ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย

สวัสกีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแชร์วิธีการออกกำลังกายที่ทำให้ผมแข็งแรงขึ้นอย่างก้าวกระโดด ซึ่งวิธีนี้คือ Progressive Overload เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความท้าทายให้ร่างกายทีละนิดอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าใครอยากลองโปรแกรมใหม่ๆในการออกกำลังกาย สามารถลองไปปรับใช้กันได้ครับ #Shineboys #คุยเรื่องส

เริ่ม มกราคม - พฤษภาคม 69 น้ำหนักเริ่มต้นอยู่ที่เกือบ 54 ตัวแน่นอึดอัด ใส่อะไรก็ไม่สบายรัดไปหมด เสื้อค่อนไปทาง L กางเกง L หมด นี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นออกกำลังกายจริงจัง ส่วนตัวเป็นคนวิ่งสวนสาธารณะอยู่แล้วบ้าง คราวนี้จริงจังเลยเข้าฟิตเนส อาหารที่กิน แป้งน้อย เน้นเนื้อสัตว์กับผัก กินของมันลด

สำหรับคนเป็น PCOS การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักจนเหนื่อยสุดเสมอไป เพราะฮอร์โมนและระดับความเครียดในร่างกายมีผลกับน้ำหนักและไขมันสะสมโดยตรง โดยเฉพาะ “พุงฮอร์โมน” ที่ลดได้ยากกว่าปกติ วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคนเป็น PCOS ✨ เน้น “สม่ำเสมอ” มากกว่า “หนักเกินไป” 1. เวทเทรนนิ่ง / คาร์ดิโอเบา-กลาง เช

คำตอบคือ: สูงขึ้นได้จริงค่ะ✨ แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นด้วยไม่ว่าจะการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่มซึ่งเป็นช่วง growth hormone หลั่ง หรือแม้แต่กรรมพันธุ์เรา ถ้าประวัติคนในครอบครัวสูงแล้วก็อาจยังมีโอกาสสูงได้👠 ผู้หญิงส่วนมากกระดูกจะปิดเมื่อมีประจำเดือน หมายความว่าไม่สามารถสูงขึ้นได้

หลายคนออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่า “ทำไมเราเหนื่อย แต่ไม่เห็นเปลี่ยน” “เล่นก็เล่นนะ แต่เหมือนไม่ได้ผล” จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เล่นให้หนัก แต่มันมี “หลักคิดเล็ก ๆ” ที่ถ้าเข้าใจ ร่างกายจะค่อย ๆ เปลี่ยนแบบไม่ฝืนตัวเองเลย วันนี้แนทอยากชวนมาฟัง 8 ข้อนี้ เป็นเรื่องพื้นฐาน แต่สำคัญมาก

ไล่จาก easy ไปจนถึง hardcore สำหรับใครอยากลองเล่นฟรี จิ้มลิงก์สมัคร Classpass ใต้โพสต์ รับเครดิตฟรีเพิ่มอีก 20 เครดิต https://classpass.com/refer/PJS8KFUL11 #ติดเทรนด์ #คลาสออกกำลัง #Lemon8ฮาวทู #classpass #ออกกำกายฟรี

อยากขาเรียวแต่ยังเข้าใจผิดอยู่ 🩰 เอ้ขอให้เพื่อนๆอ่านให้จบก่อนที่จะถามว่า ออกกำลังกายลดต้นขาท่าไหน❓ อ้างอิงวิจัยก่อนนะคะ ซึ่งจากงานวิจัยของ University of Copenhagen (ปี 2007) พบว่า ❗️“การออกกำลังกายเฉพาะจุด ไม่ได้ทำให้ไขมันตรงส่วนนั้นลดลงโดยตรง” โดยร่างกายจะเริ่มลดจากบริเวณที่ อยู่ปลายสุดของร

🌼 เริ่มจาก ตอนแรกลดน้ำหนัก แบบไม่ได้ออกกำลังเลย คุมแค่เวลาการกิน และการกินนิดหน่อย จนนานๆไป น้ำหนักเริ่มจะคงที่ ไม่ลงแล้ว บวกกับที่เคยอ้วน แล้วพอน้ำหนักลง ร่างกายไม่ค่อยเฟิร์ม มีส่วนที่เหี่ยวย้อย และคิดว่าเริ่มอยากจะแข็งแรงมากขึ้นในวัยที่กำลังจะ 30 (ในตอนนั้น) เลยเริ่มคิดที่จะออกกำลังกายอย่าง

#แรงบันดาลใจ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง

กินอะไรหลังออกกำลังกายดี ❓ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย = เวลาทอง⏰ ควรทานโปรตีน คาร์บเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมพลัง ✔️โปรตีนเชค/เวย์ดื่มได้ โปรตีนตรงๆ ซ่อมแซมกล้าม ✔️ไข่ต้ม 2 ฟอง โปรตีน คุณภาพสูง ✔️ข้าวกล้อง+อกไก่ โปรตีนสูง คาร์บดี ✔️แซนวิชทูน่า โปรตีน คาร์บ ✔

⚡ เคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อไว เห็นร่อง 11 ชัด 1. เล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ → กล้ามมา ไขมันลด ร่องชัดกว่า 2. อย่าเล่นท้องทุกวัน → 3–4 วัน/สัปดาห์ กำลังดี 3. กินโปรตีนพอ = ร่องมาไว 4. พักผ่อนให้พอ → นอนน้อย ร่องไม่ขึ้นจริง 5. วัดผลจากกระจก ไม่ใช่ตาชั่ง ร่อง 11 ไม่ได้มาจากความโหด แต่มาจาก ✔ แผนที่ชั

มีใครเคยเป็นแบบเราบ้าง คือตอนยังไม่ออกกำลังกายหุ่นยังดูโอเคอยู่เลย แต่พอออกไปจู่ๆตัวก็ตันเฉย🥲 ตอนแรกเครียดมาก มันเกิดไรขึ้น ทั้งๆที่คุมแคล นับทุกมื้อไม่ให้เกิน คำนวณ TDEE แล้วอยู่ที่ 1,800 (ให้ Chat GPT คำนวณ)ก็พยายามกินโปรตีนให้ถึง แคลก็ไม่ให้เกิน 1,800 เลย แต่ตัวตันมากก!! ตอนแรกคิดว่าเพราะการฝ

#เริ่มต้นออกกำลังกาย #การออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #คำศัพท์ภาษาอังกฤษในชีวิตประจำวัน

ทุกคลาสเราจองผ่าน Classpass นะคะ ยกเว้น Flow studio ที่จองตรงกับสตูค่า #รีวิวออกกำลังกาย #ออกกำลัยกาย #classpassreview

โค้ชรวมคำถามยอดฮิตที่ทุกคนถามเข้ามาบ่อยมาก คำตอบสั้น กระชับ แต่เข้าใจง่าย เอาไปใช้ได้จริงแน่นอนครับ 😌💪 ❓1. ปวดกล้ามควรซ้ำไหม หรือควรพัก? 👉 พักครับ! ให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวให้หายก่อน เพราะถ้าเจ็บแล้วฝืนเล่น มันไม่ได้พัฒนา แถมเจ็บเพิ่ม แต่ถ้ารอให้หายแล้วกลับมาใส่ 100% รับรองดีกว่าเยอะ 💥 ❓2. ต้