さば水煮

サバ缶史上最高に美味しい冷凍弁当🍱 魚料理の概念が変わる、下処理いらずで簡単な【サバ缶そぼろ弁当】健康のために魚も食べたほうがいいと分かってはいるけど、高いし下処理も面倒で、つい後回しになりがちですよね。そんなときに頼りになるのが、下処理いらずで常温保存もできる、さば缶です。まとめて作って冷凍しておけば、平日はレンジで温めるだけ。忙しいけど、無理なく美味しく食事を整えたい方にぴったりのレシピです。魚臭さを軽減するコツは、生姜や大葉などの薬味をたっぷり使うこと💡 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　美味しそう！と思ったらいいね❤️ 　作って

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魚嫌いが完食✨サバ缶ばーぐ

これいい！と思ったらコメントに「❤️」をポチッとして教えてね🥰 ⁡ @sakizo_recipe ☝️元給食の先生が、食べムラ解消レシピを発信中！ ⁡ ⁡ 𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓂂𓏸 ⁡ 毎日お疲れ様です☺️ 新学期ってバタバタで、いつも以上にお惣菜に頼ったり、お肉ばっかりにならない？ ⁡ あ、最近魚食べてなかった！って思い出したら、ぜひこのレシピでつくってみて✨ ⁡ これ、見た目はハンバーグだけどサバ缶でできてるの！和風のタレが子どもに大ヒットだからお魚でもよく食べてくれるよ🙆‍♀️ 保存して作ってみてね♩

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【レンチン2分　ねばトロ蕎麦✨】

レンチン2分でできちゃう腸活効果やばすぎるねばトロ蕎麦〜〜❤️‍🔥 食べ応えもバッチリだし、そばもトッピングも食物繊維もりもりで最強すぎる💪🏻 📝材料八割そば・・・1袋 ⭐️タレ麺つゆ・・・大さじ2 水・・・大さじ1 レモン汁・・・ひとまわしごま油・・・ひとまわし ⭐️トッピングキムチ・・・20g オクラ・・・30g ツナ（水煮）・・・1缶めかぶ・・・1パック納豆・・・1パックたまご・・・1個のり・・・おこのみいりごま・・・おこのみ 📝レシピ ①そば1袋を600wレンチン2分 ②タレとトッピングを乗せて

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【材料2つ】白菜とサバ缶の無水煮｜栄養まるごと簡単健康レシピ

■材料（食材）白菜：1/4個サバ水煮缶：1缶（150g）生姜：20g（1片）（調味料）酒：大さじ1 しょうゆ：小さじ1 みりん：小さじ1 ごま油：小さじ1（なくても可） -------------------------------- 🍳作り方 ①白菜（1/4個）をザク切りにし、芯と葉の部分に分けておきます。 ②生姜（1片）は皮付きのまま綺麗に洗い、すりおろします。 ③蓋付きのフライパンに調味料と生姜のすりおろしを入れ、全体を混ぜ合わせます。 ④その上に白菜の「芯」→「葉」の順で重ねます。 ⑤中央に少し隙間を作り、そこへサバ缶を汁ごとすべて投入

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何かわかりますか？美味しすぎてびっくり🫢💗

大豆とじゃこの甘辛煮🫘！子ども達が保育園でとっても美味しいお豆さん出たよ！って教えてくれたから給食の先生にレシピを教えて頂き作ってみました🥰 食べてびっくり！本当に美味しい😍 子ども達は取り合いしてました🌟 レシピは4人分ですが我が家は倍作ればよかったね〜　と話すぐらいの美味しさでした💗 レシピ数量：４人分材料：大豆（水煮）　　　200g ちりめんじゃこ 30g 片栗粉大さじ1 ★しょうゆ大さじ1 ★砂糖大さじ1 ★みりん大さじ1 サラダ油（揚げ用）適量白ごま　　　　　　　　　適量作り方： ①大豆の水気をとる ②大

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【ご飯があれば5分でできる！包丁不要！ サバ缶ユッケ丼】

【ご飯があれば5分でできる！包丁不要！サバ缶ユッケ丼】「深夜に見たら終わり。」とろっと卵黄×サバ缶ユッケ。罪なほど美味しく簡単包丁いらず、火も使わない。正直、これを知ってから「今日はサバ缶でいいや」じゃなくて「今日はサバ缶が食べたい」になりました…。甘辛いタレと濃厚な黄身がサバに絡んで、米が無限に消えます。ご飯があれば5分でできるこの満足度は、もはや反則。［材料］・サバ缶（水煮）…1つ・にんにく…少々・コチュジャン…大1 ・醤油…大1/2 ・砂糖…小1.5 ・ごま油…大1/2 ・大葉…2枚・キムチ…適量（お箸で1すく

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【健康効果が優秀過ぎる最強の缶詰4選】

缶詰は、 “手軽な保存食”ではなく、実はかなり栄養密度の高い食品です。特に注目されているのが、 EPA・DHAといったオメガ3脂肪酸。これらは・血管の炎症を抑える・血液の流れをサポートする・中性脂肪を下げる方向に働くといった作用が報告されています。さらに、缶詰は骨ごと食べられるため、カルシウムも同時に摂取できます。忙しい人でもそのまま食べられるのが最大の強み。ただし注意点もあります。・味付けタイプは塩分が高いものもある・毎日大量に食べる必要はない・週2〜3回が目安水煮タイプを選ぶと、余計な

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晩酌おつまみ|さば缶ユッケ

レシピはこちら→ @toto_otsumami フォロー、いいね、コメントもらえると励みになります🔥 仕事に育児に、自分を後回しにして駆け抜けた一日。本当にお疲れ様です✨ 「座ったらもう立ち上がりたくない…」そんな限界の夜は、缶詰を開けるだけで始まる「1分間のご褒美」をどうぞ🥂 洗い物ゼロ！缶のまま完結「鯖缶ユッケ」🐟 「お腹は空いたけど、キッチンに立ちたくない」そんな時の救世主は、ストックの鯖缶ひとつでできるこのレシピ✨ ボウルもまな板も一切使いません。鯖の脂の旨みとピリ辛のコチュジャンが絡み合って、一口で疲れが吹き飛ぶ濃厚な味わいに。高タン

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子どもが爆食🥕にんじんレシピ🥕１歳半〜

最近よく聞くのが、「人参はよく食べる！」って子。 ⁡ 比較的甘さがあったり、苦味がないのが人気の秘訣かな？って思ってるんだけど ⁡ 実はうちの子も、にんじんは大好き。今日は野菜の食べが悪そうだなーと思う時はこの一皿にかけるよ！野菜もタンパク質も取れるから、これだけ食べてくれればOK！って思ってる✨ みんなもぜひ作ってみてね！ 𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓂂𓏸 ⁡ ⁡ \ 人参しりしり / ⁡ ✿１歳半頃〜 ✿大人２人、幼児２人分ほど ✿保存期間：冷蔵１〜2日 ⁡ ✎𓂃材料𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ・にんじ

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ぽっこりお腹すっきりな【ねばトロ蕎麦】♡

こんばんは🌕 8キロ痩せたズボラOLのレンチンごはんを発信しているゆぽぽです🤍 忙しくても、ズボラでもレンチンだけで簡単に作れるヘルシーレシピを紹介してます📢✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 今日のレシピは【ねばトロ蕎麦】✨ 食物繊維たっぷりのレシピで食べるとお腹すっきり🤍✊🏻 カラダが喜ぶご自愛ごはんです！ 📝材料そば・・・1袋 ⭐️タレ麺つゆ・・・大さじ2 水・・・大さじ1 レモン汁・・・ひとまわしごま油・・・ひとまわし ⭐️トッピングキムチ・・・45g オクラ・・・ひとつかみツナ（水煮）・・・1

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癖になるおいしさ✨【シャリシャリ豆】

子どもが「1口食べられた！」に変わる工夫ごはんを発信中👩‍🍳 …………………………………… 🟠材料（作りやすい量）・水煮大豆 … 150g ・片栗粉 … 大さじ1 ・油 … 適量・青のり … 小さじ1 ・塩 … ひとつまみ 🟠作り方 ①水煮大豆は水気をしっかりふき取る。　→袋にキッチンペーパーを入れて振ると楽だよ！ ②片栗粉をまぶす。 ③フライパンに油を入れ、大豆をカリッと揚げ焼きにする。 ④油を切り、青のり・塩をふって完成✨ …………………………………… ⚠️ポイント・水気をしっかり取るとシャリシャリ食感に！・揚げ焼きでO

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油もマヨも不要！クリーミー豆腐のにんじんサラダ

肌荒れずっと治らない人、これ食べてお肌も身体も喜ぶ✨ クリーミー豆腐のにんじんサラダ🥕🥗 食べれば食べるほどキレイになっちゃう体の中でβカロテンがビタミンAに変わって、お肌整う。しかも油と相性が良いので、一緒に食べると吸収アップ。脂っこい食事も罪悪感なし！【材料】（2人分） •にんじん …2本 •かいわれ大根…1パック •水煮ツナ缶 …1缶 •ゆで卵…2個 <ソース> •絹豆腐…150g •酢…大1 •白だし…大1 •味噌…小1 •すりごま…大１ •鰹節…一袋【作り方】 ①にんじんは皮ごと濡らしたキッチンペーパーでとラッ

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【脳を育てる！サバ缶バーグ】

👇魚レシピのレパートリーある？ ✔︎サバ缶使って手間抜き🐟 ✔︎つかみ食べ練習に🖐️ ✔︎栄養たっぷり《保存》するとすぐに見返せちゃう！つくるときに便利だよ📝 ==================== ——レシピ—— ⏰作業時間5分【材料】玉ねぎ　1/4コサバ水煮缶　1缶豆腐　150g 片栗粉　大さじ4 すりごま　小さじ1(青のりでも🙆‍♀️) 水　少し【つくり方】 ①玉ねぎをみじん切りにし、ラップをし600w 1分半レンチン ②サバ缶の汁を切って、気になるひとは大きな骨だけとりのぞく ③材料全部保存袋に入れて、しっ

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豆腐ふわもち焼き(さば缶ver.)

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【豆腐ふわもち焼き(さば缶ver.)】 ⁡ 大人気の「豆腐ふわもち焼き」をさば缶を入れて作ったよ！ふわっもちっな食感がやみつきになる🥰 混ぜて焼くだけってめちゃくちゃ簡単なのに動物性・植物性、両方のたんぱく質が手軽に摂れちゃう✨ 大人も子どもも一緒に楽しめるよ💓 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・さば水煮缶･･･1/2缶・青のり･･･小さじ1 ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1(薄味派は小さじ1/2) ⁡ ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①豆腐はキッチンペーパ

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ペペロン風さばパスタ🍝

▼レシピはこちらᵕ̈* 🍝材料(1人分) ⚫︎乾麺パスタ(5分茹で)→80g ⚫︎オリーブオイル→小さじ2 ⚫︎水→200ml ⚫︎塩→少々 ⚫︎白だし→小さじ2 ⚫︎一味→お好み ⚫︎玉ねぎ→30g ⚫︎サバ缶(水煮)→80g ◻︎粉チーズ→お好み ◻︎パセリ→お好み ⁡ 🍝手順 ①⚫︎を容器に入れて、ラップなしで600Wで8分チン ②混ぜて◻︎をかけたら完成 ⁡ 🍝約530kcal 🍝たんぱく質→約21g ⁡ 𓎩┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈𓌉𓇋 仕事終わってから料理するのめんどくさい… けどコンビニやお惣菜に頼りっきりは体に悪そうで嫌🤢 ⁡

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切って漬けるだけで脂肪燃焼【サバ缶と新玉ねぎの大葉漬け】花粉症対策にも

今日の食べやせ筋肉料理【サバ缶と新玉ねぎの大葉漬け】「花粉でムズムズして辛い…」そんな時はコレ！今が旬の新玉ねぎとサバ缶を合わせるだけの、最強脂肪燃焼常備菜♪ サバ缶・新玉ねぎ・大葉の抗炎症成分が、体を内側から整えてくれる“食べる花粉症対策”！サバ缶は汁まで丸ごと使ってダイエット効果も爆上がりです💪 💡スーパーで見返せるように右下のマークから【保存】を忘れずに！ ✉️「この食材で代用できる？」などの質問があれば気軽にコメントをください♪ ─── 🍳レシピ ■材料（2人分）・サバ水煮缶　1個（190g）・新玉ねぎ　1個（約200g）

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缶詰ダイエット！

缶詰ダイエット！りんごちゃん缶詰ダイエットのアレンジレシピ♡ さば缶もやしチヂミ外カリ中もちでちゃんと満足。【材料】・さば缶 1缶・もやし 1袋（約200g）・鶏ガラ小さじ1 ・片栗粉大さじ3 〈タレ〉・缶詰のタレ少し・めんつゆ少し・しょうが少し・ごまお好みで【作り方】 ① もやしを袋の上から軽く折るようにつぶす ② さば缶身だけ入れる ③ 鶏ガラと片栗粉を入れて袋のまま揉む ④ フライパンに広げて中火で焼く ⑤ 崩れそうでも触らず焼き目をつける ⑥ 裏返して両面カリッとさせる【カロリー

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📌コレ作れたらもうお店行かなくても良い！フライパンde豆乳麻辣湯

【材料】2人分麻辣湯スープ・長ネギ（白い部分）⋯1/2本・水⋯500ml ・無調整豆乳⋯200ml ・辣油⋯大さじ1 ・すりおろしにんにく⋯1片分・すりおろししょうが⋯1片分・鶏がらスープ⋯大さじ1 ・醤油⋯大さじ1 ・花椒⋯小さじ1/4 ・五香粉⋯小さじ1/4 ［オススメの具材］豚バラ、ちくわ、えび、じゃがいも、キクラゲ、青梗菜、エノキタケ、ぶなしめじ、うずら卵の水煮、タンミョンなど【下準備】タンミョンは袋の表記通りに下茹でする。キクラゲは水で戻し、じゃがいもは皮を剥いて薄くスライスし水にさらしておく。【作り方】 ❶ フライパ

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さばトマトパスタ

レシピはこちら↓ @kuma8_recipe 腹ペコ息子の胃袋満たすラクうまレシピを発信中✨ お肉ばかりになりがちな食卓、魚だとレパートリーも少ないし、ボリュームも足りないって、悩みますよね。パスタにしたらボリュームもあるし、このレシピはサバの臭みをトマトが消してくれて、魚嫌いでも美味しく食べてくれます😊 ぜひ作ってみてね！【材料】・オリーブオイル　大さじ2 ・トマト　　　　　2個・玉ねぎ　　　　 1/2個・サバ缶（水煮缶） 1缶（160g使用）・にんにく　　　　小さじ1（動画ではパウダー使用）・白だし　　　　　大さじ2

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詰めてチンするだけでぽっこりお腹解消【サバ缶と新玉ねぎのレンジ蒸し】内臓脂肪が落ちる最近痩せおかず

今日の食べやせ筋肉料理【サバ缶と新玉ねぎのレンジ蒸し】今回のレシピは、旬の新玉ねぎとサバ缶で作る時短ダイエットおかず。サバ缶に調味料を混ぜて新玉ねぎに詰め込んだら、あとはレンジでチンするだけなので失敗ゼロ！脂肪燃焼・血液サラサラ成分たっぷりで、ぽっこりお腹の解消を強力にサポート♪ 大葉としょうがの爽やかな香りが食欲をそそる簡単痩せレシピです💪 💡スーパーで見返せるように右下のマークから【保存】を忘れずに！ ✉️「この食材で代用できる？」などの質問があれば気軽にコメントをください♪ ─── 🍳レシピ ■材料（2人分）・サバ水煮缶　1個

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スマホ疲れ目頭痛に　ぐるぐるこまサバ

◀︎40代からだよろこぶ整え小鉢 ▼気になるレシピは保存が便利🎶 頭痛薬が手放せない人ー！これ、作ってみて😉 元頭痛もち薬剤師の頭痛ぬけレシピ。鬱陶しいかい？笑　でも何回でも言うよー！大前提🖐️ 頭痛い時は薬飲んでもいいんだよ🙆‍♀️ そこに罪悪感を感じる必要はないの。でも薬って、元の解決にはなってないから、繰り返す🙃 日々のちょっとした積み重ねが大事。９種類もあるって言われてる頭痛の原因のうちこまつな＆サバ　コンビが得意なのはスマホ・疲れ目頭痛タイプ。このタイプは眠りの質も悪くなりやすい。しっかり寝ないと頭痛も悪化🌀

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最強ごま和え

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【最強ごま和え】ほうれん草ってダイエットに良いって知ってた？ GI値(血糖値の上がりやすさの指標)はもやし以下！😳 春は環境の変化でストレスを感じやすいよね🥹 そんな季節に、ストレスを和らげながらダイエットもサポートしてくれる…そんなレシピだよ🥰 ※インスタで春に投稿したものです。季節がずれててすみません🙇‍♀️💦 🥕材料🥕 ・ほうれん草･･･1/2袋・さば水煮缶･･･1缶 ⚫︎すりごま･･･大さじ1 ⚫︎砂糖･･･小さじ1 ⚫︎しょうゆ･･･小さじ1 ⚫︎みりん･･･小さじ1 ⚫︎酢･･･小さじ1/2 ⚫

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さば缶南蛮

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【さば缶南蛮】「ダイエットにはバランスの良い食事が大切」そんなこと分かってるけど時間がないの〜！🥹 そんな時のお助けレシピ✨ 一品でたんぱく質と野菜が摂れちゃう💓 忙しい時に作れるように保存しておいてね！ 🥕材料🥕 ・玉ねぎor新玉ねぎ･･･1/4個・ピーマン･･･1個・にんじん･･･1/4本・さばの水煮缶･･･1缶 ★しょうゆ･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さじ1/2 🍳作り方🍳 ①★を混ぜ、たれを作る ②玉ねぎ・ピーマンを薄切り、にんじんを千切りにし

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サバ缶と梅干しの炊き込みご飯

【材料】・お米 1合・さばの水煮缶・梅干し3個・韓国のりお好み・白ごま大さじ1 【調味料】・醤油小さじ1/2 ・みりん大さじ1 【作り方】 1．お米を研いだら、30分以上吸水させる。 2．さば缶の汁のみ、調味料を全て加えたら、1合目盛りまで水を入れて軽く混ぜる。 3.梅干しをのせたら炊飯開始 4.炊けたら、梅干しの種を取り韓国のり、白ごまを加えてほぐしたら完成！ #炊飯器レシピ #簡単レシピ #ズボラ飯 #サバ缶 #炊き込みご飯

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\15キロ痩せた/ツナコーンおにぎり

@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 毎日のおにぎり習慣で産後−15kg！「コーンの甘さとツナマヨのコクが優勝してる🍙」毎晩のおにぎりストック習慣で朝のバタバタから解放される✨ ツナでたんぱく質しっかりとれてコーンの甘さで食べやすさも◎ 料理する気力ない日でも作れるし冷凍しておけばママの味方すぎる👏 ※冷凍する時は海苔は後巻きがおすすめ🍙 -材料- 【ツナコーンおにぎり🍙(1個分)】 •ごはん：100g •ツナ（水煮）：30g •コーン：20g •マヨネーズ：小さじ1（約4g）

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👶に鉄分足りてる？

こんばんは！栄養たっぷりラクうま離乳食を紹介しているまおぴです🫡 実は赤ちゃんの10人に2人が鉄分不足の可能性があるって知ってた？我が家は最近食べムラがひどいから絶対鉄分足りてない💦って心配になった🫤 でもこれをご飯に混ぜたら（しかもおにぎりにしたら）爆食したよ！『鉄分爆弾！ひじき煮ごはん🍙』レシピ -材料- ・ひじき（水で戻した状態）　　40g ・大豆水煮　　　　　　　　　30g ・にんじん　　　　　　　　　1/2本・水　　　　　　　　　　　　150ml ・ごま油　　　　　　　　　　小さじ1/2 ・出汁粉末　　　　　　　　　小さじ1 ・醤油

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「混ぜて焼くだけ。ごま油香る絶品さばシュウマイ」

🐟【さばシュウマイ】＼包丁もまな板も不要✨／混ぜて握って焼くだけ！サバ缶×はんぺんの旨みがぎゅぎゅっと詰まった絶品おつまみ。香ばしいごま油と、特製だれの酸味で箸が止まらん…！ 🥢 材料（2人分）・シュウマイの皮…1/2袋 ★はんぺん…1枚 ★さばの水煮缶…1缶（汁はとっておく） ★しょうが（チューブでもOK）…5cm ★オイスターソース…小さじ1 ★ごま油…小さじ1 ★大葉…2枚（ちぎる） ★片栗粉…大さじ1 ＜特製だれ＞・サバ缶の汁…1缶分・ポン酢…大さじ2 ・ごま油…小さじ1/2 ・ラー油…お好みで 🍳 作り方 ① サ

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晩酌おつまみ|サバ缶ユッケ

レシピはこちら→ @toto_otsumami フォロー、いいね、コメントもらえると励みになります🔥 仕事に育児に、自分を後回しにして駆け抜けた一日。本当にお疲れ様です✨ 「座ったらもう立ち上がりたくない…」そんな限界の夜は、缶詰を開けるだけで始まる「1分間のご褒美」をどうぞ🥂 洗い物ゼロ！缶のまま完結「鯖缶ユッケ」🐟 「お腹は空いたけど、キッチンに立ちたくない」そんな時の救世主は、ストックの鯖缶ひとつでできるこのレシピ✨ ボウルもまな板も一切使いません。鯖の脂の旨みとピリ辛のコチュジャンが絡み合って、一口で疲れが吹き飛ぶ濃厚な味わいに。高タン

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