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カルボグラタン

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美味しすぎて止まらない✨️

\カルボグラタン/

グラタン食べたいけど脂質気になる〜って人！！

これ食べてください❤️

豆腐と卵、ツナで高タンパク低脂質なんです✨

生クリームやバター使ってないけど、チーズ入れることで濃厚になります✨

チーズは脂質高めだけど、少量ならタンパク質もとれて満足感あるから大丈夫🙆‍♂️

この1品で、頑張らなくても

痩せやすい体質に導いてくれます🍴🥗

⁡

是非作ってみてね！

⁡

˗ˏˋカルボグラタン recipe ˎˊ˗

⁡

.....【材料】.....

・豆腐 1パック

・生卵 1つ

・温泉卵 1つ

・ほうれん草

・ツナ 1缶

・コンソメ小さじ1

・チーズお好みで

・ブラックペッパーお好みで

.....【recipe】......

⁡

1.ボウルに、豆腐、生卵、ほうれん草、ツナを入れたら、コンソメも加えてよく混ぜる。

上からチーズをかけて600w3～5分チン。

2.取り出したら、温泉卵をのせて、上からブラックペッパーお好みでかけて完成✨

簡単でヘルシーだから是非作ってみてね💕︎

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その他のrecipeはここから‪‪❤︎‬

⇒@r_gohan.diet

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美容痩身ナースの

レンです‪‪❤︎‬

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#ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #高タンパク #簡単レシピ #ワンボウル

9/4 編集済み

ダイエット中でも大好きなグラタンを楽しみたいけど、脂質が気になって手が出せないという方は多いと思います。私も以前は同じ悩みを抱えていましたが、この豆腐と卵、ツナを活用したカルボグラタンと出会ってからはそのストレスがなくなりました。まず、豆腐を使うことで生クリームやバターを使うグラタンと比べ、カロリーと脂質を大幅に抑えられます。卵のタンパク質も加わり、ツナが旨味と栄養をプラス。温泉卵を最後にのせることでまろやかさもアップし満足感があります。お好みのチーズは少量でもコクが効いて味を引き締めてくれますので、脂質が心配でも使い方次第で罪悪感なく楽しめます。調理はボウルひとつで材料を混ぜて電子レンジでチンするだけなので、忙しい平日にもぴったり。ほうれん草などの野菜も入れて栄養バランスも考えられているのが嬉しいポイントです。私も週に何度か作っていて、ダイエット中でもしっかりたんぱく質がとれるので筋肉維持にも役立っています。毎日の食事に飽きないよう、コンソメの量やブラックペッパーの加減を変えたり、ツナをサラダチキンに変えたりとアレンジを楽しんでいます。ぜひ皆さんも自分好みの味付けを見つけて、ストレスなく健康的な食生活の一助にしてみてください！

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