แกงคีมาปราศจากน้ำโปรตีนสูง
【แกงคีมาปราศจากน้ำ】
เป็นแกงปราศจากน้ำที่มีโปรตีนสูงโดยใช้ไก่สับ
ยอดคงเหลือ PFC (สำหรับ 1 คน)
* แคลอรี่: ประมาณ 330 kcal
* P (โปรตีน): ประมาณ. 35g
* F (ไขมัน): ประมาณ 12g
* C (คาร์โบไฮเดรต): ประมาณ 20g
วัสดุ
⭐ในวิดีโอเรากำลังทำ 3 เสิร์ฟ
* ไก่สับ 150 กรัม
* เห็ดเอโนกิ 1/3 พวง
* 1/3 หัวหอม
* จาวาแกงแคลอรี่ตัด 2/3 ถุง
* ซอสวูสเตอร์เชียร์ช้อนโต๊ะ 1/3
* หลอดกระเทียม 1cm
* หลอดขิง 1cm
* ไข่น้ำพุร้อน 1 ฟอง
วิธีการทำ
1. ตัด
ตัดผักทั้งหมดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. เคี่ยว
ใส่มะเขือเทศหั่น ผัก เนื้อสับ และเครื่องปรุงรสตามลำดับในกระทะ ปิดฝาและเคี่ยว
3. ผสมครั้งเดียว
เมื่อน้ำออกมาผสมครั้งเดียว
4. เสร็จสิ้น
สมบูรณ์เมื่อเนื้อสุก
無水キーマカレーは、名前の通り水を使わずに食材の水分だけで調理するカレーです。私は普段、忙しい平日の夕食に取り入れていますが、材料を切ってフライパンに入れるだけで、短時間に完成するのでとても重 宝しています。 特に鶏ひき肉をメインに使うことで高たんぱくながら脂質を抑えられ、筋トレ後の食事や減量中の方にもぴったりです。えのきや玉ねぎはカサ増しと食物繊維補給にもなり、満腹感を得やすいのが嬉しいポイント。 調味料にジャワカレーカロリーカットを使用することで、味をしっかり保ちつつカロリーは控えめに。ウスターソースやにんにくしょうがチューブを加えることで、コクと風味がアップし飽きずに続けられます。 また、温泉卵をトッピングすることでタンパク質がさらに補強され、まろやかさも加わり全体のバランスが良くなります。実際にこのレシピで体重が減りつつ筋肉量を維持できたので、健康的にボディメイクをしたい方におすすめです。 もし疲れて帰ってきて料理したくない時でも、この無水キーマカレーなら食材を刻むだけなので簡単ですし、冷蔵保存も可能で作り置きも便利。忙しい方のダイエット食としてぜひ試してみてください。
