แชร์ไอเดียกินโปรตีนวันละ 100 กรัม

แชร์ไอเดียเมนูเสริมในร้าน หรือทำเสริมเมนูทำง่ายๆกินเล่น กรอบนอกนุ่มในหอมอร่อย คำนวณต้นทุนตามนี้เลย ฮอทดอกมินิค็อกเทลตกชิ้นละ 2.8 บาท +1 = 3.8 จัดจาน 10 ชิ้น รวมซอส ประมาณ 40 บ ฮอทดอกบุชเชอร์ตกชิ้นละ 9.2 +1 = 10.2 บาท จัดจาน 3 ชิ้น รวมซอส ประมาณ 35 บาท ราคาขายแล้วแต่เพื่อนๆได้เลยครับ

จริงๆ แล้วโปรตีนสำคัญมาก เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ทุกคนควรกินให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นวัยเรียน วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ เพราะโปรตีนมีหน้าที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยทำให้อิ่มนานขึ้น และเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน ดังนั้นร่างกายถึงขาดไ

หลายคนตั้งเป้ากินโปรตีนวันละมากขึ้น 💪 แต่เคยสงสัยไหมว่า... 🥚 ถ้าจะเอาโปรตีน 30 กรัม ต้องกินไข่กี่ฟอง? ✨ คำตอบคือ ไข่ไก่ 1 ฟอง = โปรตีนประมาณ 6-7 กรัม ดังนั้น 🥚 ไข่ 4 ฟอง = 24-28 กรัม 🥚 ไข่ 5 ฟอง = 30-35 กรัม แต่... ❌ ไม่จำเป็นต้องกินไข่ 5 ฟองรวดเดียว เพราะเรายังได้รับโปรตีนจากอา

ยำปลาทู ไข่ต้ม และข้าวไรซ์เบอร์รี่ | แกรรร ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นยิ่งต้องคิดเรื่องกล้ามเนื้อไม่เกินจริงนะ นี่ก็ต้องกลับมานับโปรตีนกันสักหน่อย เริ่มรู้สึกว่ากินโปรตีนไม่ค่อยพอ มื้อนี้ได้โปรตีนไป 34 กรัม ขาดอีก 56 กรัม เป็นหน้าที่ของอีก 1 มื้อหลัก และ 1 มื้อย่อย กินอะไรดีนะ 🤤 ปล. โปรตีน 100 กรัม คื

🥩 กินโปรตีนไม่ถึง ลดน้ำหนักยากกว่าที่คิด! หลายคนชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่ไม่เคยชั่ง “โปรตีน” ที่กินเข้าไป น้ำหนัก 95 กก. ควรได้รับโปรตีนประมาณ 150-190 กรัมต่อวัน เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ อิ่มนาน และลดไขมันได้ดีขึ้น เซฟตารางนี้ไว้เลย 👇 ชั่งเนื้อสัตว์ดิบก่อนปรุง จะได้รู้ว่ากินโปรตีนถึงเป้า

ถ้าเราทานโปรตีนมากกว่า 30 กรัมต่อมื้อ จะเกิดอะไรขึ้นกับส่วนที่เหลือ??? มันจะสูญเปล่าหรือเปล่า?? หรือ ร่างกายคุณนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อต่อได้? คุณคงเคยได้ยินใช่ไหมคะว่าถ้าทานเกินจะเสียเปล่า จริงหรือเปล่ามาหาคำตอบในคลิปนี้กัน นอกเรื่องแปป(เม้าท์😆) เอาจริงๆ ช่วงแรกๆที่เราเริ่มเล่นเวท แล้วห

เราจะคำนวณการกินโปรตีนกับน้ำหนักตัวอย่างไร ตามทฤษฎี เราต้องกินโปรตีน 1.6 - 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว ถ้าเอาง่ายๆก็หนักเท่าไหร่ กินโปรตีนอย่างน้อยเท่านั้น หรือง่ายสุดๆก็กินโปรตีนวันละ 3 ฝ่ามือ #คำนวณโปรตีน #ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการ #วันนึงกินโปรตีนเท่าไหร่ #ผอมสุขภาพดี #เสี่ยบูมล

ช่วงนี้มีใครกำลังลดไขมันแต่ไม่อยากหิวระหว่างวันบ้างไหมคะ เราอยากแนะนำ 3 เมนู มื้อเช้าที่โปรตีนสูง อิ่มนาน และทำง่ายมาก ✨ 🥗 เมนูที่ 1 : อกไก่ต้ม + ไข่ต้ม + ผักกาดขาว 🥚 ไข่ต้ม 1 ฟอง 🍗 อกไก่ต้ม 120 กรัม 🥬 ผักกาดขาวลวก ✅ โปรตีนประมาณ 35-40 กรัม ✅ แคลอรีต่ำ ✅ อิ่มนานมาก 💡 เหมาะวันที่อยากคุมแ

🍵🥥 กรีกโยเกิร์ต รสมัทฉะมะพร้าว หอมมัทฉะละมุน ตัดด้วยความหวานมันจากมะพร้าว อร่อยแบบสบายใจ ประกอบด้วย • กรีกโยเกิร์ตผสมมัทฉะ หอมชาเขียว ไม่ขม • เนื้อมะพร้าว เพิ่มความหวานมันธรรมชาติ • เยลลี่มะพร้าว นุ่มหนึบ สดชื่น • แมคคาเดเมีย มันกรอบพอดีคำ • กราโนลา เพิ่มความกรุบกรอบ จุดเด่นของเมนูนี้