แชร์ไอเดียกินโปรตีนวันละ 100 กรัม
อาหารที่กินแต่ละวัน ฉบับคนวิ่ง+เวท 4-5วัน ต่อสัปดาห์ 💪🏻💖 #เน้นโปรตีน #โปรตีน #ของกินในเซเว่น #ออกกำลังกาย
3 วันที่แล้วแก้ไขเป็น
1/7
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
กินโปรตีนวันละ 100 กรัม ต้องกินประมาณนี้
…แต่ชั้นอาจจะยังไม่สะดวกน้าา 😆 ใครกินน้อยกว่านี้ ลองคำนวณกลับดูได้งับ หรือถ้าไม่รู้ว่าต้องกินโปรตีนวันละเท่าไร อยากให้ช่วยเทียบให้ คอมเมนต์น้ำหนัก ส่วนสูงไว้ได้ค่า #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #โปรตีน #ลดความอ้วน #กล้ามเนื้อ
ถูกใจ 175 ครั้ง
🥚 อายุ 30+ ทำไมควรกิน “โปรตีน” มากขึ้น?
หลายคนพอเข้าเลข 3 เริ่มมีอาการแบบนี้ 😴 เหนื่อยง่าย 🍔 หิวจุกจิก 📉 ระบบเผาผลาญช้าลง 💪 กล้ามเนื้อลดลง ✨ ผิวไม่กระชับเหมือนเดิม 📚 งานวิจัยพบว่า หลังอายุ 30 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลง 3–8% ต่อ 10 ปี (Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle) 💪 โปรตีนช่วยอะไรบ้าง ✔️ รักษามวลกล้ามเนื้อ ✔️ ช่
ถูกใจ 1 ครั้ง
ไอเดียเมนูเพิ่มโปรตีน ฉบับคนเล่นเวท
โปรตีนวันละ 120 กรัม ไม่ใช่เรื่องยากและน่าเบื่อ แบ่งทา น 3 มื้อ มื้อละ 40 กรัม เน้นโปรตีนเป็นหลักก่อน อื่นๆค่อยเสริมให้ไม่น่าเบื่อ แซลมอน 200 กรัม = โปรตีน 40 กรัม เนื้อ 150 = โปรตีน 40 กรัม ✨✨ ทำกินเองได้ทุกวัน สนุก อร่อย คลีนมาก ไม่น่าเบื่อ #เมนูโปรตีน 120กรัม #อาหารเพิ่มโปรตี
ถูกใจ 48 ครั้ง
ผู้ชายควรได้รับโปรตีนวันละเท่าไหร่?
(สายฟิต – สายกิน – สายเฮลตี้ ฟังทางนี้!) 🧠 โปรตีน = สารอาหารสำคัญ! ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมร่างกาย และอิ่มนาน 💪 แต่ละคนควรกินเท่าไหร่? 👨💼 ผู้ชายทั่วไป (ไม่ออกกำลังกาย) 👉 วันละ 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หนัก 70 กก. = 56-70 กรัม/วัน 🏃♂️ ผู้ชายออกกำลังกายเบา-ปานกลาง 👉 วั
ถูกใจ 26 ครั้ง
กินโปรตีนให้ถึง... แล้วแค่ไหนถึงเรียกว่า
”ถึง“?
หลายคนคงเคยได้ยินว่า "ลดน้ำหนักต้องกินโปรตีนให้ถึง" แต่ถึงคือแค่ไหน? แล้วต้องกินยังไง? 💖หลักการง่าย ๆ คือ เราควรกินโปรตีนให้ได้วันละ 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัวเช่น ถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 75-100 กรัมต่อวัน 💖แล้ว...ทำไมต้องกินโปรตีนให้ถึง? อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เสริมสร้างกล
ถูกใจ 87 ครั้ง
คำนวณการกินโปรตีนยังไง ??
เราจะคำนวณการกินโปรตีนกับน้ำหนักตัวอย่างไร ตามทฤษฎี เราต้องกินโปรตีน 1.6 - 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว ถ้าเอาง่ายๆก็หนักเท่าไหร่ กินโปรตีนอย่างน้อยเท่านั้น หรือง่ายสุดๆก็กินโปรตีนวันละ 3 ฝ่ามือ #คำนวณโปรตีน #ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการ #วันนึงกินโปรตีนเท่าไหร่ #ผอมสุขภาพดี #เสี่ยบูมล
ถูกใจ 1 ครั้ง
🍳 ลดน้ำหนักต้องกินโปรตีนวันละเท่าไหร่?
หลายคนอยากลดน้ำหนัก แต่พอลดแล้วมักเจอปัญหา “ผิวเหี่ยว กล้ามเนื้อหาย” ที่จริงแล้วการทาน โปรตีนให้พอ สำคัญมากเลยนะคะ 💪 ✅ สูตรคำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวัน 📌 สำหรับคนที่ “ลดน้ำหนัก” 👉 โปรตีนที่ควรทาน = 1.2–2 กรัม x น้ำหนักตัว (กก.) ตัวอย่าง: น้ำหนัก 60 กก. × 1.5 = 90 กรัมโปรตีนต่อวัน น้ำหนัก
ถูกใจ 10 ครั้ง
โปรตีน 40 กรัม/มื้อ✨ ไอเดียเมนูลดนน.
แชร์ไอเดียเมนูช่วงลดความอ้วน ที่พลอยลดไป 10 กก. แล้ววว 💪🏼 (ออกกำลังกายควบคู่ด้วย ไม่หนักแต่สม่ำเสมอ) ใครคิดเมนูไม่ออก เซฟโพสต์นี้ไว้เลย📌 ไว้มาแชร์อีกค่ะ พลอยชอบทำอาหาร และชอบกินนอกบ้านด้วย 😂 บาลานซ์กันไป เพราะหลักการการลดที่ถูกต้อง 1) โปรตีนเพียงพอและเหมาะสม 2) พลังงานขาดดุล (calorie
ถูกใจ 72 ครั้ง
แจกสูตรของว่าง โปรตีนสูง 30 กรัม!
สิ่งที่ตั้งใจกับตัวเองมากๆในเรื่องปี 2026นี้ คือ เรื่องของการกินโยเกิร์ตและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อปรับสมดุลลำไส้ ละนี่แอบไปเห็นเมนูคนสวยของคุณคิมเบอร์รี่มา บอกเลยว่า นี่อยากจะตั้งใจทำทานให้บ่อยขึ้น - กล้วย 1 ลูก - บลูเบอร์รี่ 1 ชต - พีนัทบัตเตอร์ 1 ชต - โปรตีนครันซ์ 2 ชต - กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย
ถูกใจ 4 ครั้ง
อยากหุ่นลีน ต้องกินโปรตีนยังไง 😝
สาวๆที่อยากมีหุ่นลีนสวย ทริคคือต้องกินโปรตีนให้ถึง โดยเราจะเลือกโปรตีน plant-based ที่มีคุณภาพสูง และไม่มีน้ำตาล เราจะแนะนำเป็นของ Wink White เลย เพราะว่าทานง่ายมาก ไม่ฝืดคอ รสชาติที่เลิฟสุดๆคือ Matcha Green Tea 🍵 หอมละมุน อร่อย แถมได้สารสกัดจากพืช 6 ชนิด มีไฟเบอร์สูง ช่วยคุมหิว อิ่มนาน ไม่ก
ถูกใจ 12 ครั้ง
แชร์ไอเดียเมนู Low crab ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ไม่โยโย่
💡 โปรตีนต้องกินเท่าไหร่? 👉 สูตรง่ายมาก: น้ำหนักตัว (kg) × ค่าโปรตีน ค่าที่ใช้ คนทั่วไป 1.0 g ลดน้ำหนัก 1.5 g สร้างกล้าม 2.2 g 🧮 ตัวอย่างคำนวณ น้ำหนัก 70 kg 👉 ลดน้ำหนัก = 70 × 1.5 = 105 กรัม/วัน 🍗 โปรตีน 105 กรัม ได้จากอะไรบ้าง? ตัวอย่างการกินให้ครบ 105 กรัม/วัน •
ถูกใจ 28 ครั้ง
กินโปรตีนแค่ไหน ⁉️
#โปรตีนพืช #ลีนหุ่น #เพิ่มกล้ามเนื้อ #กินยังไงให้ผอม
ถูกใจ 13 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม