ココアは食べられますか?
インストラクション
❇1日1ー2杯飲んでください。いいんだよ。
❇良質のココアを選び、砂糖を少なくしてください
❇就寝前には飲酒しないでください（眠りにくい場合があります）
❇コーヒーや紅茶を飲む場合は、すべてのカフェインをカウントする必要があります。
代替案:
❇新鮮な牛乳（フルカルシウム）
❇大豆ジュース
□アーモンドミルク
結論:あなたはそれを食べることができますが、それは控えめです。停止しないでください。飲みたい場合は、好きなように飲むことができます。1日2杯を超えず、砂糖を少なくするのが最善です。
ถ้าใครกำลังสงสัยว่า “คนท้องกินโกโก้ได้ไหม / ตั้งครรภ์กินโกโก้ได้ไหม / ท้องกินโกโก้เย็นได้ไหม” เราเคยอยู่จุดเดียวกันเลยค่ะ เพราะช่วงแพ้ท้องบางวันอยากได้ของหวานเย็นๆ มาก แต่ก็กลัวกระทบลูก จากที่ลองปรับด้วยตัวเอง (และยึดหลักความปลอดภัยเป็นหลัก) สรุปคือ “ดื่มได้” แต่ต้องดู 3 เรื่องนี้เป็นพิเศษ: คาเฟอีน น้ำตาล และแคลอรี่ 1) คาเฟอีน: หลายคนคิดว่าโกโก้ไม่มีคาเฟอีน แต่จริงๆ มีเล็กน้อย (จากโกโก้เอง) และบางร้านอาจผสมช็อกโกแลต/กาแฟเพิ่มด้วย ดังนั้นวันที่เราดื่มโกโก้แล้ว ถ้ายังมีชา กาแฟ โคล่า หรือชาเขียวด้วย ให้ “นับรวมคาเฟอีนทั้งหมด” ในวันนั้นไปเลย วิธีง่ายๆ ของเราคือเลือกวันไหนจะดื่มโกโก้ ก็ลดชา/กาแฟลง หรือเลือกแบบดีแคฟถ้าจำเป็น 2) น้ำตาล: จุดเสี่ยงของโกโก้เย็นมักไม่ใช่ตัวโกโก้ แต่เป็น “ความหวาน” ค่ะ เราจะสั่งเป็นหวานน้อย/ไม่หวาน แล้วให้ร้านใส่น้ำตาลน้อยที่สุด (หรือเลือกใช้หญ้าหวานถ้าร้านมี) เพราะน้ำตาลสูงทำให้พลังงานเกินง่าย และสำหรับคุณแม่ที่ต้องคุมระดับน้ำตาล ก็ยิ่งควรระวัง 3) แคลอรี่และท็อปปิ้ง: โกโก้เย็นที่ใส่วิปครีม ไข่มุก หรือซอสเพิ่ม แคลอรี่พุ่งไวมาก เราเลยเลือกสูตร “โกโก้ + นม” แบบธรรมดา ไม่เพิ่มท็อปปิ้ง และใช้แก้วขนาดเล็ก/กลางแทนแก้วใหญ่ จะคุมได้ง่ายกว่า ทริคเลือกโกโก้ให้สบายใจขึ้น - เลือกโกโก้คุณภาพดี (รสจะเข้มขึ้น ทำให้ไม่ต้องพึ่งความหวานเยอะ) - ถ้าท้องผูกง่าย ให้ดื่มน้ำตาม และอย่าดื่มแทนมื้ออาหาร - ไม่ดื่มใกล้เวลานอน เพราะบางคนไวต่อคาเฟอีน ทำให้นอนยาก ถ้าวันไหนไม่อยากเสี่ยง เราจะสลับเป็นทางเลือกที่คล้ายๆ กัน เช่น นมสด (ได้แคลเซียมเต็มๆ), น้ำถั่วเหลือง, หรือนมอัลมอนด์ แล้วค่อยให้รางวัลตัวเองด้วยโกโก้แบบพอประมาณในบางวัน โดยรวมสำหรับเรา “ท้องกินโกโก้เย็นได้ไหม” คำตอบคือได้ค่ะ แค่ตั้งเพดานไว้ประมาณวันละ 1–2 แก้ว เลือกสูตรน้ำตาลน้อย และอย่าลืมนับคาเฟอีนจากเครื่องดื่มอื่นๆ ในวันนั้น เท่านี้ก็อุ่นใจขึ้นเยอะเลย
