เปลี่ยนหุ่น Day63/90 (เน้นเวท)

การเปลี่ยนแปลงรูปร่างเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นอย่างมาก จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำโปรแกรมออกกำลังกาย 90 วัน โดยเน้นเวทเทรนนิ่ง (weight training) อย่างเข้มข้นตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 63 คะแนนสำคัญที่ช่วยให้รู้สึกแตกต่าง คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น และสัดส่วนร่างกายที่กระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักอยู่ตลอดเวลาก็ตาม สำหรับคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน เช่นทำท่า squats, lunges หรือใช้ดัมเบลล์เบาๆ สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนให้กับรูปร่างได้ ด้วยการจัดตารางการฝึกให้เหมาะสมและมีการเพิ่มน้ำหนักให้กล้ามเนื้อท้าทายขึ้นเรื่อยๆ การมี hashtag อย่าง #แม่ฟิมสู้ และ #90วันเปลี่ยนหุ่น ช่วยสร้างกำลังใจและแรงบันดาลใจ เพราะการเห็นการเปลี่ยนแปลงของผู้อื่นที่ทำได้จริง จะช่วยกระตุ้นให้เรายังคงเดินหน้าต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำร่วมกับการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งสะดวกและประหยัดเวลามากกว่า สำหรับใครที่อยากเริ่มต้น ควรโฟกัสที่การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้ชัดเจนในแต่ละวัน เช่นวันนี้จะทำเวทเทรนนิ่ง 30 นาที หรือยกน้ำหนัก 3 ชุด ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ลืมการพักผ่อนและโภชนาการที่ดีควบคู่ไปด้วย เพราะทั้งสองอย่างนี้เป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงหุ่นในระยะยาวเป็นไปได้จริง สุดท้ายนี้ การเก็บภาพการเปลี่ยนแปลงของตัวเองในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจและทำให้เรารู้สึกเห็นผลลัพธ์ที่จับต้องได้จริง ซึ่งจะช่วยรักษาความตั้งใจให้ต่อเนื่องจนจบ 90 วันได้สำเร็จอย่างแน่นอน