มาเปลี่ยนหุ่นกันเถอะ
5/12 แก้ไขเป็น
1/2
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ออกกำลังกายให้ตาย หุ่นก็ไม่เปลี่ยน เพราะเล่นผิดคลิป❌
ใครที่เป็นสายออกกำลังกายที่บ้าน นกอยากให้รู้สิ่งนี้มากๆ เพราะนกเองก็เป็นคนชอบออกกำลังกายตามยูทูปสุดๆ แต่เราก็เล่นตามคนอื่น จนมาเจาะลึกถึงสิ่งที่ตัวเองต้องการจริงๆ ว่าเราอยากได้หุ่นแบบไหน แล้วต้องเล่นอะไรเลยไปเจอสิ่งนี้ ➡️เป็นคำศัพท์ที่อยู่ในหน้าปกคลิป นกรวมไว้ให้แล้วประมาณ8คำที่เราจะเจอบ่อยๆ
ถูกใจ 3232 ครั้ง
ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
ถูกใจ 1459 ครั้ง
เปลี่ยนหุ่น ภายใน2อาทิตย์💪🏻🔥
มาแชร์ทริคเปลี่ยนหุ่นใน 2อาทิตย์กัน ทำได้ตลอด ไม่โยโย่แน่นอน 1.การออกกำลังกาย 2.คุมอาหาร เน้นโปรตีน เช่น ไข่ น้ำพริกปลาแซลมอน ชอบมากก เขาไม่ใส่น้ำตาล ไม่ผงชูรส เหมาะมากกับการดูแลหุ่น 3.ดื่มน้ำ 1.5-2ลิตร ต่อวัน 4.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8ชม.ต่อวัน (นอนก่อน4ทุ่ม) 5.เปลี่ยน mindset ตัวเอง ว่าเราท
ถูกใจ 833 ครั้ง
“แคทเทิลเบล” แค่วันละ 5 นาที หุ่นเปลี่ยนได้ใน 7 วัน? 🔥🏋🏻♀️
ช่วงนี้เริ่มเล่น Kettlebell แล้วรู้สึกว่า “ใช้เวลาน้อย แต่เหนื่อยจริง” 😆 ข้อดีของ Kettlebell คือ ไม่ได้ฝึกแค่แขน แต่ใช้ทั้งตัวพร้อมกัน ทั้ง Core + ก้น + ขา + หลัง + หัวใ จ ❤️ โปรแกรม 5 นาทีที่ลองเล่น👇 1️⃣ Swing 20 วิ พัก 10 วิ 2️⃣ Goblet Squat 20 วิ พัก 10 วิ 3️⃣ Deadlift 20 วิ พัก
ถูกใจ 230 ครั้ง
โพยสรุปการแต่งตัวสาวหุ่นทั้ง 5 แบบ มาแล้วค้าบบ 😍✨
จากโพสก่อนหน้าที่แยกกันหลายโพส อาจจะทำให้ดูยากไปนิดนึง เพราะหุ่นเราสามารถเปลี่ยนกันได้ตลอดเวลาเหมือน MBTI เราเลยสรุปรวมเป็นโพยมาให้ในโพสเดียวเลย 🫶✨ หวังว่าเพื่อนๆจะเอนจอยกับการแต่งตัวกันมากขึ้นนะคะ 🥰 #หุ่นแบบนี้แต่งตัวยังไงดี #แต่งตัวตามรูปร่าง #หุ่นแบบไหน #หุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นสี่เห
ถูกใจ 6186 ครั้ง
ไหล่กว้าง = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว! (แจกทริคปั้นไหล่จากรูป Before สู่ After)
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ล่ำขึ้น... ไม่ต้องรีบอัดซิกแพค เชื่อผม เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! (หุ่นจะดูเปลี่ยนไปเยอะมาก 🔥) "กล้ามเนื้อไหล่" คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูมีมิติ สมส่วน และโกงหุ่นให้ดูวีเชป (V-Shape) ได้ดีที่สุด! เพราะเมื่อไหล่เรากว้างขึ้น เอวจะดูเล็กลง แขนจะดูแน่นขึ้น และที่สำค
ถูกใจ 232 ครั้ง
ตารางการกินที่เปลี่ยนหุ่นผมใน 45 วัน
จากร่างพังสู่ร่างทอง สิ่งที่เปลี่ยน ผม ไม่ใช่สูตรลับ แต่มันคือการกินให้เป็น และทำมันให้สม่ำเสมอทุกวัน ตารางที่ผมทำประมาณนี้ ☀️ ตอนเช้า กาแฟดำ 2 ช็อต * น้ำเยอะ ๆ จากนั้นออกไปวิ่งประมาณ 6 กิโล 🍳 มื้อแรก เน้นโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ต้ม นมโปรตีน 🍚 มื้อกลางวัน กินครบ ไม่อดข้า
ถูกใจ 158 ครั้ง
แจกสูตรการกิน ปรับหุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 2 เท่า!
วันนี้ น้ำทิพย์ มัดรวมสูตรการกินที่ช่วยให้หุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 2 เท่ามาฝากค่ะ! ไม่ว่าจะอยากลดไขมัน ปั้นกล้าม หรือรักษาหุ่น แค่ปรับสัดส่วนสารอาหารให้ถูกจุด ผลลัพธ์ก็ต่างแล้ว ✅ ลดไขมัน: เน้นโปรตีน คุมคาร์บแต่ห้ามอด ✅ สร้างกล้าม: อัดโปรตีน เพิ่มพลังงานด้วยคาร์บดี ✅ คุมหุ่น: กินแบบสมดุล 80/20 เน้นทำได้
ถูกใจ 126 ครั้ง
สงกรานต์หุ่นต้องปังเท่านั้น 🔥 Abs Workout - 3 คลิป สร้างร่อง 11 😚
แจก 3 คลิป น่าออกตาม 👏🏻 มา “ฟิตหุ่น” รับสงกรานต์ กันเถอะ 💥 1️⃣ Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge จากช่อง Chloe Ting ⏰ 10 นาที เท่านั้น 2️⃣ 30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing No jumping, Calorie Burn, No repeat‼️ จากช่อง Eleni Fit 💚 ⏰ 30 นาที รวม warm up + cool down 3️⃣ SMAL
ถูกใจ 254 ครั้ง
Workout routine หุ่นเปลี่ยนได้ใน 1 เดือน
ใครกำลังอยากเริ่มดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ ่มยังไง เซฟตารางนี้ไว้ได้เลย! เป็น routine ที่ช่วยทั้งลดไขมัน + กระชับสัดส่วน + เพิ่มความฟิต แบบบาลานซ์ ทำได้ต่อเนื่องจริงค่ะ ตารางออกกำลังกาย 7 วัน หุ่นปังมาแน่! DAY 1 — Lower Body & Glutes Squat / Hip Thrust / RDL / เดินชัน DAY 2 — Back &
ถูกใจ 704 ครั้ง
เปลี่ยนหุ่นพังให้ปัง ปรับนิดเดียวชีวิตเปลี่ยน! ✨
อยากดูแลหุ่นให้เฟิร์มกระ ชับแบบยั่งยืน ไม่ต้องฝืนจนเครียด! ลองทำตามที่น้ำทิพยฟืทำอยู่นะคะ แค่ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันตามนี้เลยค่ะ 👇🏻 ❌ กินน้อยแต่กินจุกจิก → ✅ เน้นโปรตีนสูง อิ่มนาน คุมหิวระหว่างวันได้ดีกว่า ❌ คาร์บขัดสี (ข้าวขาว ขนมปัง) → ✅ เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันหว
ถูกใจ 62 ครั้ง
🚨แจก 3 ท่าปั้นไหล่-หลัง! เปลี่ยนหุ่นให้ดูดี ใส่เสื้อผ้าทรงสวยขึ้น 100% 🔥
ใครอยา กใส่เสื้อยืด โปโล หรือเชิ้ตแล้วดูเท่ขึ้น... เชื่อผมครับว่าไม่ต้องรีบไปอัดกล้ามอก แต่ให้เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! เพราะไหล่ที่กว้างและกลม จะช่วยโกงสัดส่วนให้หุ่นเราดูเป็น V-Shape เอวดูเล็กลง และเสื้อผ้าจะเข้าทรงแบบไม่ต้องพึ่งฟองน้ำเสริมไหล่ครับ (เลื่อนดูรูป Before-After ของผมได้เลย
ถูกใจ 2 ครั้ง
📌แจกตาราง 7 วัน! เปลี่ยนหุ่น+เปลี่ยนนิสัย 💪🔥
. . . #นับหนึ่งใหม่รอบที่ล้าน #แค่คิดจะเริ่มก็ดีขึ้นแล้ว #กู้หุ่นพัง #สุขภาพดีไปด้วยกัน #BookyThathida
ถูกใจ 4 ครั้ง
💪✨ แชร์ทริคเปลี่ยนหุ่นแบบไม่ฝืน
จาก 78 → 55 kg ไม่อด ไม่ทรมาน ทำได้จริง 🤍 เราใช้ว ิธี IF 16/8 ควบคู่กับการเลือกกิน โฟกัสอาหารที่ อิ่มนาน โปรตีนสูง และรสชาติดี ลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกเครียดเลย ✨ เมนูที่ขาดไม่ได้ช่วงนี้คือ 🌶🦐 น้ำพริกกุ้งสดชาววัง แบรนด์กอรส คลีนแต่ไม่จืด ❌ ไม่แป้ง ❌ ไม่ผงชูรส ❌ ไม่ใส่วัตถุกันเสีย ❌
ถูกใจ 791 ครั้ง
เปลี่ยนหุ่นกันเถอะ✨😍
#เปลี่ยนหุ่น #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่นแซ่บ #ผอม
ถูกใจ 13 ครั้ง
แชร์เมนู 1 วัน เปลี่ยนหุ่นพัง ให้ปังกว่าเดิม ✨
วันนี้โมมาแชร์ เมนู 1 วันของคนคุมอาหาร กินอะไรบ้าง บอกเลยว่าไม่ต้องกินคลีนแบบจืดๆ ก็ผอมได้ค่ะ ตัวช่วยวันนี้คือ น้ำพริกคลีน&คีโต 100% จากแบรนด์กอรส อันนี้คือไอเท็มที่ทำให้การคุมอาหาร อร่อยขึ้นมาก ✔️ ไม่น้ำตาล ✔️ ไม่แป้ง ✔️ ไม่ผงชูรส ✔️ ไม่ใส่วัตถุกันเสีย กินได้แบบสบายใจ อร่อยได้ ไ
ถูกใจ 536 ครั้ง
แชร์ทริคลดน้ำหนักและเมนูกินเปลี่ยนหุ่น 💪✨
ลดได้จาก 78 → 55 kg ไม่อด ไม่ทรมาน 🤍 แค่ทำ IF 16/8 ควบคู่กับการเลือกกิน ของกินต้องอิ่มนาน โปรตีนสูง และรสชาติถึง ✨ เมนูโปรดช่วงนี้คือ น้ำพริกกุ้งสดชาววังของแบรนด์กอรส 🌶🦐 คลีนแบบไม่จืด ไม่แป้ง ไม่หวาน ไม่ผงชูรส ไม่ใส่วัตถุกันเสีย 1 กระปุก มีโปรตีนถึง 33 กรัม จิ้ม ทา ผัด ได้หมดเลยค่า กินคู่
ถูกใจ 1114 ครั้ง
How to ออกกำลังกายให้ได้หุ่นแบบนี้!!💪🏻🔥
วันนี้จะมาแชร์ปสก ที่ตัดสินใจเข้ายิม "เวทเพิ่มน้ำหนัก" ที่เห็นผล เริ่มจากที่เราเล่นเป็นเพื่อนแฟนเราเฉยๆเท่านั้น โปรแกรมจะต่างกัน แต่โปรแกรมเพิ่มน้ำหนักของเราจะเน้นเวท มากกว่าคาร์ดิโอนะ เล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง ไม่ว่าจะ กล้ามเนื้ออกไหล่ หลัง ขาต้องแ ข็งแรง โปรแกรมที่เล่นก็จะวนๆกันไ
ถูกใจ 88 ครั้ง
พิธีเปลี่ยนหุ่นตายายชุดใหม่ห้ามทิ้งสุ่มสี่สุ่มห้า
⚠️ อย่าพึ่งยก “หุ่นตายาย” ออกเองแบบไม่บอกกล่าว ของศักดิ์สิทธิ์…ยิ่งเคารพ ยิ่งต้องทำให้ถูกขั้นตอน บ้านไหนศาลตายายเริ่มทรุด สีซีด แตก ชำรุด อยากเปลี่ยนใหม่ให้ดูสง่า รับทรัพย์ รับพลังดี แต่ก็แอบกังวลว่าจะผิดธรรมเนียม… วันนี้พี่รุ่งสรุปขั้นตอนแบบโบราณให้ครบ ทำเองได้ที่บ้านอย่างถูกต้อง 🙏🏻✨ 🔸 5 ขั
ถูกใจ 9 ครั้ง
แต่งตัวผิดหุ่นมาตลอดไหม? 😭
ไม่ได้มีหุ่นไหนแต่งตัวไม่สวยนะคะ 💖 แค่ต้องเลือกให้เข้ากับรูปร่างของตัวเองเท่านั้นเอง รวมไอเดียทรงผมและการแต่งตัวสำหรับหุ่นแต่ละแบบไว้ให้แล้ว✨ เซฟไว้ดูตอนเลือกเสื้อผ้าหรือเปลี่ยนทรงผมครั้งหน้ากันได้เลย~ หวังว่าจะช่วยให้ทุกคนแต่งตัวได้สนุกและมั่นใจมากขึ้นนะ 🤍🌷 #หุ่นแบบนี้แต่งตัวยังไงดี #อยาก
ถูกใจ 532 ครั้ง
สงกรานต์จบแล้ว หุ่นพัง ทักมา
คิวเต็มไวมว๊ากก รีบมาจองคิวเทรนส่วนตัวกับครูนุกสำหรับ 👇 Weight Training Courses - โปรแกรม Basic, Strength , Balance & Core , FullBody, Functional & Compound, HIIT, Office Syndrome Relief, Stretching & Warm Up), Breathing Technique,.Form & Alignment, ประเมินร่างกาย &วัดผล and more.. ▶️ เช็คตารางว่
ถูกใจ 7 ครั้ง
ทริคเปลี่ยนหุ่น7วัน(ไม่ออกกำลังกาย)
#ฟิตหุ่นสงกรานต์ 🔥 ลดไขมันพุงใน 2 เดือน (ไม่เน้นออกกำลังกาย) 1. 🍽️ กินครบ 3 มื้อทุกวัน ห้ามอด 2. 🥩 เน้นโปรตีนทุกมื้อ (ไข่ / ไก่ / ปลา) #เสริมโปรตีนออลแพลนให้โปรตีนถึงยิ่งขึ้น 3. 🍚 ลดแป้งขัดขาว (ข้าวขาว / ขนมปัง) #ลดได้ แต่ไม่ต้องงด 4. 🌙 เลี่ยงมื้อดึก ก่อนนอน 2-3 ชม. (หิวเสริมโปรตีน
ถูกใจ 22 ครั้ง
ทริคเปลี่ยนหุ่นให้ทันก่อนปี 2026🍀🧘🏻♀️🪞
เหลืออีก 1 เดือนครึ่งเท่านั้นก่อนหมดปี 2025🍒 ใครที่ตั้งใจจะเปลี่ยนหุ่น อยากมีหุ่นในฝันจะบอกว่ายังไม่สายน้า เรามาตั้งใจทำตามทริคเหล่านี้และมาลุยกันเลยยย!!!👊🏻 ⭐️ทริคเปลี่ยนหุ่นก่อนปี 2026 - ทำ if 16/8 สูตร basic ที่มือใหม่สามารถทำได้🥑 แต่ถ้าใครมีประสบการณ์ในการทำมาแล้วสามารถเพิ่มเวลา fast ได้เบยค
ถูกใจ 68 ครั้ง
หุ่นเปลี่ยนภายใน 1 อาทิตย์ได้จริงหรอ ?
โมลอง 5 วันเต็มกับ IF 16/8 + เวทหนักกว่า cardio เพิ่มโปรตีนให้ถึงทุกวัน ผลคือ น้ำหนักลง 1 โล แต่ที่ชัดกว่าคือ “ความกระชับ” เอวคอดขึ้น ท้องแฟบขึ้น กล้ามแน่นขึ้น 💪✨ รอบนี้ไม่ได้โฟกัสอด แต่โฟกัสเลือกกิน มีตัวช่วยคือ น้ำพริกเผาปลาแซลมอน 🐟🔥 แบรนด์กอรส น้ำพริกคลีน & คีโต 100% ✔️ ไม่น้ำตาล ไม่แ
ถูกใจ 677 ครั้ง
กินคลีนยังไงให้หุ่นเปลี่ยน✨🥗🥒🥬
ใครกำลังลดน้ำหนักแต่ยังอยากกินของอร่อย ต้ องลองตัวนี้เลยค่ะ น้ำพริกเผาปลาแซลมอน Clean & Keto 100% ใครกำลังคุมอาหาร ลดน้ำหนัก หรือสายสุขภาพ ต้องลองตัวนี้เลย น้ำพริกเผาปลาแซลมอนสูตรคลีน ใช้วัตถุดิบคุณภาพ โปรตีนสูงถึง 29 กรัม ✨ จุดเด่น • โปรตีนสูง • ไม่ใส่น้ำตาล •&
ถูกใจ 457 ครั้ง
แชร์เทคนิคเปลี่ยนหุ่น เห็นการเปลี่ยนแปลงใน 1 เดือน✨
ขอเม้ามอยยาวนิดนึงนะเพื่อน ๆ เพราะนี่คือเรื่องจริงของพิชาเอง 😅 เมื่อก่อนพิชาเคยเป็นสาวเอวบาง ร่างน้อย สูง 160 น้ำหนักวนๆ อยู่แถว 52–53 เคยผอมสุด 48–49 แต่รู้สึกว่าผอมไป หน้าโทรม ไม่สวย เลยประคองหุ่นที่ 52–53 มาตลอด จนวันนึง…ชีวิตมันเปลี่ยนจริงๆ ทำงานหนักมาก หนักแบบบ้าไปเลยก็ว่าได้ สุดท้
ถูกใจ 28 ครั้ง
เส้นทางเปลี่ยนหุ่น เปลี่ยนชีวิต 🔥🔥🔥
จากผอมแห้ง → กล้ามแน่นใน 1 ปี เคล็ดลับจริง ๆ มีอย่างเดียวคือ ทำให้สม่ำเสมอ 🥩 เรื่องกิน เมื่อก่อนกินไม่เป็น กินน้อย กินมั่ว ๆ เลยไม่โต แต่พอเปลี่ยนมากินโปรตีนให้ถึงทุกวัน น้ำหนักค่อย ๆ ขึ้น กล้ามก็เริ่มมา 🏋🏻♂️ เรื่องออกกำลัง ไม่ต้องซับซ้อน แค่ยกเวทพื้นฐานให้ครบ สควอท ดันอก ดึงข้อ ทำ
ถูกใจ 180 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม