เปลี่ยนหุ่น Day76/90 (10 ท่ายืน เวทลดหน้าท้อง)

7/5 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดไขมันหน้าท้องด้วยท่ายืนเวทเป็นวิธีที่ได้ผลและเหมาะกับการออกกำลังกายที่บ้านมากกว่าการใช้เครื่องมือหนัก ๆ เพราะคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา และท่ายืนช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่สำคัญ ส่งผลให้กระชับหน้าท้องและมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากประสบการณ์ตรงในการทำโปรแกรม 90 วันนี้ การแบ่งเวลาออกกำลังกายทุกวันประมาณ 30 นาทีกับการทำ 10 ท่ายืนเวท มีส่วนช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และลดพุงได้จริง หากเริ่มต้นอาจจะต้องปรับท่าทางให้ถูกต้อง เช่น รักษาหลังให้ตรง เหยียดขาให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มน้ำหนักเวทเล็กน้อยตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การมีวินัยเรื่องอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนและรวดเร็วขึ้น เช่น ลดอาหารแป้ง น้ำตาล และเน้นโปรตีนและผักผลไม้สด เป็นต้น ความคืบหน้าจะเห็นได้ชัดเมื่อครบ 90 วัน รวมถึงสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ทำให้รู้สึกมีพลังและมั่นใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้น หากคุณกำลังมองหาวิธีเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ทำได้เองง่าย ๆ และไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เยอะ ลองเริ่มต้นด้วย 10 ท่ายืนเวทนี้ดู แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแรงและความเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาไม่นานค่ะ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

มัดรวมคลิปออกกำลังกาย ลดทุกส่วน สำหรับมือใหม่✨✨
วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายที่ส่วนตัวเราออกมาแล้วเกือบ 5 เดือน สลับกันออกแล้วแต่วัน และเวลาที่ว่าง โดยเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวท สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง แต่จะออกกำลังกายไหล่กับหลังทุกวันค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ซึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมาก รู้สึกว่าหุ่นมันควรจะดีได้กว่านี้ก็เล
FONFA

FONFA

ถูกใจ 1464 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body + Incline Walk สำหรับ 3-4 สัปดาห์ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่หยุดเวทไปนาน
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ ลดไขมันหน้าท้อง รักษาและกระตุ้นกล้ามก้น โดยตารางนี้เน้น Lower body & Glute Priority มีท่าหลักคือ Goblet Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift
ภาพขาคนกำลังเดินบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบายการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยการเดินบนลู่วิ่ง (speed 4.5 km/h, incline 3%) และการวอร์มสะโพก, หลังขา, ไหล่
แจกตารางเวท 📋 สำหรับคนหยุดเวทไปนาน / มือใหม่🏋🏻
สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง
ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ถูกใจ 231 ครั้ง

ทริคมือใหม่หัดเวท ใช้คลิปไหนดี -17kg. ✅💪🏻
ใครชอบออกกำลังกายที่บ้านต้องเซฟ! วันนี้มาแชร์คลิปที่เราออกตามจริงๆตั้งเเต่ช่วงเเรก ตามรูปเลยค่ะ เราเล่นตามจริงจนสัดส่วนลดลงเห็นได้ชัด ✅✨ เป็น20นาที ที่เบิร์นเหงื่อดีมาก อยากให้ทุกคนได้ลอง 💪🏻 Tips เล็กๆ จากเรา:💗 • พกน้ำไว้ใกล้ตัว จิบตอนเหนื่อยช่วยได้เยอะ 💧 • ช่วงแรกเน้นท่าทางให้ถูกก่อน ไม่ต้
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 2721 ครั้ง

ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1466 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงถือกล้อง เน้นเอวคอดเป็นหุ่นนาฬิกาทราย พร้อมหัวข้อ '7 คลิป พิชิดหุ่น นาฬิกาทราย' บนพื้นหลังสีเข้ม
แผนออกกำลังกายวันจันทร์ถึงพุธ: วันจันทร์เวทเทรนนิ่ง 1.5 kg, วันอังคารคาร์ดิโอและ ABS สร้างร่อง 11, วันพุธพักผ่อนเต็มที่ พร้อมภาพตัวอย่างคลิป YouTube
แผนออกกำลังกายวันพฤหัสบดี เน้นขา ก้น และหน้าท้องอย่างมาก โดยรวมคลิปสั้นหลายคลิปให้ได้ 40 นาที พร้อมภาพตัวอย่างคลิป YouTube
แจก 7 คลิป พิชิดหุ่นนาฬิกาทราย ⏳🏋🏻
7 คลิป 7 วัน แพลนออกกำลังกาย + คลิปไปทำตาม 💪🏻 👀 ทั้งหมดเราออกเองในห้องหมด ไม่ได้ไปยิมเลย 💪🏻 วันจันทร์ : full body กับดัมเบลข้างละ 1.5 kg เป็น 40 นาทีที่เหงื่อท่วมสุดๆ 💪🏻 วันอังคาร : คาร์ดิโอ + ABS เบิร์นไขมัน กับสร้างร่อง 11 บอกเลยว่าจึ้งงงง heart rate เอาเรื่อง 💪🏻 วันพุธ : พัก หลับให้อิ่ม ทาน
Pihn•ปิ่น 🩰🐰

Pihn•ปิ่น 🩰🐰

ถูกใจ 1411 ครั้ง

🚫 หยุดยืนถ่ายรูปแบบนี้! แค่เปลี่ยนท่าเดียว หุ่นดูเพรียวขึ้นทันที✨📸
หลายคนยืนถ่ายรูปแล้วรู้สึกว่าหุ่นตัน ขาสั้น หรือไม่มั่นใจ ทั้งที่จริงแล้วอาจเป็นเพราะ “ท่ายืน” ไม่ใช่รูปร่าง 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นเรฟถ่ายรูป รับรองใช้ได้ทุกโลเคชัน! #ท่าโพส #ท่ายืนถ่ายรูป #ไอเดียถ่ายรูป #ถ่ายรูปยังไงให้สวย #ถ่ายรูปขาเรียว
Mellow girl 🌷

Mellow girl 🌷

ถูกใจ 8321 ครั้ง

10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง
10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง 1. สควอท ท่าพื้นฐานที่ได้ทั้งก้นและต้นขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้น โฟกัสดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า 2. ฮิปทรัสต์ ท่าเน้นก้นโดยตรง ยกสะโพกขึ้นให้สุดแล้วบีบก้นค้างไว้ช่วงบน จะช่วยให้ก้นกลมและเด้งขึ้นชัดเจน
SOLENE

SOLENE

ถูกใจ 251 ครั้ง

ภาพประกอบผู้หญิงกำลังวัดรอบเอว พร้อมข้อความว่า 'เคล็ดลับลดน้ำหนักตามหุ่นแต่ละแบบ' และโลโก้ Lemon8 กับ @BEAUTY.GUIDE
ภาพแสดงเคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับหุ่นทรงนาฬิกาทรายและหุ่นทรงลูกแพร์ พร้อมภาพประกอบผู้หญิงแต่ละหุ่นและไอคอนประจำหุ่นนั้นๆ
ภาพแสดงเคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับหุ่นทรงแอปเปิ้ลและหุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ พร้อมภาพประกอบผู้หญิงแต่ละหุ่นและไอคอนประจำหุ่นนั้นๆ
เคล็ดลับลดน้ำหนักตามหุ่นแต่ละแบบ 🔥💃
อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าไม่มีวินัยนะคะ 😭✨ จริงๆแล้วคุณอาจแค่ “เลือกวิธีลดผิด” เพราะหุ่นแต่ละแบบต้องใช้ทริคต่างกัน! 🔥💡 1.⏳ หุ่นทรงนาฬิกาทราย วิธีลด (เน้นจัดเต็ม) • รักษาสมดุลอาหาร + ฝึกแกนกลางและเวททั้งตัว 🥗🏋️‍♀️ • อย่าลดแบบอดอาหาร เพราะจะทำให้หุ่นเสียทรงได้ง่าย 😵‍💫⚠️ ลักษณะ: เอวคอด สัดส่วนชั
บิวตี้ไกด์ 🎀

บิวตี้ไกด์ 🎀

ถูกใจ 137 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสองคนพร้อมข้อความว่า "หุ่นหนาไม่หาย? ลองวิธีนี้ก่อน!" ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความเกี่ยวกับการลดสัดส่วน
ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังออกกำลังกาย พร้อมข้อความว่า "1. เปลี่ยนจาก “วิ่ง” เป็น “เวทเฉพาะส่วน”" ซึ่งเป็นคำแนะนำแรกในการลดสัดส่วน
ภาพอาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วยไข่ต้ม สลัด และวาฟเฟิล พร้อมข้อความว่า "2. ลดแป้งขัดสี - น้ำตาล - น้ำหวาน" ซึ่งเป็นคำแนะนำด้านโภชนาการ
หุ่นหนาไม่หาย? ลองวิธีนี้ก่อน!
🧠 1. เปลี่ยนจาก “วิ่ง” เป็น “เวทเฉพาะส่วน” วิ่งช่วยเผาผลาญ แต่ไม่ช่วย “เก็บส่วนเกินเฉพาะจุด” ✔ เพิ่มเวทตรงแขน หลัง เอว เช่น – Plank / Dumbbell row / Russian twist – ทำแบบ circuit สลับคาร์ดิโอเบา ๆ วันละ 20-30 นาที ⸻ 🍽️ 2. ลดแป้งขัดสี – น้ำตาล – น้ำหวาน ฟังดูเบสิค แต่คือ “ตัวการสะสมไขมันแ
sasikan mayer

sasikan mayer

ถูกใจ 5517 ครั้ง

หน้าท้องเเบนรับสงกรานต์เเบบสับ หายไป 8นิ้ว ✨✅
วันนี้จะมาเเชร์คลิปสำหรับเพื่อนๆที่มีเวลาน้อย ไม่ค่อยว่าง ขอเเค่ 15นาที ต่อวัน ของทุกคน เท่านั้น ✨🙌🏻 สาวอวบ/อ้วน สาวPlus Sizeก็ทำได้ ไม่ยาก ไม่หอบนะคะ ลองดูน้า ใครไม่รู้ว่าจะลดหน้าท้องจากคลิปไหน เซฟโพสต์เเล้วไปตามเลย เป็นคลิปที่เราลองมาเเล้ว รู้สึกดี โดนเอวมาก มันไม่ได้ช่วยเเค่ลดหน้าท้อง
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 229 ครั้ง

แจกสูตรโกง!🍎 ตารางกู้หุ่นพังใน 15 วัน ลดไว ทันปีใหม่แน่นอน!
ปีใหม่นี้หุ่นต้องสับ! 💅 ใครที่มีเป้าหมายอยากหุ่นดีเร่งด่วน มีเวลาแค่ครึ่งเดือน มามุงทางนี้ด่วนๆ! วันนี้เราเอาสูตรลับฉบับ "โคตรโกง" มาแจก ทำตามนี้รับรองพุงยุบ เอวเอสมาทันเคาท์ดาวน์แน่นอน ✨ 📅 Mission: 15 Days Challenge (เซฟโพสต์ไว้ทำตามได้เลย!) 🍳 Day 1-5: ช่วง Reset + กระตุ้นเผาผลาญ ช
Chingtr_

Chingtr_

ถูกใจ 2957 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก (-15 kg. ) ทานยาลดมั้ย?🍋🥣
ทุกคนเริ่มลดน้ำหนักกันตอนไหนคะ มาเเชร์กันได้น้า👏🏻💪🏻 เราในวัย 23 น้ำหนักขึ้นมา +40 kg. จากปี2 จนถึงปี4 สะสมมาจนเรียนจบ รู้ตัวอีกที คือคนทักเยอะว่าอ้วนขึ้น ตัวใหญ่ โดนคนเเซวไม่หยุด โกรธ เสียเซลล์ เเต่ก็รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยเปลี่ยน จุดเปลี่ยน📌 เดินขึ้นบันไดตึก 3ชั้น เราต้องพักเหนื่อย ตอนนั้น
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 2901 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูยืนอยู่กลางแจ้ง พร้อมภาพตัวอย่าง 3 คลิปออกกำลังกายหน้าท้องจาก YouTube เพื่อเตรียมหุ่นรับสงกรานต์
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายหน้าท้อง 'Get Abs in 2 WEEKS' ของ Chloe Ting พร้อมรายละเอียดและคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้อง
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย '30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing' ของ Eleni Fit พร้อมรายละเอียดและคำแนะนำการออกกำลังกายแบบยืน
สงกรานต์หุ่นต้องปังเท่านั้น 🔥 Abs Workout - 3 คลิป สร้างร่อง 11 😚
แจก 3 คลิป น่าออกตาม 👏🏻 มา “ฟิตหุ่น” รับสงกรานต์ กันเถอะ 💥 1️⃣ Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge จากช่อง Chloe Ting ⏰ 10 นาที เท่านั้น 2️⃣ 30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing No jumping, Calorie Burn, No repeat‼️ จากช่อง Eleni Fit 💚 ⏰ 30 นาที รวม warm up + cool down 3️⃣ SMAL
widpim

widpim

ถูกใจ 254 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักฉบับหุ่นแอปเปิ้ล ให้ดูดี🍎
หุ่นแอปเปิ้ลไม่ต้องผอมก่อนถึงจะสวย แค่ลดให้ถูกจุด รูปร่างก็ดูดีขึ้นทันที ✨ 🍎 หุ่นแอปเปิ้ลคือแบบไหน? ไขมันสะสมช่วง ท้อง เอว หลัง ช่วงแขน–ขาเล็กกว่าลำตัว อ้วนลงพุงง่าย แต่ผอมยาก 👉 จุดสำคัญคือ ลดไขมันส่วนกลาง + ลดบวม + ปรับฮอร์โมน ✅ วิธีลดน้ำหนักฉบับหุ่นแอปเปิ้ล ให้ดูดีจริง 1️⃣ โ
Queeninsideout👸🏼🤍

Queeninsideout👸🏼🤍

ถูกใจ 13 ครั้ง

3 คลิป ปั้นร่อง 11 หุ่นลีน หน้าท้องแบน 🤩 ใน 30 นาที 🔥🏡
แชร์ 3 คลิป จาก 3 ช่องโปรด ของเรา 1️⃣ Warm up “5 MIN FULL BODY WARM UP for home workouts and calisthenics” จากช่อง growingannanas 2️⃣ Workout เน้นหน้าท้อง Intense Abs “20 MIN ULTIMATE AB WORKOUT | Intense Abs & Core Exercises” จากช่อง TRAIN WITHGAINSBYBRAINS 3️⃣ Cool down “Quick 5
widpim

widpim

ถูกใจ 72 ครั้ง

ภาพรวมคลิป Home Workout สำหรับปั้นหน้าท้องให้มีร่อง 11 ประกอบด้วยคลิปบริหารหน้าท้องแบบง่ายและแบบยืนจาก YouTube พร้อมภาพผู้หญิงออกกำลังกายและข้อความว่ารวบรวมคลิปที่ทำจริงตลอดปี
ภาพรวมคลิป CARDIO HIIT สำหรับเบิร์นไขมัน ประกอบด้วยคลิปออกกำลังกายแบบยืนและแบบ Full Body จาก YouTube พร้อมภาพผู้หญิงออกกำลังกายและข้อความว่าเบิร์นดีมาก เหงื่อท่วม
ภาพรวมคลิปกระชับต้นแขน ประกอบด้วยคลิปลดแขนแบบยืนและแบบใช้ดัมเบลจาก YouTube พร้อมภาพผู้หญิงออกกำลังกายและข้อความว่าแขนดูกระชับลงมากขึ้น
แนะนำคลิปออกกำลังกายในปี2025✨ หุ่นลีน ออกสนุก💪🏻💗
— เราคาดิโอกันแล้ว🏃🏻‍♀️💨 อย่าลืมที่จะเวทเทรนนิ่งกันน้าาา😊 นิ้งเคยแนะนำคลิปที่นิ้งได้ออกกำลังกายไว้ก่อนหน้านี้แล้ว แต่วันนี้นิ้งมารวบรวมคลิปที่ได้ออกเป็นประจำออกบ่อยๆตลอดทั้งปี2025มาให้ทุกคนได้ออกตามกันได้เลยนะคะ คลิปท่าไม่ยากมาก แถมยังได้หุ่นดีๆอีกด้วย✌🏼 #ออกกำลังกายตามยูทูป #ออกกําลังกาย #
𝙉𝙞𝙣𝙜.𝙎・ ✿  ◡̈  ♡⃛

𝙉𝙞𝙣𝙜.𝙎・ ✿ ◡̈ ♡⃛

ถูกใจ 109 ครั้ง

ภาพแสดงแผนลดน้ำหนัก 2 เดือนแบบครบวงจร สำหรับผู้หญิงอายุ 29 ปี สูง 161 ซม. จาก 57 กก. เหลือ 50 กก. ประกอบด้วยการคำนวณพลังงาน, ตารางอาหาร 7 วัน, ตารางออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ และการติดตามผลรายสัปดาห์ พร้อมทริคสำคัญ
มาอีกแล้ววววว Chat gpt ชีทำตารางอย่างง่าย สำหรับสาวๆที่กำลังมีเป้าหมายดูแลหุ่นน 🧏🏻‍♀️ ใครอยากให้ละเอีย
✅คำสั่งตามนี้เลยจ้า✅ คำสั่ง ช่วยสร้างภาพตารางแผนการลดน้ำหนักให้ ข้อมูลครบ เห็นภาพ!! ลดภายใน 2 เดือน 1.อายุ 29ปี น้ำหนัก 57กก. สูง 161 ซม. ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ 2. อยากลดเหลือ 50 กก. ออกกำลังกายวันละ 3-5 วันต่อสัปดาห์ 3.จัดตารางการกิน 7 วัน + ตารางออกกำลังกาย 30 นาที เน้นเวทเทรนนิ่งหรือคาร์
Woranuch Nuch

Woranuch Nuch

ถูกใจ 17 ครั้ง

Home Workout ออกกำลังกายที่บ้านสร้างหุ่นใน 1 เดือน
ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือเคยทำได้แป๊บเดียวแล้วเลิก เราจะมาแชร์วิธีค่ะ! ส่วนตัวเริ่มจากออกเองที่บ้าน เปิดคลิปในบ้านแดงแล้วออกตามเลย ไม่ต้องเข้าฟิตเนสและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่ทำให้สม่ำเสมอ ร่างกายก็เปลี่ยนได้จริงใน 4 สัปดาห์ค่ะ สำหรับช่องที่เราเล่นตามบ่อยๆ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 162 ครั้ง

คลิปออกกำลังกาย 30 นาที คลิปเดียวจบ จากเบา-หนัก🔥ลีนหุ่น+เบิร์น
อยากหุ่นลีน เล่น 3 คลิปนี้เลยยย คัดมาให้แล้ว จัดว่าดี‼️ 1️⃣ Lose Belly Fat จาก ช่อง MIZI ความโหด🔥 7/10 ใช้เป็นคลิปเริ่มต้นสัปดาห์ในการออกกำลังกาย หลังจากวันพักก็ได้น้า เพราะไม่หนักมาก ออกตามสนุก ท่าไม่ยาก ชิลๆ แต่โดนหน้าท้อง 2️⃣ 30 Min Non Stop All Standing CARDIO จาก ช่อง Eleni Fit
widpim

widpim

ถูกใจ 170 ครั้ง

แค่เปลี่ยนท่ายืน“หุ่นเปลี่ยนทันที”
ฮัลโหลฮัลโหล วันนี้ เอาไอเดียการยืนที่ทำให้บุคลิกดูสวยขึ้นทันที🧍‍♀️ใครที่มีปัญหาเวลายืนเนี่ย ชอบไหล่หลังค่อม หรือชอบทิ้งสะโพก ใครที่ชอบทำแบบนี้เช็คตัวเองด่วนๆ เพราะ การยืนแบบนี้อาจจะทำให้ดูเหมือนมีพุง แล้วดูบุคลิกไม่สง่า 🕴️ลองแค่ปรับการยืน โดยการ เปิดไหล่ เก็บคาง ม้วนสะโพกเข้าให้หลังตรง แค่นี้
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 52 ครั้ง

ลดได้ 20 โล ทำอะไรบ้าง ?
มีคนถามบ่อยมากว่าลดน้ำหนัก 20 กิโลทำยังไง? คำตอบของเราคือ ไม่มีทางลัดเลยค่ะ 😅 ใช้วิธีพื้นฐานที่สุด คือคุมอาหารและออกกำลังกาย ทำ IF 16/8 บ้าง แต่ไม่ได้ทำทุกวันนะคะ เน้นทำในวันที่สะดวกและไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป เรื่องอาหาร เราพยายามเลือกกินของที่มีประโยชน์มากขึ้น กินคลีนบ้าง แต่ไม่ได้คลีน 100% เพ
𐙚 โมชิชิ

𐙚 โมชิชิ

ถูกใจ 1194 ครั้ง

แจกสูตรการกิน ปรับหุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 2 เท่า!
วันนี้ น้ำทิพย์ มัดรวมสูตรการกินที่ช่วยให้หุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 2 เท่ามาฝากค่ะ! ไม่ว่าจะอยากลดไขมัน ปั้นกล้าม หรือรักษาหุ่น แค่ปรับสัดส่วนสารอาหารให้ถูกจุด ผลลัพธ์ก็ต่างแล้ว ✅ ลดไขมัน: เน้นโปรตีน คุมคาร์บแต่ห้ามอด ✅ สร้างกล้าม: อัดโปรตีน เพิ่มพลังงานด้วยคาร์บดี ✅ คุมหุ่น: กินแบบสมดุล 80/20 เน้นทำได้
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 132 ครั้ง

3 คลิป ออกกำลังกาย “สั้นๆ” ลีนหุ่น ลดหน้าท้อง ปั้นก้น⏰ 20-25-30 นาที 💪🏻
อยากหุ่นสวย เริ่มต้นด้วยมือเรา! ความต่อเนื่องเท่านั้นนนน สู้ๆ นะ ทุกคน ทางนี้เน้นออกต่อเนื่อง 2-5 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความว่าง และ กำลังใจในแต่ละวัน55 ส่วนอาหาร แทบไม่ได้คุมเลย เน้นเลือกกินแทน แต่ก็ยังกินฉ่ำ กินขนม กินน้ำ อร่อยๆ (พยายามกินของอ้วนๆ ให้น้อยๆ) และออกกำลังกายชดเชย🫣
widpim

widpim

ถูกใจ 12 ครั้ง

5 must have items ช่วงลดไขมัน! จากหุ่นนี้สู่หุ่นนี้มีไอเท็มเด็ดอะไร!🏋🏼‍♀️✨
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ปี2026ผ่านมาเกือบ1ไตรมาสแล้ว เป็นยังไงกันบ้างคะ🩷 ออมตั้งเป้าหมายของปีนี้ว่าจะ “สร้างกล้ามเนื้อ” เป็นหลัก ไม่ว่าจะไงขอเป็นหญิงแกร่งมีกล้ามไว้ก่อน555555🤣 เพราะงั้นวันนี้ออมเลยจะมาแชร์ 5 ตัวช่วยที่ออมใช้จริง&กินจริงในช่วงนี้กันค่ะ ⭐️1.น้ำพริกคลีน/คีโต : ออมเป็นคนติดของแซ่บมากๆ
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 84 ครั้ง

✅แชร์วิธีรักษาหุ่นเมื่อเราสามารถลดได้แล้ว ทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
🔺ลดว่ายากแล้ว คงไว้ยากกว่า #8ข้อรักษาหุ่นในแบบของเรา 1.เวทเทรนนิ่ง(แกนหลัก) 3-4 วัน/อาทิตย์ 45-60 นาที/วัน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเพิ่มก็เหมือนมีเตาเผาไขมันเพิ่มกินอะไรก็เผาผลาญดีไม่ค่อยสะสม 2.คาร์ดิโอแบบพอดี 2-4 วัน/อาทิตย์ (ทำหลังจากเวทเสร็จก็ได้ถ้าไหว) เดินเร็ว/วิ่ง/ปั่น
Jinju💋

Jinju💋

ถูกใจ 149 ครั้ง

แชร์ฮาวทูลดต้นขา สำหรับสาวบวมน้ำ หุ่นช้อน แบบไม่อดอาหาร 🫶🏻
#แจกฮาวทูลดต้นขา ฉบับสาวหุ่นช้อน + บวมน้ำง่าย 🥹 ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญนะค้า / ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก / แชร์จากประสบการณ์ตัวเองล้วนๆ ไม่มีเทรนเนอ 🤍 เมื่อก่อนเราเป็นคนที่รู้สึกว่า “ต้นขาลดยากมาก” ชอบกินของแซ่บ มาม่า อาหารแปรรูป นอนดึก ไม่ค่อยขยับตัว ครบสูตรของการบวมง่ายสุดๆ 🥲 จนช่วงหลังเริ่มปรับกา
หยกรักโซเดียม

หยกรักโซเดียม

ถูกใจ 157 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม