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ファストフード欲😋罪悪感0で満たす方法🥹

昔ハマっていた「ナンタコス」…

実はプラントベースでもしっかり満足できるんです💚

我が家の定番、“プラントベースおうちファストフード”シリーズ✨

今日はちょっとピザ寄りのアレンジで、

プラントベース版＆カスタム版のレシピをまとめました😋👌

プラントベースの気分な日もそうでない日もどちらも満足出来る〜❤️

🌱植物性でもしっかり満足

🌱 おうちで手軽にファストフード気分

🌱 ソースの相性が抜群

🌱 ボリュームあるのに罪悪感なし🌱✨

レシピとポイントはnoteに詳しく書いています👇

https://note.com/initykitchen/n/n187d401926cf

またはプロフィールからチェックしてね😊

ぜひチェックして、おうちファストフードの新定番にしてみてね😋🌱💛

#プラントベース #ヴィーガンレシピ #ヘルシーごはん

#おうちファストフード #簡単レシピ

2/11 に編集しました

私も以前はファストフードを食べると罪悪感が残ることが多かったのですが、このプラントベースのレシピに出会って考えが変わりました。ナンタコスとピザを組み合わせた最強のハイブリッドメニューは、グルテンフリーで健康にも配慮されており、食べ応えも抜群。自宅で手軽に作れるので、忙しい日でも満足感のある食事が楽しめます。特に、植物性の材料を使うことでカロリーを抑えつつも豊かな味わいを実現。ソースやトッピングをカスタマイズすれば、自分好みの味に仕上がり、飽きずに楽しめるのが嬉しいポイントです。私のお気に入りは、アボカドや新鮮なトマトをたっぷりと使ってヘルシーに仕上げる方法。ビタミンや食物繊維も豊富で体にも優しいです。これらのレシピを活用することで、外食のファストフードに頼らず、自宅でヘルシーかつ満足感のある食事を楽しめるようになりました。皆さんもぜひ、プラントベースのおうちファストフードを試してみて、その美味しさと健康効果を実感してください！

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ダイエット中でも甘いもの食べたい日にぴったり！ 🍡 材料（1〜2人分）・絹ごし豆腐…250g ・片栗粉…大さじ5 ・ライスペーパー…4枚・醤油…大さじ1 ・はちみつ…大さじ1 🍽 作り方 1️⃣ 絹ごし豆腐と片栗粉をボウルに入れて、なめらかになるまで混ぜる 2️⃣ ラップして600Wで1分半レンチン 3️⃣ 取り出して混ぜ、さらに1分レンチン 4️⃣ もう一度混ぜて、食べやすい大きさに分ける 5️⃣ ライスペーパーを水にくぐらせ、豆腐もちを包む 6️⃣ フライパンで両面焼いて、醤油＋はちみつをかけたら完成✨ 外はカリッ、中はもちっ

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フローズンバナナバー

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"18kg"痩せたヘルシーおやつはこちら▶︎@rere_diet_sweets 保存しておくとすぐ見返せるのでおすすめです✨ ༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶ 今日のレシピは「チーズケーキ」🧀🤍 ダイエット中でもどうしてもケーキ食べたくなる時ない？このレシピはほぼヨーグルトで作るからヘルシーやのにちゃんとチーズケーキ食べた✨ って満足感あるのにケーキ欲も満たされるからぜひ作ってみてねー🥣🫧 ༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶༶ 【材料】

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甘いもの欲止まる！痩せるタンパク質9選

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スライスされたキウイが皿に盛られ、手で持ったキウイをスプーンで食べる様子が写っています。「夜キウイを毎晩食べた結果…」という大きな文字が重ねられています。

キウイと腸のイラストが描かれ、「なぜ夜キウイが痩せやすいの？」という問いかけと共に、食物繊維が豊富で甘いもの欲を抑えやすいなど、夜キウイの利点が箇条書きで説明されています。

女性がキウイを食べているイラストと「1日目置き換え開始」の文字があり、甘いもの欲が落ち着き、夜のおやつ代わりになること、罪悪感が少ないことが示されています。

【夜キウイを毎晩食べた結果🥝】

ダイエット中のおやつって、なかなかやめられませんよね😢 私も夜になるとアイスやお菓子が食べたくなるタイプでした🍨 そこで始めたのが「夜キウイ」🥝✨ キウイが人気の理由は… ✔ 食物繊維が豊富 ✔ 低カロリーで罪悪感が少ない ✔ 自然な甘みで満足感がある特に夜のお菓子やアイスをキウイに置き換えるだけでも余計なカロリーを減らしやすくなります😊 私はグリーンキウイを半分〜1個、食後のおやつ代わりによく食べています✨ 「甘いものをやめたいけど我慢はしたくない」そんな人は一度試してみてください🙌 実は私がキウイと一緒に続

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ダイエッターのためのレンチン1分ふわっふわフォンダンショコラ🍫✨

後から見返せるように保存がおすすめ📝 🍫\ 1分でとろ〜り濃厚 / ふわっふわ！フォンダンショコラ米粉×高カカオ×はちみつで罪悪感控えめ、満足度高めなおやつ🤭 【材料】（1個分） ◽️米粉… 大さじ2 ◽️純ココア… 大さじ1 ◽️卵… 1個 ◽️はちみつ… 大さじ1 ◽️ベーキングパウダー… 小さじ1/2 ◽️チョコレート効果75%… 2枚（チョコの種類はお好みで）【作り方】 ①耐熱容に卵を溶いてから、チョコ以外を入れ、よく混ぜる。（加熱すると2倍近く膨れるので余裕のあるサイズに入れるのがおすすめ） →動画のは小さすぎて溢れ

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丸めない👀もっちゅりん風ドーナツ

👆美味しそうと思ったら【🍩】とコメントしてね🥰 今話題のもっちゅりんおうちである材料で作ってみた🥰🍩 ⁡ 実はわたし、ストレスがたまると甘いものが止まらなくなります🥲💔 ドーナツも大好きだから気づいたら何個も食べちゃうことも… でも我慢すると余計に食べたくなる😭 ⁡ でもこのドーナツは米粉と豆腐で作るから罪悪感少なめなのに大満足✨ ⁡ さらに白玉粉を入れることでむにゅっ♡もちっ♡な食感に🤤💕 ⁡ みたらし派もきなこ派もぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ⁡ レシピはこちら👇 𓂃𓈒𓏸 材料 𓏸𓈒𓂃 ◎絹豆腐……150g ◎卵……1個 ◎きび砂

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我慢ゼロで12kg痩せた私が、 甘いもの欲を満たしたくて作った“罪悪感ゼロおやつ”🎃🤍

今回は… 🎃レンジで簡単！ほっこりかぼちゃボール🎃 砂糖・バター不使用なのに、自然な甘みがしっかり✨ アイス感覚として楽しめるし温めてもおいしくて、子どもも「おかわり！」連発だった👶💛 【材料】（作りやすい分量） ▫️かぼちゃ…500g ▫️豆乳…大さじ3 ▫️はちみつ…大さじ1 ※お好みでナッツやチョコチップを入れても◎ 【作り方】 ① かぼちゃを切って耐熱容器に入れ、600Wで10分チンしてつぶす。 ② 豆乳とはちみつを加えてよく混ぜる。 ③ 一口サイズに丸め、クッキングシートを敷いたバットに並べる。 ④ 冷凍庫で1時間冷やしてジップロックへ。 🍴

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サクホロッ焼きチョコ

↓レシピはここから✨ @shino_healthyrecipes もうすぐバレンタイン♡ 材料3つで作れる、サクホロッ焼きチョコ🍫 チョコ欲をしっかり満たしてくれる、ご褒美レシピ✨ 【材料】・高カカオチョコ … 100g ・米粉 … 20g ・純ココア … 5g 【作り方】 ① 高カカオチョコを耐熱ボウルに入れて600Wで約1分加熱 → よく混ぜる　📌溶けきらない場合は10秒ずつ追加して完全に溶かす ② 溶けたチョコに米粉とココアを加え、なめらかになるまで混ぜる ③ 絞り袋に入れて、クッキングシートの上に絞る ④ 150℃に予熱したオーブンで1

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レシピはこちら🤍 ̖́- 材料3つで作れるご褒美アイス🍫🥝🍨 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いいね❤️コメント💬励みになります🧸 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 仕事も育児もフル稼働の1日って、お風呂上がりに「冷たい甘いもの」欲しくなりませんか？でも、コンビニ行く気力もない夜に冷凍庫にこのアイスがあると…助かるんです🥹 材料はたったの3つ！キウイのさっぱり感とチョコのほろ苦さが合わさっ

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レンチンで簡単ポンデきなこ

👇レシピの詳細はこちらもちっもちで甘すぎず、子どももママもいっしょに食べられるやさしい味☺️ しかもグルテンフリー＆ノンフライ！ ⸻ 【材料（2個分）】・絹豆腐 … 150g ・米粉 … 100g ・片栗粉 … 20g ・ベーキングパウダー … 4g ・はちみつ … 15g ・きなこ … 15g ▶︎トッピングきなこ・黒みつ（お好みで） ⸻ 【作り方】 ① ボウルに絹豆腐を入れ、なめらかになるまで混ぜる ② その他の材料を加え、ゴムベラでさっくり混ぜる ③ 手でこねてひとまとめに ④ 一口大に丸めてクッキングシートに並べる

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1ヶ月で-6kg辞めた食べ物✨

キャプションまで読んでくださりありがとうございました🥹 たくさんコメントお待ちしてます！！ ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 @ユナ💟韓ドルに恋して-11kg ------------------------------------- #私のときめきシーン #レモ友大募集 #ダイエット #半額無料万歳 #からだ健康チャレ

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レンチン2分でふわっふわ！チョコまん

@ぽん⌇罪悪感ゼロの豆腐レシピ ←レシピはこちら作ってみたい！と思ったら【🍫】をコメントしてね♡ あとで見返せるように保存しておくと便利だよ📌 ━━━━━━━━━━━━━━ 冷蔵庫に豆腐10丁住まわせてるママです🏠 チョコ欲満たされるのに罪悪感少なめ🤤 実はこれ、ほぼ豆腐のチョコまん🍫 混ぜて、チョコ入れて、レンチンするだけ◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍫 豆腐チョコまん【材料】・けんちゃん豆腐　90g ・卵　　　　　　　1個・米粉　　　　　　大さじ3 ・ココアパウダー　大さじ1 ・はちみつ　　　　大さじ1〜2

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夜でも罪悪感ゼロ『お豆腐濃厚生抹茶』

抹茶好きさんは絶対つくってほしい💕 こんにちは、さくらです🌿 @sakura_diet_recipe 抹茶スイーツ大好きだけど市販の抹茶スイーツって重たかったり甘すぎたりするよね🥹 そんなとき最近これ作ってる🌿 豆腐で作るからなめらか濃厚なのに重すぎなくてちゃんと満たされるの✨ しかも材料3つだけ混ぜて冷やすだけだから疲れてても作りやすいよ☺️ 豆腐パックにラップを敷くとするんっと綺麗に取れるよ◎ 【嬉しいポイント】＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿・豆腐：たんぱく質がとれるから、満腹感が続いて食べすぎ防止に◎ ・抹茶：カテ

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レンチン4分！ぺぺたまカルボ麺

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【ぺぺたまカルボ麺】ペペたま×カルボで濃厚でにんにくのガツンとした味が美味し過ぎます！！でもダイエット中でもヘルシーなので罪悪感少ないです☺️👍 パスタ欲に負けそうな時は是非作ってみてください🍝！ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜でもヘルシーな理由】 ✅生クリームやバター不使用。チーズは使ってるけど少しの量なのでカロリーも脂質も抑えめ。 ✅えのきでかさ増ししてるのでお腹にたまりやすい。 ✅少しのベーコン、チーズ、卵、豆乳でたんぱく質しっかりとれる。【

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ヘルシーなクリームチーズ！

アレンジレシピは次の投稿で🫶🏻 @ariru_healthy_oyatsu ←見逃さないようにフォローしてね☺ ーーーーー産後でも体型キープするヘルシーおやつを発信中🌿🍪 ーーーーーこんばんは、ありるです🪞 チーズって美味しいけど、正直脂質とカロリー高い…🫠 だからヨーグルト×塩こうじで作る自家製クリームチーズでチーズ欲を満たしてる🧀🤍 ヨーグルトだから脂質ひかえめ☺️ 発酵のコクがあるから少量でもちゃんと満たされる◎ ✔ たんぱく質と乳酸菌がとれる ✔ 発酵の力で腸にもやさしい ✔ 濃厚なのに罪悪感なし「また食べち

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湯気が立つ熱々のクリスピーチキンが皿に盛られ、一つは断面が見えています。画像には「クリスピーチキン」のタイトルと、鶏もも肉、醤油、酒、にんにく、しょうが、卵、薄力粉、片栗粉、揚げ油を含む2人分の材料リストが書かれています。

クリスピーチキン🐔✨

【作り方】 ①鶏もも肉は余分な脂を取って一口大（4〜5cm角）に切る🔪大きめに切るのがジューシーのコツ！ ②ポリ袋に鶏肉・醤油小さじ2・酒小さじ1・にんにく小さじ1・しょうが小さじ1を入れてしっかり揉み込み、15分ほど漬ける⏱️ ③ボウルに卵1個を溶いて、薄力粉50g・片栗粉50gを加えてザックリ混ぜる🥚混ぜすぎないでね！ダマが少し残ってるくらいがザクザク食感のコツ👌 ④漬け込んだ鶏肉の汁気を軽く切ってから衣にくぐらせる ⑤鍋やフライパンに油をたっぷり入れて180℃に熱する🔥菜箸を入れて勢いよく泡が出ればOK！ ⑥鶏肉を1個ずつそっと入れる→一度にたくさん入れると温度が下がるから

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ストレスを感じたら、すぐ休んでください。

ストレスとうまく付き合うキッカケになったアプリはコチラ。 https://awarefyapp.onelink.me/rTTt/i2ve40z9

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太れないヘルシー唐揚げ！

🍗ほぼ豆腐！唐揚げ（お肉不使用）【材料】（6個分くらい） • えのき：1袋　 • 絹豆腐：150g • 片栗粉：大さじ2 • 鶏ガラの素：小さじ1 • にんにくチューブ：2〜3cm • ごま油：小さじ1（風味づけ・なくてもOK）・オールスパイス→なくてもいい！あるとよりチキンっぽい🍗 　【作り方】 1️⃣ えのきは石づきを落として、細かく刻む 2️⃣ ボウルに　えのき・豆腐・調味料・片栗粉を全部入れて混ぜる 3️⃣ 手で6

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豆腐でヘルシー！バスクチーズケーキ

@ぽん⌇罪悪感ゼロの豆腐レシピ ←レシピはこちら作ってみたい！と思ったら【🍰】をコメントしてね♡ あとで見返せるように保存しておくと便利だよ📌 ━━━━━━━━━━━━━━ 冷蔵庫に豆腐10丁住まわせてるママです🏠 材料4つでこの濃厚さ。しかもこれ”まさかの豆腐” とろっとなめらかでしっかりチーズ感あるのに重くないのがポイント🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 🧀 豆腐バスクチーズケーキ【材料】・絹豆腐　 200g ・クリームチーズ　200g ・砂糖　 80g ・卵　 2

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キウイバナナアイス🥝🍌

詳しいレシピはこちら👇⸝⸝ 27歳ズボラOLのうか（@uka_biyou_recipe）です🤍 ˗ˏˋ キウイバナナアイス🥝🍌 ˎˊ˗ アイス食べたいけど肌荒れも気になる…🥺 そんな日に作るひんやり美容アイス🤍 キウイにはビタミンCが含まれていて透明感ケアをサポート✨ バナナには食物繊維やカリウムが含まれていてスッキリしたい日にもぴったり◎ しかも材料4つだけ🥹 混ぜるだけなのにアイス屋さんみたいななめらか食感になるの感動する🍨✨ 暑い日のご褒美おやつにぜひ作ってみてね🤍 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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累計1800万回！2025年春雨バズレシピ3選

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ こんばんは🌝 8キロ痩せたズボラOLのレンチンごはんを発信しているゆぽぽです🤍 忙しくても、ズボラでもレンチンだけで簡単に作れるヘルシーレシピを紹介してます📢✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ さて今回は、Instagram、TikTok、YouTube、Lemon8で累計1800万回再生された 2025年春雨バズレシピ3選を紹介👑 【1品目　豆乳坦々春雨（916万回）】 📝材料 🥣スープ春雨・・・24g（8g×3玉）無調整豆乳・・・200g キムチ・・・40g 鶏ガラ・・・小さじ1

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ヘルシーナッツチョコ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【ナッツチョコ】無性にチョコ食べたくなってチョコ食べ出したら止まらない人？(私です🙋‍♀️) それってマグネシウム不足のサインかも？🫣 これはチョコも砂糖も使わないしココアとナッツからマグネシウムが摂れちゃう罪悪感のないヘルシーチョコレシピだよ🍫 しかも、普通に美味しい😍 ぜひ一度試してみて👍🏻💓 🥕材料🥕 ・純ココア･･･大さじ3 ・ココナッツオイル･･･大さじ2 ・はちみつ･･･大さじ1 ・ナッツ･･･ひとつかみ(約50g) 🍳作り方🍳 ①材料を全て混ぜ、ラップを敷いた容器に流し入れる ②冷蔵庫または冷

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豆腐米粉パン

▽レシピはこちら▽ ＼豆腐米粉パン／ @haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ保存必須！【パン我慢してる人、これで救われます】ダイエット中でも食べれるほぼ豆腐の３分で出来ちゃう＼豆腐米粉パン🌟／ −９キロキープしている管理栄養士が本気で推すパンがこれ。【材料】２個分・豆腐 150g ・米粉 100g ・ベーキングパウダー 4g ・はちみつ 10g ・塩ひとつまみ・とろけるチーズ(トッピング用) 今回は、シメジ、ミニトマト、アボカドを乗せまし

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チョコバナナアイス🍌🍨

食後のデザートは食べても太らないこのアイス🍌🍫 バナナとチョコでしっかり甘くてアイス欲がしっかり満たされるから冷たいもの食べたい時におすすめ🩵 【材料】・バナナ1本・ギリシャヨーグルト100g ・ココアパウダー大さじ2 ・はちみつ大さじ1 ・水小さじ2 ◎お好みで砕いたナッツ【作り方】 ①バナナを輪切りにしてクッキングシートの上に並べる。 ②ギリシャヨーグルトをのせる。 ③ココアパウダー、はちみつ、水を混ぜて上にかける。 ④お好みで砕いたナッツをかける。 ⑤冷凍庫で一晩寝かせて完成！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事

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米粉タコス

＼米粉タコス／@haru_dietgohan←食改善だけで、9㌔痩せた秘訣管理栄養士かんちゃんが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ保存必須！♡ 「ダイエット中でもマック食べたい！！」　そんな時にオススメ✨💡 ２ヶ月で９キロ痩せた管理栄養士のダイエットタコス🍅🥑　　【材料】２枚分あい挽き肉 160g トマト 1個レタス 2枚くらいアボカド 1/2個チェダーチーズ 2枚塩コショウ ▷タコス生地 A 米粉大さじ 4 A 片栗粉小さじ 4 A 豆乳大さじ 8 A 塩ふたつまみ ▷オーロラソース B 玉ね

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こんばんは、みこです🌱 チーズたっぷり絡めて食べるチーズタッカルビって背徳感あるよね💕 このチーズ、豆腐でできてて、普通のチーズのカロリー半分だから、罪悪感なく食べられるよ🤤 味付けも2つだけで簡単！保存して作ってみてね📌 ＼お豆腐チーズダッカルビ／ 🌱みこのヘルシーポイント・鶏肉と豆腐のたんぱく質で、夜でも代謝を落とさない・キャベツと玉ねぎの食物繊維で血糖値の急上昇を防ぐ・豆腐チーズで脂質を抑えつつ、チーズ欲はしっかり満たす 🍽 材料（1人分）〈具材〉・鶏もも肉（皮なし）150g ・キャベツ 200g ・玉ねぎ中1/4個（約

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チョコクロワッサン

▽レシピはこちら▽ ＼チョコクロワッサン🥐🍫／ @haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ保存必須！おやつ食べて痩せたい人、これ食べて💖 クロワッサン＝太るはもう古い。ダイエット中でも食べられる “新常識クロワッサン”できまました！実はクロワッサンが太りやすい理由は ✔ バターたっぷり ✔ 小麦粉メイン ✔ 脂質とカロリーが爆上がりだから。でもこれは中身を丸ごと入れ替えただけ👇 【材料】・ライスペーパー　６枚・卵　1個・豆乳　50m

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油を使わない！あんかけ焼きそば

レシピはこちら👇 @momoco_diet_recipe 油を使わないあんかけ焼きそば🤍 こってり中華って夜に食べたくなるのに重たさが気になったりするよね🌙 これはレンチンだけで作れるから余分な油はなし◎ 野菜もたっぷり入れられてとろとろあんで満足感しっかり🫶 ─────────────────────── 🥣 材料（1人分）・焼きそばの麺…1袋・カット野菜…好きなだけ◎ ・白菜…好きなだけ◎ ・豚肉…4〜5枚・うずらの卵…3個くらい・冷凍エビ…お好きなだけ◎ ＜とろとろあん＞・水…150ml ・鶏ガラ…小さじ

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チョコ🍫好き💗ココアケーキ

初投稿です！最近お気に入りを紹介🫶 チョコやめられない人！罪悪感少なく我慢しなくていい純ココアで作るケーキチョコレートは使わず、純ココアで濃厚に。実は少し「おから」も入ってます。でも言われなきゃ分からない甘いものをゼロにするんじゃなくて、少しだけ選び方を変える。完璧じゃなくていいゆる無添加×腸活おやつ。 ---------------------------------------------------- ケーキ型（内寸約15×約15cm） #セラベイク正方形を使用卵2個（常温）甜菜糖　20g はちみつ　15g

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高カカオチョコトリュフ

▽レシピはこちら▽ ＼高カカオチョコトリュフ🍫／ @haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ保存必須！おやつ食べて痩せたい人、これ食べて💖 これ、生クリーム使ってない生チョコです🔥 口に入れた瞬間とろ〜っと濃厚💖 ダイエット中でも罪悪感０で食べられる＼高カカオチョコトリュフ🍫／【材料】8個・アーモンドプードル 50g ・オリゴ糖大さじ 4 ・豆乳大さじ4 ・ココアパウダー 40g ◇コーティング用高カカオチョコ【作り方】 ①材料全てをよ

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レンジで簡単！発酵なし！グルテンフリーのチョコちぎりパン🍞

レシピはこちら🌿 ダイエット中にパン食べたくなったらこれ食べて🍞 \ 腹持ち抜群/ ふわもち米粉ココアパン🍫 小麦・バター・発酵なしレンジで作るから 10分あれば作れちゃう🤭 サイリウムあり/なしどちらのレシピもあるから保存して作ってみてね！ 🥣材料（サイリウムなしレシピもあります⬇️）・絹ごし豆腐 … 150g ・卵（M） … 1個・米粉 … 100g ・純ココアパウダー … 10g ・てんさい糖 … 20g ・オオバコ（サイリウム） … 8g ・ベーキングパウダー … 6g ・高カカオチョコ…4枚 🥣作り方 ①

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豆腐なのに‼️ねっとり濃厚アイス🍨

レシピはここから👇🏻✨ 冬でもなぜかアイス食べたくなるよね🍨❄️ でもヘルシーに作るとシャリシャリになりがち😫 冬アイスはねっとり濃厚なこれ作ってみて🥰 𓂃 𓈒𓏸‪𓂃 𓈒𓏸‪𓂃 𓈒𓏸𓂃 𓈒𓏸‪𓂃 𓈒𓏸‪𓂃 𓈒𓏸 ＼豆腐de太らん／《濃厚きなこアイス》【材料】絹豆腐…150g きな粉…20g はちみつ…15g ピーナッツバター…5g 【作り方】 ①豆腐はキッチンペーパーで包み軽く水気をとっておく ②材料をすべて混ぜ、冷凍に1時間置く ③取り出して1度混ぜ、さらに1時間以上冷凍する ※長く冷凍させてカチコチになったら、少しレンチンして柔らかく

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痩せるハニーチーズパン

⁡ 産後-10kgした簡単ヘルシーレシピはこちら → @kiyo_dietmama ⁡ ⁡ 「チーズパンなんて太るよ！」って旦那に言われたけど… ⁡ 実はこのパン食べて、私は【産後−10kg】しました✌️ 材料たった5つで作れる《ハニーチーズパン》🍯🧀 ⁡ ✔ 米粉×豆腐でグルテンフリー ✔ カロリーも罪悪感も半減 ✔ レンジで4分！超時短ズボラ飯 ⁡ ダイエット中でもパン欲って急にくるよね🥹 しかも、チーズたっぷりのやつって最高だけど罪悪感MAX…。 ⁡ でもこのレシピなら大丈夫🙆‍♀️ 旦那の前で作りたてを食べて、綺麗に痩せよ♡ ⁡ ツナマヨコ

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ダイエット中もOK太らない生チョコケーキ🍫

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら【❤】とコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は濃厚チョコケーキのご紹介🍫 濃厚に見えて、実はヨーグルトを使うから超ヘルシー ✔︎ レンチン2分 ✔︎ 小麦粉・生クリームなし ✔︎ ワンホール食べても罪悪感ゼロ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈ ※直径10cm前後の耐熱容器 1つセリアで購入したよ！・パルテノ無糖…1個（100g）（または水切りヨーグルト）・ココアパウダー…大さじ2 ・蜂蜜…大さじ1.5 （甘めが好きなら大さじ2）・

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🍜 夜食の救世主！罪悪感ゼロの担々麺

「ラーメン欲、我慢しないでください✨」半年で17kg痩せた私がハマった、しらたき担々麺をご紹介します💡 しらたきを使うから糖質ほぼゼロ。スープは豆乳ベースでまろやか、鶏むね肉の肉味噌でたんぱく質もたっぷり👌 しかもレンチンだけで完成👏 忙しい日でもすぐ作れるズボラ飯です！美味しすぎてリピ確定。気づいたら **週3坦々麺生活開始フラグ🔥** --- 🌟おすすめの食べ方・夜はサラダと合わせて栄養バランス◎ ・昼ならご飯を50〜70gプラスで満足感UP🍚 ・ゆで卵やサバ缶を足しても相性抜群🥚🐟

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“罪悪感ゼロスナック”🧀🤍

我慢ゼロで12kg痩せた私が、しょっぱい系のおやつ欲を満たしたくて作った“罪悪感ゼロスナック”🧀🤍 今回は… 🧀レンジで1分！カリカリチーズスナック🧀 塩気とサクサク感が最高で、やみつきになる😋 作業時間はたったの3分⏰ 【材料】（1人分） ▫️さけるチーズ…1本【作り方】 ① チーズを細かく切ってクッキングシートに並べる。 ② 500Wのレンジで1分半加熱。 ③ まだ膨らんでない部分があれば、30秒ずつ追加でチンして様子を見る。 ✨細かく切るとサクサク感UP！ポテトチップス1袋より全然ヘルシーで、約100kcalだから罪悪感ゼロ🌿

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家系風ラーメン

レシピはこちら👇 @momoco_diet_recipe こってり気分の日にうれしい ”家系風ラーメン🍜” 満足感はしっかりあるのに豆乳のまろやかさで最後までやさしい飲み心地ラーメン気分をちゃんと満たしてくれる一杯だよ🫶 ─────────────────────── 🥣 材料（1人分）・乾燥春雨 … 24g ・チャーシュー … 好きな量・味玉 … 1個・ほうれん草 … 30g ・無調整豆乳 … 150ml ・水 … 100ml ・鶏ガラスープの素 … 小さじ1 ・しょうゆ … 小さじ1 ・味噌 … 小さじ1/2 ・にんにくチュー

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ダイエット中の救世主！豆腐スモアが罪悪感ゼロでうますぎる

ダイエット生チョコスモア 🥣 材料・絹ごし豆腐 150g ・純ココアパウダー 30g ・ラカント 15g ・マシュマロ 10g（2〜3個）・ラム酒小さじ1（なくてもOK）・バニラエッセンス 1滴 👩‍🍳 作り方 ① 豆腐をなめらかになるまで混ぜる ② ココア・ラカント・ラム酒・バニラを入れて混ぜる ③ 耐熱皿に入れる ④ マシュマロを少量のせる ⑤ オーブン200℃15分トースターの場合は、2〜3分ね！ ※焦げやすいので途中で位置変えてね🔥 そのままとろっと食べられる🫶 🔥 PFC（全量）約310kcal たん

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食べ痩せカルボナーラ！

【@hayato_manpuku_diet】←食べて痩せる😋 _________________________ 【レンチンだけ！痩せカルボナーラ】・春雨…1個（約24g）・えのき…1袋・ハム…2枚 ★牛乳…120ml ★コチュジャン…小さじ2 ★ウスターソース…小さじ1/2 ★チーズ…ひとつまみ・卵黄…1個・黒コショウ…適量（お好みで粉チーズ◎）【作り方】 ① えのきと春雨を入れて熱湯を注ぎ、3分放置。　柔らかくなったらしっかり水を切る。 ② ★を加えてよく混ぜ、レンチン2分。 ③ 卵黄をのせて黒コショウをかけたら完成✨ （お好み

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