ケール野菜ラップ
野菜には多くの利点があります。
1.目を養う
2.免疫の強化
3.食物繊維を使用して、抗月面薬を無料で提供します。
4.高い繊維のよいガット
5.コレステロールを減らす
この多くの利点は子供たちにとって非常に有用ですが、子供たちは野菜を食べないので、野菜を包むメニューがあります。
ถ้าใครเสิร์ชหา “แรปผักเคล” หรือ “ผักเครป” เพราะอยากให้เด็กกินผักได้ง่ายขึ้น เมนูนี้ช่วยได้มากจริงๆ ค่ะ บ้านเราชอบทำเป็นมื้อเช้า/มื้อว่าง ใช้เวลาไม่นาน แถมถือกินได้ ไม่เลอะเทอะ ทริคของแรปผักเคลให้เด็กยอมกิน คือทำให้ “รสชาติคุ้นเคย” ก่อนค่ะ ผักเคลมีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องลำไส้ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย แต่เด็กบางคนจะติดกลิ่นเขียวๆ นิดหน่อย เราจะลวกผักเคลเร็วๆ ในน้ำเดือด 10–15 วินาที แล้วแช่น้ำเย็นทันที จากนั้นซับให้แห้ง วิธีนี้ช่วยลดกลิ่นและทำให้สีสวยขึ้น ไอเดียทำแผ่น “ผักเครป/แรปผักเคล” แบบง่ายๆ (ไม่ต้องเป็นเชฟก็ทำได้) - ผักเคล 5–6 ใบ (เอาก้านแข็งออก) - ไข่ 1–2 ฟอง หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ/นมเล็กน้อยเพื่อให้เนียน - เกลือปลายช้อน (ไม่ใส่ก็ได้ถ้าทำให้เด็กเล็ก) ปั่นรวมกันให้ละเอียด แล้วเทลงกระทะเทฟลอนอ่อนๆ เกลี่ยเป็นแผ่น บางๆ พอสุกกลับด้าน แค่นี้ก็ได้แผ่นแรปสีเขียวสวยแล้วค่ะ ส่วน “ไส้” แนะนำทำให้รสถูกปากเด็ก และโปรตีนถึง - ทูน่า + มายองเนส + ซอสพริกนิดหน่อย (สำหรับเด็กโต) หรือเปลี่ยนเป็นซอสมะเขือเทศ/โยเกิร์ตแทน - ไก่ฉีก/ไข่คน + ชีสแผ่น เพิ่มความหอมละมุน - อะโวคาโดบด + ไข่ต้ม เหมาะสายคลีน เวลาห่อ ให้ทาซอสบางๆ ใส่ไส้ไม่เยอะเกิน ม้วนแน่นๆ แล้วตัดครึ่ง เด็กจะจับถนัดขึ้นค่ะ การเก็บ/พกไปโรงเรียน ห่อด้วยกระดาษไขหรือฟอยล์ แล้วใส่กล่อง ปกติอยู่ได้ 1 มื้อแบบสบายๆ ถ้ากลัวแฉะ ให้แยกซอสไว้จิ้ม จะกรอบอร่อยกว่า ถ้าเพิ่งเริ่มลอง แนะนำเริ่มจากไส้ที่เด็กชอบก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มผักอื่นๆ ทีหลัง รับรองว่า “แรปผักเคล/ผักเครป” กลายเป็นเมนูประจำบ้านได้เลยค่ะ
