สำหรับมือใหม่ที่สนใจในกีฬาประเภท Hyrox การวางแผนการซ้อมอย่างเหมาะสมถือเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นที่ร่างกายยังไม่ชินกับความหนักหน่วงของการฝึก จากประสบการณ์ตรง ผมแนะนำให้เริ่มด้วยการซ้อมออกกำลังกายพื้นฐาน เช่น การวิ่งในระยะสั้น 300 เมตร ควบคู่กับการฝึกที่ Station ต่างๆ ในสัดส่วนที่เหมาะสม เช่น 50% ของความสามารถ เพื่อป้องกันการโอเวอร์โหลดและบาดเจ็บ ส่วนเทรนเนอร์จะช่วยปรับแผนตามพื้นฐานของแต่ละคน นอกจากนี้ การทดลองใช้เครื่องจริงใน Station จะช่วยให้เราเข้าใจท่าทางและความเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ช่วยลดปัญหาการเหนื่อยล้าหรือได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อต่อต่างๆได้ดี สิ่งที่ต้องใส่ใจคือการบาลานซ์ระหว่างความหนักของการฝึกที่ Station และการวิ่งฝึกความทนทาน ซึ่งในบทความได้แนะนำสัดส่วน เช่น วิ่ง 300 เมตร + Station 50%, หรือ วิ่ง 500 เมตร + Station 70% ที่เหมาะสมกับระดับมือใหม่ สุดท้าย อย่าลืมฟังร่างกายตัวเอง หากรู้สึกเจ็บหรืออ่อนเพลียเกินไป ควรลดความเข้มข้นและปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อปรับรูปแบบการซ้อมให้เหมาะสม เพื่อการพัฒนาที่ยั่งยืนและสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ