งานหนักหุ่นพัง

ช่วงนี้ทำงานหนักมาก จนบางวันไม่มีเวลาดูแลเรื่องการกินเลย 🥹

แต่ก็ยังอยากดูแลหุ่น ดูแลตัวเองไปพร้อมกัน

เลยลอง Apple Cider ตัวนี้ 🍎

ส่วนตัวชอบตรงที่ดื่มง่ายมาก ไม่กัดฟัน รสชาติทานง่ายกว่าที่คิด ✨

สิ่งที่ชอบคือ:

💛 ดื่มง่าย

💛 ไม่กัดฟัน

💛 พกสะดวก

💛 ชงง่าย กินระหว่างวันได้เลย

#แอปเปิ้ลไซเดอร์ #ไซเดอร์ #อร่อยดื่มง่าย #สายคุม #สุขภาพ #Applecider #พอชเมดิก้า #ไฟเบอร์

5/28 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมช่วงที่งานหนักมากจนไม่มีเวลาควบคุมอาหาร ผมได้ลอง Apple Cider ตัวนี้ที่มีความพิเศษตรงที่ดื่มง่าย ไม่กัดฟัน รสชาติดีกว่าที่คิดมากจริง ๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องใช้หลอดและน้ำตาล 0% ซึ่งช่วยให้ผมควบคุมน้ำหนักและสุขภาพได้อย่างดี สารสกัดหลักจากส้มแขก, แอลคาร์นิทีน, มัทฉะ และโสม เสริมช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ช่วยลดความอยากอาหาร และกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี12 ที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและขาว ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมทำงานได้อย่างเต็มที่ ผมมักดื่มก่อนมื้ออาหารหรือระหว่างวันเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ลดการกินจุบจิบ และยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีอีกด้วย ทำให้เวลาท้องไม่อืดหรือท้องผูก นั่นทำให้ผมรู้สึกสบายตัวและกระปรี้กระเปร่าระหว่างวันมากขึ้น แพ็กเกจพกพาก็เล็กกะทัดรัด สามารถซื้อได้สะดวกทั้งที่ 7-11 หรือออนไลน์ ซึ่งตรงนี้ช่วยให้การดูแลสุขภาพและรูปร่างทำได้ง่ายแม้ในวันที่ยุ่งสุด ๆ สำหรับใครที่กำลังหาตัวช่วยในการดูแลหุ่นและสุขภาพระหว่างวัน ลองตัวนี้ดูนะครับ ดีจริง เหมาะกับยุคที่เร่งรีบแบบนี้จริง ๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แจกสูตรโกง!🍎 ตารางกู้หุ่นพังใน 15 วัน ลดไว ทันปีใหม่แน่นอน!
ปีใหม่นี้หุ่นต้องสับ! 💅 ใครที่มีเป้าหมายอยากหุ่นดีเร่งด่วน มีเวลาแค่ครึ่งเดือน มามุงทางนี้ด่วนๆ! วันนี้เราเอาสูตรลับฉบับ "โคตรโกง" มาแจก ทำตามนี้รับรองพุงยุบ เอวเอสมาทันเคาท์ดาวน์แน่นอน ✨ 📅 Mission: 15 Days Challenge (เซฟโพสต์ไว้ทำตามได้เลย!) 🍳 Day 1-5: ช่วง Reset + กระตุ้นเผาผลาญ ช
Chingtr_

Chingtr_

ถูกใจ 2957 ครั้ง

6 วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ เสี่ยงหุ่นพัง 😥
ลดน้ำหนักมาตั้งนาน…ทำไมยังไม่ผอม หรือเรากำลัง “ลดผิดวิธี” โดยไม่รู้ตัว ⁉️ "กับดัก" ที่ทำให้ผอมยาก! รวมมาให้แล้ว 6 พฤติกรรมที่ต้องเลิก ถ้าอยากหุ่นปังแบบยั่งยืน อ่านจบแล้วรีบเปลี่ยนด่วนก่อนระบบพัง! 🔥 #ลดความอ้วน #ลดนํ้าหนัก #ลดน้ำหนักผิดวิธี #ลดไขมัน #ลดพุงลดหน้าท้อง
บิวตี้ไกด์ 🎀

บิวตี้ไกด์ 🎀

ถูกใจ 566 ครั้ง

ภาพรวมข้าวปั้นใน 7-11 หลากหลายไส้ เช่น แซลมอนย่างซีอิ๊ว แซลมอนสไปซี่ ไข่กุ้งมายองเนส และไข่หวานปูอัดมายองเนส พร้อมข้อความแนะนำแคลอรี่.
ภาพข้าวปั้นใน 7-11 พร้อมคำแนะนำการเลือกกินสำหรับคนคุมหุ่น เช่น เลือกไส้ย่างเกลือ เลี่ยงมายองเนส และกินคู่ชาเขียวหรือกาแฟดำ.
ข้าวปั้นไส้ไข่กุ้งมายองเนสในมือ แสดงแคลอรี่ 190-230 kcal พร้อมฉลากสินค้าและพื้นหลังเป็นชั้นวางของในร้านสะดวกซื้อ.
ของโปรด ข้าวปั้นเซเว่น กี่แคล? 🍙 กินยังไงไม่พังหุ่น!
🙌🏻ใครชอบหยิบข้าวปั้นใน 7-11 เวลารีบๆ เหมือนเรา บอกเลยว่าเป็นมื้อเบาๆ ที่สะดวกมาก กินง่าย พกง่าย แล้วก็มีหลายไส้ให้เลือกสุดๆ รอบนี้เราแอบส่องแคลของแต่ละไส้มาให้แล้ว เผื่อใครอยู่ช่วงคุมหุ่น จะได้เลือกง่ายขึ้น! 📌ไส้ที่เบาสุดจะเป็น “แซลมอนย่างเกลือ”📌 เพราะปรุงน้อยกว่า ไม่เน้นซอส ไม่เน้นมายองเ
Butter

Butter

ถูกใจ 136 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังเลือกซื้อซีเรียลในซูเปอร์มาร์เก็ต พร้อมข้อความว่า 'ไม่อยากหุ่นพังทำไง? ฉบับคนติดขนมมมม' ซึ่งสื่อถึงการเลือกขนมอย่างมีสติเพื่อรักษารูปร่าง
ภาพผู้หญิงยืนอยู่ในโซนขนมขบเคี้ยวในร้านสะดวกซื้อ มีข้อความ 'GOOD CHOICE' เน้นย้ำถึงการเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพท่ามกลางตัวเลือกมากมาย
มือถือขนมธัญพืชอบกรอบรสบาร์บีคิว มีข้อความระบุว่าเป็นขนมธัญพืชอบกรอบ โซเดียมน้อย ไขมันน้อย ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ติดขนมมม🍟แต่ไม่อยากหุ่นพังทำไง?
👱🏻‍♀️: มาค่ะซิสสสส ก่อนอื่นต้องบอกว่า(นี่คือเทคนิคส่วนตัว)ที่ทำอยู่ตลอด วิธีอื่นๆก็มีข้อดีต่างกัน ขึ้นอยู่ที่แต่ละคนเด้ออ~ 👱🏻‍♀️: เค้าเป็นคนที่ชอบกินขนม ช็อกโกแลต ขนมปังมากก คือมื้อหลักไม่เคยจะพอ5555 ติดทานจุกจิกมากแก 🍩 👱🏻‍♀️: แต่ก็จะตั้งสติไม่ตามใจปากทุกครั้งนะ แบบว่าเลือกหน่อยแม่! ทอดไม่บ
Nirinn ﹏🍣

Nirinn ﹏🍣

ถูกใจ 517 ครั้ง

หิวแค่ไหนก็ “ไม่พังหุ่น”
หลายคนคิดว่าเข้าเซเว่นตอนลดน้ำหนัก = พังแน่นอน แต่จริงๆ แค่เรา ‘เลือกให้เป็น’ เซเว่นก็มีของกินที่ช่วยให้อิ่ม อยู่ท้อง และไม่หลุดไดเอทได้เหมือนกัน วันนี้รวมมาให้แล้ว หาซื้อง่าย กินได้สบายใจ ถั่วลายเสือต้ม คาร์บดี + โปรตีน ช่วยเติมพลังแบบไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งเร็ว ฟักทองญี่ปุ่นย่าง หวานธรรม
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 463 ครั้ง

อร่อยฟิน หุ่นไม่พัง💃🏼
ขนมลดน้ำหนัก 3 วัตถุดิบง่าย ๆ แค่กล้วย + นมพืช + ไข่ไก่ 🍌🥚🥛 ก็ได้เมนูเฮลท์ตี้ที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ✨ ประโยชน์ที่ได้ • กล้วย เติมพลังงานและไฟเบอร์ อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย • นมพืช ไขมันดี ย่อยง่าย เหมาะสำหรับสายสุขภาพ • ไข่ไก่ โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้ข
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 213 ครั้ง

ภาพพื้นยิมสีดำ มีดัมเบลและแผ่นน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า ผู้ชายอายุ 25-35 ควรเริ่มดูแลหุ่นแบบไหน? ในปี 2026 และมีอิโมจิกล้ามแขนกับคนยกน้ำหนัก
ภาพพื้นยิมสีดำ มีดัมเบล พร้อมข้อความแนะนำข้อ 1: ไม่ผอมไม่ล่ำเกิน ใส่เสื้อเชิ้ตแล้วไม่ย้วย ใส่เสื้อยืดแล้วไม่รัดพุง หุ่นที่ดูน่าเชื่อถือมากกว่าน่าโชว์
ภาพพื้นยิมสีดำ มีดัมเบล พร้อมข้อความแนะนำข้อ 2: พุงไม่ต้องหายแต่ต้องไม่ล้ำหน้า ไม่ต้องซิกแพค แค่ไม่อึดอัดตอนนั่งทำงาน ไม่เหนื่อยง่ายเวลาเดินหรือขึ้นบันได
👋🏼 ผู้ชายอายุ 25 ถึง 35 ควรเริ่มดูแลหุ่นแบบไหน ในปี 2026 🧑🏽‍💻
ถ้าเพื่อนๆอยู่ช่วงวัยนี้ ไม่จำเป็นต้องหุ่นล่ำแบบฟิตเนส และไม่จำเป็นต้องผอมเหมือนตอนเรียน แต่ควรมี หุ่นที่ “ดูดีในเสื้อเชิ้ต 💬 เพื่อนๆอยากให้หุ่นตัวเองในปลายปี 2026 “ดูดีขึ้น” หรือ “พังน้อยลง” แค่ไหน? #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ต้อนรับ2026 #ดูแลหุ่น #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
เอิร์ธที่เจอมากับตัว

เอิร์ธที่เจอมากับตัว

ถูกใจ 36 ครั้ง

กู้หุ่นพังหลังสงกรานต์ เริ่มยังไงดี? 🔥
หลายคนหลังสงกรานต์จะรู้สึกว่า น้ำหนักขึ้น ตัวบวม พุงออก เสื้อเริ่มแน่น แต่จริง ๆ แล้วส่วนใหญ่ยัง “ไม่ใช่ไขมัน” ค่ะ สิ่งที่เพิ่มขึ้นมักเป็น น้ำสะสม โซเดียมสะสม คาร์บสะสม ข่าวดีคือ แค่ปรับ 4 อย่างนี้ก่อน ดื่มน้ำเพิ่ม ลดของเค็ม เพิ่มโปรตีน เพิ่มผักในทุกมื้อ 3–5 วันแรก ร
กินดีง่ายๆกับลูกปัด

กินดีง่ายๆกับลูกปัด

ถูกใจ 2 ครั้ง

เปลี่ยนหุ่นพังให้ปัง ปรับนิดเดียวชีวิตเปลี่ยน! ✨
อยากดูแลหุ่นให้เฟิร์มกระชับแบบยั่งยืน ไม่ต้องฝืนจนเครียด! ลองทำตามที่น้ำทิพยฟืทำอยู่นะคะ แค่ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันตามนี้เลยค่ะ 👇🏻 ❌ กินน้อยแต่กินจุกจิก → ✅ เน้นโปรตีนสูง อิ่มนาน คุมหิวระหว่างวันได้ดีกว่า ❌ คาร์บขัดสี (ข้าวขาว ขนมปัง) → ✅ เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันหว
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 64 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 1 เดือน โดยแสดงน้ำหนักก่อนและหลัง และคำถามว่ากินอะไรได้บ้าง
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจกพร้อมข้อความว่า “อดีตเคย 75 หุ่นพัง เพราะ ตามใจปาก” แสดงถึงรูปร่างในอดีต
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจกพร้อมข้อความว่า “แต่ได้หุ่นใหม่มา เพราะว่าเลือกกิน” แสดงถึงรูปร่างปัจจุบันที่ดูดีขึ้น
แจกทริคลด 5 โลใน 1 เดือน! อดีตเคยพังเพราะตามใจปาก แต่หุ่นใหม่ปังได้เพราะ ”เลือกกิน“ 💥
สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์กู้หุ่นจากที่เคยพังหนักมากเพราะกินตามใจปาก สูงสุดเคยไปถึง 75 โล! 😱 แต่ตอนนี้แฮปปี้มาก ลดลงมาได้ 5 โลในหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การอดอาหารนะ แต่คือ "การเลือกกิน" และควบคุมปริมาณค่ะ เน้นโปรตีนเป็นหลักเลย! เมนูโปรดที่กินบ่อยมากช่วงนี้คือ ข้าว +
Minnie Mild

Minnie Mild

ถูกใจ 205 ครั้ง

แจก 3 Mindset เปลี่ยนหุ่นพัง เป็นหุ่นสวย💡
🌷 3 Mindset เปลี่ยนหุ่นพัง ให้กลับมาสวยปัง ✨ 🍽️ 1. อย่าอดอาหาร / อย่าหักดิบกินคลีน ค่อย ๆ เริ่มจากลดปริมาณอาหารก่อนนะ ลดของทอด 🍟 ของมัน 🥓 ของหวาน 🍰 ทีละนิด เพราะถ้าหักโหมเกินไป มีโอกาสตบะแตกง่ายมาก และจะกลับมาคุมได้ยากกว่าเดิม 💭 🤍 ทำแบบที่อยู่ได้นาน สำคัญกว่าเข้มงวดแค่ไม่กี่วัน ━━━━━━━
Mild Ntt

Mild Ntt

ถูกใจ 12 ครั้ง

"แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เปลี่ยนหุ่นพังให้เป็นหุ่นปัง ฉบับมือให
🗓️ คู่มือวางแผนออกกำลังกายรายสัปดาห์ ตารางนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณมีโครงสร้างการออกกำลังกายที่ชัดเจน ครบถ้วนทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน โดยเน้นความง่ายในการทำตามครับ 📋 สรุปแผนการฝึกประจำสัปดาห์ (Weekly Summary) **วัน** | เป้าหมายหลัก | ระดับความเหนื่อย | **จันทร์**
RiverRainSS

RiverRainSS

ถูกใจ 2 ครั้ง

40+ หุ่นพัง เพราะนิสัยเล็กๆ นี้
1. กินโปรตีนไม่พอ ทำให้หิวบ่อย 2. ชอบของหวาน/น้ำตาลโดยไม่รู้ตัว 3. กินดึกเป็นประจำ 4. ไม่คุมปริมาณอาหาร (แคลเกินทุกวัน) 5. ดื่มน้ำน้อย ระบบเผาผลาญทำงานไม่เต็มที่ 6. ไม่ออกกำลังกาย หรือขยับตัวน้อย 7. นอนดึก พักผ่อนไม่พอ 8. เครียดสะสม กินตามอารมณ์ 9. กินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด อิ่มช้า 10. ไม่ต
Fast2smart

Fast2smart

ถูกใจ 52 ครั้ง

9 ทริคกู้หุ่นพัง ลีนหุ่นใน 14 วัน 🔥
9 ทริคกู้ร่าง (ทำแล้วลีนจริง ไม่จกตา!) ✨ 1. อัดน้ำเปล่าไล่โซเดียม 💧 ทริคนี้เบสิกแต่ได้ผลที่สุด! ช่วงที่บวมน้ำเพราะกินเค็มเยอะ ร่างกายจะกักน้ำไว้ข้างใน เลยต้องดื่มน้ำเปล่าเข้าไป "ไล่น้ำเก่า" ออกมาครับ จิบให้ได้วันละ 2–3 ลิตร ตื่นมาอีกวันจะรู้สึกเลยว่านิ้วมือที่เคยตึงๆ เริ่มหายบวม 2.
ลุงพีช

ลุงพีช

ถูกใจ 11 ครั้ง

แชร์ทริค หุ่นลีนภายใน 1 เดือน
วิธีที่ทำให้รูปร่างลีนขึ้นได้จริงภายใน 1 เดือน ✨ เมื่อก่อนเราคิดว่าการลดไขมัน = ต้องอดอาหาร + คาร์ดิโอหนัก + ชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่พอลองทำจริง ร่างกายพัง หิวตลอด เครียดง่าย และสุดท้ายโยโย่ 🥲 รอบนี้เลยเปลี่ยนวิธีใหม่ โฟกัส “ลดไขมันแบบยั่งยืน” ไม่กดดันตัวเอง ผลคือภายใน 1 เดือน รูปร่างลีนขึ้น
Name :)

Name :)

ถูกใจ 23 ครั้ง

วันสงกรานต์ใครหุ่นพังฟังทางนี้!!
สารภาพมาซะดีๆ ว่าใครจบสงกรานต์มาพร้อมกับ "ร่างใหม่" ที่ดูอิ่มน้ำแบบไม่ได้ตั้งใจบ้าง? 🙋‍♀️ เราคือหนึ่งในนั้นค่ะ! ทั้งส้มตำปูปลาร้า ปาร์ตี้หมูกระทะ แถมเครื่องดื่มเย็นๆ ตลอดวัน พอกลับมาส่องกระจกอีกทีคือหน้ากลม พุงป่อง ตัวบวมเป่งแบบเห็นได้ชัด! แต่ไม่ต้องตกใจไปค่ะ เพราะเรามี "เซตวิชาตัวเบา&
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 25 ครั้ง

6 ข้อห้ามทำ ถ้าไม่อยากหุ่นพัง!
- อดอาหาร - นอนดึก/พักผ่อนไม่เพียงพอ - งดแป้ง/คาร์โบไฮเดรตเด็ดขาด - ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์/น้ำหวาน - หักโหมออกกำลังกาย วิธีที่ถูกคือ : กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ (เน้นโปรตีนและผัก) ค่อยๆ ลดปริมาณอาหาร ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ #หุ่นดี #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #ด
ming_isnotmink

ming_isnotmink

ถูกใจ 18 ครั้ง

ขนมกินเล่นช่วงลดหุ่น ที่กินบ่อย กินแล้วหุ่นไม่พัง 🍋💖
หลายคนคิดว่าลดหุ่นต้องงดขนมทั้งหมด 😭 แต่สำหรับเอ้…ยังมีขนมอยู่ค่ะ แค่เลือกให้เหมาะกับเป้าหมายมากขึ้น 💛 🌱 1. โปรตีนเต้าหู้อบกรอบ กอรส 💪🏻 โปรตีนล้วน ✨ อบ ไม่ทอด ✨ ไม่มีแป้ง ✨ ไม่มีน้ำตาล ✨ ไม่มีผงชูรส เอ้ชอบตรงที่รสชาติธรรมชาติค่ะ 🥰 🌿 รสออริจินัล หอมเต้าหู้ กินง่าย ไม่เค็มจัด 🧀 รสพา
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 53 ครั้ง

ทริคดูแลหุ่น 5 ข้อ 🙌🏻
1️⃣ กินพอดี ไม่อด ไม่อัดแน่น 🍽️ 2️⃣ ดื่มน้ำให้พอ ผิวใส หุ่นไม่บวม 💧 3️⃣ ขยับตัวทุกวัน ไม่ต้องหนัก แค่สม่ำเสมอ 🚶‍♀️ 4️⃣ นอนให้พอ ฮอร์โมนดี หุ่นไม่พัง 😴 5️⃣ รักตัวเองก่อน หุ่นดีจะตามมา 💕 #beauty #lifestyle #ดูแลหุ่น #selflove #selfcare
𝗖𝗵𝗮𝗺𝗶𝗻 🍋

𝗖𝗵𝗮𝗺𝗶𝗻 🍋

ถูกใจ 14 ครั้ง

คุมหุ่นแบบไม่เครียด กินยังไงก็ยังรอด✅✨
เฮนโหลค่ะซิส จีนมาเเนะนำคุมอาหาร ดูแลหุ่น ฉบับที่จีนทำเองมาตลอด เเล้วเวิร์คทุกรอบบบ หลักๆสำคัญมากคือห้ามเครียด!! กินดีสลับกับสิ่งที่ชอบบ้าง ไม่อดแต่ใช้วิธี “คุมพฤติกรรม” แทน ✨ 🍽️ สิ่งที่กินในแต่ละวัน (ตามรูปเลย) • มีทั้งของกินปกติ เช่น ก๋วยเตี๋ยว / ส้มตำ • มีของบาลานซ์ เช่น นมโปรตีน / ผลไม้
Jean

Jean

ถูกใจ 139 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ "7 เทคนิคปาร์ตี้ ยังไงให้หุ่นไม่พัง ฉบับคนไม่ดื่มแอลกอฮอล์" และ "How to stay fit during holidays DAHRAWADEE" ซึ่งเป็นหน้าปกของบทความ.
ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 1 "เน้นทานโปรตีน และ ไฟเบอร์" พร้อมคำอธิบายและตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น ไก่ย่�าง ชาบู และสลัด.
ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 2 "ทานอาหารหลักก่อนอาหารว่าง" พร้อมคำอธิบายและภาพเปรียบเทียบอาหารหลักเพื่อสุขภาพกับขนมหวาน.
7 เทคนิคปาร์ตี้ยังไงไม่ให้หุ่นพัง 🤎✨
ฉลองสิ้นปีแบบที่ขึ้นปีใหม่ หุ่นก็ยังปังอยู่ ด้วย 7 เทคนิคนี้ จะได้ไม่ต้องเริ่มนับ 1 ใหม่ 🥹 #ดาหราว่าดี
ดาหราว่าดี

ดาหราว่าดี

ถูกใจ 32 ครั้ง

📌 10 ข้อ ที่คนคุม PCOS จะ “ไม่ทำเด็ดขาด” ❌
(หยุดได้ = หุ่นเริ่มเปลี่ยนจริง)
อ่านจบ…จะรู้เลยว่าทำไม คุมอาหารแทบตาย แต่ยัง “ไม่ลีนสักที” ——— ลองเช็คตัวเองดู 👇 ❌ 1. กินหวานตอนท้องว่าง → น้ำตาลพุ่ง อินซูลินแกว่ง หิวทั้งวัน ❌ 2. กินน้อยเกิน / อดอาหาร → ร่างกายเครียด ฮอร์โมนยิ่งรวน ❌ 3. ไม่กินโปรตีนตอนเช้า → อิ่มไม่อยู่ หลุดกินทั้งวัน ❌ 4. กินจุกจิกทั้งวัน
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 30 ครั้ง

วิธีสร้างวินัยในการดูแลหุ่น
ไม่ได้เริ่มจาก “ใจแข็ง” แต่เริ่มจาก “ทำให้ง่ายพอที่จะทำต่อได้” 1. อย่าตั้งเป้าหนักเกินไป แทนที่จะบอกว่า “จะลด 10 โล” ลองเริ่มจาก “เดินวันละ 15 นาที” ก่อน 2. ใช้กฎ “ทำน้อยแต่ทำทุกวัน” ออกกำลังกาย 20 นาทีสม่ำเสมอ ดีกว่าหนัก 2 ชั่วโมงแล้วหายไปเป็นอาทิตย์ 3. อย่าห้ามตัวเองทุกอ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 10 ครั้ง

แชร์เมนู 1 วัน เปลี่ยนหุ่นพัง ให้ปังกว่าเดิม ✨
วันนี้โมมาแชร์ เมนู 1 วันของคนคุมอาหาร กินอะไรบ้าง บอกเลยว่าไม่ต้องกินคลีนแบบจืดๆ ก็ผอมได้ค่ะ ตัวช่วยวันนี้คือ น้ำพริกคลีน&คีโต 100% จากแบรนด์กอรส อันนี้คือไอเท็มที่ทำให้การคุมอาหาร อร่อยขึ้นมาก ✔️ ไม่น้ำตาล ✔️ ไม่แป้ง ✔️ ไม่ผงชูรส ✔️ ไม่ใส่วัตถุกันเสีย กินได้แบบสบายใจ อร่อยได้ ไ
𐙚 โมชิชิ

𐙚 โมชิชิ

ถูกใจ 536 ครั้ง

วันพักเลือกกินยังไงดีไม่ให้หุ่นพัง? (ver.ไม่กินคลีน🥢😋)
วันพักปุ้นกินตามปกติเลย แต่จะค่อนข้างเลือกกินมากกว่าวันออกกำลังกายเพราะเราขยับร่างกายน้อยมาก มาดูกันว่าปุ้นเลือกกินยังไงบ้าง ไม่กินคลีน + กินนอกบ้าน! สิ่งที่ปุ้นจะเลือกกินในวันพัก✅ - โปรตีนต้องถึง! ทานที่ 1-1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัว - ลดการกินคาร์บลงมาเพราะเราไม่ได้ใช้พลังงานมากขนาดนั้นแต่ไม่ต
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 9 ครั้ง

🥦❌ไม่กินคลีน แต่หุ่นไม่พัง💪🏽
💭 วิธีหุ่นไม่พังแบบไม่ฝืน ทำยังไงดีนะ? คำตอบคือ… ไม่ต้องอด ไม่ต้องเคร่ง แค่ทำให้ถูกจุด 👀✨ 🍽️ กินปกติ แต่คุมแคลอรี่ -ไม่ต้องกินคลีน ❌ -มีแอปช่วยดูแคลอรี่ = อุ่นใจขึ้น 📱💡 🥚 โปรตีนมาก่อน💪 -ของจุกจิกก็หายไปเอง 🍰 ของหวาน = กินได้ แค่ลด -ไม่ห้าม ❌ แค่เลือกกินให้น้อยลง -กินเป็นรางวัล ใจก็ไม่พัง 💗
ANGUN 🙉

ANGUN 🙉

ถูกใจ 18 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม