🔥400kcal台！濃厚ピリ辛クリーミーうどん🍜 ダイエット中でも罪悪感なし✨

ダイエット中でも麺が食べたい日におすすめ🤍

生クリームは使わず、牛乳やオーツミルクで濃厚クリーミーに✨

ピリ辛でやみつきになります🌶️

🥣ソース

・コチュジャン 大さじ1

・ケチャップ 大さじ1

・オイスターソース 大さじ1

・ラカント（または砂糖代替甘味料）大さじ1

・しょうゆ 大さじ1

・濃口しょうゆ（またはたまりしょうゆ）小さじ1/2

・水 適量で混ぜる

🍳作り方

① フライパンにオイルスプレーをし、むきえびをブラックペッパーとガーリックソルトで両面に焼き色がつくまで焼いて取り出す。（フライパンは洗わなくてOK）

② 同じフライパンでバターを少し溶かし、玉ねぎのみじん切りを炒める。

③ 皮をむいたトマトを加えて、しっかり炒めて水分を出す。

④ 水を約半カップ加えて10分ほど煮込み、合わせたソースを入れて混ぜる。キムチも加える。

⑤ 焼いたえびと下ゆでしたうどんを加える。

⑥ 火を止めてから牛乳またはオーツミルクを加え、全体を混ぜたら完成✨

🔥カロリー（約1人分）

・えび 80g：80kcal

・オイルスプレー：9kcal

・バター 2g：14kcal

・玉ねぎ 50g：18kcal

・トマト 200g：36kcal

・キムチ 50g：30kcal

・ゆでうどん 150g：194kcal

・オーツミルク 50ml：21kcal

・調味料：約20kcal

合計：約422kcal✨

💡生クリームを使わなくても十分濃厚！

牛乳やオーツミルクは火を止めてから加えると分離しにくく、なめらかに仕上がります🤍

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