\ ทูน่า❤️🔥สูง Yukhoe Bibimbap/
\ ปลาทูน่า ยูโค บิบิมบับ /
yukhoe bibimbap โปรตีนสูงทำจากปลาทูน่า🐟🔥
ระดับความพึงพอใจค่อนข้างสูงเพราะมีสุขภาพดีอย่างน่าประหลาดใจ🤩🍀
คุณสามารถกินได้โดยไม่รู้สึกผิดแม้ในขณะที่ทานอาหาร🍚💗
☑สำหรับ 1 คน❗
[วัสดุ]
· ปลาทูน่า · · · 100 กรัม
ผักกาดหอมซันนี่ ❗ กำมือหนึ่ง
กาวเกาหลี ปริมาณที่เหมาะสม
ไข่แดง 1 ฟอง
· งาคั่ว · · · เล็กน้อย
▶ซอสยากินิกุ ❗ ช้อนโต๊ะ 1
▶ซอสถั่วเหลือง ❗ 1 ช้อนชา
▶น้ำมันงา ❗ ❗ 1 ช้อนชา
▶Gochujang ❗ 1 ช้อนชาตามความชอบของคุณ
▶หลอดกระเทียม ❗ ❗ 3cm
[วิธีทำ]
▪ตัดปลาทูน่าบาง ๆ แล้วใส่ลงในชาม
▶เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงใน▪และผสมให้เข้ากัน
▶วางผักกาดหอมฉีกขาดและสาหร่ายเกาหลีลงบนจานพร้อมข้าว
☑ใส่ปลาทูน่าลงไป ใส่ไข่แดงตรงกลางแล้วโรยเมล็ดงาให้เสร็จ ~👏🏻
ฉันลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมใน 3 เดือนหลังจากให้กำเนิดลูกคนที่สองและเก็บบัญชีนี้ไว้ 10 ปี🍀 *
🤦🏻♀️"เมื่อเร็ว ๆ นี้มันกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มน้ําหนักและยากที่จะลดน้ําหนัก"
🤦🏻♀️"ฉันยังสนใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของผิว.."
สำหรับผู้ที่มีปัญหาดังกล่าว เราจะส่งสูตรง่ายๆ พร้อมเอฟเฟกต์อ าหารและความงาม เช่น นำไปมอบให้กับครอบครัวของโต๊ะ🙌
ถ้าคุณชอบโพสต์มันจะเป็นกำลังใจถ้าคุณสามารถชอบและบันทึก💖
ฉันจะโพสต์สูตรอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปดังนั้น
ติดตาม🕊เพิ่มเติม🫧
居酒屋で海鮮ユッケを頼むとき、私がいつも気になるのが「結局1皿（1人前）で何kcalなんだろう？」問題です。メニューに書いてないことも多いので、目安を知っておくと調整しやすいです。 ■居酒屋の海鮮ユッケ（1皿）のカロリー目安 一般的に海鮮ユッケは、刺身＋タレ（ごま油や甘めのタレ）＋卵黄がセットになりやすく、だいたい200〜350kcalくらいに収まることが多い印象です。ここに「ご飯（丼）」が付くと一気に増えて、白ご飯150gで約230kcalが上乗せされます。 つまり、居酒屋の“ユッケ丼”や“ユッケビビンバ”系は、合計で450〜700kcalくらいになることも。カロリーがブレる原因は、①ご飯の量、②ごま油の量、③甘いタレの量、④トッピング（マヨ・チーズ等）です。 ■この「まぐろユッケビビンバ」をカロリー控えめに食べるコツ ・ご飯は100〜150gで調整：ダイエット中はまずここを固定すると計算がラクです。 ・ごま油は“小さじ1”で満足：香りが強いので、増やさなくても意外と満足感が出ます。 ・焼肉のタレは入れすぎ注意：甘さが増えるほどカロリーも上がりやすいので、味見しながら。 ・韓国のり＆レタスでかさ増し：噛む回数が増えて満腹感が出やすいです。 ■筋トレ中（ビビンバ×筋トレ）の考え方 筋トレの日は、タンパク質だけでなく糖質も適量あると動きやすいので、「まぐろ＋卵黄」でタンパク質を確保しつつ、ご飯を極端にゼロにしないのもアリ。私はトレ日ならご飯150g、休みの日は100gくらいにすることが多いです。 ■ざっくり栄養の目安（家で作る場合） まぐろ100g＋卵黄＋タレ（ごま油小さじ1程度）なら、具材部分は約250〜350kcalが目安。ここにご飯を足して、合計カロリーを自分仕様にできます。 居酒屋の海鮮ユッケが好きな人ほど、家で作ると「この量で満足できる！」が見つかりやすいです。まずはレシピ通りで作って、次はご飯量とタレの甘さを好みに合わせて調整してみてください。
