16 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
Zone 1–5 วิ่งโซนไหน?ได้อะไร ?🏃🏻🩵💚💛🧡❤️
🔵 Zone 1 — ฟื้นตัว (Recovery) ความรู้สึก: เดินเร็ว / วิ่งช้าแบบชิลสุด ใช้ทำอะไร: ฟื้นตัวหลังวันหนัก ช่วยเลือดไหลเวียน เหมาะกับ: ผู้เริ่ม / วันที่อยากขยับแต่ไม่อยากเหนื่อย ⸻ 🟢 Zone 2 — ฐานแอโรบิก / เบิร์นไขมันดีที่สุด ความรู้สึก: คุยเป็นประโยคได้ ไม่หอบ ประโยชน์: • ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลั
ถูกใจ 470 ครั้ง
ทำไมวิ่งโซน 2 ถึงดี
📝 เจาะลึกการฝึก Zone 2 วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความอึดและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกาย เรามักได้ยินคำว่า "Zone" อยู่เสมอ 🤔 แต่ความเข้าใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เราพัฒนาศักยภาพร่างกายได้อย่างยั่งยืน วันนี้เราจะมาสรุปเนื้อหาสำคัญเกี่ยวกับ Zone 2 ที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้คร
ถูกใจ 204 ครั้ง
รู้ค่าหัวใจ วิ่งโซน 2 ชิวๆ
#วิ่ง #ออกกําลังกาย #โซน2 #รักสุขภาพ
ถูกใจ 111 ครั้ง
เลิกวิ่งเหนื่อยฟรี? 🏃♂️❌ วิจัยเผย "เดินเร็ว" เบิร์นไขมันได้ดีกว่า
"วิ่งแทบตาย ทำไมขาใหญ่ พุงไม่ยุบ?" 😰 ใครที่พยายามวิ่งหนักๆ ทุกวันแต่น้ำหนักนิ่ง ต้องหยุดอ่านโพสต์นี้ก่อนครับ ความเชื่อที่ว่า "ยิ่งเหนื่อย ยิ่งผอม" อาจจะไม่จริงเสมอไป โดยเฉพาะถ้าเป้าหมายของคุณคือ "การลดไขมัน" (Fat Loss) ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก มาดูกันว่าทำไมการเดินถึงอาจจะเป็น
ถูกใจ 52 ครั้ง
แจกตารางซ้อมวิ่ง (ฉบับมือใหม่) 🏃🏻♀️💨
ใครเพิ่งเข้าวงการพี่นักวิ่ง แล้วยังไม่รู้จะวิ่งยังไงดี ลองไปทำตามตารางในคบิปได้เลย ได้ทั้งหุ่น และสุขภาพ แถมไม่ทำให้ร่างพังด้วย 💗🫶🏻 #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดีกับlemon8 #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 38 ครั้ง
🚗 แจกพิกัด! ลานจอดรถโซนจตุจักร 🅿️
✨เอาใจสายออกกำลัง & สายเดินตลาด! 📍 ลานจอดรถสวนจตุจักร (ฟรี!) เหมาะกับคนมาเดินเล่น วิ่งออกกำลัง หรือแวะเดินตลาดนัดจตุจักรวันเสาร์-อาทิตย์ เดินเชื่อมถึงสวนได้สะดวก ประหยัดงบไปอีก 👟🌳 📍 ลานจอดรถสวนสมเด็จสิริกิติ์ (มีค่าบริการ) ข้อดีคือที่จอดค่อนข้างเป็นระเบียบ บรรยากาศร่มรื่น คนไม่พลุกพล่าน
ถูกใจ 1 ครั้ง
เลิกวิ่ง ไม่ได้เลย
วันนี้ วิ่ง “ค่อนข้างหนัก” นะ ไม่ใช่วิ่งเบา สัดส่วนโซนหัวใจวันนี้: * แอโรบิก 10 นาที * แอนแอโรบิก 32 นาที * VO₂ max เกือบ 8 นาที แปลว่าเกินครึ่งของการวิ่งอยู่โซนหนัก 😅 ร่างกายเลยได้ทั้งความเร็วและความฟิต แต่ก็ใช้พลังเยอะมาก สิ่งที่ดีมาก: * เพซนิ่งมากตลอด 10 กม. * กราฟเพซแทบไม่แกว
ถูกใจ 4 ครั้ง
วิ่งโซน 2 ดียังไง
#วิ่ง #วิ่งไหนดี #วิ่งไปด้วยกัน
ถูกใจ 57 ครั้ง
10 #ศัพท์นักวิ่ง
เริ่มต้นด้วยคำศัพท์ทั่วไปที่พบเห็นในในการวิ่งต่างๆ
10 #ศั พท์นักวิ่ง เริ่มต้นด้วยคำศัพท์ทั่วไปที่พบเห็นผ่านตาบ่อยที่สุดในการวิ่งต่าง ๆ 1. Pace (อ่านว่า เพซ) คือ ระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่ง มีหน่วยเป็น นาที ต่อ 1 กิโลเมตร (ถ้าเป็นฝรั่งก็อาจจะใช้ 1 ไมล์ เรียกว่า mile pace) คิดเป็นนาที เช่น ถ้าวิ่งเพซ 7 หมายความว่า 1 กิโลเมตร ใช้เวลาวิ่ง 7 นาที จำง่
ถูกใจ 53 ครั้ง
รีวิวที่จอดรถระยะยาวสุวรรณภูมิ
ใครที่บ้านอยู่ไกลเรียกรถมาสนามบินลำบาก วันนี้เรามาแนะนำที่จอดรถระยะยาวในสนามบินสุวรรณภูมิกัน ที่จอดนี้มีชื่อว่า ลานจอดรถระยะยาวโซน A ค่าบริการจอดรถวันละ 140 บาท หรือชั่วโมงละ 20 บาท มีรถ shuttle bus สาย A คอยให้บริการฟรีตลอด 24 ชั่วโมง ตั้งแต่ลานจอดรถจนถึงอาคารผู้สาร ที่อาคารผู้โดยสาร รถจ
ถูกใจ 20 ครั้ง
ข้อดี วิ่งโซน2
การวิ่งโซน 2 (Zone 2) คือการวิ่งแบบแอโรบิคเบาๆ ที่อัตราหัวใจอยู่ที่ 60–70% ของสูงสุด (Maximum Heart Rate) ซึ่งดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันสะสมเป็นพลังงานหลัก ช่วยสร้างความทนทานให้ร่างกาย (Endurance) เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอดโดยไม่หักโหม ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และช่วยฟื้นฟูกล้าม
ถูกใจ 1 ครั้ง
แชร์ทริค Cardio บนลู่วิ่งแบบไม่วิ่งให้ผอมไว❗️
👋🏻ฮัลโหลวันนี้จะมาบอกทริคการคาร์ดิโอนะคะ ✨ เอื้องมองว่าการคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันลดน้ำหนักได้ดีมากๆ แล้วยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วย เลยหาวิธีที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอได้แบบต่อเนื่องและไม่ทรมานซึ่งเอื้องค้นพบว่ามันก็คือ ” การเดิน“ การวิ่งทำให้เราเบิร์นแคลอ
ถูกใจ 3034 ครั้ง
วิ่งเหยาะๆ ลดไขมันได้จริงไหม?
🛑 วิ่งเหยาะๆ ลดไขมันได้จริงไหม? หรือแค่ทำให้เหนื่อยฟรี!? หลายคนอยากลดไขมัน แต่กลัวคาร์ดิโอหนักไปแล้วกล้ามจะหาย... คำตอบของเรื่องนี้คือการทำ "คาร์ดิโอ Zone 2" ครับ! 👉 Zone 2 (60-70% Max Heart Rate) คือทีเด็ดของการดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้เป็นพลังงานหลัก! แถมยังช่วย ฟื้นฟูกล้ามเ
ถูกใจ 8 ครั้ง
🏃♂️แบกน้ำหนัก 100+ ไปวิ่ง 10K ยังไงไม่ให้พัง? (แจกทริคซ้อมฉบับคนไซส์ใหญ่!)
วันนี้ผ มขอมาแชร์ "ทริคการซ้อมวิ่ง" ของผู้ชายหนัก 115 กิโลกรัม ที่สามารถจบระยะ 10K ได้แบบปลอดภัย ไม่พัง 100% ครับ! 1. เดินให้เก่งก่อนวิ่ง (Walk/Run Interval)🚶♂️ ช่วงแรกที่น้ำหนักเยอะมาก ผมไม่วิ่งเลยครับ แต่ใช้วิธี "เดินชัน" บนลู่วิ่ง หรือเดินเร็วสลับกับวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ เพื่อให้ก
ถูกใจ 21 ครั้ง
📌 โซนวิ่ง5โซนแต่ละโซนมีประโยชน์อย่างไรบ้าง
#วิ่งออกกำลังกาย #วิ่งเพื่อสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #หมอโด่ง #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 4 ครั้ง
วิ่งไปเถอะ จะเพชไหนโซนไหน ขอให้ได้วิ่ง😍😍#วิ่งจนบ้าคลั่ง #วิ่งบ้างเดินบ้าง
ถูกใจ 1 ครั้ง
หาซัพพลายโซนจุดเดียวกับรายใหญ่
กดเซฟไว้ใช้ได้เลย ผมบอกเลยว่าการเทรดด้วยดีมานซัพพลาย เป็นแผนที่ทำกำไรได้มาก เพราะ RR สูงมาก อาจจะ 1:3 1:4 เลยก็ได้ ถ้าอยากรู้เทคนิคดีๆแบบนี้ คอมเมนต์ไว้เลยครับ #เจ้าชายเทรดเดอร์ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #เทรดforex #เทรด
ถูกใจ 11 ครั้ง
📌 โซนวิ่งห้าโซนแต่ละโซนมีประโยชน์อย่างไร‼️
#วิ่ง #ติดเทรนด์ #หมอโด่ง #สุขภาพ #สุขภาพดี
ถูกใจ 5 ครั้ง
How to ลดนน. 10กิโล+ แบบเห็นผลระยะยาว🔥🙌🏻✨
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เราอยากมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงเป็นครั้งแรกในชีวิต แบบที่ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องอดหนัก และไม่ทำให้โยโย่เลยค่ะ ทั้งหมดนี้มีเพียง 4 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ควรจำ 1. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร 2. ทำ IF แบบพอดี—กินให้อยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ไม่กินจุกจิกตอนกลางคืน 3. นอนเร
ถูกใจ 1398 ครั้ง
แชร์ทริควิ่ง 10 km Sub 45 นาที👌🏻🏃
สรุปกลยุทธ์พิชิต 10 km ใน 45 นาที (Pace 4:30) แบบเข้าใจง่ายที่สุด สำหรับแผนการซ้อม! 🏃♂️💨 1. **สูตรซ้อมรายสัปดาห์** * วิ่งช้า (Easy): 3 วัน (วิ่งโซน 2 สร้างปอด) 🐢💨 * วิ่งเร็ว (Speed): 2 วัน (Interval เร็วกว่าแข่ง / Tempo ฝึกความอึด) 🚀🔥 * วิ่งยาว (Long): 1 วัน (วิ่ง 12-15 km
ถูกใจ 9 ครั้ง
Hoka bondi9 / คู่ที่2แล้ว🥾🤠
สำหรับใครที่ใส่รองเท้าเดินทำงานทั้งวันแนะนำ Hoka มันใส่แล้วเหมือนเดินลม เหมาะสำหรับคนรองช้ำ เท้าแบน เท้าเล็ก รองเท้ารับน้ำหนักและเบาจริงๆ ราคาแรงแต่คุ้มมาก Black friday $295 ลดเหลือ $199 ราคาหลังลด~4,200 ได้ยู่ววว😍 #รองเท้าhoka #hoka #ป้ายยากับlemon8 #รองเท้าวิ่งhoka #hoka hopara
ถูกใจ 153 ครั้ง
ท้าให้ลอง! วิ่ง5km.แล้วคุณจะได้มากกว่าที่คิด
หมอออโธ ชวนวิ่ง 5 km. กี่นาที ? ร้อนขนาดไหน แต่รอดได้ทุกสถานการณ์ กับ Sithee cooling spray #ศิถี #วิ่ง #lemon8skintest #Lemon8 #ติดเทรนด์
ถูกใจ 2 ครั้ง
ออกกำลังกายแต่ละโซนต่างกันยังไง
หลายคนวิ่งทุกวัน แต่ไม่รู้เลยว่าอยู่โซนไหน จริง ๆ แล้ว “ความหนัก” แต่ละระดับให้ผลลัพธ์ไม่เหมือนกัน! #raylabwellness #sportscience #วิ่งออกกำลังกาย #วิ่งเพื่อสุขภาพ #zone2running
ถูกใจ 37 ครั้ง
รวม 8 รองเท้าวิ่งตัวท็อป ของมันต้องมี!
สำหรับมือใหม่ที่กำลังจะเริ่มต้นวิ่ง หรือสายวิ่งที่อยากเปลี่ยนคู่ใหม่แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน... มารวมกันตรงนี้เลย! 👋 🏃🏻♀️ Inzpy สรุปมาให้แล้ว 8 รองเท้าวิ่งตัวท็อป ที่ได้รับเสียงยืนยันจากวงการนักวิ่งว่า ของมันต้องมี! ไม่ว่าคุณจะเน้นวิ่งยาว, วิ่งเร็ว, หรือแค่วิ่งให้สนุกทุกวัน เรามีคำตอบที่ชัด
ถูกใจ 394 ครั้ง
วันนี้วิ่งชิวๆโซน2เบาๆ หลุดไปโซน4,5บ้าง
ชีวิตก็ต้องมีไร้สาระบ้างผ่อนคลายบ้าง จะจริงจังทำไปทำไมมากมาย หลุดไปบ้าง สมาร์ทวอทก็แค่แนวทาง การรู้ตัวเองซิสำคัญกว่า แค่หายใจได้ พูดได้เป็นประโยค ก็โอเครรรรร #วิ่ง #ชีวิต #รักตัวเอง สวนสาธารณะเฉลิมพระเกียรติ ร.9 (พร้อม ณ นคร อุทิศ)
ถูกใจ 2 ครั้ง
วิ่งเบาๆเพซ9เพซ10😁
สำหรับเพซ9เพซ10 คือพอไหว ทำให้วิ่งได้ต่อเนื่องยาวหน่อย ทุกวันนี้วิ่งต่อเนื่องได้ถึง5โลแล้ว รู้สึกภูมิใจสุดๆ สู้ๆนะทุกคน #คนอ้วนก็วิ่งได้ #วิ่งโซน2 #วิ่งเพซ9เพซ10
ถูกใจ 6 ครั้ง
วิ่งโซน 2 มาตั้ง 3 เดือน ทำไมเพซยังเต่า ไม่เร็วขึ้นสักที?
วิ่งโซน 2 มาตั้ง 3 เดือน ทำไมเพซยังเต่า ไม่เร็วขึ้นสักที? "อดทนวิ่งช้าๆ โดนคุณป้าเดินแซงก็ยอม เพราะเชื่อคำคมที่ว่า Run slow to run fast (วิ่งช้าเพื่อที่จะวิ่งเร็ว) แต ่ทำไมทนวิ่งโซน 2 มาตั้ง 3 เดือนแล้ว เพซถึงยังย่ำอยู่กับที่ ไม่เห็นเร็วขึ้นเหมือนที่เขาบอกกันเลย?" การซ้อมโซน 2 มันใช้คว
ถูกใจ 6 ครั้ง
นักวิ่งมือใหม่ต้องมี #วิ่ง #satisfy #hokarunning #running
ถูกใจ 2 ครั้ง
วีคนี้ไปไหน 🚗💨 ไปวิ่งลู่วิ่งติดแอร์กัน
🥵เข้าหน้าร้อนปรอทแตก ประเทศไทยไม ่เคยทำให้ผิดหวัง จะออกไปวิ่งข้างนอก แค่นึกถึงอากาศก็เพลียแล้ว วันนี้ขอนำเสนอ ‘ลู่วิ่งติดแอร์’ ❄️ ไปเลยจ้ะ ฉ่ำ ๆ เข้าฟรีด้วย ที่ศูนย์ราชการเฉลิมพระเกียรติ ลง MRT สถานีศูนย์ราชการเฉลิมพระเกียรติ ทางออก 3 เดินเข้ามาอาคาร B ประมาณ 800 เมตร หรือจะรอ Shuttle Bus เข้ามา
ถูกใจ 14 ครั้ง
สวนทศมินทราภิรมณ์ คลอง 6 วิ่งชิลๆบรรยากาศดีมาก 🍃🏃♀️
💪🏻 ตอนนี้เทรนรักสุขภาพกำลังมาแรง เราเลยอยากมาแนะนำ สวนสาธารณะทศมินทราภิรมย์ สวนที่น่าวิ่ง น่ามาออกกำลังกาย บรรยากาศดี ร่มรื่น 🍃 ที่นี่มีทั้ง 💗ทางวิ่งยาวๆ วิ่งเพลินๆ 🏃♂️ 💗เลนปั่นจักรยาน 🚴♀️ 💗สนามเด็กเล่น 💗และยังเป็น pet friendly 🐶 พาน้องๆ มาวิ่งเล่นได้ด้วย 🚗 มีที่จอดรถเยอะะ ⏰ แนะนำมาช่ว
ถูกใจ 6 ครั้ง
วิ่ง Zone2 กันน🏃
พัฒนาจนวิ่งzone2ได้ยาวถึง 2km จากนั้นก็ขึ้นลงๆ 5555+ #วิ่งโซน2 #runninglife #นักวิ่งมือใหม่ #ติดเทรนด์ #วิ่ง10km
ถูกใจ 5 ครั้ง
“วิ่งโซน 2 ช้าแต่ได้สุขภาพ” 🏃♀️💨
การวิ่งโซน 2 คือการวิ่งในระดับที่หัวใจทำงา นพอดี เหนื่อยแต่ยังพูดคุยได้ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี และเสริมความแข็งแรงของหัวใจกับปอด ช่วยเพิ่มความอึด ทำให้วิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยง่าย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับสบาย และฟื้นตัวได้ดี เหมาะสำหรับคนเริ่มต้นและคนที่อยากดูแลสุขภาพระยะยาว หากวิ่งสม่ำเสมอ
ถูกใจ 1 ครั้ง
🏃♂️ รีวิวพิกัดวิ่ง: สวนสุขภาพ ทอ.เฉลิมพระเกียรติ
ใครสายวิ่งแถว “ดอนเมือง” บอกเลยว่าที่นี่คือ hidden gem ที่คนวิ่งตัวจริงรู้กันดี 👀 สวนนี้เป็นพื้นที่ของกองทัพอากาศ เปิดให้คนทั่วไปเข้าไปออกกำลังกายได้ บรรยากาศดีเกินคาด เหมาะทั้งสายจริงจังและสายชิล ⸻ 📍 ภาพรวม * อยู่แถวแยก คปอ. ใกล้รถไฟฟ้า เดินทางสะดวก * เปิดประมาณ 05:00 – 21:00 น. * เป
ถูกใจ 1 ครั้ง
วิ่งให้อึดขึ้น ไวขึ้น ❌ไม่บาดเจ็บ🏃♀️✨
ถ้าเป้าหมายการวิ่งไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายให้เหงื่อออก แต่คืออยาก วิ่งให้เร็วขึ้น อึดขึ้น และแข็งแรงขึ้นจริง ๆ งั้นการวิ่งแบบเดิมทุกวัน… ไม่พอแล้วน้า 🦦🐾 การสลับซ้อมหลายๆแบบ จะช่วยกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อ ระบบหายใจ ระบบหัวใจ ให้พัฒนาแบบรอบด้าน ทำให้เราคุมPace ได้ดีขึ้น วิ่งได้อึดขึ้นอีกด้วย 💗 ใคร
ถูกใจ 142 ครั้ง
“วิ่งโซน2” 🏃🏻♂️✌️ #วิ่ง
#โพสต์รับซัมเมอร์
ถูกใจ 0 ครั้ง
วิ่งโซน2🏃มาออกกำลังกายกัน
วิ่ง เกาะกลางน้ำ ศรีสะเกษ โซน 2 (Zone 2 Training) คือการวิ่งที่ควบคุมอัตราการเต้นหัวใจให้อยู่ในช่วง 60-70% ของค่าสูงสุด (Max Heart Rate) เป็นการวิ่งความเร็วต่ำ (จ๊อกกิ้ง) ที่เน้นความต่อเนื่อง ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก รู้สึกเหนื่อยสบายๆ หายใจคล่อง พูดคุยได้เป็นประโยค ช่วยสร้างความอึด เผาผลาญไ
ถูกใจ 1 ครั้ง
REVIEW HOKA MACH 7
สายซิ่ง น่าจะชอบกัน มาพร้อมกับความ stable ที่ดีมากๆ ใครชอบรองเท้าไว้ทำ speed work แบบไม่มีแผ่น carbon แล้วได้ความมั่นคงด้วย แนะนำให้ไปลองครับ ควรใส่บวก 0.5-1 ไซส์จะไซส์ปกติครับ แต่รุ่นนี้มีรุ่นหน้าเท้า wide ด้วยนะครับ ลองเลือกกันดู #รีวิวรองเท้า #รองเท้าวิ่ง #รีวิวรองเท้าวิ่ง #วิ่ง #hokama
ถูกใจ 4 ครั้ง
รีวิวโซน N2K ราชมัง ✨สูงจริง หอบจริงคับพี่
#รีวิวที่นั่งราชมัง #ราชมัง #คอนเสิ ร์ต #บัตรดอย #โซนN2K ราชมังคลากีฬาสถาน
ถูกใจ 7 ครั้ง
วิ่งโซน 2
วิ่งมาตั้งนาน พึ่งรู้ว่าตัวเองโสด 😅 เกาะลอย
ถูกใจ 0 ครั้ง
ป้ายยา HOKA MACH 7 จะเป็นคู่ซ้อมหรือคู่จริงก็เริ่ด
รู้ตัวอีกที พ้มมี mach มาแล้ว 3 คู่ ตั้งแต่ 5,6,7 แบบไม่รู้ตัว! แบบนี้เรียกตกหลุมรักได้มั้ยนะ???🤔 ✅รองเท้าหน้ากว้าง ใส่สบาย ✅วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งทำความเร็ว ได้หมด ✅น้ำหนักเบา มีความนิ่มระดับนึงแต่ไม่เด้ง ✅วิ่งได้ถึง half marathon ดูรีวิวเพิ่มเติมท ี่บ้าน🧡:@k_i_d_n_e_y #hoka #mach #รอ
ถูกใจ 3 ครั้ง
🚨 วิ่งโซน 2 รีดไขมันแล้ว "แพลงก์" ต่อ... ช่วยอะไร?
🚨 วิ่งโซน 2 รีดไขมันแล้ว "แพลงก์" ต่อ... ช่วยอะไร? แล้วควรทำก่อนหรือหลังวิ่งดี! หลายคนรู้ว่าการ "วิ่งโซน 2" คือสุดยอดเครื ่องดูดไขมันเก่าออกมาใช้ แต่พอวิ่งเสร็จ บางคนเลือกที่จะทำท่า "แพลงก์" (Plank) ต่อทันที คำถามคือ ทำแบบนี้มันช่วยอะไร? แล้วตกลงควรทำก่อนหรือหลังวิ่งถึงจะเ
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม