4900 Point ท่าเดิม
6/11 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
🌙 9 ท่าง่าย ๆ ก่อนนอน คลายเมื่อย หลับสบาย 💤
อยากหลับลึก ตื่นมาสดชื่น ลองทำ “โยคะคลายเมื่อยก่อนนอน” กันดูจ้า ใช้เวลาไม่นานแค่ 5 นาที ก็เห็นผล ✨ 💠 วิธีทำ แต่ละท่า ค้างไว้ 20 วินาที ทำครบทั้ง 9 ท่า (ทำซ้ำ 2 รอบ) 💠 9 ท่าแนะนำ 1. นั่งผ่อนคลาย 2. พับตัว 3. สุนัขเหยียด 4. ท่าอูฐ 5. ท่าผีเสื้อ 6. บิดตัวซ้าย–ขวา 7. ท่าสะพาน 8.
ถูกใจ 2518 ครั้ง
🍑 ก้นเริ่มมา เพราะโฟกัสแค่ 4 ท่านี้
เมื่อก่อนคิดว่าต้องเล่นก้น 7-8 ท่าถึงจะ เห็นผล แต่พอลองโฟกัสแค่ท่าหลักที่โดนจริง ๆ กลับรู้สึกว่าพัฒนาดีกว่าเดิมอีก 😆 ✨ ท่าที่1: Barbell Hip Thrust ยกให้เป็น Queen of Glutes 👑 ถ้าอยากมีก้นกลมเด้ง ยังไงก็ต้องเล่นท่านี้ เน้นบีบก้นตอนดันขึ้นสุดทุกครั้ง ✨ ท่าที่2: Romanian Deadlift (RDL) ท่านี้ช
ถูกใจ 229 ครั้ง
ไม่อยากน่องโป่ง “ลอง 4 ท่านี้ดู!!
สำหรับใครที่มีปัญหา “น่องใหญ่ ใส่ขาสั้นแล้วไม่มั่นใจ” แนทเข้าใจมากกก เพราะเคยเป็นคนที่น่องตึง บวม และดูแข็ง ๆ จากการเดินเยอะหรือออกกำลังกายผิดวิธี 😅 วันนี้แนทเลยอยากมาแชร์ “วิธีที่แนทลองเองแล้วเห็นผล” คือไม่ต้องออกแรงเยอะ แต่ช่วยให้น่องดูเรียวขึ้นได้จริง 🧘♀️ วิธีที่แนททำประจำ แนทจะใช้ 3 ขั้
ถูกใจ 3033 ครั้ง
ตื่นปุ๊บ ปั้นหุ่นปั๊บ! แจก 5 ท่าบอดี้เวทตอนเช้า เบิร์นไขมันกระจุย
ใครอยากหุ่นเฟิร์มแต่ไม่มีเวลาไปยิมบ้าง? 🙋♀️ วันนี้ขอแจกรูทีนออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ใช้แค่ "น้ำหนักตัว" (Bodyweight) ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เลยค่ะ ใช้เวลาแค่ 10-15 นาทีหลังตื่นนอน ทำตามนี้รับรองว่าระบบเผาผลาญทำงานพุ่งปรี๊ดไปทั้งวัน! เซฟเก็บไว้ทำตามด่วนๆ ค่าา 💖 1. Squats (สควอท) 🍑
ถูกใจ 153 ครั้ง
แจกท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายๆเห็นผลจริง
แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มได้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า
ถูกใจ 25 ครั้ง
“ลดการหกล้ม นอนติดเตียง” ด้วย 4 ท่านี้🥰
กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง ช่วยให้ทรงตั วดี ลดความเสี่ยงล้มสะโพกหัก 😭 กระตุ้นให้มวลกระดุกหนาตัวขึ้น ไม่เปราะง่าย 👍 🥰ช่วยควบคุมน้ำตาล และไขมันในเลือดได้ง่ายกว่าเดิม นุชเอา 4 ท่าง่ายๆ ทำได้จากที่บ้าน ใช้เวลาน้อยมาฝาก ทำท่าละ 10-15 ครั้ง เพียงวันละ 2-3 รอบ ตอนดูซีรีส์ หรือเม้ามอยกับคนที่บ้าน 😊 รู้
ถูกใจ 72 ครั้ง
ถ้าอยากให้พุงยุบ…ต้องเลิกทำท่านี้ด่วน! 🚫
หลายคนตั้งใจออกกำลังกายเพื่อลดพุง แต่ไม่รู้ว่าท่าบางท่ากลับทำให้พุงนูนกว่าเดิม! หนึ่งในนั้นคือ “ซิทอัพแบบดึงคอขึ้น” หรือ “ท่าออกแรงกดพุงเยอะ” โดยเฉพาะถ้าคุณมีกล้ามท้องแยกหรือพุงป่องตรงกลาง 📌 ทำไมท่านี้ถึงทำให้พุงไม่ยุบ? • เวลาด ึงตัวขึ้น กล้ามท้องจะโป่งออกแทนที่จะเกร็งเข้า •
ถูกใจ 109 ครั้ง
แนะนำเส้นทางปฏิรูปรถเมล์สาย 2-2 ปากเกร็ด-ท่าน้ำสี่พระยา
รายละเอียดเส้นทางของสาย 2-2 เดิมคือสาย 16 นี่เองครับ ที่ย้ายต้นทางจากหมอชิต2ให้ไปเริ่มที่ท่าน้ำปากเกร็ดแทน แล้วสวมรอยเส้นทางของสาย 505 ที่วิ่งจากปากเกร็ดจนถึงแยกราชเทวี แล้วก็วิ่งผสมกับสาย 16 จากแยกวงศ์สว่างจนถึงสี่พระยา แถมยังเลี้ยวเข้าที่ท่าน้ำสี่พระยาอีกด้วยเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายในการเชื่อมต่ อเ
ถูกใจ 18 ครั้ง
เล่นโทรศัพท์ท่าเดิมนานๆจนเป็นคอเสื่อม
ขึ้นวัยเลข 5 อาการ“เสื่อม”ก็มาเลยจ้าา เกิดจากตั้นมีอาการปวดคอจนร้าวลงมาที่บ่าและแขนแบบทนไม่ไหว ไปหาหมอกระดูก X-ray พบว่า ตั้นเป็น คอเสื่อม หรือ หมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท ข้อที่ C5 ,C6 ซึ่งคุณหมอบอกว่า เป็นข้อที่คนเป็นกันมากที่สุดตอนนี้🥲 📍สาเหตุเกิดจาก การก้มเล่นโทรศัพท์ในท่าเดิม เป็น
ถูกใจ 27 ครั้ง
FVG ท่าเด็ดที่ง่ายแต่ RR คุ้มโคตร!!!
ลองนึกภาพผมนั่งจ้องกราฟเหม่อๆ มือเลื่อนเมาส์ซูมกราฟ H1 ช้า ๆ แล้วเจอของดีอย่าง FVG โผล่มาเหมือนป้ายบอกทางว่า "มาเทรดตรงนี้สิพ่อหนุ่ม" เข้าสิครับรอไร FVG เป็นท่าเทรดที่ง่าย ๆ ไม่ซับซ้อน แต่ถ้าจับจังหวะได้ โอ้โห... Risk-Reward Ratio (RR) มันคุ้มจนอยากจะลุกข ึ้นปรบมือให้ตัวเอง! ผมล่ะตื่นเต้น
ถูกใจ 103 ครั้ง
( I ♥️ shoulder ) แจก 3 ท่าเล่นไหล่ ปั้นไหล่ตั้ง ไหล่สวย 🏋🏼♂️💪🏻
สวัสดีค่าาา เราเป็นคนนึงที่ตอนแรกไม่รู้จะเริ่มเล่นเวทด้วยส่วนไหนหรือบริเวณไหนก่อนของร่างกายดี แต่ว่าเป้าหมายของเราคือ เราอยากใส่เสื้อผ้าให้ออกมาสวยและมั่นใจ แต่ว่าถ้าเทียบจากรูปแรกช่วงบนของเราจะมีไขมันค่อนข้างเยอะมากๆ และส่วนตัวก็ชอบแต่งตัวใส่เสื้อสายเดี่ยว,ปาดไหล่อะไรแบบนี้อยู่แล้ว เพราะฉะนั้นเราเ
ถูกใจ 9 ครั้ง
10 ท่าปั้นหุ่นสวยด้วย ”เคทเทิลเบล“ (Kettlebell) ลูกเดียวจบ ครบทั้งตัว!
ใครเบื่อการออ กกำลังกายแบบเดิมๆ หรือมีเวลาจำกัดบ้าง? 🙋♀️ วันนี้ขอแนะนำไอเท็มลับปั้นหุ่นสุดปังอย่าง Kettlebell (เคทเทิลเบล) หรือน้องตุ้มน้ำหนักหูหิ้ว ที่บอกเลยว่าลูกเดียวเอาอยู่ ทั้งเบิร์นไขมันกระจุยและสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ! วันนี้คัดมาให้แล้วกับ 10 ท่าง่ายๆ แต่ได้เหงื่อท่วม จะทำที่ยิมหรือซื้อติ
ถูกใจ 37 ครั้ง
เล่นออกกำลังกายท่าเดิมทุกวัน ผิดไหม?
#ดูแลหุ่น #ออกกำลังกาย #howtoลดน้ำหนัก #howtoกินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8
ถูกใจ 6 ครั้ง
4 ท่ายืดเหยียดบนเตียง ฉบับสาวสายเฮลตี้ หลับลึก ตื่นมาเฟรช!!
ใครทำงานหนัก นั่งหน้าคอมทั้งวันจนปวดหลังบ้าง? 🙋♀️ วันนี้ขอมาแชร์รูทีนก่อนนอนง่ายๆ ที่ทำบนเตียงได้เลย ใช้เวลาแค่ไม่ถึง 10 นาที แต่รับรองว่าช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดมาทั้งวัน แถมช่วยปรับสมดุลร่างกายให้พร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อน หลับสบายกว่าเดิมแน่นอนค่ะ เซฟรูปแล้วมาทำตามกันเลย! 👇 🧘♀️ 1. ท่าเด็ก
ถูกใจ 27 ครั้ง
8 ท่า ดัมเบลกระชับร่าง💪💪
"เปลี่ยนรูปร่างและสุขภาพของคุณด้วยดัมเบลเพียงคู่เดียว! ⚡️ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหรา ไม่ต้องใช้เวลานานเป็นชั่วโมง แค่เริ่มขยับกับ 8 ท่าพื้นฐานที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนนี้อย่างสม่ำเสมอ ร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นที่มั่นใจไม่ได้สร้างได้ใ นวันเดียว แต่สร้างได้จากความพยายามในทุกๆ วันของคุณ เร
ถูกใจ 12 ครั้ง
เซฟ 3 ท่าหลัก ที่คนปั้นพอร์ตโตใช้กัน
1. ท่า Breakout (หลุดกรอบแล้วตามน้ำ) แนวคิด: รอราคาวิ่งออกจากกรอบ (Sideway) แล้ว “ตามแรง” เข้าแบบง่าย: -รอแท่งปิดทะลุกรอบ -เข้า Buy/Sell ตามทิศ -SL ไว้หลังกรอบ 👉 จุดเด่น: ได้ “ไม้เดียววิ่งยาว” กำไรเป็นก้อน 2. ท่า Pullback (ย่อแล้วค่อยเข้า) แนวคิด: ไม่ไล่ราคา รอ “มันย่อก่อน” เข้าแบบง่าย
ถูกใจ 4 ครั้ง
ท่าชง🌳 เดิมบาง จ.สุพรรณบุรี 🍰☕️🍵🫶🏼
ทุกครั้งที่มาสุพรรณคือไปทุกรอบบบบ 🥹 รอบนี้คือสั่งทั้งกาแฟร้อน เย็น มัทฉะ โฮจิชะ โกโก้ ☕️🫧 ที่ร้านคือมีทั้งนั่งในร้านและด้านนอกเลย มีมุมถ่ายรูปหลายมุมเลยค่ะ ราคาเริ่มต้น 45฿ เท่านั้นเลยย ไม่กินกาแฟก็มีชา ไม่กินชาก็มีโกโก้ มีน้ำผลไม้ค่า พร้อมขนม มีหลายเมนูเลย 🫶🏼🍰🧁🥥 Tha.chong-ท่าชง #สุพรรณบุ
ถูกใจ 10 ครั้ง
แจกท่าออกกำลังกาย ปั้นร่อง11
แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มไ ด้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า
ถูกใจ 475 ครั้ง
🔥 อัปเกรดอกบนให้พุ่ง! ด้วยท่า Decline Push-ups วิดพื้นมุมสูง
เบื่อไหม? วิดพื้นแบบเดิมๆ แต่อกส่วนบนไม่ค่อยมา วันนี้ขอแนะนำท่า Decline Push-ups ท่าบอดี้เวทที่ช่วยเปลี่ยนหน้าอกแบนๆ ให้ดูหนาและเชิดขึ้นเหมือนเล่นในยิม! ทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ แค่มีเก้าอี้หรือขอบเตียงตัวเดียวครับ 👇✨ 🎯 วิธีเล่นให้ถูกจุด (อกบนเน้นๆ) 1️⃣ เตรียมตัว: หาที่พักเท้าที่สูงกว่าพื้น (เก้าอี้,
ถูกใจ 6 ครั้ง
ทำไมยังเทรดแพ้ ท่าเดิมซ้ำๆ🥰
#กฎแรงดึงดูด #mindset #จิตวิทยา #happy #สมองเงินล้าน
ถูกใจ 1 ครั้ง
MY UPPER BODY ROUTINE 🖤 เน้นท่าเดิม แต่เพิ่มความสตรอง💪🏼
ไม่เน้นเปลี่ยนท่าบ่อย เน้นเล่นท่าเดิมให้โดนที่สุด รูทีนวันนี้มาในคอนเซปต์ Power & Upper ปั้นหลังสวย ไหล่กลม ด้วยท่าประจำที่ทำกี่ทีก็ยังเวิร์ค 💥 Today’s Menu (Sets & Reps): • Hang power clean: 40-45 kg. (1-2 reps x 3 sets) 🔥 • Lat pull down: 10-12 reps x 4 sets • Face pull: 12-15 reps
ถูกใจ 61 ครั้ง
ท่านี้ไม่ใช่แค่ขว้างบอลนะ🤭🤭
⚾️ท่านี้ไม่ใช่แค่ขว้างบอลนะ แต่ขว้างโดนใจนูน่าไปเลยเต็มๆ🫠💝💘💗💖 ไม่ว่ากอนโฮจะอยู่ที่ไหน ก็ยังเปล่งประกายเหมือนเดิม ✨💫 “กอนโฮในทุกบทบาท = ดีต่อใจเสมอ 💯” #Lemon8Club #lemon8บันเทิง #กีฬา #ติ่งเกาหลี #cortis
ถูกใจ 7 ครั้ง
65แชร์ 3ท่า(พลัส) ลดน้ำหนัก
ใครที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะรู้ดีค่ะ ว่าตอนเริ่มใหม่ๆเนี่ย เหนื่อยมาก แลัถ้าคุมอาหาร คุมการพัก ดูแลใจ ไม่นั่งนานให้ดีๆ น้ำหนักก็จะลงเร็วมาก แต่พอผ่านไปสักระยะ ดูเหมือนทุกอย่างจะลงตัวแล้ว น้ำหนักกลับลดในอัตราที่ช้าลงจนแอบเหนื่อยใจ เหนื่อยกายก็แล้ว ยังมาเหนื่อยใจที่น้ำหนักไม่ลงเร็วอย่างใจหวัง
ถูกใจ 3 ครั้ง
พรุ่งนี้ก็เหนื่อยเดิม✌️✌️✌️✌️น๊าตัวเรา #วันละโพสต์
สร้าง ภาพเหมือนจริง อ้างอิงใบหน้าและสัดส่วนเดิม100% ภาพคือภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่ง นั่งชันเข่า อยู่ หน้าอยู่ในบ้าน วางมือบนใบหน้าในท่าที่ผ่อนคลาย และยื่นหน้าเล็กน้อย เธอมีผมยาวสีน้ำตาลเข้มตรง สลวยที่จัดแต่งทรงใบหน้าและพาดผ่านไหล่ ริม ฝีปากของเธอเป็นสีชมพูอ่อนแวววาว สีทาเล็บของเธอเป็นสีเล็บขาว ไม่
ถูกใจ 15 ครั้ง
2 ท่าเล่นหลังให้กว้าง มาดู 💪🏻😁
จับแบบไหน ได้หลังส่วนไหน - จับแบบ overhand grip หรือ Lat pull down ได้ lat ส่วนบน หลังกว้างครับ แนะนำให้เล่น 3-5 sets และจำนวนครั้ง 8-12 ทีเอาหมดแรงพอดี น้ำหนักปรับตามกำลังแต่ละคนนะ - จับแบบ Underhand หรือ Supinated grip จะได้ lat ส่วนล่าง เพิ่มความหนา ทำเช่นเดิม 3-5 sets จำนวน 8-12 ทีครับ
ถูกใจ 89 ครั้ง
ท่าเดิมๆ+อุปกรณ์ = ประโยชน์เพิ่ม
ออกกำลังกายท่าเดิมๆ แต่เพิ่มการถืออุปกรณ์ เป็นการเพิ่มแรงต้าน ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญทำงานหนักขึ้น และ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น จากการต้องเกร็งตัวเพื่อรักษาสมดุล #ออกกำลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #ลีนหุ ่น
ถูกใจ 14 ครั้ง
รถเมล์ปฏิรูปสาย 117(2-47) ศูนย์วัฒนธรรม-ท่าน้ำนนทบุรี
เส้นทางสายนี้ จากเดิมสุดที่ศาลาว่าการกรุงเทพ2 เปลี่ยนเป็นขยายเส้นทางออกทางดินแดงสายนอก ผ่านโบสถ์แม่พระ เซ็นทรัลพระราม9 ฟอร์จูน แล้วสิ้นสุดที่ศูนย์วัฒนธรรมแห่งประเทศไทย ซึ่งเป็นการปลดล็อคเส้นทางพาคนจากย่านสุทธิสาร ประชาสงเคราะห์ ไปโบสถ์แม่พระ รัชดาได้ในต่อเดียวสบายๆ และจากโซนจ.น นทบุรี เชื่อมสู่ใจกลา
ถูกใจ 20 ครั้ง
🛑 ทำไมแผนระดับเทพ ถึงพังไม่เป็นท่าในโลกความจริง?
🛑 ทำไมแผนระดับเทพ ถึงพังไม่เป็นท่าในโลกความจริง? เมื่อกลยุทธ์ที่เฉียบคม…ต้องลงไปเจอกับวัฒนธรรมองค์กรที่ไม่พร้อมเปลี่ยน มีประโยคคลาสสิกที่ผู้บริหารทั่วโลกพูดถึงอยู่เสมอว่า “Culture eats strategy for breakfast.” — "Peter Drucker" ประโยคนี้ถูกนำไปใช้ในห้องประชุมและบนสไลด์พรีเซนเทชันนับไม
ถูกใจ 1 ครั้ง
จะพอร์ตไหนๆ ก็เทรดท่าเดิมๆ
#xauusdgold #เทรดทอง
ถูกใจ 0 ครั้ง
ท่าชง เดิมบาง ☕️🍵✨ อยู่สุพรรณอยากไปทุกวันน ~
ร้านเปิดทุกวันเลยจันทร์-อาทิตย์เลยค่า มีทั้งกาแฟ มัทฉะ ชา น้ำผลไม้มีหมดเลย มัทฉะมีให้เลือก กาแฟก็มีเมล็ดให้เลือกด้วย🥤🍵✨ เบเกอรี่ตอนนี้มีให้เลือกเยอะเลยค่า เบเกิล เค้ก ไดฟูกุ ก็มีค่าา🍰🥯🍞 ร้านเข้าร่วมโครงการไทยช่วยไทยพลัสด้วยค่ะ 🥹🤏🏼 ร้านโปร่งไม่แออัดน้า มีทั้งนั่ง indoor หรือ outdoor เลยค่า แอร์เย็นน
ถูกใจ 1 ครั้ง
ท่าแก้ไหล่ห่อ คอยื่น หลังค่อม ปรับ Posture ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น✅
ท่าแก้ไหล่ห่อ คอยื่น หลังค่อม ปรับ Posture ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น✅ สาเหตุของอาการไหล่ห่อ คอยื่น อาจเกิดจากสิ่งใกล้ๆตัว อย่าง “พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน” ของเรา ที่เรามีการทำสิ่งๆหนึ่งอย่างเป็นประจำ จนไม่รู้ตัวเลยว่า สิ่งเหล่านั้นอาจไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา ยกตัวอย่าง เช่น * การยกหรื
ถูกใจ 3 ครั้ง
น้ำหนักเท่าเดิม แต่หน้าท้องลีน แบบ น้อง Ahyeon BabyMonster 👶🏻😈💪🏻
🏋🏻♀️น้ำหนักเท่าเดิ ม แต่… หุ่นเปลี่ยน 🏋🏻♀️ สืบเนื่องมาจาก อยาก Challenge ตัวเองหน่อยว่าเราจะมีกล้ามท้องแบบ น้องๆ Baby Monster หรือ สาวๆ Pixxie 🤭 🔅 30 แล้วจะทำได้มั้ยน้า ⁉️ ‼️ เหมือนว่าจะทำได้แล้วนะ🥰 📍วิธีออกกำลังกาย - Body Weight หรือ Cardio วันละ 45 ++ นาที ขึ้นไป - เน้นท่าที่โดนท้
ถูกใจ 1090 ครั้ง
คาราวะท่าจอมมาร
สร้างรูปภาพที่คงใบหน้าเดิม100% ไม่ปรับเปลี่ยน : หญิงสาวผมยาวหนาสยายพริ้วสีดำมาเหมือนเทพแดนมาร ผิวออร่า ตาเพิ่มความเฉี่ยวคมสีแดง ใต้ตาตกแต่งเพชรเล็กๆสีเงิน จัดทรงผมปล่อยผมแบบสไตล์จีนโบราณ เธอสวมชุดHanfuเปิดไห ล่สีดำแดงยาวแหวกข้าง แบบเย้ายวน มีลวดลายตัดสีทองดุดัน แนวเทพมารแฟนตาซีเซ็กซี่,สวมใส่เครื่องป
ถูกใจ 377 ครั้ง
แจกรูทีน "บอดี้เวท" 4 ท่า ปั้นหุ่นเฟิร์ม
🏋️♂️ แจก 4 ท่าบอดี้เวททำได้ทุกที่ 💪✨ ฮัลโหลชาวเลม่อน 🍋 ใครที่ไม่มีเวลาไปยิม หรือเบื่อการยกเหล็กแบบเดิมๆ วันนี้ผมเอาศาสตร์การออกกำลังกายที่เรียกว่า "Calisthenics" (คาลิสเทนิกส์) มาฝากฮะ พูดง่ายๆ มันก็คือการใช้ "น้ำหนักตัว" ของเราเป็นแรงต้านนั่นแหละครับ ข้อดีคือเราสามารถทำที่บ้
ถูกใจ 25 ครั้ง
ครอบครัวไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่มันคือทุกอย่าง" และ "ที่ใดมีครอบครัว ที่นั่นมีความรัก"
ถูกใจ 1 ครั้ง
เล่นมือถือ หรือใช้มือทำงานท่าเดิม จนเจ็บนิ้วโป้ง👍🏻💥
Futuro อุปกรณ์พยุงนิ้วหัวแม่มือ ตัวช่วยลดการเคลื่อนไหว ช่วยบรรเทาอาการปวด เราใส่ตลอดเพราะบางทีก็เผลอใช้นิ้วโป้งทำกิจกรรมท่าเดิมจนเคยชิน ใส่ไว้จนอาการง้อนิ้วแล้วไม่ปวดก็เลิกใส่ได้ ที่สำคัญมันใช้ใส่ได้ทั้งมือซ้าย และขวาเ ลยนะ 📍พิกัด ลิ้งหน้าเพจ มีส่วนลดช็อปผ่านลิ้ง✨ #ปวดนิ้วโป้ง #ปลอกหุ้มเอ็
ถูกใจ 3 ครั้ง
คาเฟ่ประจำยามไปสุพรรณ✨ท่าชง เดิมบางนางบวช🍵🧊
ร้านประจำถ้าได้ไปบ้านที่สุพรรณ🥹 ต้องมีแวะไปทุกรอบ มีทั้งกาแฟ มัทฉะหรือเมนูที่ไม่มีคาเฟอีน ขนมเบเกอรี่ก็มีน้า 🍰🧁🍫 กาแฟมีเมล็ดให้เลือกเพิ่มเติมได้ แต่เมล็ดอาจจะต้องดูที่หน้าร้านอีกทีให้พี่เขาแนะนำได้ค่า มัทฉะก็มีหลายตัวให้เลือกน้า โฮจิฉะก็มีค่า ซื้อกลับบ้านก็แยกน้ำแข็งได้ค่า ☕️🧊 ที่นั่งมีทั้งในร้านแ ล
ถูกใจ 2 ครั้ง
3 ท่า ลดแขนใหญ่&กระชับ ง่ายๆๆ
“สาว ๆ ที่กังวลว่าแขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดไม่มั่นใจ วันนี้แนทมี 3 ท่าง่าย ๆ ใช้แค่ดัมเบลเท่านั้น ทำที่บ้านได้เลย แขนเฟิร์มแน่นอน” 3 ท่า 1. Bicep Curl • ยืนหลังตรง ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว • งอศอกขึ้น–ลงช้า ๆ • ทำงานที่กล้ามเนื้อด้านหน้าแขน ช่วยลดความหย่อนคล้อย 2. Tricep Kickback • ก้มตัวเ
ถูกใจ 138 ครั้ง
วันที่ 4 มีหอบเหนื่อย ยังคงท่าเดิม ฟิตหุ่น
#CapCut #พุงหมาน้อย #ฟิตหุ่น #กล้ามท้อง #สาว40
ถูกใจ 9 ครั้ง
ล้อcnc giorno ตัวใหม่ขายขาด 4900 บาทครับไม่มีสลับเดิม
ถูกใจ 1 ครั้ง
ขยับเดิมๆ ถุงทรายเพิ่มแรงต้าน
“แค่น้ำหนักเล็กๆ ก็ทำให้รู้สึกต่าง” “ท่าเดิม…แต่เพิ่มความท้าทาย ร่างกายเลยไม่อยู่ที่เดิม ตัวช่วยที่ใช้ = ทางลัดที่ปลอดภัย 🔻” _________ อุปกรณ์ที่ใช้ ถุงทราย ข้างละ 1 กก. “พิกัดถุงทราย ดูได้ที่ลิงก์หน้าโปรไฟล์ค่ะ” #ปวดเข่า #ขาไม่มีแรง #ลุกนั่งลำบา ก #ขยับด้วยถุงทราย #ข้อ
ถูกใจ 12 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม