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ツナと野菜のサラダは裏庭無料で、美しい先生です。。。🥰

#健康な野菜

#試して美味しい

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การทำสลัดทูน่าที่ใช้ผักปลอดสารจากสวนหลังบ้านนั้นเป็นไอเดียที่ยอดเยี่ยมจริงๆ เพราะนอกจากจะได้กินอาหารที่สดใหม่ไร้สารพิษแล้ว ยังช่วยให้เรารู้แหล่งที่มาของอาหารอย่างชัดเจนด้วย ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยลองปลูกผักแบบปลอดสารในสวนหลังบ้านด้วยการใช้ปุ๋ยคอกและไม่ใช้สารเคมีใดๆ ซึ่งต้องบอกเลยว่าการดูแลผักแบบนี้ทำให้ได้ผลผลิตที่ปลอดภัยและมีรสชาติอร่อยกว่าผักทั่วไปมาก สำหรับเมนูสลัดทูน่า แนะนำให้เลือกทูน่ากระป๋องในน้ำแร่หรือน้ำเกลือแทนแบบใส่น้ำมัน เพื่อลดไขมันไม่ดี และใช้ผักสดจากสวน เช่น ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แตงกวา และใส่สมุนไพรสดอย่างผักชีฝรั่งหรือตะไคร้เพิ่มกลิ่นหอม นอกจากนี้ การทำสลัดเองที่บ้านยังช่วยให้เราควบคุมปริมาณเครื่องปรุงได้ ทำให้เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพหรือกำลังควบคุมน้ำหนักอีกด้วย สุดท้ายนี้ การปลูกผักเองและเลือกใช้วัตถุดิบปลอดสารทำให้รู้สึกมั่นใจในคุณภาพอาหารและได้สัมผัสกับความสุขจากการดูแลสวนหลังบ้านอีกทางหนึ่ง ซึ่งเพื่อนๆ ก็สามารถลองทำตามได้ง่ายๆ และจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างในรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่าจริงๆ

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サラダより痩せる!レンチン野菜そぼろ

【材料】（2食分）にんじん　1/2本ほうれん草　1/2袋もやし　1袋鶏ひき肉　200g ●オイスターソース　大さじ1 ●醤油、みりん、酒　各大さじ1 ●にんにくチューブ　小さじ1 ●片栗粉　小さじ2 【作り方】 ①にんじんは細切り、ほうれん草は10cm幅に切り、もやしと一緒にボウルへ入れ、ラップして600W3分チン ②ザルにあげて水気をしっかり切る　※ここで水気を切るのがベチャ防止ポイント ③ボウルに鶏ひき肉と●を入れて混ぜ、ラップして600W4分チン ④②の野菜を加え、ラップして600W3分チンして、混ぜたら完成【1食分の栄養成分】カロ

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腸活&デトックス！無限やせサラダ

【材料】（3食分）白菜　1/4個切り干し大根　30g ノンオイルツナ缶　1缶塩こんぶ　ふたつまみ →味が薄かったら追加してください！塩　小さじ1 ごま油　小さじ1 お酢　小さじ1 ごま　適量【作り方】 ① 白菜を細めに切り、ポリ袋に塩と入れて混ぜ、10分置いたら水を絞って切る ② 切り干し大根を水で戻し、軽く絞っておく(食べやすい長さに切る) ③ ボウルに①と②、残りの材料を混ぜて完成【1個あたり｜栄養成分】カロリー：56.00kcal タンパク質：6.40g 脂質：1.90g 炭水化物：6.30g 食物繊維：2.40g 食塩相当

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＼お湯で戻して和えるだけ／『レタスとツナの春雨サラダ』

【材料】※2人前 ■春雨（乾麺）… 50g ■レタス…1/4個 ■ツナ缶…1缶 ■熱湯…適量（A）お酢…大さじ2 （A）白いりごま…大さじ1 （A）ごま油…大さじ1 （A）醤油…小さじ2 （A）鶏ガラスープの素…小さじ1 （A）砂糖 …小さじ1 【作り方】 ①耐熱容器に春雨を入れ、熱湯を注ぐ。春雨が柔らかくなったらレタスをちぎり入れ、10秒経ったらザルに上げて流水で一気に冷ます。【🔴ポイント】レタスは長時間お湯に浸すと茶色く変色してしまうため10秒経ったらすぐに流水で冷やしてください。 ②①の水気をしっかり絞ったら耐熱容器に戻し入れ、汁気をきっ

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ガラス容器に入った、春野菜の新玉ネギとツナのサラダ。旬の食材を使い、3分で作れるレシピであることを示す「春野菜レシピ」「抱えて食べたい」「今が旬 3分で作れる」「新玉ネギのツナサラダ」というテキストが重ねられています。

完成した新玉ネギとツナのサラダに、新玉ネギ、大葉、ツナ缶、ポン酢、ごま油、めんつゆ、砂糖といった材料と分量が重ねて表示されています。

上段は新玉ネギを薄くスライスする調理工程、下段はスライスした新玉ネギ、千切り大葉、ツナ、調味料を混ぜ合わせる調理工程を示しています。

春野菜の正解。新玉ネギのツナサラダ🧅

春野菜の新玉ネギ、実はこの食べ方が一番おいしい🌸 今が旬の新玉ネギは辛みが少なくて甘くてみずみずしい✨ 切って混ぜるだけの3分レシピなのに普通にメイン級の満足感🤤 あと1品にも、おつまみにもおすすめです◎ 材料・新玉ネギ　1個 ☆大葉　5枚 ☆ツナ缶　1缶 ☆ポン酢　大さじ1.5 ☆ごま油　大さじ1 ☆めんつゆ　小さじ2 ☆砂糖　小さじ1 作り方 ① 新玉ネギは繊維を断つようにスライス ② ☆を混ぜるだけで完成旬の春野菜はシンプルが一番美味しい☺️ 保存して春のうちに作ってみてね🌸 #春野菜レシピ #ちょっと聞いて

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これ、絶対マネして。たて/トマトの白だしツナサラダ

これ、絶対マネして。トマトの水分にツナのコク、白だしで味がまとまる一皿🍅 ごま油とニンニクが効いて、最後まで飽きずに食べられます。あと一品に迷ったときにちょうどいい。【材料（2人分）】・トマト：150g（中1個）・きゅうり：100g（1本）・ツナ缶：1缶（油ごと）（調味料）・塩：ひとつまみ（きゅうり塩もみ用）・白だし：小さじ2 ・酢：小さじ1 ・ごま油：小さじ2 ・砂糖：小さじ1/2 ・にんにく（すりおろし）：小さじ1/4 【作り方】 ① きゅうりは薄切りにして塩でもみ、水分

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ほぼ野菜でかさ増し‼︎豚キムサラダ🐷

見た目完全にデブ活飯なのに罪悪感ゼロって詐欺すぎない？😂笑旨辛でうんまかった~！♡ 📌豚キムサラダ 🛒《材料（1人分）》・千切りキャベツパック　1袋・もやし　1袋・豚しゃぶ肉　100g ・キムチ　ふたつかみ・チーズ　ひとつかみ・卵・小ネギ 🥣《タレ》・ごま油　大さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・白ごま　たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに卵と小ネギ以外の材料全部いれてふんわりラップ→レンチン600w6分 ②タレを作っておく ③水気を切ってタレをかける ④温玉、小ネギをのせたらできあがり✨ みなさま今

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大根とツナのサラダが盛り付けられた器。作業時間3分とレシピ名「大根のにんにくツナサラダ」が書かれている。

大根とツナのサラダが盛り付けられた器。作業時間は3分で、切って和えるだけで作れるやみつき副菜と説明されている。

茶色の背景に、大根、ツナ缶、調味料な�ど、「大根のにんにくツナサラダ」の材料が白文字でリストされている。

📌作業時間3分 《大根のにんにくツナサラダ》

【スワイプレシピ ▶︎】作業時間3分《大根のにんにくツナサラダ》作業時間はたったの3分！切ってさっと和えるだけで作れるのであと一品ほしい時や箸休めにもぴったりのやみつき副菜です。保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】（3人分）・大根…250ｇ・ツナ缶(オイル漬け)…1缶(70ｇ) A白だし…小さじ2 A酢、ごま油…小さじ1/2 A砂糖…小さじ1/4 A白いりごま…大さじ1と1/2 Aにんにく(チューブ)…2cm ・粗挽き黒こしょう…少々【作り方】下準備

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新玉ねぎとツナのサラダ

あと1品迷ったら、これ🧅✨ □ 今日はもうラクしたい □ でもちゃんと美味しいの食べたい □ さっぱりしたの欲しい日あるよね 👉そんな日にこれ新玉ねぎとツナで混ぜるだけなのにちゃんと美味しいやつ。気づいたらなくなってる😂 ⸻ ——— 材料（2〜3人分）——— ・新玉ねぎ…1個・ツナ缶…1缶（調味料）・ポン酢…大さじ2 ・ごま油…小さじ2 ・炒りごま…大さじ1 ⸻ ——— 作り方 ——— ① 新玉ねぎをスライスする ② 広げて空気にさらす ③ ツナ缶、ポン酢、ごま油、炒りごまを混ぜる ④ 全体を和えたら完

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野菜嫌いでも笑っちゃうほど食べる 『簡単サラダのり巻き』ㅤ

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・野菜嫌いでも笑っちゃうほど食べる『簡単サラダのり巻き』ㅤ 生野菜もライスペーパーと海苔で巻くだけで食べやすいシャキシャキ食感で手掴みしやすいから子供もパクパク食べるいつものサラダが映えるおしゃれサラダに見た目も華やかで、おもてなしにも最適この一皿で野菜不足もしっかり補えるライスペーパーのおかげで野菜がこぼれず、キレイに巻けて

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【子どもがハマる！ツナきのこ飯】

📌 材料＆レシピはここをタップ👇 ⁡ 給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ発信中👩‍🍳 ⁡ ---------------------------------------------- ⁡ ＼入れて炊くだけ！／栄養たっぷり！ツナきのこごはん ⁡ 🍄 具沢山で栄養ばっちり 🐟 ツナとひじきで鉄分・カルシウムもUP 🥕 子どもがパクパク食べるごはんに ⁡ 「野菜を食べてほしい…」「献立に悩む…」そんな時のお助けレシピです🙌 ⁡ ✔️調味料はぜんぶ大さじ2で覚えやすい！ ✔️炊飯器に入れてスイッチ押すだけ！ ⁡ 忙しい日でも栄養をしっかり摂れるから

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食べムラっ子も爆食！レンチンサラダ🥕

こんにちは☀️ 管理栄養士で食べムラっこママのきっきです☺️ 今日は丸ごとレンチンするだけやのに、食べムラボーイが爆食したにんさつサラダをご紹介💁🏻‍♀️ 栄養たっぷりだからぜひ作ってみてね🧑‍🍳 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ▷材料さつまいも 1本人参 1本 ⭐︎ツナ缶 1缶 ⭐︎醤油小さじ1 ⭐︎ノンエッグマヨネーズ大さじ2 ⭐︎塩昆布ひとつまみ ▶︎作り方 ①人参とさつまいもをよく洗って濡らしたキッチンペーパーで巻き、その上からラップで包む。 ②①をレンジで加熱する。(600w10分) ③人参とさつまいもが柔らかくなったらスプーンで食

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水菜とツナのサラダ

@chipi.diet.recipe←他の簡単・ヘルシーレシピはこちら☺️ 🏷️水菜とツナのサラダピリ辛ダレがやみつきになる美味しさ🤤💕 切って混ぜるだけでできるから疲れて何もしたくない日にもオススメ✨ レシピの詳細はコメント欄📝 ---------- 🌿薬膳豆知識🌿 ・水菜:カリウムがむくみを流してくれて、ビタミンCも含まれてるから美肌にも◎ ・ツナ:高タンパク、低脂質で代謝をサポート◎オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）が肌の炎症を抑えて、肌荒れ・ニキビ・乾燥を改善してくれる◎ ---------- このアカウントは私が1ヶ月で−4㎏痩せた簡単・美味しい

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子どもが取り合いになる💦新玉ねぎのツナチー焼き

他の投稿もプロフからチェックしてみてね✅ 新玉ねぎってこんなに甘かった？😍 一度食べると新玉ねぎが食べれる 🌸春🌸が待ち遠しくなる✨💞　乗せて焼くだけでできるからあと一品にもすぐに答えられる☺️ ＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾新玉ねぎのツナチー焼き材料✍️　８個 ☑新たまねぎ………1個 ☑ツナ缶……………１缶 ☑マヨネーズ…………大さじ２ ☑チーズ……………お好みの量 ☑パセリ……………お好みで 🥬作り方🥕 ①新玉ねぎを、縦に2等分して皮むく。つまようじを４箇所に2本づつ刺して4等分に

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オクラとコーンの胡麻マヨツナサラダが茶色の器に盛られ、木のスプーンで取り分けられている様子。緑のオクラと黄色のコーンが鮮やかです。

オクラ、コーン缶、ツナ缶、マヨネーズ、白すりごま、麺つゆ、和風だしの素、粗挽き黒こしょうの材料リストが白地に黒文字で表示されています。

透明なボウルに小口切りにしたオクラ、コーン、ツナがそれぞれ分けられて入っており、オクラの下処理と缶詰の汁を切る手順が説明されています。

オクラとコーンの《胡麻マヨ♡ツナサラダ》

📔スワイプレシピ➡➡➡ オクラとコーンの《胡麻マヨ♡ツナサラダ》 Nadia 🆔 506681 —————————— 他のレシピはこちらから✅ @mikana___m —————————— 今日はオクラとコーンの胡麻マヨツナサラダレシピ😊 子供も食べやすいツナサラダにしましたぜひお試しください♪♪ -——————————————————— 📝✍recipe ⏰5分材料(3人分) ・オクラ…8本・コーン缶…1/2缶(60ｇ) ・ツナ缶(水煮)…1缶(70ｇ) Aマヨネーズ、白すりごま…各大さじ

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さっぱりうまい｜大葉香るツナサラダ

さっぱり食べやすいのに、ツナの旨味でしっかりまとまるサラダです。切って混ぜるだけで作りやすく、大葉の香りとトマトの酸味で最後まで食べやすく仕上がります。【材料 2〜3人分】〈メイン食材〉レタス 1/2玉（200g）プチトマト 8〜10個ツナ缶 1缶（70g）〈副材料〉大葉 5枚〈合わせだれ〉醤油大さじ1 酢大さじ1 ごま油大さじ1/2 砂糖小さじ1/2 白ごま大さじ1 【作り方】 1. レタスは食べやすくちぎり、しっかり水気を切る。プチトマトは半分に切り、大葉は細切りにする。 2. ボウルにレタス

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5分で簡単！大根とツナのごまサラダ

大根サラダ3種類作りました💪🏻✨ 全部千切りにして和えるだけの簡単サラダ。これは第一弾🥰 もう1品ほしい時や大根が残っている時におすすめの簡単副菜です🫛 . . . [ 2人分 / 5分 ] 大根　　　　　　　　　300g かいわれ大根　　　　　1パックツナ缶　　　　　　　　1缶(70g) (a) 白いりごま　　　　大さじ1 (a) ごま油　　　　　　大さじ1/2 (a) 鶏ガラスープの素　小さじ1 (a) 醤油　　　　　　　小さじ1 塩・胡椒　　　　　　　適量 . ① 大根は皮を剥いて千切りにする。塩小さじ1（分量外）を加えて手で揉む。しんなりしたら水でさ

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痩せる栄養補給！ビビンバサラダ

【材料】（2人分）・にんじん　1本・小松菜　1束・えのき　1/2袋・もやし　1袋(200g) ・卵　1個・キムチ　80g ・焼肉のタレ　大さじ1.5杯・コチュジャン　小さじ1 ・鶏ガラ　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・炒りごま　適量【作り方】 ① にんじんは濡れたペーパーで包み、ラップで包んで600W10分チン ② 小松菜・えのき・もやしを耐熱容器に入れ、ふんわりラップして600W4分チン →チンしたら水気を切る ③ ①②の野菜に調味料、ごま油を加えてよく混ぜ、温玉を乗せてごまかけたら完成 ⭐️温玉の作り方 →卵を容器に割り入れ、かぶ

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レンジで簡単に作れる切り干し大根と野菜の中華サラダが、茶色の皿に盛り付けられています。切り干し大根、人参、小松菜、ハムなどが彩り豊かに混ざり合い、ごまが散らされています。手前には「レンジで簡単/切り干し大根の中華サラダ」の文字があります。

切り干し大根、もやし、人参、小松菜、ハムなどの材料と、醤油、酢、ごま油などの調味料がリストアップされています。下準備として、切り干し大根、人参、ハム、小松菜の切り方が説明されています。

透明な耐熱容器に、もやし、小松菜、ハム、人参、切り干し大根が入れられています。電子レンジで加熱する前の状態を示しており、もやしと小松菜の加熱方法が説明されています。

📌レンジで簡単 《切り干し大根と野菜の中華サラダ》

【スワイプレシピ ▶︎】レンジで簡単《切り干し大根と野菜の中華サラダ》ポリポリ切り干し大根にシャキシャキもやし・小松菜がクセになる誰でも簡単中華風サラダ🥗 さっぱりなのに満足感たっぷりの腸活サラダ😋 レンジ調理で簡単！あと1品におすすめです♪ 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】（4人分）・切り干し大根...40ｇ・もやし...1袋・人参...1/3本(50ｇ) ・小松菜...1/2本(100ｇ) ・ハム...4枚 Aしょうゆ、酢...各大さじ1と1/2 Aごま油

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かに大根サラダ🥗

詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 29歳共働きパパ「かぴ」です！ 💭「あと1品どうしよう？」 💭「疲れてるし時間もない。簡単に作れるレシピが知りたい。」 💭「家族の野菜不足が気になる。」その悩み、解決します！💪 簡単に作れて“無限に食べちゃうほど美味しい”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨ 仕事も育児も頑張る主婦さんの“心強い味方”になる🤝 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣《🌟レシピ紹介》今日は大根を使ったあと1品！大根を使って簡単に作れるあと1品ないかな？そんな時にと

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にんじんツナクリームサラダ🥕

レシピはコチラから👩‍🍳👀 保存して作ってみてね📎❤︎ にんじんツナクリームサラダ🥕🍣 ———————————————— 〈材料〉・にんじん　　　　　2本・ツナ　ノンオイル　1缶・かいわれ大根　　　1パック・たまご　　　　　　2個ソース ◎豆腐　150g ◎味噌　小さじ１ ◎白だし　小さじ１ ◎すりごま　大さじ１ ◎お酢　小さじ１ ◎砂糖　小さじ１ ◎かつお節　好きなだけ 🥣作りかた👩‍🍳 ①濡らしたキッチンペーパーでにんじんを包んで　さらにラップで包む ②電子レンジで8分加熱　※大きい方は+2分加熱 ③加熱している間に

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ブロッコリーとツナのサラダ

🥦ブロッコリーとツナのサラダあと1品、迷ったらこれ。あえるだけ。でもちゃんと満足。がんばりたくない日も、これならすぐできる。冷蔵庫にあると、ちょっと安心。 ——— 【材料】・ブロッコリー 1株・ツナ缶 1缶・砂糖小さじ1 ・マヨネーズ大さじ2 ・しょうゆ小さじ1 ——— 【作り方】 ① ブロッコリーは食べやすい大きさに切り分ける ② 耐熱ボウルに入れ、600Wで3分30秒レンチン ③ 砂糖・マヨネーズ・しょうゆ・ツナを混ぜ合わせる ④ ブロッコリーを加えてあえたら完成 ——— 何

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デトックス✨新玉ねぎのツナサラダ

【材料】新玉ねぎ　1個(150g) ツナ缶　　1缶 ★ツナ缶　　　　1缶 ★粒マスタード　小さじ2 ★酢　　　　　　大さじ1 ★醤油　　　　　小さじ1 ★砂糖　　　　　小さじ1 【作り方】 ①新玉ねぎを皮を剥き半分に切ってスライサーでスライスする ②①がまんべんなく空気に触れるようにして15分常温でおく ③②に★を入れて混ぜたから完成 ◎玉ねぎの辛味が苦手な人はツナ缶の脂を軽く切る程度にしたらいいよ！脂が辛味を和らげてくれるよ🥰 新玉ねぎの美容効果🧅✨ ✔ 強い抗酸化作用でエイジングケア　ポリフェノールの一種が、紫外線やストレスによるダメージ

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こどもがおかわりしたキャベツサラダ🥬

⁡ ⁡他の投稿はプロフから要チェック✅ 子供たちが「おかわり！」って叫んだ…！？給食のあの味を再現✨春キャベツの爆速サラダごめんなさい、重要なすりごまをいれたシーンを撮りそびれてしまったのですが、みなさんは忘れずにいれてくださいね♪ ＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾キャベツサラダ材料✍️　3～4人前 ☑春キャベツ………半分 ☑カニカマ…………6本（好きなだけ） ☑塩…………………少々＜ドレッシング＞ ☑味噌……………………大さじ1.5 ☑砂糖……………………大さじ1.5 ☑マヨネーズ……………大

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しっとりおからサラダ

👇レシピはこちら👇 Instagram中心に活動中＾＾愛用品は楽天ルームに載せてます🍀 @aya_peacekitchen ＝＝＝＝＝＝＝＝＝今日は5分で完成！マヨなしなのにコクうま😋 おからで栄養まんてんサラダ✨ ぼそぼそせずしっとりおいしいよ〜🫶 「しっとりおからサラダ」【材料】　作りやすい分量生おから　　　　　150g きゅうり　　　　　1本ツナ水煮　　　　　1缶 ⭐︎塩麹　　　　　　大さじ1と2/3〜 ⭐︎米酢　　　　　　小さじ2 ⭐︎はちみつ　　　　小さじ1 ⭐︎オリーブオイル　大さじ2 黒胡椒　　　　　　お好みで

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簡単やみつき！サラダにぎらず

美味しそうと思ったら【いいね】で応援してね❣️ あとで見返すなら【保存】が便利❣️ 作ってみよっと思ったら『❤️』ってコメントしてね ⁡☺️💕 こんにちは🫶 おにぎりで子どもを笑顔にする3児のママのよいこです◡̈💓 @yoiko_onigiri 今日のおにぎりは… ＼知らなきゃ損！簡単おにぎらず🍙❤️／ ⁡ 作り方は具材をのせて折りたたむだけ簡単っ𓂅𓎩 【材料】　2個分 ○ご飯………………………200g ○キュウリ....................1/4本 ○カニカマ....................3本 ○ツナ.........

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【ほうれん草のサラダ】子どもが食べやすい味つけ♥️野菜もりもり食べよ😋

↓↓↓レシピ載せてます↓↓↓ 元保育園の管理栄養士のわかっぺです👩‍🍳 給食を作ってきた経験を活かして色んなレシピや献立を紹介します！こどもの栄養や家族の為を想っても・何を作ればいいか分からない。・作り方が分からない。・時間と余裕がない💦 って人に少しのコツと工夫でラクに栄養あるご飯をご紹介♥️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 今回のレシピは【ほうれん草のサラダ】です！～材料(3人分)～ほうれん草 1/2袋人参 1/3本ツナ 1缶卵 2個醤油大さじ1/2 さとう大さじ1

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木製のボウルに入った、もやし、水菜、ツナ、ごまが和えられたサラダの完成写真です。「レンチン3分もやし♡旨だれツナサラダ」というタイトルが書かれています。

青い背景に、もやし、水菜、ツナ缶、本みりん、白だし、白いりごま、ごま油、酢などの材料と、水菜の切り方、ツナ缶の汁切り、本みりんの加熱といった下準備が白い文字で記載されています。

透明な耐熱容器にもやし、水菜、ツナが入っており、もやしを電子レンジで加熱し、冷まして絞る手順が白い文字で説明されています。

📌レンチン3分 《もやしと水菜♡旨だれツナサラダ》

【スワイプレシピ ▶︎】レンチン3分《もやしと水菜♡旨だれツナサラダ》もやしと水菜のドレッシングが最高に美味しい簡単サラダです🥗 もやしはレンチンでOK👌 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】（3人分）・もやし…1袋・水菜…1株(50ｇ) ・ツナ缶(水煮)…1缶(70ｇ) ・本みりん、白だし、白いりごま…各大さじ2 ・ごま油、酢…小さじ1 【作り方】下準備・水菜は、3cm幅にきる。・ツナ缶(水煮)は、缶汁をきる。・本みりんは、耐熱容器にいれ、ラップをせずに、50

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ブロツナたまごサラダ

あと1品どうしよう…って時にこれ🥦 ブロッコリーとツナの卵サラダ🥚 レンジで作れるから忙しい日でもパパッと完成✨ ツナと卵でコクもあって家族もよく食べる副菜です😊 【材料】・ブロッコリー 1株・ツナ缶 1缶・ゆで卵 2個 ★マヨネーズ大さじ3 ★しょうゆ小さじ1.5 ★砂糖小さじ1 【作り方】 ①ゆで卵を作る（沸騰してから10分） ②ブロッコリーを洗って食べやすく切る（茎も使う） ③耐熱ボウルに入れて600Wで3分30秒レンチン ④ツナ・マヨネーズ・し

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給食で人気のサラダ4種類の写真がコラージュされており、「給食のサラダレシピ集副菜考える余裕がない日に使ってね! swipe」というテキストが重ねられています。

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【給食メニュー】激選！サラダ4選✨️

副菜考える余裕ない日に、これ思い出して🥗 「今日なに作ろう…」って考える余裕もない日、ありませんか🤔？そんな日に助けてくれるのが給食でも人気だったサラダたちです☺️ ✔ 切り干し大根のサラダ ✔ ひじきサラダ ✔ 春雨サラダ ✔ ほうれん草のサラダ実はこれ、全部 👉 栄養もしっかりとれる“安心できる副菜” 野菜だけじゃなくて乾物を使うことで・食物繊維・ミネラルも自然とプラスできます◎ 「ちゃんと作らなきゃ」じゃなくて大丈夫👌 こういう一品があるだけでごはんってちゃんと整います🍚 保存して、しんどい日に頼っ

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にんツナサラダ🥕

詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 29歳共働きパパ「かぴ」です！ 💭「あと1品どうしよう？」 💭「疲れてるし時間もない。簡単に作れるレシピが知りたい。」 💭「家族の野菜不足が気になる。」その悩み、解決します！💪 簡単に作れて“無限に食べちゃうほど美味しい”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨ 仕事も育児も頑張る主婦さんの“心強い味方”になる🤝 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣《🌟レシピ紹介》今日はにんじんとほうれん草を使ったあと1品！最近野菜足りてない。にんじん、ほうれん草買

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代謝を上げる！激うま梅サラダ

【材料】(2食分) 豆苗　1袋梅干し　5個にんにくチューブ　小さじ1 ノンオイルツナ缶　1缶醤油　小さじ1 ごま油　小さじ1 ごま　適量【作り方】 ①切った豆苗とツナ缶、その他材料・調味料を入れて混ぜたら完成カロリー：187.51kcal タンパク質：10.37g 脂質：8.87g 炭水化物：16.17g 食物繊維：4.63g 食塩相当量：7.35g →全部食べた場合の栄養成分 ◆ダイエット効果ポイント ✔︎梅干しのクエン酸で代謝UP 脂肪燃焼スイッチを入れやすくし、疲労も取れて食べやすい体に。 ✔︎豆苗の食物繊維で血糖値の上昇を

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痩せ菌が爆増する！さつま人参サラダ

【材料】（3食分）・さつまいも　1本(約200g) ・人参　1本・ブロッコリー　1/2株(冷凍でもOK) ・ゆで卵　2個・ノンオイルツナ缶　1缶・ヨーグルト　大さじ2 ・オリーブオイル小さじ1/2 ・お酢　小さじ1 ・粒マスタード　小さじ1 ・ハチミツ　小さじ1 ・塩胡椒、パセリ　お好みの量【作り方】 ① 人参・さつまいも・ブロッコリーは軽く洗い、ブロッコリーは小房に分ける ② 人参とさつまいもは濡れたペーパーで包み、ブロッコリーも一緒に耐熱皿にのせ、全体をふんわりラップし、600W10分チン ③ 人参・さつまいもは皮ごとスプーンで崩しな

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産後17kg痩せた｜レンチン6分⏰絶品ビビン春雨サラダ🇰🇷

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 「ダイエット中だけど麺類食べたい…」そんな時の救世主🔥 低カロリーで春雨を使ってるから、グルテンフリーで罪悪感なくお腹いっぱいになれるレシピ✨ 旦那も大絶賛の箸が止まらなくなる美味しさ🤤 きゅうりを入れたり、ツナを入れるのもおすすめ👍 材料入れてレンチンするだけ！簡単だから、ぜひ作ってみてね💕 【材料】春雨　40g ニラ　4束くらい豚肉　50g キムチ　ひとつかみ水　春雨がかぶるくらい（200ml程度） ★コチュジャン　小さじ2 ★めんつゆ　大さじ1 ★ごま油　小さじ1 ★白

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人参１本ペロッと消える｜人参とツナの白だしサラダ

人参1本、気づいたらなくなってた。白だしベースでさっぱり食べやすく、ツナの旨みとごま油のコクでどんどん箸が進む副菜です。少し太めに切ることで、シャキっと食感も残りやすくしています。【材料（2〜3人分）】・人参：1本（約150g）・ツナ缶：1缶（70g）・大葉：5枚・白いりごま：大さじ1 A ・白だし：大さじ1 ・ごま油：小さじ2 ・酢：小さじ1 【作り方】 ① 人参は少し太めの細切りにする。（幅4〜5mm程度がおすすめ） ② 大葉は細切りにする。 ③ 耐熱ボウルに人参を入れ、ふんわりラップをして6

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ほうれん草と半熟卵、ツナが和風マヨソースで和えられたサラダが木製の器に盛り付けられ、粗挽き黒こしょうが振られています。タイトル「ほうれん草と半熟卵の和風ツナマヨサラダ」が重ねられています。

木製の器に盛り付けられたほうれん草と半熟卵の和風ツナマヨサラダ。ゆで卵を大きめに割って加えることで見た目もきれいに仕上がるという説明文が重ねられています。

「材料（3人分）」として、ほうれん草、ゆで卵、ツナ缶、マヨネーズ、麺つゆ、砂糖、和風だしの素、粗挽き黒こしょうの分量が記載されています。また、「【A】を混ぜ合わせる。」という下準備が示されています。

📌ほうれん草と半熟卵の 《デリ風♡和風ツナサラダ》

【スワイプレシピ ▶︎】ほうれん草と半熟卵の《デリ風♡和風ツナサラダ》ほうれん草とツナを和風マヨソースで和えたデリ風サラダ🥗 ゆで卵は大きめに割って最後に加えると崩れすぎず見た目もきれいに仕上がります👍✨️ 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】（3人分）・ほうれん草…1袋・ゆで卵…2個・ツナ缶(水煮)…1缶(70ｇ) Aマヨネーズ…大さじ1と1/2 A麺つゆ(2倍濃縮)…小さじ2 A砂糖、和風だしの素…小さじ1/3 ・粗挽き黒こしょう…少々【作り方】下準

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免疫アップと疲労回復に良いとされる白菜とツナの春雨サラダが、透明な器に盛り付けられています。調理時間は10分と表示され、手軽に作れる常備菜であることがわかります。

白菜とツナの春雨サラダの材料リストです。春雨、白菜、ツナ缶、塩、そして酢、醤油、白ごま、砂糖、鶏ガラスープの素、ごま油からなるAの調味料が、分量と共に記載されています。

調理ステップ01として、鍋で春雨を茹でている様子が写っています。パッケージの指示通りに茹で、湯切りして水洗いする工程を示しています。

食べても太らない痩せるヘルシー副菜✨白菜とツナの春雨サラダ

「痩せる」と「美味しい」を両立させた、栄養満点な副菜です。低カロリーな春雨をベースに、ツナでタンパク質をプラス。白菜を塩もみすることでカサが減り、驚くほどたくさんの食物繊維を摂取できます。便秘改善やむくみ解消を狙いながら、お箸が止まらない満足感をぜひ体感してください。 #ダイエットレシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #栄養満点 #健康トレンド

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