แชร์ไอเดียกินโปรตีนวันละ 100 กรัม

#nongsinondiet มาแชร์ทริคอีกแล้ววว💪🏼✨ วันนี้ซินจะพาเพื่อน ๆ มาเลือกดูโปรตีนกัน~ เพราะโปรตีนถือเป็นหัวใจหลักเลยในช่วงที่กำลังไดเอทแบบนี้ ข้อดีของน้องคือช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น รักษามวลกล้ามเนื้อทำให้ลดน้ำหนักได้แบบไม่โทรม เฟิร์มกระชับ แถมยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นด้วย เพราะร่างกายของเราจะใช้พลัง

อาหารที่ทำเองแล้วกินเองทุกวัน เน้นโปรตีนเป็นหลัก กินแล้วหุ่นดีขึ้นมั้ยไม่รู้ แต่สุขภาพดีขึ้นแน่นอน ✨ เช้า กลางวัน เย็น - โปรตีนมื้อละ 40-40-40 = 120 / day ส่วนมากจะใส่กล่อง ไว้ไปกินก่อน และ หลังออกกำลังกาย การเลือกเมนูแต่ละวัน 🍽️ มื้อเช้า : ให้ดูแพลนการออกกำลังเป็นหลัก ดูว่าวันไหนเล

#โปรตีน #โปรตีนพืช #โปรตีนสูง #adellaproteinshake #oilceoadella

✨ แชร์ไอเดีย เมนูคลีน โปรตีนสูง ที่ทำง่าย วัตถุดิบไม่เยอะ ของเราช่วงนี้ค่ะ เหมาะสำหรับคนอยากดูแลสุขภาพ คุมอาหาร หรือหาเมนูเฮลตี้ไว้ทานในแต่ละวัน แต่ละเมนูเน้นโปรตีนจากไข่ อกไก่ ปลา และเต้าหู้ เสริมด้วยผักสดและผักนึ่ง อิ่มนาน ได้ประโยชน์ และทำตามได้ไม่ยากเลย สัดส่วนอาหารเราคำนวณตามเเคลลอรีที่จะทานแ

เช้า-ก่อนเวท แบ่งทาน 2 รอบ แคล 560 คาร์บ 67 โปรตีน 46 กลางวัน แคล 455 คาร์บ 64 โปรตีน 37 บ่าย แคล 270 คาร์บ 28 โปรตีน 6 รวมประมาณ 1300 แคล คาร์บ 160 โปรตีน 90

💡 โปรตีนต้องกินเท่าไหร่? 👉 สูตรง่ายมาก: น้ำหนักตัว (kg) × ค่าโปรตีน ค่าที่ใช้ คนทั่วไป 1.0 g ลดน้ำหนัก 1.5 g สร้างกล้าม 2.2 g 🧮 ตัวอย่างคำนวณ น้ำหนัก 70 kg 👉 ลดน้ำหนัก = 70 × 1.5 = 105 กรัม/วัน 🍗 โปรตีน 105 กรัม ได้จากอะไรบ้าง? ตัวอย่างการกินให้ครบ 105 กรัม/วัน •

โปรตีนวันละ 120 กรัม ไม่ใช่เรื่องยากและน่าเบื่อ แบ่งทาน 3 มื้อ มื้อละ 40 กรัม เน้นโปรตีนเป็นหลักก่อน อื่นๆค่อยเสริมให้ไม่น่าเบื่อ แซลมอน 200 กรัม = โปรตีน 40 กรัม เนื้อ 150 = โปรตีน 40 กรัม ✨✨ ทำกินเองได้ทุกวัน สนุก อร่อย คลีนมาก ไม่น่าเบื่อ #เมนูโปรตีน 120กรัม #อาหารเพิ่มโปรตี

หลายคนคงเคยได้ยินว่า "ลดน้ำหนักต้องกินโปรตีนให้ถึง" แต่ถึงคือแค่ไหน? แล้วต้องกินยังไง? 💖หลักการง่าย ๆ คือ เราควรกินโปรตีนให้ได้วันละ 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัวเช่น ถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 75-100 กรัมต่อวัน 💖แล้ว...ทำไมต้องกินโปรตีนให้ถึง? อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เสริมสร้างกล

ใครว่าวัยเราจะกินของหวานไม่ได้? วันนี้แม่ปองมีเคล็ดลับ... "หวานเย็นฉบับคนรักสุขภาพ" มาฝากค่ะ😉🫶 อร่อยฟีลไอติมโบราณ แต่สารอาหารมาเต็ม! ✨ ทำไมต้องเมนูนี้? พอเข้าเลข 4 การเลือกกินคือเรื่องใหญ่ค่ะ เมนูนี้ตอบโจทย์มาก😉 👉โปรตีนสูง: จากถั่วหลากชนิด ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 👉ใยอาหารแน่น:

เมนูกันตาย ทำง่ายมาก ใครคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรดี ก็อปเมนูแป้งไปทำตามได้เลยนะคะ คุมอาหารไปด้วยกันน้าาา #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คุมอาหาร

Proten กลิ่นนมฮอกไกโด 🥛🐄 - โปรตีนสูง 40 กรัม - ไม่เติมน้ำตาล - แคลเซียมสูง 💵 ราคา: 49.- 📍พิกัด: 7-11 #โปรตีนเซเว่น #ป้ายยากับlemon8 #proten #โปรตีนสูง #สุขภาพ

แชร์ไอเดียเมนูช่วงลดความอ้วน ที่พลอยลดไป 10 กก. แล้ววว 💪🏼 (ออกกำลังกายควบคู่ด้วย ไม่หนักแต่สม่ำเสมอ) ใครคิดเมนูไม่ออก เซฟโพสต์นี้ไว้เลย📌 ไว้มาแชร์อีกค่ะ พลอยชอบทำอาหาร และชอบกินนอกบ้านด้วย 😂 บาลานซ์กันไป เพราะหลักการการลดที่ถูกต้อง 1) โปรตีนเพียงพอและเหมาะสม 2) พลังงานขาดดุล (calorie