรู้ #faystayfit #คาร์บ #คุมอาหาร #นับแคลอรี่ #เมนูคลีน
Fay stay fit

Fay stay fit

ถูกใจ 22 ครั้ง

🍚✨ น้ำหนักเท่านี้ กินข้าว “ต่อมื้อ” + ได้พลังงานเท่าไหร่?
📌 ทริคกินให้หุ่นดี ✅ กินครบ โปรตีน + ผัก + คาร์บ ✅ ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ✅ ลดน้ำหวาน ขนม 💡 จำง่ายๆ: “คุมปริมาณ = คุมแคล = คุมน้ำหนักได้” 💖 ⸻ #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #สุขภาพดี #ลดไขมัน #healthy #กินข้าว #คุมอาหารไม่อด
NurseFitAfterShift

NurseFitAfterShift

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 เคล็ดลับคุมหุ่นฉบับสาว PCOS
ใครลดแล้วน้ำหนักไม่ลง อ้วนง่าย ลงพุงไว อาจเป็นสัญญาณของ PCOS ลองใช้ 5 เคล็ดลับนี้ คุมหุ่นได้จริง! 🥗 #หุ่นสวยด้วยPCOS #ลดน้ำหนักสาวๆ #สาวสุขภาพดี #pcosthailand #pcosรักษา
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 3 ครั้ง

"เลิกข้ออ้าง แล้วเริ่มปั้นหุ่นRoadmap สู่ร่างกายที่มั่นใจ"
• "กินดี 70% ออกกำลังกาย 20% พักผ่อน 10% = หุ่นในฝัน" สูตรโกงที่ไม่มีทางลัด มีแต่คำว่าวินัยเท่านั้น 🥗 หมวด: อาหารคือ 70% (Nutrition Focus) • "กล้ามท้องสร้างที่ยิม แต่ทำให้เห็นได้ที่ห้องครัว" – กินโปรตีนให้ถึง เลี่ยงโซเดียม แล้วร่อง 11 จะชัดขึ้นเอง • "อย่าลดน้ำหนักด้วยการอด
พอร์ชปั้นก้น🍑

พอร์ชปั้นก้น🍑

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 86 กก. เหลือ 69 กก. และเอวจาก 40 นิ้ว เหลือ 33 นิ้ว พร้อมคำถามว่าคุมอาหารอย่างไร
ภาพกาแฟดำในแก้ว พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ 6 ข้อของการดื่มกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลในตอนเช้า เช่น กระตุ้นสมองและเร่งการเผาผลาญ
ภาพมื้อแรกของวัน ประกอบด้วยข้าวคลุกน้ำพริกเผาเห็ดหอม ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักสลัด พร้อมขวดน้ำพริกกอรสคลีนคีโต และข้อมูลโภชนาการ
คุมอาหาร ?กินยังไง ?จากเอว40 เหลือ 33
🍚🥗 เน้นโปรตีนเป็นหลัก ข้าวแค่ 1 ทัพพี ที่เหลือจัดเต็มด้วยโปรตีน + ผัก กินคู่กับ น้ำพริกคลีนคีโต แบรนด์กอรส บอกเลยว่าดีย์มากกก 😍 ✨ โปรตีนสูงถึง 32 กรัม / กระปุก ✨ มีหลายรสชาติ เลือกได้ไม่เบื่อ แบ่งกินได้หลายมื้อ ✨ ไม่มีแป้ง ❌ ไม่มีน้ำตาล ❌ ไม่มีผงชูรส ❌ ไม่ใส่วัตถุกันเสีย สายลดน้ำหนัก สายร
Nampetch

Nampetch

ถูกใจ 159 ครั้ง

ฟิตหุ่น..ไม่ต้องเลิกกินแป้ง…
“ฟิตหุ่น..ไม่ต้องเลิกกินแป้ง… แค่ต้องเลือกกิน… ช่วงลดไขมันจอยชอบกินซาวโดว์ เพราะ.. ✔ น้ำตาลไม่พุ่ง ✔ อิ่มนาน ✔ ย่อยง่าย 💪 ประโยชน์หลัก ๆ 1. ย่อยง่ายกว่า • การหมักช่วยสลายกลูเตนบางส่วน • คนที่ท้องอืดง่าย กินแล้วสบายท้องกว่า 2. ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว
EnjoyFit- จอยพาฟิต

EnjoyFit- จอยพาฟิต

ถูกใจ 4 ครั้ง

🔥 ทำไมลดไขมันต้องคุมคาร์บ?
🔥 ทำไมลดไขมันต้องคุมคาร์บ? 1. คาร์บ → กระตุ้นอินซูลิน • เวลากินคาร์บ (ข้าว แป้ง น้ำตาล) • ร่างกายจะหลั่ง อินซูลิน 👉 หน้าที่ของมันคือ “เก็บพลังงาน” 📌 ปัญหาคือ: • ถ้าอินซูลินสูงบ่อย = ร่างกาย “ล็อก” ไขมันไว้ • ทำให้ “ดึงไขมันออกมาใช้ยาก” ⸻ 2. คาร์บ
PuLamai(ช่องหลัก)

PuLamai(ช่องหลัก)

ถูกใจ 1 ครั้ง

What i eat ช่วงที่ต้องคุมอาหาร
ข้อดีของการทำอาหารกินเองคือเราสามารถควบคุมเครื่องปรุงได้ ใครหาไอเดียอาหารอร่อยๆช่วงคุม นน เซฟไว้ได้เลย #ลดน้ําหนัก #อาหารทําเอง #Lemon8BodyShape #คุมอาหารแบบไม่เครียด
ฟ้าจะเป็นดาว

ฟ้าจะเป็นดาว

ถูกใจ 13 ครั้ง

แชร์ทริค “คุมหุ่นแบบยั่งยืน“ จะกี่ปีๆก็ยังใช้ได้ค่ะ👇
1.กินให้ครบ5หมู่ จะกินกี่มื้อก็ได้ แต่ปริมาณต้องเพียงพอต่อวัน(อาจจะต้องเสียเวลาศึกษาโควต้าการกินของตัวเองสักนิด) เเรกๆยาก สักพักจะชิน และรู้เองอัตโนมัติ ดังนั้น เป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากๆค่ะ 2.น้ำตาลตัวร้ายจริงไหม? ไม่ขนาดนั้นค่ะ ยังกินได้ แต่ไม่มากไป ส่วนตัวยึดตามWHOไม่เกิน24g/วัน ฝึกอ่านฉล
Patty

Patty

ถูกใจ 255 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม