3/18 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
5 ทริคเต้นให้ดูมีพลังขึ้นทันที✨
ต่อให้ไม่ได้เต้นแรง ก็ทำให้ดูโปรขึ้นได้! #ติดเทรนด์ #ฝึกเต้น #dancetips #Lemon8ฮาวทู #มือใหม่หัดเต้น
ถูกใจ 339 ครั้ง
“พื้นฐานของการเต้นทุกแนว”
เราจะเริ่มจาก พื้นฐานการเต้นระดับเริ่มต้นสุด — แบบที่สอนให้ “เด็กเริ่มเรียนเต้น” เหมาะสำหรับฝึกควบคุมร่างกาย ฟังจังหวะ และสร้างความมั่นใจในการเคลื่อนไหว แม้คุณจะเป็นผู้ใหญ่ ก็ใช้หลักเดียวกันได้เลย เพราะ “พื้นฐานของการเต้นทุกแนว” คือสิ่งเดียวกันครับ ⸻ 🩰 บทที่ 1: รู้จักร่างกายและจังหวะ (Body
ถูกใจ 399 ครั้ง
แนะนำช่องสำหรับมือใหม่ที่กำลังฝึกเต้น 💃🕺
ถูกใจ 22 ครั้ง
HOW TO POSE ยังไงให้ดูแพงขึ้นทันที!! | ขยับนิดเดียวพอ✨<3
วันนี้รวมท่าโพสต์ติดแกลมฉบ ับเราเองมาฝาก!!! ข้อดีของการไม่มีพร้อบคือตัวเราจะเด่นมาก✅😗 ไปปรับใช้กันได้น้า <3 #โพสท่าให้สวยจึ้ง #ถ่ายไงให้สวย #Howtoโพสท่า #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 2299 ครั้ง
ยืนก้นเด้งทำให้ปวดเอว แก้ยังไง
ยืนก้นเด้งแล้วปวดหลัง สิ่งที่เกิดขึ้น คือ 👉 เราไม่ได้ใช้ก้นจริง 👉 แต่กำลัง “แอ่นหลังล่าง” แทน เรียกว่า: เชิงกรานเอียงไปข้างหน้า (Anterior Pelvic Tilt) ลักษณะของท่านี้ - ก้นเหมือนยื่น - หลังล่างแอ่นมาก - ท้องปล่อย - หน้าขาตึง 👉 แรงทั้งหมดไปกองที่ “หลังล่าง” เลยทำให้ปวด สาเ
ถูกใจ 550 ครั้ง
✨ ขยับนิดเดียว…เปลี่ยนคุณภาพชีวิตได้ทั้งวัน
✨ ขยับนิดเดียว…เปลี่ยนคุณภาพชีวิตได้ทั้งวัน ผู้ป่วยติดเตียงไม่ใช่แค่นอนเฉย ๆ แต่ต้อง “ขยับอย่างถูกวิธี” 💙 การบริหารขาแบบง่าย ๆ ช่วยลดเสี่ยง ✔ เส้นเลือดอุดตัน ✔ ข้อเข่าติด ✔ กล้ามเนื้อฝ่อ 👩⚕️ ผู้ดูแลทำได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่ “ใส่ใจ + สม่ำเสมอ” ก็ช่วยให้ผู้ป่วยสบายตัวขึ้นอย่างเห็นได้ช
ถูกใจ 24 ครั้ง
❗️ปวดชาหลัง เอว สะโพกชาลงขา ทำท่านี้ค่ะ❗️
🏋🏻♀️บริหารร่างกายง่ายๆได้เแงที่บ้าน บรรเทาอาการปวดชาหลัง เอว สะโพก❗️ #ปวดชาหลัง #ปวดหลังร้าวลงขา #ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดสะโพกร้าวลงขา
ถูกใจ 1720 ครั้ง
ยิ่งปวด…ยิ่งต้องขยับ
เริ่มจากแค่ ขยับเท้า ตอนนั่ง เลื่อนขาไปกับพื้น ทำครบมุม ครบทิศ ไม่กี่นาทีต่อวัน แต่ทำสม่ำเสมอ เข่าและสะโพก ค่อย ๆ ดีขึ้นจริง ถ้าปวด ไม่ต้องฝืนทำเยอะ เริ่มจาก ขยับเล็ก ๆ ก่อนก็พอ #เข่าปวด #ขยับเพื่อสุขภาพ #ฟื้นฟูเข่า #60บวกดูแลตัวเอง #ขยับวันละนิด
ถูกใจ 848 ครั้ง
Plank วันละนิด สะสม 100 วัน ได้เรื่องจริง
ถ้าไม่รู้จะเริ่มขยับอะไร เริ่มจาก Plank 20-30 วินาที แกนกลางจะค่อย ๆ แข็งแรง Plank ไม่ได้ฝึกแค่ท้อง และแกนกลาง แต่ช่วยทั้งหลัง สะโพก และเข่า ท่าที่ช่วยร่างกายทั้งตัว #plank #ฝึกแกนกลาง #ขยับเพื่อสุขภาพ #เข่าแข็งแรง #ออกกำลังกายที่บ้าน #40plusดูแลตัวเอง
ถูกใจ 242 ครั้ง
ต้องไปฝึกเต้นอีกเยอะเลยพอได้มั้ง
ถูกใจ 6 ครั้ง
อยากขาสวยเริ่มยังไงดี อุปกรณ์ทำได้ที่บ้าน+คลิปทำตาม
ในคลิปทั้งหมดที่แปะไ ว้ให้ ดีมากสำหรับสำหรับคนที่พึ่งเริ่ม และจะช่วยให้ขาสวย+แข็งแรงขึ้นด้วย เราใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนจึงจะเริ่มเห็นผล 🥲 ปัญหาหลักๆช่วงแรกของเราก็คือขาเรามันติดพุง ไขมันที่ขาเรามันแน่นมาก ยกขาก็ไม่ค่อยสะดวก แถมเราไม่มีแรงที่จะขยับอีก แต่เราอยากทำให้ได้ อยากเดินแบบขาไม่เบียด 💕
ถูกใจ 189 ครั้ง
How to ไม่หมดไฟช่วงว่างวาน🥺
ใครกำลังว่างงานอยู่ แล้วรู้สึกเคว้ง ลองเอาวิธีนี้ไปใช้กันดูได้น้าา เพราะทางนี้ก็เป็นอยู่เหมือนกัน คิดซะว่า ช่วงนี้คือช่วงเวลากอบโกยของการพัฒนาตัวเอง เป็นกำลังใจให้คนว่างงานทุกคนน้าา (เป็นกำลังใจให้ตัวเองด้วย💪🏻🥺) #พัฒนาตัวเอง #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 196 ครั้ง
✅เทคนิคการขยับสะโพกง่ายๆ❗️
✨เทคนิคการขยับสะโพกที่ง่ายที่สุด❗️ #การขยับสะโพก #เทคนิคดีบอกต่อ #ความรู้ #การโพสต์ท่า #m2model
ถูกใจ 161 ครั้ง
ฝึกเต้นชัฟเฟิล💃
"สับขาให้ปอดขยาย!สลัดความเหนื่อยล้า แล้วมาเบิร์นไปกับจังหวะ Shuffle กันจ้า⚡️👟" ดนตรีมา ขาต้องไป! ปลุกพลังคาร์ดิโอในตัวคุณด้วย เต้น Shuffle เพื่อสุขภาพปอดที่ดีขึ้น!🫁♥💪💪 #เต้นชัฟเฟิล #คาร์ดิโอ #ออกกำลังกาย #กระตุ้นปอด
ถูกใจ 51 ครั้ง
💃 ช่วงนี้เห็นคนกลับมาเต้นแอโรบิคกันเยอะมาก
เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้น 😉✨️ เลยอยากแชร์ 2 ช่อง YouTube ที่เปิดเต้นตามได้จริง อยู่บ้านก็ขยับตัวได้แบบสนุกๆ ✨ 💃 Kajipm - Latin Dance Cardio • เพลงละตินสนุกมาก • ได้ขยับทั้งตัว • เต้นแล้วเหมือนอยู่ปาร์ตี้ 🎵 💃 The Fitness Marshall • เพลงสากล + K-pop ฮิต ๆ • เต้นตามง่าย • สนุกจนลืมว่าออกกำลังกา
ถูกใจ 1 ครั้ง
8 ท่าโพสถ่ายรูปฉบับสาวอวบ ถ่ายยังไงให้ดูสวย มั่นใจ ดูเพรียว
📸 8 ท่าโพสถ่ายรูปฉบับสาวอวบ ถ่ายยังไงให้ดูสวย มั่นใจ ดูเพรียวขึ้น 💖 โพสง่าย ใช้ได้จริง ดูเป็นธรรมชาติ ถ่ายยังไงก็รอด✨ เหมาะสำหรับสาวอวบ / พลัสไซซ์ ที่อยากถ่ายรูปให้ขึ้นกล้องแบบยังเป็นตัวเอง ⸻ 1️⃣ หันข้าง 45 องศา ท่ายอดฮิตช่วยให้ดูผอมทันที ✔ หันตัวเฉียงเล็กน้อย ✔ ทิ้งน้ำหนักลงขาข้า
ถูกใจ 367 ครั้ง
10 Ways to ground yourself
หลายครั้ง… เราไม่ได้ต้องการคำตอบใหม่ แต่ต้องการ “กลับมาอยู่กั บตัวเอง” อีกครั้ง 🤍 Grounding ไม่ใช่เรื่องซับซ้อน และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เพียงค่อย ๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ ร่างกาย และสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตรงหน้า ก็สามารถช่วยให้จิตใจสงบ และกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้ โพสต์นี้ PEYA
ถูกใจ 1 ครั้ง
🔥 อยากผอมแต่ขี้เกียจขยับตัวเยอะ? มาลอง "คาร์ดิโอยืน" 5 ท่าง่ายๆ ที่บ้าน! 🔥 ใครที่กำลังหาทางลัดลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน แบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องลงไปนอนกับพื้น และใช้เวลาไม่นาน วันนี้ #ครูลี่ เอา 5 ท่าไม้ตายมาฝากค่ะ! ทำง่ายๆ ได้ทุกวัน เพียงแค่ยืนก็เบิร์นได้! แค่ทำท่าละ 45 วินาที พั
ถูกใจ 37 ครั้ง
“ปวดก้น ปวดสะโพก ร้าวลงขา… อย่าคิดว่าแค่เมื่อยธรรมดา!”
อาการ “สลักเพชรจม” ในแพทย์แผนไทย มักเกิดจากเส้นตึง เลือดลมติดขัด และการใช้งานร่างกายหนักสะสม ⚠️ นั่งนาน ขับรถนาน ยกของผิดท่า เสี่ยงมาก ดูแลได้ด้วย ✔️ นวดเปิดเส้น ✔️ ประคบสมุนไพร ✔️ ยาแก้เส้น ✔️ ยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ แต่ถ้ามีอาการชา ขาอ่อนแรง เดินไม่ได้ ควรรีบพบแพทย์ทันทีค่ะ #สลัก
ถูกใจ 57 ครั้ง
แชร์ How to ดูแลตัวเอง ดูดีได้ไม่ต้องเสียเงิน!!🧖🏻♀️✨
💭สวัสดีค้าบบบเพื่อนๆๆชาวเลม่อนทุกคนนนน🍋✨ วันนี้เค้ามีฮาวทูดูแลตัวเองมาฝาก บอกเลยว่าแต่ละวิธี สามารถทำได้ที่บ้าน งบน้อยก็ทำได้แน่นอนค้าบบบ👀 1. นอนให้ครบ 6 - 8 ชั่วโมง 💤 - นอนน้อยขอบตาดำคล้ำง่าย ผิวไม่สดชื่น - นอนดึกทำให้หิวง่าย บางทีลุกมากินจุกจิก 2. ควบคุมเรื่องอาหารการทาน 🥗 - ใครที่ติดข
ถูกใจ 41 ครั้ง
VJฝึกเต้น #ฟิดดดシ #vj #ดันขึ้นฟีดที
ถูกใจ 0 ครั้ง
![ภาพปกบทความแสดงชายหนุ่มผมสีแดงส้ม สวมเสื้อเบลเซอร์สีดำ ยืนอยู่กลางแจ้ง มีข้อความว่า 'แนะนำ 5 เพลง K-POP “ท่อนฮุค” ที่เต้นง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่หัดเต้น [ver.Boy Group]'](https://p16-lemon8-cross-sign.tiktokcdn-eu.com/tos-alisg-v-a3e477-sg/ogCnEdcEeFAA19DAIqED0yf8QAqkgukuBUgVht~tplv-sdweummd6v-shrinkf:640:0:q50.webp?lk3s=66c60501&source=seo_middle_feed_list&x-expires=1816041600&x-signature=%2BmFukl4wUIcbkdvphu1E7mTqEik%3D)
แนะนำ5เพลงK-POP “ท่อนฮุค”ที่เต้นง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่หัดเต้น💃🎶 EP.2 [ver.Boy Group]
- 1.KICK IT - NCT 127 - 2.Plot Twist - TWS - 3.Dynamite - BTS - 4.BOOM BOOM BASS - RIIZE - 5.BOUNCY - ATEEZ #มือใหม่หัดเต้น #เพลงkpop #เต้นติดเทรนด์ #ฝึกเต้น #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 8 ครั้ง
แชร์คลิปปั้นก้นที่ชอบ มือใหม่ก็เล่นได้! 🍑
มีเล่นก้นแค่สองคลิปจริงๆคับ เราเน้นคลิปที่ได้ทั้งก้น ทั้งสะโพก พอเล่นบ่อยๆสะโพกก็กลมสวยด้วย เน้นความสม่ำเสมอ ทำให้ติดเป็นนิสัย อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วยน้า นี่เริ่มออกกำลังกายจริงจังตั้งแต่ช่วง พย68 ตอนนี้ก็ประมาณ 8 เดือนได้แล้ว บางช่วงงานยุ่งไม่ได้ออกกำลังก
ถูกใจ 1 ครั้ง
✨ถ้าช่วงนี้คุณนอนหลับไม่สนิทลองทำสิ่งนี้ก่อนนอนแค่
✨ถ้าช่วงนี้คุณนอนหลั บไม่สนิท ลองทำสิ่งนี้ก่อนนอนแค่ 10 นาที เคยไหม… ทั้งที่ร่างกายก็เหนื่อย แต่พอถึงเวลานอนกลับ นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ความจริงแล้ว ปัญหาการนอนไม่หลับ ไม่ได้เกิดจากร่างกายเสมอไป หลายครั้งเกิดจาก วิถีชีวิตและพฤติกรรมในแต่ละวัน ที่ยังไม่เอื้อต่อการพักผ่อนของร
ถูกใจ 9 ครั้ง
ยืด5นาทีก่อนนอน ลดปวดเข่า ชะลอข้อเสื่อม✨✨
หลายคนตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกเข่าตึง ลุกยาก งอเข่าแล้วเจ็บ ทั้งที่ไม่ได้เดินเยอะหรือออกกำลังกายหนัก ปัญหานี้ส่วนใหญ่ไม่ได้มาจาก “กระดูกพังทันที” แต่มาจากกล้ามเนื้อรอบเข่าตึง เลือดไหลเวียนไม่ดี และข้อไม่ได้รับการหล่อลื่นตอนกลางคืน ถ้าปล่อยไว้นาน ข้อจะเสื่อมเร็วขึ้นแบบไม่รู้ตัว การยืดเบา ๆ ก่อนนอนแค่ 5
ถูกใจ 40 ครั้ง
ฝึกเต้นชัฟเฟิลกัน💃
กิจกรรมเข้าจังหวะกันต่อจ้า💃 มาเต้นชัฟเฟิลกระตุ้นปอดและหัวใจให้แข็งแรงกัน..🫁♥️💪💪😁 #ฝึกเต้นชัฟเฟิล #กิจกรรมเข้าจังหวะ #สนุกสนานผ่อนคลาย #ออกกำลังกายบ้านๆ
ถูกใจ 2 ครั้ง
ฤาษีดัดตน (Thai Hermit Exercise)
ฤาษีดัดตน (Thai Hermit Exercise) ซึ่งเป็นศาสตร์การดูแลสุขภาพแบบไทยโบราณที่มีมาอย่างยาวนาน โดยเน้นการยืดเหยียดร่างกายเพื่อปรับสมดุลธาตุ บรรเทาอาการปวดเมื่อย และช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ในภาพนี้เป็นการรวบรวมท่าดัดตนไว้ถึง 24 ท่า ซึ่งแต่ละท่าจะมีสรรพคุณเฉพาะทางแตกต่างกันไป ดังนี้ครับ: กลุ่มอาก
ถูกใจ 1 ครั้ง
ฝึกเต้นบ่อยจะได้คล่องตัว
#การเต้น #มือใหม่หัดเต้น #มือใหม่หัดเต้นshuffle #kdao
ถูกใจ 4 ครั้ง
ฝึกเต้นกับCombo นี้ไหมคะ
#shuffledance #มือใหม่หัดเต้นshuffle #40ยังแจ๋ว #lemon8boxchallenge #shuffle อำเภอเมืองชลบุรี
ถูกใจ 27 ครั้ง
🧘♂️ แค่ยืด 12 นาที ช่วยอะไรได้บ้าง?
ช่วงนี้ฝนตกออกจากห้องไม่ได้ ขี้เกียจออกกำลังกายด้วย 😅 ไถฟีดดูคลิปไปเรื่อย แล้วไปเจอคลิปนึงเกี่ยวกับการยืด ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายเลย เส้นตึงมาก เราเลยลองเล่นตามคลิป 12 นาที รู้สึกดีมาก ✅ ตัวเบาขึ้น ✅ ขยับตัวคล่องขึ้น ✅ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ✅ ลดความตึงบริเวณหลัง สะโพก และต้นขา ทำตามคลิป
ถูกใจ 34 ครั้ง
จดเลย!💌✍🏻 เลือกโปรตีนแบบไหนดี? พร้อมแชร์ทริคการนับโปรตีน🏋🏻♀️🍳
#nongsinondiet มาแชร์ทริคอีกแล้ววว💪🏼✨ วันนี้ซินจะพาเพื่อน ๆ มาเลือกดูโปรตีนกัน~ เพราะโปรตีนถือเป็นหัวใจหลักเลยในช่วงที่กำลังไดเอทแบบนี้ ข้อดีของน้องคือช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น รักษามวลกล้ามเนื้อทำให้ลดน้ำหนักได้แบบไม่โทรม เฟิร์มกระชับ แถมยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นด้วย เพราะร่างกายของเราจะใช้พลัง
ถูกใจ 474 ครั้ง
เอว 30 สะโพก 40 หุ่นลูกแพร์ แมทช์กางเกงยีนส์ Barrel ☕️🥑
สรุปสัดส่วนไว้เทียบ (body reference) Shape: หุ่นลูกแพร์ (Pear Shape) Height: 165 cm | Weight: 65-67 kg Upper: อก 36 / ไหล่ 14.5/ รอบต้นแขน 11.5 Lower: เอว 28-31.5 / สะโพก 40 / ต้นขา 24 / น่อง 14.5 / เท้ายาว 24.5 Leg Length: 39 นิ้ว (จากสะดือ) จาก HELLDUL กางเกงยีนส์ทรงบาร์เรล สีสนิมเปื้อน
ถูกใจ 986 ครั้ง
นั่งทำงานจนหลังตึง คอพับ สะบักจม... แก้ง่ายๆ แค่ 10 นาทีด้วยเซตนี้ค่ะ! 💻
นั่งทำงานจนหลังตึง คอพับ สะบักจม... แก้ง่ายๆ แค่ 10 นาทีด้วยเซตนี้ค่ะ! 💻 รู้ไหมคะ? การที่เรานั่งห่อไหล่-ยื่นคอติดต่อกันหลายชั่วโมง ทำให้ “หลังส่วนบน (Mid-Back)” ล็อค จนคอและไหล่ต้องรับภาระหนักและตึงรั้งไม่เลิก 😫💥 สู ตรนี้ไม่เน้นดัดแรงๆ แต่เน้น ขยับช้าๆ + หายใจอย่างมีสติ คืนอิสระให้กระดูกสันหลั
ถูกใจ 2 ครั้ง
20 สัญญาณเช็กคนที่มีออร่าความ "แซบ“
1. The Eye Smize: สายตาของเขาไม่ได้แค่จ้องมอง แต่มีความ "ระยิบระยับ" และการหรี่ตาเล็กน้อย (Sultry Look) ที่สื่อถึงความมั่นใจและเล่ห์เหลี่ยมเบาๆ 2. Comfortable with Touch: เขาไม่กลัวการสัมผัสทางกาย (Physical Touch) ที่พอเหมาะพอดี และรู้จังหวะการแตะเพื่อสร้างกระแสไฟฟ้าในบทสนทนา
ถูกใจ 193 ครั้ง
ฝึกเต้นชัฟเฟิล💃🫁♥️💪💪
สับขารัว หัวใจเต้นแรง! 💨❤️ มาเปิดเพลงมันส์ๆ แล้วเต้น Shuffle ไปด้วยกันค่ะ ฟิตทั้งปอด แข็งแรงทั้งใจ แถมยังได้เหงื่อแบบสะใจสุดๆ! ใครเต้นท่าไหนได้แล้วบ้าง ถ่ายคลิปมาอวดกันหน่อยน้าาา 👇✨ #กิจกรรมเข้าจังหวะ #เต้นshuffle #สนุกสนานผ่อนคลาย #ออกกำลังกายบ้านๆ
ถูกใจ 1 ครั้ง
ขาใหญ่ สะโพกเบียด 🍑🦵
รู้ไหม…บางทีอาจไม่ได้เกิดจากออกกำลังกายน้อยอย่างเดียวแต่เกิดจาก “พฤติกรรมการกิน” ที่สะสมทุกวันด้วยจ๊ะ
ถูกใจ 2 ครั้ง
ฝึกเต้นชัฟเฟิล 💃
ฝึกเต้นชัฟเฟิลกระตุ้นปอดและหัวใจให้แข็งแรงกัน💃 #มือใหม่หัดเต้นshuffle #Lemon8ฮาวทู #กิจกรรมเข้าจังหวะ #สนุกสนาน
ถูกใจ 1 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม