「休息=睡眠」?本当に?それとも私たちは一生間違えてきたのでしょうか。。。
日本の安静科学の専門家である片野秀樹博士の本では、安静を7つの主要なカテゴリーに分けています。
1.じっとして、ぐっすり眠って、テーブルの上で短い昼寝をして、ソファに横になって、コンピュータを閉じて、コーヒーを飲んで、カジュアルな心を手放してください。
2.アニメーション休憩、軽い散歩、ヨガ、ストレッチ、軽い魔法使い、風の血を刺激する。
3.栄養との休憩。お粥やスープなどの消化しやすいものを食べる。食物の量を減らす。断続的な断食を行う。腸を休ませる。温かい水を飲む。体を暖かく保つ。
4.関係を打ち破り、愛する人を抱きしめ、ペットと遊び、隣人に挨拶をし、自然の中にいて、彼の野生の空気を吸う。
5.娯楽を楽しんだり、音楽を聴いたり、映画を見たり、好きなアーティストやアイ ドルを応援したり、新しい趣味を学んだり、本を読んだり、お茶を飲んだりしてください。
6.創造的/想像上の休憩、ドローイング、詩の作曲、DIY、木工、旅行の想像力、列車のスケジュールを読む、瞑想
7.大気変化の滞在は、服を変更し、新しい部屋を設定し、食べに行く、休日に行く、新しい世界を開きます。
🩺休息=怠惰ではなく、自分自身への投資。
ブームジャパンサラリーマン
Cr. TBSクロスディグ
Cr. Facebook日本サラリーマン
ถ้าพูดถึง “การพักผ่อน” หลายคน (รวมถึงเราเมื่อก่อน) จะนึกถึงการนอนเป็นอันดับแรก แต่พอได้ลองสังเกตตัวเองจริง ๆ บางวันนอนครบ 8 ชม. ก็ยังรู้สึกเพลียอยู่ดี เลยเริ่มเชื่อว่า “พัก” ไม่ได้มีแค่แบบเดียว และการรู้ว่าตัวเองเหนื่อยแบบไหน จะช่วยเลือกวิธีพักให้ตรงจุดขึ้นมาก วิธีที่เราใช้คือเช็กตัวเองเร็ว ๆ ว่าตอนนี้ล้าจากอะไร - ถ้าง่วง ตาแห้ง สมองหน่วง ๆ = ล้าทางกาย/พักนิ่ง - ถ้านั่งนานแล้วมึน ๆ ตื้อ ๆ = ล้าจากการไม่ขยับ/พักแบบเคลื่อนไหว - ถ้าหนักท้อง แน่น ท้องอืด = ล้าทางระบบย่อย/พักด้วยโภชนาการ - ถ้ารู้สึกโดดเดี่ยว ใจแห้ง ๆ = ล้าทางใจ/พักผ่านความสัมพันธ์ - ถ้าหัวแน่น เครียด คิดวน = ล้าทางอารมณ์/พักด้วยบันเทิง - ถ้าหมดไฟ ไม่อยากเริ่มอะไร = ล้าด้านไอเดีย/พักแบบสร้างสรรค์ - ถ้ารู้สึก “ติดอยู่ในรูทีน” = ล้าจากบรรยากาศเดิม/พักแบบเปลี่ยนบรรยากาศ ตัวอย่าง “แพ็กพักผ่อน 1 วัน” แบบที่เราทำแล้วเวิร์ก (เลือกปรับตามชีวิตได้) เช้า: เดินช้า ๆ 10–15 นาที + ยืดเหยียด (พักแบบเคลื่อนไหว) ช่วยให้เลือดลมเดิน ตื่นแบบไม่ต้องพึ่งกาแฟหนัก ๆ กลางวัน: กินอาหารย่อยง่าย เช่น ซุป/โจ๊ก ลดของทอด และดื่มน้ำอุ่น (พักด้วยโภชนาการ) พอท้องสบาย สมองโล่งขึ้นจริง บ่าย: งีบสั้น ๆ 15–20 นาที หรือปิดคอม 5 นาทีหลับตา (พักนิ่ง) ข้อสำคัญคืออย่านานเกินจนตื่นแล้วมึน เย็น: คุยกับคนที่ไว้ใจ เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือแค่ไปนั่งใกล้ธรรมชาติ (พักผ่านความสัมพันธ์) เรารู้สึกว่าใจนิ่มลงเร็วมาก ก่อนนอน: ฟังเพลง/ดูซีรีส์เบา ๆ หรืออ่านหนังสือจิบชา (พักด้วยบันเทิง) แล้วปิดหน้าจอก่อนนอนสักนิด ถ้าช่วงนี้หมดแรงแบบอธิบายไม่ถูก ลอง “เปลี่ยนบรรยากาศ” แบบเล็ก ๆ ก่อนก็ได้ เช่น เปลี่ยนเสื้อผ้า จัดโต๊ะ ทำมุมห้องใหม่ หรือออกไปกินข้าวนอกบ้าน บางทีแค่เปลี่ยนฉาก สมองก็เหมือนได้รีเซ็ต สุดท้ายที่อยากย้ำจากประสบการณ์ตัวเองคือ การพักผ่อนเป็นการลงทุน ไม่ใช่ความขี้เกียจ และการพักผ่อน 7 ประเภทนี้ช่วยให้เราเลือกพักได้แม่นขึ้น—พักสั้น ๆ แต่ตรงจุด ก็มีคุณภาพกว่านอนยาว ๆ แบบไม่รู้ว่ากำลังล้าจากอะไร
