คำนวณโปรตีนง่าย โปรตีน 7 กรัม เท่ากับ>>
🐷 เนื้อหมู 30 กรัม
🐓เนื้อไก่ 30 กรัม
🦑ปลาหมึก 30 กรัม
🐟ปลา 30 กรัม
🦐กุ้ง 5 ตัว
🤍เต้าหู้ 3/4 หลอด
🥚ไข่ไก่ 1 ฟอง
🥛นม 1 แก้ว
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ผมลองคำนวณปริมาณโปรตีนในอาหารที่กินประจำ พบว่า การรู้ว่าโปรตีน 7 กรัมเทียบเท่ากับอาหารปริมาณเท่าไร เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ ปลาหมึก หรือไข่ไก่ สามารถช่วยให้การวางแผนโภชนาการง่ายขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น เนื้อหมู 30 กรัม หรือเนื้อไก่ 30 กรัม มีโปรตีนประมาณ 7 กรัม เท่ากับกุ้ง 5 ตัว หรือเต้าหู้อ่อน 3/4 หลอด นม 1 แก้ว รวมถึงไข่ไก่ 1 ฟอง ก็ให้โปรตีนเท่ากัน การรู้ข้อมูลนี้ช่วยให้เลือกเมนูที่ชอบและวัดปริมาณได้เหมาะสมกับเป้าหมายด้านสุขภาพ ถ้าคุณกำลังตั้งใจเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้เทียบสัดส่วนนี้เป็นฐาน เพราะโปรตีนมีบทบาทสำคัญช่วยเสริมสร้างร่างกายและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ควรเลือกโปรตีนที่มาจากแหล่งที่มีคุณภาพ หลีกเลี่ยงโปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์แปรรูปหรือมีไขมันสูง แนะนำให้นำข้อมูลนี้ไปใช้วางแผนเมนูประจำวัน เช่น เลือกกินเนื้อไก่ 30 กรัมคู่กับผักและข้าวไม่ขัดสี จะได้รับโปรตีนครบถ้วนและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพไปพร้อมกัน สุดท้าย การดูแลสุขภาพด้วยการคำนวณโปรตีนไม่ใช่เรื่องยาก ขอเพียงมีจดจำปริมาณอาหารที่เทียบเท่าโปรตีน 7 กรัม ก็สามารถจัดการอาหารของตัวเองได้อย่างมืออาชีพ และได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน
ปกติร่างกายคนเราควรได้รับโปรตีนเท่าไหร่ค่ะถึงจะเพียงพอ