りい⌇ グルテンフリーの腸活おやつ

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グルテンフリー米粉ちょこまん🍫

菓子パンやめてこれ食べて？

＼腸活ちょこまん🍫／

混ぜてレンチン2分✨

アラフォーになって

甘いもののあとに

肌荒れやニキビで落ち込むこと増えた🥲

市販のおやつは

砂糖や添加物が多くて罪悪感…

でもこれなら

✔グルテンフリー

✔高たんぱく

✔血糖値も上がりにくい

食べながら整う

ゆる美容おやつに🫶🏻

保存して作ってみてね🤍

【材料】

・ケンちゃん豆腐：1パック

・たまご：1個

・米粉：大さじ3（波里の米粉を使用）

・ベーキングパウダー：小さじ1

・純ココアパウダー：大さじ1

・アガベシロップ：15g

・ココナッツオイル：小さじ1〜2

・高カカオチョコ：3つ

⸻

【作り方】

① 豆腐をボウルに入れて、滑らかになるまで混ぜる

② チョコ以外の材料をすべて①に入れて混ぜる

③ お皿にラップを敷き、②の生地を流し入れる

④ 真ん中にチョコを沈める

⑤ レンジ600Wで2分〜2分半加熱で完成✨

※火の通りが足りなければ、様子を見ながら追加加熱

#グルテンフリーおやつ

#ヘルシースイーツレシピ

#米粉パンレシピ

#チョコまん

#腸活おやつ

4/16 に編集しました

私はグルテンフリーの腸活おやつとしてこの米粉ちょこまんをよく作っています。市販の菓子パンや甘いおやつは砂糖や添加物が多く、食べた後に肌荒れを感じることが多かったのですが、このレシピに出会ってからはその悩みが軽減されました。ポイントは、豆腐と米粉、卵を使った高たんぱくかつグルテンフリーな生地に、高カカオチョコを加えることで糖質の急上昇を抑えられるところ。アガベシロップやココナッツオイルが加わることで、自然で優しい甘みとコクがあり、満足感も抜群です。加熱時間も600Wのレンジで2分～2分半と短く、忙しい時でも手軽に作れる点が嬉しいです。しかも、作り置きしておけば小腹が空いた時にもすぐに楽しめ、糖質コントロールもしやすいので、健康的におやつタイムを楽しめます。私の体感ですが、これを食べるようになってから肌のトラブルが減り、食後の罪悪感もなくなりました。腸活を意識している方、グルテンフリー生活を始めたい方、アラフォー世代の美容と健康が気になる方に強くおすすめできる一品です。ぜひ保存して何度も試してみてくださいね。

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レシピはここ👇 @hamu_no.kurashi 見てくださってありがとうございます🌼 ⁡ \翌日でもふわもち/ チョコ蒸しパン🍫 ⁡ 𖤐材料𖤐 (15cm角) ⁡ 卵　　　　　　　　　　　1個きび砂糖　　　　　　　　10g はちみつ　　　　　　　　15g プレーンヨーグルト　　　45g ココナッツオイル　　　　5g 米粉　　　　　　　　　　40g ココアパウダー　　　　　10g ベーキングパウダー　　　3g チョコチップ　　　　　　お好みで ⁡ 𖤐作り方𖤐 ⁡ ①ボウルに卵、きび砂糖、はちみつ、プレーンヨーグルト、ココナッツオイルを加えてよく混ぜ

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測りなし/レンチン90秒🍫チョコパン

ご覧いただきありがとうございます😊 マグカップで完結！グルテンフリーのチョコパンをご紹介します✨ 測り不要で、忙しい朝でもサッと作れるよ🍫 ⸻ 【材料】（⏰作業時間5分／1個分） ◻️卵：1個 ◻️米粉：大さじ3 ◻️純ココアパウダー：大さじ1 ◻️はちみつ：大さじ1 ◻️米油：小さじ1 ◻️ベーキングパウダー：小さじ1/2 お好みで ◻️チョコ：ひとかけ ⸻ 【作り方】 ①耐熱カップにベーキングパウダー以外の材料を入れ、よく混ぜる ②ベーキングパウダーを加えて混ぜ、軽くトントンして空気を抜く 🍫チョコを入れる場合

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砂糖・チョコ不使用🤎まるで生チョコみたいなケーキ🤎

🧸レシピはこちら↓ あとから見返せるように保存しておくと便利だよ️♡ 【材料】・卵 1個・豆乳(お好きなミルク代用○) 30ml ・はちみつ 20g ・米粉 10g ・ココアパウダー 20g 【作り方】 ① 材料を全て混ぜる(ココアパウダーを1番最後に入れてすぐ混ぜるとダマになりにくくて楽だよ) ② クッキングシートを敷いた耐熱容器に入れて500Wで1分30秒加熱 ③ 粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やして完成♡ ☑️加熱後はまだ中心がトロトロしていてOK！余熱でゆっくり火が通り、冷蔵庫で冷やすことでこっくり濃厚に🤎 ☑️

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レシピはこちら🌿 チョコスティックパンって買うとついつい一袋食べちゃったってことない？私が毎回そうだったんだけど…😂 たくさん食べても、すぐお腹が減るんだよね💦 このスティックパンなら、腹持ちのいいもので作っているから食べ過ぎ防止にもなってダイエット中でも罪悪感なく食べられる…🤭✨ しかもレンチンだけだからすぐ食べられる🫶💕 ぜひ保存してつくってみてね！ \ レンジで作る / チョコスティックパン🍫 《材料》（5本〜6本）・絹豆腐 150g ・米粉 100g（幸田商店の米粉使用）・はちみつ小さじ1〜2（なし

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