ปั้นหุ่นได้ แต่อย่าลืมดูแลผมด้วยนะ 🫶🏻🍒

7/21 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนัก หลายคนมักมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นหลัก แต่มักลืมไปว่าการบำรุงเส้นผมก็สำคัญไม่แพ้กัน สารอาหารบางอย่างที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและลดผมร่วง เช่น Pure D-Biotin, Zinc, Vitamin C และ Vitamin E มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์ผมใหม่และป้องกันผมร่วงที่เกิดจากภาวะขาดสารอาหาร การทานวิตามินในรูปแบบ Gummies อย่าง Vitera Gummy จึงเป็นทางเลือกที่สะดวกและอร่อย ช่วยให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการดูแลผมในขณะที่ลดน้ำหนักด้วยความง่ายและไม่ต้องกังวลเรื่องการกลืนยาเม็ด ประสบการณ์ส่วนตัวเมื่อเริ่มทาน Vitera Gummy ร่วมกับการออกกำลังกายและการทานอาหารที่ครบถ้วน ทำให้รู้สึกว่าผมร่วงน้อยลงและผมดูมีสุขภาพดีขึ้น ช่วยเพิ่มความมั่นใจระหว่างการลดน้ำหนัก และเป็นกำลังใจให้รักษาสุขภาพโดยรวมอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ส่วนผสมอย่าง Pectin Fiber ยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร ซึ่งทำให้การดูแลสุขภาพทั้งหุ่นและผมเป็นไปได้อย่างครบวงจร หากใครที่กำลังลดน้ำหนัก อย่าลืมดูแลผมด้วยสารอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่มีหุ่นดี แต่ยังมีผมสวยสุขภาพดีควบคู่กันไปด้วยครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แชร์ทริคพิกัดคลิปปั้นหุ่นจึ้งเเบบมาดามจือกัน💋
ใครไม่ใช่สายออกกำลังกายก็เริ่ดได้สต.เค้าจะเน้นออกตามสัดส่วนๆมากกว่า Full bodyเพราะไม่สามารถจริงเหนื่อยมากกกกเลยถ้าทำก็จะทำเเค่1ครั้ง เเล้วเน้นคุมการกินจุกจิกเเทน แล้วก็ดื่มนํ้าให้พอในเเต่ละวัน ช่วงนี้ใกล้วันสงกรานต์เเล้วด้วยเรามาปั้นหุ่นเเบบพิเซลกันเถอะ!! #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #ออกกําลังกาย #Lemo
Sensible

Sensible

ถูกใจ 3575 ครั้ง

แกะสูตรปั้นหุ่นแบบมาเบลที่กำลังเป็นไวรัล❤️‍🔥⭐️
ตอนนี้ไวรัลหุ่นมาเบลกำลังมาแรง และเชื่อว่าเป็นหุ่นในฝันของใครหลายคนด้วย ! มาดูกันว่าทำยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้ แล้วปุ้นเชื่อว่าโพสต์นี้จะทำให้ผู้หญิงไม่กลัวการเล่นเวทอีกต่อไป🏋🏻‍♀️💘 เทคนิค(ไม่)ลับปั้นหุ่นให้ได้แบบมาเบล❗️⏳ ✅ เน้นเล่นก้น เล่นขา: นี่เลยคือข้อดีของการเล่นก้น ไม่ต้องกลัวก้นใหญ่หรือต
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 830 ครั้ง

แชร์สูตรปั้นหุ่นฉบับขี้เกียจ แต่งตัวสวยขึ้น100%💖✨
วันนี้นลินมาแชร์สูตรปั้นหุ่นที่ช่วงนี้อินมากๆ รู้สึกแต่งตัวสนุก ดูสุขภาพดี เป็นสาวเฮลตี้ขึ้นด้วย🤍 3 ข้อหลักในการปั้นหุ่นสวย!!🍀 1.ปรับการเดินให้เห็นผล 2.ปรับการกินให้มีคุณภาพขึ้น 3.เพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะจุด ทริคคือการปั้นไหล่กับไหปลาร้าเพิ่มด้วย* แปะพิกัดคลิปไว้หน้าสุดท้ายน้า เผื่อใครอ
nalinnroses🐰🧺

nalinnroses🐰🧺

ถูกใจ 1838 ครั้ง

แจกตารางปั้นหุ่นสับ 7 วัน! สูตรลับฉบับพี่สาวจีน 🇨🇳ลีน ไว เฟิร์มจริง
"แจกตารางหุ่นเป๊ะตามพี่สาวจีน! ทำตามนี้ 2 เดือน สัดส่วนชัดขึ้นมาก 🔥 ใครที่กำลังมองหาตารางออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป แต่เน้นความลีน ความเฟิร์ม และร่อง 11 ที่ชัดเจน ต้องลองสูตรนี้เลยค่ะ! เนมลองทำตามตารางนี้มาแล้วเห็นผลจริง เลยอยากเอามาแชร์ต่อให้เพื่อนๆ ค่ะ ✨ หัวใจสำคัญคือ: 1 Consistency: มีว
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 505 ครั้ง

วิธีปั้นหุ่นสไตล์ สาวกเปรโตร🔥
#Lemon8ฮาวทู #lemon8men #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย
winvalen

winvalen

ถูกใจ 25 ครั้ง

ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1461 ครั้ง

🏋️‍♂️🔥 แจกตารางปั้นหุ่น 7 วัน ฉบับผู้ชายมือใหม่! (เวท + คาร์ดิโอ)
ใครเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วงงๆ ไม่รู้จะเริ่มยังไง? จะเล่นส่วนไหนวันไหนดี? 🤔 เซฟโพสต์นี้เก็บไว้รัวๆ เลยครับ! วันนี้ผมจัดตารางฝึกแบบ Full Body สลับ Cardio มาให้แบบเน้นๆ ทำตามง่าย ใช้แค่น้ำหนักตัวกับดัมเบลคู่ใจ ก็หุ่นเฟิร์มได้ 💪✨ 🗓️ สรุปตาราง 1 สัปดาห์แบบเข้าใจง่าย: • จันทร์, พุธ, ศุกร์: 🏋️‍♂️ ลุยต
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 58 ครั้ง

ผู้หญิงผมยาวในชุดออกกำลังกายครอปท็อปสีขาวลายจุดและกางเกงขาสั้นสีขาว มีหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "ปั้นหุ่นสวย ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน"
ภาพรวมของวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube หลายช่อง เช่น Tata DailyFit, Milk Nattchanee, KT KRATAE และ SookSabai Yoga ที่เน้นการปั้นก้น ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอ และโยคะยืดเหยียด
ผู้หญิงในชุดครอปท็อปสีขาวลายจุดและกางเกงขาสั้นสีขาว มีหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "หุ่นที่ฝัน ฟินมากกก ><"
แชร์ทริกปั้นหุ่นให้สวยปัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน สำหรับbeginners🧘🏻‍♀️✨
พูดไปใครจะเชื่อว่าหุ่นนี้ ปั้นได้เองที่ห้องแค่เปิดยูทูป !! 💪🏻 อุปกรณ์ : เสื่อโยคะ ยางยืดออกกำลังกาย ดัมเบล เคตเทิลเบล (พิกัดshopee,TikTok) **หรือใครที่ยังไม่มีก็ออกตามวิดีโอได้ปกติเลยค่ะ 💖 .. เราจะทำสลับคู่ๆกันไปนะคะ เช่น วันออกก้นเราจะออกพร้อมหน้าท้อง / วันออกแขนเราก็จะคาดิโอค่ะ ^^ ที่สำคัญ
Jubjubmaewmeow♡ ̆̈

Jubjubmaewmeow♡ ̆̈

ถูกใจ 10.1K ครั้ง

ภาพหญิงสาวหุ่นลีนกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมถุงโปรตีนและแก้วเชค มีข้อความว่า 'ไอเทมปั้นหุ่นลีน กินโปรตีนถึง หุ่นเปลี่ยน 100%' และรูปแก้วนม
ภาพถุงโปรตีนรสช็อกโกแลตสองถุงและแก้วเชค มีข้อความระบุว่าชอบโปรตีนยี่ห้อนี้เพราะราคาดี รสชาติดี ดื่มง่าย
ภาพภายในถุงโปรตีนที่เปิดอยู่ แสดงผงโปรตีนสีน้ำตาลและช้อนตวง มีข้อความว่าหนึ่งถุงสามารถกินได้เกือบ 10 ครั้ง
ไอเทมปั้นหุ่นลีน 🥛 โปรตีนถึง หุ่นเปลี่ยน!100%
ฮัลโหลทุกคนนนน! 👋💖 วันนี้มาเปิดความลับหุ่นลีน ร่อง 11 ชัดๆ ของเราเองค่าาา! มีหลายคนทักเข้ามาเยอะมากว่าออกกำลังกายยังไง กินอะไรทำไมหุ่นดูเฟิร์มขึ้น สุขภาพดี ไม่ดูผอมแห้ง บอกก่อนเลยว่า นอกจากการเวทเทรนนิ่ง/คาร์ดิโอแล้ว "โปรตีน" คือหัวใจสำคัญมากๆ ‼️ ถ้าโปรตีนไม่ถึง กล้ามเนื้อก็ไม่มา แถมหุ่นย้
Or Korawan☀️

Or Korawan☀️

ถูกใจ 120 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มถือ Kettlebell สีฟ้าอ่อน แสดงทริคปั้นหุ่นที่บ้านสำหรับมือใหม่และ Plus Size พร้อมระบุผลลัพธ์เอวและรอบแขนที่ลดลง
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอออกกำลังกาย 30 นาทีด้วย Kettlebell เพื่อกระชับทั่วร่างและสร้างกล้ามเนื้อ โดยช่อง Kik Beauty Fit
ผู้หญิงกำลังสาธิตท่า Kettlebell Swing และ Squat & High Pull พร้อมคำแนะนำและประโยชน์ของแต่ละท่าสำหรับมือใหม่
ปั้นหุ่นที่บ้านง่ายๆด้วยอุปกรณ์ชิ้นเดียว🏋🏻‍♀️✅💪🏻
วันนี้จะมาเเชร์ท่าที่เราเล่นบ่อยต่อให้ไม่ได้ทำตามยูทูปก็ตาม🔥 โพสต์นี้เหมาะกับ Beginner + Plus Size 80kg.++ เมื่อก่อนเคยคิดว่าต้องไปยิมเท่านั้นถึงจะหุ่นดี แต่พอเริ่มลองเล่น Kettlebell ที่บ้าน เอ้อ! มันได้ผลจริงแฮะ ประหยัดเวลาแถมสนุกด้วย วันนี้หลินสรุป 5 ท่าที่มือใหม่ทำตามได้แน่นอนมาให้แล้วค่ะ ไ
อยากกินป้อปคอร��์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 436 ครั้ง

เล่น Mat Pilates ก็ปั้นหุ่นลีนได้ ! 💪🏻❤️
วันนี้หมี่มา How to ปั้นหุ่นด้วย Mat pilates บอกเลยว่า เป็นสาวพิลาทิสหุ่นบางได้โดยไม่ต้องเสียตังเล่นแพงๆ แค่มีเสื่อตัวเดียวก็จบ 🤩 เลือกช่องดีๆ มาให้แย้ว เล่นตามได้เลย วันละ30 นาทีเป็นต้นไป แถมในช่องมีหลายแบบให้เลือก ทั้ง Full body หรือ เจาะตามสัดส่วน ออกกำลังกายแล้วอย่าลืมคุมอาหาร และ อย่าลื
Gwiiyomie ✧️˖👠

Gwiiyomie ✧️˖👠

ถูกใจ 22 ครั้ง

ชายหนุ่มสวมแว่นตาถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงหุ่นที่กระชับ พร้อมข้อความว่า "Hot Nerd ปั้นหุ่นให้เป็นฮ็อตเนิร์ด แว่นมานี่มา"
ชายหนุ่มสวมเสื้อกล้ามสีเข้มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงกล้ามแขน พร้อมข้อความว่า "เวท 2-3 ครั้ง/สัปดาห์"
ชายหนุ่มสวมชุดออกกำลังกายถ่ายเซลฟี่ในยิม มีเครื่องออกกำลังกายอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความว่า "อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง"
ปั้นหุ่นให้เป็นฮอตเนิร์ด 🤓🤙🏻
🤓 cadio เผาผลาญไขมันด้วยการ วิ่ง, ว่ายน้ำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง 🤓 weight training ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2 ครั้ง 🤓 IF 12/12 คือ การออกแบบการทาน 12 ชั่วโมง และอดทาน 12 ชั่วโมง (กำหนดเวลาทาน 10 โมงเช้า-4 ทุ่ม และงดทาน 4 ทุ่ม-10 โมงเช้าอีกวัน) ข้อดีค
guyyo.o

guyyo.o

ถูกใจ 2253 ครั้ง

ตื่นปุ๊บ ปั้นหุ่นปั๊บ! แจก 5 ท่าบอดี้เวทตอนเช้า เบิร์นไขมันกระจุย
ใครอยากหุ่นเฟิร์มแต่ไม่มีเวลาไปยิมบ้าง? 🙋‍♀️ วันนี้ขอแจกรูทีนออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ใช้แค่ "น้ำหนักตัว" (Bodyweight) ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เลยค่ะ ใช้เวลาแค่ 10-15 นาทีหลังตื่นนอน ทำตามนี้รับรองว่าระบบเผาผลาญทำงานพุ่งปรี๊ดไปทั้งวัน! เซฟเก็บไว้ทำตามด่วนๆ ค่าา 💖 1. Squats (สควอท) 🍑
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 153 ครั้ง

ภาพ Irene Red Velvet ยิ้มสดใส พร้อมข้อความ "Howto ปั้นหุ่นแบบ Irene Red Velvet" ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความนี้
Irene ในเสื้อกล้ามสีขาวกำลังดื่มนม พร้อมข้อความเน้นการปั้นหุ่นแบบ "ลีน" โดยรักษามวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันส่วนเกิน และไม่ปล่อยให้หิวจัด
ภาพ Irene กำลังออกกำลังกายแบบ Pilates/Yoga แสดงถึงการสร้างหุ่นที่ไหล่สวย หลังตรง เอวชัด และโฟกัสแกนกลางลำตัว
💪🏻เคล็ดลับปั้นหุ่นตาม Irene Redvelvet ลีนบาง✅
✨เวลาเห็น Irene บนเวทีหรือสนามบิน จะรู้สึกว่าหุ่นเขาไม่ได้ตัวเล็กเวอร์ แต่ดูบาง ลีน และสัดส่วนสวยมาก ความลับคือการคุมอาหารแบบมีวินัย + ขยับร่างกายสม่ำเสมอ นี่คือ How to ปั้นหุ่นแบบ Irene สำหรับคนอยากลีนแบบไม่ฝืนตัวเอง 💪🏻เน้น “ลีน” ไม่ใช่ “ผอม” รักษามวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันส่วนเกิน ไม่ปล่อ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 245 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมยาวสีแดงยิ้มแย้ม พร้อมข้อความว่า "แจกตารางปั้นหุ่นสวยใน 7 วัน ทำตามได้ง่ายๆ Ver.ไม่ใช้อุปกรณ์" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @_callmeployy
ตาราง Home Workout ปั้นหุ่นใน 7 วัน แสดงรายละเอียด Day 1: Cardio เบาๆ (เดินเร็ว/วิ่งเบา, Plank, Squat) และ Day 2: Core & Abs (Sit-up, Leg raises, Russian twist) พร้อมโลโก้ Lemon8
ตาราง Home Workout ปั้นหุ่นใน 7 วัน แสดงรายละเอียด Day 3: Lower Body (Squat, Lunge, Glute bridge) และ Day 4: Rest & Stretch (โยคะ/ยืดกล้ามเนื้อ, เดินเบาๆ) พร้อมโลโก้ Lemon8
📌แจกตารางฟิตหุ่นใน 7 วัน ทำได้จริง ใครๆก็ปั้นหุ่นได้✅
อยากฟิตหุ่นแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? 🤔 ไม่ต้องกังวลเลย เพราะวันนี้เรามีตารางฟิตหุ่นง่ายๆ 7 วันมาแจก✨ ✅ตารางนี้ไม่โหดเกินไป มือใหม่ก็ทำได้ ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่า ตัวเบา สดชื่น และมั่นใจขึ้น แถมยังช่วยให้มีแรง 💖เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองต่อในระยะยาว ตารางฟิตหุ่น 7 วัน 📌Day 1 – Cardio เบาๆ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 99 ครั้ง

ภาพตัวละครอนิเมะ โฮชินะ โซชิโร่ จาก Kaiju No. 8 ในชุดเครื่องแบบ ถือดาบสองเล่ม พร้อมข้อความว่า 'ทริคปั้นหุ่น' และ 'สไตล์ hoshina soshiro' บนภาพ
ภาพการ์ดข้อมูลตัวละคร โฮชินะ โซชิโร่ ระบุว่าเป็นรองหัวหน้าหน่วยที่ 3 ของกองกำลังป้องกันไคจู ใช้อาวุธหลักคือดาบสองเล่ม เชี่ยวชาญการต่อสู้ระยะประชิด
ภาพตัวละคร โฮชินะ โซชิโร่ ในท่าเตรียมพร้อมต่อสู้ พร้อมข้อความอธิบายรูปร่างว่า 'หุ่นนักกีฬาคล่องตัว' เน้นความคล่องแคล่ว ความเร็ว และความทนทานกล้ามเนื้อ
วิธีปั้นหุ่น แบบโฮชินะ kaijuNo8.🗡🔪
#Lemon8ฮาวทู #Lemon8Men #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย
winvalen

winvalen

ถูกใจ 314 ครั้ง

📌 แจกตารางเวท 4 วัน/สัปดาห์! 💪🏻 ปั้นหุ่นสับ ร่อง 11 ชัด หลังสวย (เซฟเก็บไว้ทำตามด่วน!) 🔥
ใครอยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไง วันนี้เอาตารางออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์มาฝากกันค่ะ💖 แบ่งสัดส่วนกล้ามเนื้อมาให้แล้วครบถ้วน ลุยยยยยกันเลย ✌🏻 🗓️ Day 1: Upper Body (เน้นหลัง & ไหล่) วันแรกมาปั้นแผ่นหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังแล้วเป๊ะปัง! เน้นท่าดึง (Pull) ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 79 ครั้ง

ภาพแมคเคนยูกำลังดื่มน้ำในยิม พร้อมข้อความว่า "เปิดโปรแกรมปั้นหุ่นกว่าจะเป็นโรโรโนอา โซโร!" และภาพประกอบตัวละครโซโร แสดงถึงความทุ่มเทในการฝึกเพื่อบทบาทนี้
ภาพแมคเคนยูกำลังยกของเหนือศีรษะ แสดงกล้ามเนื้อแขน พร้อมข้อความอธิบายการฝึก 4 เซ็ต และวอร์มอัพ 2-3 เซ็ตต่อท่า รวมถึง Drop sets, Supersets และ Rest/Pause Training
ภาพแมคเคนยูสวมผ้าโพกศีรษะสีดำ พร้อมข้อความอธิบายวิธีการฝึกแบบ Rest/Pause โดยละเอียด รวมถึงจำนวนครั้ง การพัก และความสำคัญของการทำท่าที่ถูกต้อง
✨เปิดโปรแกรมปั้นหุ่นของแมคเคน กว่าจะเป็นโซโลแบบนี้!💚🗡️
สวัสดีค่า~ใครที่เพิ่งดูวันพีช Live action season 2 จบไปแล้วยังตะลึงกับหุ่นของคุณโซโลแบบเราบ้างคะ แมคเคนคือปั้นหุ่นมาเต็มที่เพื่องานนี้เลย แถมยังเล่นแอ็กชันเองทุกฉากด้วย เท่จัดทั้งเรื่อง! วันนี้ไปดูกันค่ะว่ากว่าแมคเคนจะเป็นโซโลได้แบบนี้ เค้าต้องฝึกปั้นหุ่นอะไรมาบ้างนะ?🗡️✨ แมคเคนยูเป็นนักแสดงที่เล
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 536 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความ 'Workout Schedule' สำหรับมือใหม่ 4-5 วันต่อสัปดาห์ แสดงการลดน้ำหนักจาก 60 เหลือ 47 กก. เน้นหุ่นลีนกระชับ ไม่ย้วย.
ภาพเปรียบเทียบ Before & After แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของหญิงสาว จากหุ่นที่มีไขมันสะสมเป็นหุ่นที่ลีนและกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในชุ��ดออกกำลังกาย.
ภาพตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ (Workout Schedule) แบ่งเป็น Glutes, Upper Body + Abs และวันพัก พร้อมระยะเวลาการออกกำลังกายแต่ละส่วน โดยมีหญิงสาวในชุดออกกำลังกายถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก.
แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีน 💪🏽✨
ใครไม่รู้จะเริ่มยังไงกด saved 📝 โพสต์นี้ แล้วไปเริ่มปั้นหุ่นกันเลย แจกตารางเวท 1 สัปดาห์ โพสต์นี้เตรียมท่าออกกำลังกายมาให้แล้วด้วยนะคะ ทั้งขา ท้อง แขน สำหรับคนอยากลีน แต่ไม่อยากผอมโทรม ไม่ต้องคาร์ดิโอหนักไม่ต้องอด แค่สม่ำเสมอ หุ่นก็ค่อย ๆ มา 🤍 เตรียมดัมเบลล์ แล้วทำวนรอบได้เลย Glutes ⮕ Uppe
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 389 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังเซลฟี่ พร้อมภาพไอดอลสาวสองคน และข้อความว่า "แกะสูตรลับ! ปั้นหุ่นสับ แบบ 'มาเบล' ทำแล้วจึ้งมาก"
ภาพช่วงลำตัวและสะโพกของผู้หญิงที่กระชับ พร้อมข้อความเน้นย้ำว่า "กฎเหล็กข้อแรก: เลิกกลัวการยกเวท!" และอธิบายว่าการยกเวทช่วยสร้างส่วนเว้าส่วนโค้งให้ผู้ห��ญิง
ภาพอาหารสุขภาพประกอบด้วยอกไก่ย่าง ผัก และฟักทอง พร้อมข้อความ "ทริคปั้นหุ่น" ที่แนะนำการเน้น Lower Body, สร้าง Core Muscle และคาร์ดิโอเสริม
แจกทริค ปั้นหุ่น ฉบับ "มาเบล" ทำตามแล้วจึ้งมากก
ช่วงนี้กระแส "หุ่นมาเบล" กำลังไวรัลหนักมากกกก! ใครเห็นแล้วโดนตกแบบน้ำทิพย์บ้าง? คือเป็นหุ่นในฝันเลยค่ะ ดูเฟิร์ม กระชับ เอวเอส ก้นเด้ง แถมดูสุขภาพดีสุดๆ ไม่ได้ผอมแห้งจนเกินไป หลายคนทักมาถามน้ำทิพย์ว่า อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องทำยังไง? อดอาหารไหม? หรือต้องวิ่งบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมงๆ? คำตอบคือ &#3
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 296 ครั้ง

ปั้นหุ่นภายใน 3 อาทิตย์ ทำได้จริง! โดยวิธีนี้
ปั้นหุ่นใน 3 อาทิตย์ 🚀 ทำได้จริง! ถ้ามีวินัย + สม่ำเสมอ หลายคนคิดว่า 3 อาทิตย์มันสั้นไป แต่ผมบอกเลยว่า หุ่นเราดูเฟิร์มขึ้นได้แน่นอน ขอแค่เอาจริง 💪 ✨ วิธีที่ผมใช้ 1️⃣ คุมอาหาร – กินโปรตีนให้ครบ ลดของมัน ของหวาน ดื่มน้ำเยอะๆ 2️⃣ ออกกำลัง – เวท 3-4 วัน คาร์ดิโอเสริม + ฝึกหน้าท้องให้สม่ำเสมอ
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 398 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความว่า "แจก workout plan ปั้นหุ่นเร่งด่วน ฉบับคนมีเวลาน้อย" ซึ่งเป็นแผนการออกกำลังกาย 7 วัน
ภาพแผนการออกกำลังกายวันจันทร์ (Lower body day) แสดงวิดีโอวอร์มอัพ 5 นาที, ออกกำลังกายขา 30 นาที และลดไขมันหน้าท้อง 10 นาที
ภาพแผนการออกกำลังกายวันอังคาร (Upper body day) แสดงวิดีโอวอร์มอัพ 5 นาที, ออกกำลังกายส่วนบน 30 นาที และลดไขมันหน้าท้อง 10 นาที
🔖แจกตารางปั้นหุ่นเร่งด่วน 7 วัน🍑🏋🏻‍♀️
ใครที่จำเป็นต้องใช้หุ่นเร่งด่วน แนะนำออกกำลังกายตามแพลนนี้ได้เลยค่า ทำควบคู่กับการคุมอาหารรับรองผลลัพธ์มาแน่!!!❤️‍🔥👍🏻 ✨รีวิวแต่ละคลิป 🧘🏻คลิป warm up ของ growingannanas คือใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกรูปแบบเลย ได้ทุกส่วนด้วย หรือวันไหนที่อยากออกกำลังกายเบาๆ ก็ทำคลิปนี้แทนได้ค่า ⌛️คลิปเล่นหน
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 239 ครั้ง

แจกเมนูง่ายๆ ปั้นหุ่น + วัตถุดิบที่ควรมีติดบ้าน 🍋
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ 👯‍♀️ วันนี้เรามีเมนูง่ายๆ ฟิตหุ่นสงกรานต์โค้งสุดท้าย กับวัตถุดิบที่คนปั้นหุ่นควรมีติดบ้านมาแชร์ค่ะ นี่คือเมนูที่เรากินเองประจำนะคะ เพราะทำง่ายมาก ถึงจะไม่คลีนร้อย ไม่เน้นผัก 🤣 แต่ก็อร่อย ทานได้ไม่เบื่อ “ยากิโซบะไก่สไปซี่โปะนัตโตะและไข่“ 🌶️ วัตถุดิบ 1. เส้นบะหมี่ผสมโปรต
angie.iwr

angie.iwr

ถูกใจ 169 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงหุ่นดีกำลังถ่ายรูปตัวเองในกระจก พร้อมข้อความว่า "HOW TO ปั้นหุ่นเร่งด่วนแบบไม่อด" และโลโก้ Lemon8
ภาพขนมหวานและเครื่องดื่มกาแฟหลากหลายชนิด พร้อมข้อความแนะนำให้ "งด ลด ไปก่อน" อาหารมัน ทอด เบเกอรี่ ของหวาน และเครื่องดื่มหวาน เพื่อการปั้นหุ่น
ภาพสปาเก็ตตี้พริกแห้งและอาหารทอด พร้อมข้อความแนะนำให้ "ใจแข็ง" เมินของอร่อย และเสพสื่ออาหารคลีนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
How To ปั้นหุ่นเร่งด่วนแบบไม่อด👀✨
อยากหุ่นดี…แต่ไม่อยากทรมานตัวเองใช่ไหม?👀 เพราะร่างกายเราไม่ได้ต้องการให้อดอาหาร แต่ต้องการ “สารอาหารที่ดี + พฤติกรรมที่สม่ำเสมอ” วันนี้เลยขอแชร์วิธี ปั้นหุ่นเร่งด่วนแบบไม่โทรม ไม่หิว ไม่หงุดหงิด ที่ทำได้จริงใน 7 วัน! ✨ ✨ สรุป: กินให้ดี ตัดใจกับของอ้วน ดื่มน้ำเยอะ ขยับตัวทุกวัน นอนให้พอ คิดบว
Mikii🧚🏻‍♀️✨

Mikii🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 772 ครั้ง

แจกโปรแกรมปั้นหุ่น Super Hero ใน 1 สัปดาห์ ✨
หลายคนฝึกหนักแต่ไม่เห็นผล เพราะไม่ได้จัดโปรแกรมให้ครบทุกมัดกล้าม โปรแกรมนี้ออกแบบให้ “ได้ทั้งกล้าม ฟื้นตัวพอ และระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่อง” เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มจริงจังแบบมืออาชีพ แต่ยังอยากบาลานซ์ชีวิตประจำวันครับ 📅 1 Week Super Hero Program Day 1 : Chest + Triceps 🧠 เปิดสัปดาห์ด้วยกล้ามมั
CloudTheFelix

CloudTheFelix

ถูกใจ 122 ครั้ง

แจกตารางปั้นหุ่น 7 วัน เห็นผลจริง
“น้ำทิพย์เริ่มจาก 0 ไม่มีพื้นฐานเลย แต่พอจัดตารางแบบนี้ แค่ 7 วันรู้สึกตัวเบาขึ้นจริง! ✨ 📌 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่ม * ไม่ต้องออกหนัก แค่ “สม่ำเสมอ” ก็เห็นผล * คุมอาหารร่วมด้วย (ลดหวาน ลดมัน เพิ่มโปรตีน) * พักผ่อนให้พอ = หุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 💡 ทริค: ใครไม่มีเวลา ทำวันละ 20-30 นาทีก็พอ ขอแค่
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 26 ครั้ง

ภาพปกแสดงญาญ่า อุรัสยา ยิ้มและขยิบตา สวมชุดบิกินี่ลายกราฟิก พร้อมข้อความว่า "Howto ปั้นหุ่นแบบญาญ่า" และโลโก้ Lemon8
ญาญ่า อุรัสยา สวมชุดเดรสยาวสีขาว ยืนอยู่ริมทะเล มีหน้าผาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความเกี่ยวกับวิธีใช้เวลาว่างออกกำลังกาย เบิร์นกล้ามเนื้อ และคุมอาหาร
ญาญ่า อุรัสยา นั่งยิ้มอยู่บนชายหาด สวมชุดบิกินี่ลายสีน้ำตาล มีสุนัขอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบทั่วร่างเพื่อความแข็งแรงและเฟิร์ม
💪🏻ปั้นหุ่นตาม ญาญ่า อุรัสยา เเบบสวยแข็งแรงไม่ฝืน✅
🌟ถ้าพูดถึงหุ่นที่ดูดีแบบสุขภาพจริง หลายคนจะนึกถึง “ญาญ่า” เพราะสิ่งที่เห็นไม่ใช่ความผอมแห้ง แต่คือความเฟิร์ม ความแข็งแรง และพลังงานที่ดูสดใส หุ่นแบบนี้ไม่ได้มาจากการอด แต่มาจากการ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ กินเป็น และรักร่างกายตัวเอง💖 โพสต์นี้สรุปวิธีปั้นหุ่นตามญาญ่า สำหรับคนทั่วไปที่อยากดูด
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 74 ครั้ง

มัดรวม 5 ช่อง YouTube ปั้นหุ่นลีนที่บ้าน! ฉบับคนไม่ชอบเข้ายิม ✨
อยากหุ่นดีแต่ขี้เกียจแต่งตัวไปยิมใช่ไหม? หรือมีเวลาแค่นิดเดียวแต่อยากเบิร์นให้สุด? วันนี้มัดรวมมาให้แล้วกับ 5 ช่องตัวท็อปที่ทำตามได้ง่ายๆ ที่ห้อง! 🏠💪 • Pamela Reif: สายเบิร์นเน้นๆ เพลงมันส์ คลิปสั้นแต่หอบแฮก • Move With Nicole: สายพิลาทิส อยากหุ่นเพรียวลีนแบบนางแบบต้องคนนี้ • Chloe Ting: เจ้าแม่
จจ

จจ

ถูกใจ 271 ครั้ง

ภาพผู้หญิงใส่สปอร์ตบราสีขาวและกางเกงขาสั้นสีอ่อน พร้อมข้อความแนะนำ 3 ช่องยูทูบออกกำลังกายโปรด ได้แก่ Num (นัม), Chloe Ting และ SquatCouple ที่ช่วยปั้นหุ่นสวยสำหรับคนขี้เกียจไปยิม
คลิปปั้นหุ่นเสียว ที่ได้ไปต่อในปี2026🎉
3 ช่องนี้ เราออกตลอดค่ะ ตามคลิปที่แปะไว้เลยค่ะ แต่squatcouple เราชอบหลายคลิปมาก เปลี่ยนไปตามฟีลที่จะออกในแต่ละวันเยยค้าบ ท่าง่ายมากทั้ง 3ช่องน้า - มือใหม่ออกตามได้ชิลๆเลย แนะนำเลยค่ะ ปั้นหุ่นเสียวไปด้วยกันนะคะ รักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน #ออกกำลังกายตามยูทูป #ช่องออกกำลังกาย #ชวนกันปั้นหุ่น
Aom’s

Aom’s

ถูกใจ 158 ครั้ง

พิลาทิสปั้นหุ่นแบบพสจีนด้วย 7 แบงค์แดง!🇨🇳🧘🏻‍♀️✨
你好 lemon8🍋 รู้มั้ยทำไมพสจีนทำไมสวยขึ้นทุกวัน? เพราะพสจีนมีวินัยกับสิ่งเล็ก ๆ 🧘🏻‍♀️✨ เทรนด์ใหม่จากจีน 💗 ตื่นมาออกกำลังกายบน Pilates Board ทุกวัน ไม่ต้องเข้าฟิตเนส แค่มีพื้นที่เล็ก ๆ ที่บ้านก็เริ่มได้! แค่ 15-30 นาทีต่อวัน ก็ได้ movement ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและรู้สึกดีขึ้น 💕 Pilate
พสจีนใช้ พสจีนรีวิว🇨🇳🤏🏻

พสจีนใช้ พสจีนรีวิว🇨🇳🤏🏻

ถูกใจ 11 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม