横向きで膝が床につかない人、要注意⚠️

太ももの横（大腿筋膜張筋）が硬くなっています。ここが硬くなると👇 ・骨盤が前に倒れやすい（反り腰）・腰〜太ももにかけて負担が増える・動きのバランスが崩れる結果として、痛みや違和感につながることもあります。しかし、正しくストレッチを続けることで、少しずつ柔らかさは取り戻せます。大切なのは「無理せずコツコツ」毎日の積み重ねが、身体を変えていきます💡 気になる方は、まずチェックからやってみてください👍 質問・相談・お問い合わせはDMまたは公式LINEからお気軽にどうぞ😊 #ストレッチ #反り腰 #姿勢改善 #腰痛

17 likes

あなたのタコは、どこから？🐙  

タコが出来やすい場所の一つに親指の横があります⚠️ 歩くとき、地面を蹴る瞬間に足がねじれてしまい、本来使うべき「親指の先」ではなく「親指の横」で蹴り出している可能性が高いです💥 このクセが続くと… ・タコができる・外反母趾が進むといったトラブルにつながります😣 逆に、正しく蹴り出せるようになるだけで足の負担は大きく変わります✨ まずは自分のタコの位置をチェックしてみてください😊 お気軽にDM・公式LINEからご相談ください📩 #外反母趾 #タコ #足の悩み #歩き方改善 #動作改善

14 likes

身体の動かし方のヒントは、「赤ちゃん」

身体の動かし方のヒントは、「赤ちゃん」の中にあります👶✨ 人はもともと、正しい順番で・正しい動きを獲得しています。でも、日常のクセや姿勢でその動きが崩れてしまうと、・腰痛・肩こり・パフォーマンス低下につながってしまいます💦 だからこそ一度、最初に覚えた動きに戻すことが大切です😊 赤ちゃんの動きが正しく獲得できると、身体は自然と正しい使い方に戻っていきます✨ ポイントはシンプル👇 ✔️ 息を止めないこと ✔️ 下っ腹に軽く力を入れること ✔️ 呼吸をしながら動くことこれだけで、身体の安定感と動きやすさは大きく変わ

29 likes

背骨の中でもとても重要なのが胸椎❗️

胸椎には肋骨がついていて、呼吸や上半身の動きに大きく関わっています。でも… ・胸の前が硬い・肩甲骨まわりが動かないこういった状態になると、肋骨が動かず、胸椎も一緒に固まってしまいます🥲 その結果👇 ✔︎ 肩こり ✔︎ 首こり ✔︎ 姿勢の崩れにつながることも… だからこそ大事なのは「胸椎を動かせる身体」を作ること💡 このエクササイズで使える背骨を作っていきましょう😊 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってください☺️ #胸椎 #背骨 #姿勢改善 #肩こり #腰痛

20 likes

骨盤が座ると後傾、立つと前傾🤔

この投稿で100投稿です。いつも見ていただきありがとうございます🙇‍♂️ その他の投稿は @hagi_ugoki から！今回はとても重要な話です。座ると骨盤が後ろに倒れる立つと前に倒れるこういう方は、骨盤と股関節を分けて動かすのが苦手なことが多いです。本来この2つは別々にコントロールできるもの。でも一緒に動いてしまうと、股関節が上手く使えず、腰で無理に動いて、結果、腰に負担が集中するという状態になります。逆にここが分けて動かせるようになると、一気に「動きやすさ」と「負担の少なさ」が変わります。腰が悪いわけじゃなくて、

25 likes

腰痛、反り腰の方⚡️

腰が痛い人、反り腰の人は腰まわりがガチガチに固まっていることが多いです💦 そのままにしておくと、腰だけで動いてしまって負担が増え続けます。そんな方はこのストレッチをやってみてください👍 ポイント👇 ・なるべく脚を広げる・腰〜脚の横を伸ばすイメージ・後ろをしっかり振り向く「腰だけ」じゃなく、体全体で動ける状態を作るのが大事です😊 ※痛みが出る場合は無理せずに🙌 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってください☺️ #腰痛 #反り腰 #ストレッチ #姿勢改善 #腰痛改善

192 likes

反り腰をよくするエクササイズ✨

反り腰を改善したいのに、ひたすら腹筋していませんか？身体を起こす腹筋で鍛えられるのは「腹直筋」やりすぎると、猫背やスウェイバックが強くなることもあります。反り腰の人は、腰の下の部分が過剰に反っているケースが多いです⚠️ 大事なのは、鍛えることよりもまず「伸ばすこと」👍 👇やり方 ① 仰向けで股関節を曲げる ② お尻を軽く浮かす ③ 太ももを持つ ④ 足を頭の方へ伸ばすこれで腰の下がしっかり伸びて、反り腰がスッと楽になります😊 まずは1日10回からでOK！無理なく続けてみてください👌 質問・相談・お問い合わせはお気

13 likes

踵上げ、何回できますか？何回でもできる人…要注意です⚠️

踵上げ＝ふくらはぎのトレーニング🦵 でも、回数ばかりできる人は「鍛えられていない」可能性が高いです。ふくらはぎは・歩くときの推進力🚶‍♂️ ・膝や足への負担軽減にかなり重要な筋肉です。実際、膝や足に痛みがある人の多くはここがうまく使えていません。だから踵上げやりましょうと言われるんですが、やり方を間違えると「意味がない」どころか逆に負担を増やします😅 【正しくやるポイント】 ① 重心を前に流さない⚖️ ② 足の人差し指に重心を通す👣 （踵が内や外に倒れない）股関節を少し曲げて行うと代償が減って、ふくらはぎにしっかり効

180 likes

足首=距骨？

「足首が硬い＝距骨がハマってない」間違っていないのですが、無理やり押し込んでいても厳しいです… 無理やり押し込んでも、一瞬動いた気がするだけでまたすぐ戻ります。それは、足首の前には「距骨前脂肪体」というクッションのような組織があります。ここが硬くなっている状態で距骨を後ろに入れようとしても、詰まってる状態なのでうまくいきません。まずやるべきは、この脂肪体の柔軟性を出すこと。そこが動くようになると、距骨は自然とスムーズに後方へ滑り込みます。順番を間違えないことが、身体を変える一番の近道です。足

31 likes

姿勢を良くしようとすることが、逆に背中ガチガチの原因になってるかもしれません

胸を張りすぎると・菱形筋・僧帽筋・広背筋このあたりがずっと力みっぱなしになります。その結果👇 ✔ 肩甲骨が動かない ✔ 背中が固まる ✔ 反り腰になる ✔ 腰痛につながるよくあるのが「いい姿勢＝胸を張る」になってるパターン。でも本来は、力で固める姿勢ではなく動ける状態を作ることが大切です。まずは肩甲骨の内側をしっかり伸ばして「使える背中」に変えていきましょう。それだけで姿勢も、腰の負担も変わってきます。無理に正そうとする前に一度、自分の背中の状態を見直してみてください。質問・相談・お問い合わせ

19 likes

つま先立ちしたときに踵が外に倒れていませんか？👣

それ、足や膝の痛みにつながるサインです。踵が外に倒れると👇 ・脛骨がねじれる・膝の向きが崩れる・足部の安定性が低下するその結果、「なんとなくの違和感」が確実に積み重なっていきます。原因として多いのは👇 ✔ 外に倒す筋肉の緊張が高い（後脛骨筋・長趾屈筋など） ✔ 本来使うべきふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）がうまく使えていないつまり、筋肉の硬さと使い方の問題ですこのまま続けると・足の痛み・膝の違和感・パフォーマンス低下にもつながります⚠️ だからこそ大事なのは 👉 正しく踵を上げること今回のエクササ

110 likes

股関節が重い人、ほぼこれ出来てません🙅

腰痛や股関節痛では、腸腰筋がしっかり働いていない人がほとんどです。でも腸腰筋をピンポイントで働かせるのって難しいんです⚠️ 股関節を曲げるときに・大腿直筋・縫工筋・大腿筋膜張筋こういった他の筋肉が先に頑張ってしまう。その結果👇 ✔ 股関節が詰まる感じ ✔ 腰に力が入りすぎる ✔ 動きが重くなるになります。大事なのは 👉余計な筋肉を使わずに 👉腸腰筋だけをピンポイントで働かせることこれができると👇 ✨ 股関節がスッと軽くなる ✨ 歩きやすさが変わる ✨ 腰の負担も減る正しく動かすだけで身体はちゃんと

39 likes

肩を回したときにゴリゴリ・コリコリ鳴る感覚⚡️

痛みがないと、つい放置してしまいがちですし… あまり恐れすぎることもないのですが・・・放置していると最悪の場合、肩の中にある腱がダメージを受けて切れてしまうこともあります。原因のひとつは👇 肩の“内側の筋肉”がうまく働かず外側ばかり頑張ってしまうこと。すると・上腕骨の位置がズレる・動きがスムーズじゃなくなる・結果、ゴリゴリ音が出るという流れになります。だから大事なのは「とりあえずほぐす」ではなくて 👉 内側の筋肉を正しく使える状態にすることここが整うとゴリゴリは減っていき、将来的な痛みの予防にもつながり

39 likes

肩こりがある人は、まず最初にこれをやってください☝️

ずっとマッサージしていてもすぐ戻りますよね。🤔 その原因は、 👉胸がガチガチになっていることかもしれませんデスクワークやスマホで胸が固まると… ・呼吸が浅くなる・肋骨が動かない・首や肩が頑張りすぎる結果👇 👉肩こりが慢性化ここで重要なのが「胸肋関節」大きく動く関節ではないですが、ここが硬くなると呼吸も姿勢も崩れます。だからこそ👇 まずは肩ではなく胸からゆるめる　ことが大事です。このエクササイズで呼吸と動きを取り戻していきましょう💡 続けると「肩が軽い状態」が当たり前になります。質問・相談・お問

3 likes

膝の手術の後、100％鍛える筋肉

歩くと膝が痛い… 運動すると違和感が出る… そんな方に共通して多いのが👇 👉中殿筋がうまく働いていない状態中殿筋は、歩くときに骨盤を安定させるいわば「身体のブレを止める要」です。ここが弱くなると・膝が内側に入る・股関節が安定しない・結果、膝に負担が集中する特に ✔膝の痛みがある方 ✔手術後のリハビリ中の方は、必ずと言っていいほど鍛える場所です。ただし注意⚠️ やり方を間違えると 👉別の筋肉（太ももや腰）ばかり使ってしまい 👉逆に負担を増やしてしまうこともだからこそ大事なのは「鍛えること」ではなく 👉“正しく

17 likes

足のぐらつきや、寝指が気になる方はこれをやってください！😊

足のぐらつきや、寝指が気になる方はこれをやってください！😊 それらの症状には立方骨が大きく関与しています❗️ 足部のキーストーンとも言われる立方骨。ここが落ちると、外側のアーチが崩れてしまい、結果的に足全体の機能が低下します。さらにやっかいなのが、本来立方骨の下でクッションの役割をしている脂肪体などの組織。立方骨が落ちることで、その組織が上に押し上げられてしまい、うまく機能しなくなります。だから大事なのは、ただほぐすだけではなく、 👉「立方骨の下に組織を戻す」イメージこれだけで、足の安定感が変わることも多いです。

506 likes

ちゃんと寝たのに、疲れてる…🫠 そんな朝、ありませんか？

原因はいろいろありますが、意外と多いのが 👉 身体が固まったまま寝ていること。特に背骨。ここが動かないままだと、呼吸も浅くなって、回復の質が落ちてしまいます💤 だからこそ大事なのは、寝る前に「少しだけ動かすこと」。背骨をしっかり動かしてから寝るだけで、朝のスッキリ感が変わることはよくあります✨ 難しいことはいりません。まずは軽くでOK。「最近なんか疲れが抜けないな…」と思っている方は、ぜひ一度試してみてください☺️ 　ご相談はDM・公式LINEからお気軽に✨ #睡眠の質 #疲れが取れない #朝

11 likes

実は足首が硬いだけで膝や腰にかなりの負担がかかります😳

特に多いのが、「距骨がうまく後ろに滑らない」状態。この動きが出ないと、しゃがむ・歩く・走る… すべての動作で代償が起きます⚠️ そしてその原因の一つが、距骨の後ろを通る“長母趾屈筋”の硬さ。ここが硬いと、足首は本来の動きを失います💦 だからこそ大事なのは、ただ伸ばすだけじゃなく「正しく動かすこと」✨ 足首が変わると、膝も腰も一気に楽になることはよくあります😊 まずは、自分の足首の状態を知ることから。身体は、つながっています。質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってください☺️ #足首の硬さ

184 likes

お尻を鍛えてるのに変わらない人...🙋

そんな人、実はめちゃくちゃ多いです。その理由のひとつが 👉 大殿筋の“使い分け”ができていないこと。大殿筋って1つの筋肉に見えて、 ✔ 上部（安定・支える） ✔ 下部（動かす・パワー）で役割が違います😳 特に、 ✔ 腰が不安定 ✔ 立ってるだけで疲れる ✔ 歩くとブレるこんな人は 👉 上部繊維がうまく使えていないことが多いです。だからまずは「鍛える」よりも 👉 “安定させる感覚”を作ることが大事。今回のエクササイズで、「なんか楽に立てる」「体がブレにくい」そんな変化が出たらOKです👌 ※もちろん下部も大事

9 likes

最近、よく躓く、足をする・・・って感じたことありませんか？🤔

足首の硬さが影響していますが、ストレッチやマッサージをしても、変わらない。そんな時、見落としている可能性があるのが“脂肪体”です。関節の動きが悪くなる原因は、筋肉・靭帯・神経・関節包・筋膜など様々ですが、実は“脂肪体”もかなり重要な存在。足首でいうと、アキレス腱の奥にある脂肪体が硬くなると、 ✔ 足首の動きが制限される ✔ 歩くときに引っかかる ✔ 足を擦りやすくなる ✔ 躓きやすくなるこんなことが起こります。「筋肉じゃないところ」が原因って、意外と盲点ですよね。だからこそ、動きが悪い＝筋肉だけじゃない。この視点を持つだけで、身

17 likes

はぎ（萩原）/姿勢・動きの専門家/神戸