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最初にバットしたい、細い脚、このクリップを見に立ち寄ってください

2025/9/3 に編集しました

... もっと見るหลายคนถาม “วิธีสควอช” และ “ทำยังไงให้ขาเรียว” เราลองสรุปแบบที่ทำตามได้จริงจากที่ฝึกเอง (โฟกัสก้นเฟิร์ม + ขาเรียวแบบปลอดภัย) ใครอยากเริ่มจาก 5 ท่านี้ เซฟเก็บไว้ได้เลยนะคะ 1) วิธีสควอชให้ถูกต้อง (เช็กก่อนทำ) - วางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย - เกร็งหน้าท้องเหมือนกำลังจะโดนต่อยเบาๆ หลังเป็นกลาง ไม่แอ่น/ไม่งอ - ย่อลงโดย “ดันสะโพกไปด้านหลัง” ก่อน แล้วค่อยงอเข่า - หัวเข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า (ไม่พับเข้าด้านใน) - ลงให้สุดเท่าที่ยังคุมหลังได้ แล้ว “ดันพื้นขึ้น” เน้นใช้ส้นเท้า ทริคช่วยให้ขาเรียวขึ้น: อย่าดันน้ำหนักไปที่ปลายเท้าจนหน้าขาทำงานนำ ให้คิดว่า “กดส้น + บีบก้นตอนขึ้น” จะรู้สึกที่ก้นชัดกว่า 2) ทำไมสควอชแล้วหน้าขาบวม/ปวดเข่า? จากที่เคยเป็นเอง ส่วนใหญ่เกิดจาก 3 อย่างนี้ - เข่าเลยปลายเท้าเยอะ + น้ำหนักลงปลายเท้า - หลังโค้ง/ไม่เกร็งแกนกลาง ทำให้ท่าพัง - ย่อไม่ลึกพอแล้วเด้งขึ้นเร็ว (ใช้แรงเฉื่อย) แก้โดยลดน้ำหนัก/ไม่ต้องถือดัมเบลก่อน คุมจังหวะช้าๆ และถ่ายวิดีโอเช็กฟอร์มตัวเอง 1 เซ็ต 3) 5 ท่า “ก้นเฟิร์ม + ขาเรียว” ทำวนได้เลย (15 ครั้ง x 3 เซ็ต) - Romanian Deadlift: เน้นก้นและหลังขา (ช่วยให้ขาดูเรียวขึ้น) คุมหลังตรง ดันสะโพกไปหลัง - Goblet Squat: จับดัมเบล/ขวดน้ำไว้หน้าอก ช่วยบาลานซ์ท่า สควอชได้ถูกง่าย - Curtsy Lunge: ช่วยก้นด้านข้าง + ต้นขาด้านใน ทำแล้วขาดูละมุนขึ้น - Squat (แบบพื้นฐาน): ทำช้าๆ ลง 2 วิ ขึ้น 1 วิ เน้นบีบก้นตอนยืน - Glute Bridge/Hip Thrust (ถ้ามีที่พิง): ปิดท้ายให้ก้นทำงานเต็มๆ 4) ตารางมือใหม่ที่ทำแล้วเห็นผล (ใช้เวลาประมาณ 30 นาที) - วอร์มอัป 5 นาที (เดินเร็ว/ยืดสะโพก-ข้อเท้า) - เล่น 5 ท่าข้างบน ท่าละ 15 ครั้ง x 3 เซ็ต พัก 45–75 วิ - ทำสัปดาห์ละ 3–4 วัน สลับวันพักให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว 5) ถ้าอยากให้ขาเรียวจริง ต้องทำ 2 อย่างคู่กัน - เวทให้ก้น/หลังขาแข็งแรง (ช่วยทรงขาดูเรียวและกระชับ) - คุมอาหารพอประมาณ + เดินเพิ่มในชีวิตประจำวัน (ช่วยลดไขมันรวม) เราชอบตั้งเป้าเดิน 7,000–10,000 ก้าว/วัน ทำต่อเนื่องแล้วเห็นความต่างชัดมากค่ะ ลองทำสม่ำเสมอ 2–4 สัปดาห์ แล้วกลับมาบอกความรู้สึกกันได้นะคะ ว่าท่าไหนรู้สึกโดนก้นที่สุด

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4種類のチキンカツ(味噌だれ、青のり、タルタル、おろしポン酢)が並べられ、「パパッと簡単◎サクサクッ♪/チキンカツ4選」と書かれたメイン画像です。
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チキンカツ4選🐓🩷
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【腸活にもオススメ‼️】材料3つのベリーチョコアイス
📝材料3つのベリーチョコアイス 🔥 カロリー:約120kcal (全量) 🧬 PFCバランス • たんぱく質:約4g • 脂質:約3g • 炭水化物:約18g ※ナッツを除く ※ChatGPT調べ 🛒 材料 — — — 【🍫冷凍ストック】 • ココアパウダー … 大さじ5 • オリゴ糖 … 小さじ2 (ハチミツでも🙆‍♀️) • お湯 … 大さじ4 • ミックスベリー … 70g (ブルーベリーでも🙆‍♀️) 💖お好みで • ナッツ … 少々 ※今回はピスタチオを使用しました! 👩🏻‍🍳作り方 --- --- --- ① 冷凍スト
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【ユーマル】「選手写真でバットが映ってれば強振、映ってなければミート打ちしろ」だと⁉︎
【自己紹介】 横浜純正一筋!名も無き野球部背番号18番のシンドウ君です! チャンネル登録してくれよな♪ https://youtube.com/@user-gk4rz7yg7g LINEスタンプはこちらから! https://line.me/S/sticker/25814045?_from=lcm メンバーシップはこちらから! https://www.youtube.com/channel/UCZu5LKclBEF4DgOtcK_EAEg/join ⭐️お仕事関係のご連絡はこちらからお願い致します⭐️ sindoukun.7@gmail.com 最高打率.
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焼いて30分漬けるだけ【サバ缶と新玉ねぎの南蛮漬け】お腹周りの脂肪が燃える痩せおかず
今日の食べやせ筋肉料理 【サバ缶と新玉ねぎの南蛮漬け】 今回のレシピは、便利なサバ缶と旬の新玉ねぎで簡単やせおかず🍳 焼いて30分漬けるだけ、味付けはめんつゆで絶対に失敗なし! しかも、脂肪燃焼・血液サラサラ成分たっぷりで、気になる血圧や代謝の低下を強力サポート。 さっぱりなのに食べ応え抜群、彩り鮮やかで食卓もパッと華やぐ一品です💪 💡スーパーで見返せるように右下のマークから【保存】を忘れずに! ✉️「この食材で代用できる?」などの質問があれば気軽にコメントをください♪ ─── 🍳レシピ ■材料(2人分) ・サバ水煮缶 1個(180g) ・新玉
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「青のりチキンカツ」のレシピ材料が2人分としてリストアップされており、鶏むね肉、白だし、料理酒、マヨネーズ、にんにくチューブ、塩こしょう、片栗粉、パン粉、青のり、サラダ油が記載されています。
青のりチキンカツ
* みなさんこんにちは🐰 みみこです(@mimico_dayo ) 今回は業務スーパーの白だしを 使ったレシピをご紹介しました😊✨ 白だしの旨味と青のりの香ばしい風味が チキンカツによく合います🐓💗 鶏むね肉は酒とマヨネーズで下味をつけているため、 しっとり柔らかく仕上がるのも嬉しいポイント👩‍🍳🌟 サクッとした衣との相性も良く、 食べ応えのある一品です♪ ぜひ作ってみてください😋💕 #業務スーパー #チキンカツレシピ #節約レシピ #時短レシピ #簡単レシピ
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脂質カットのカリカリ油淋鶏🐔🇨🇳↓↓↓
\油淋鶏🐔🇨🇳/ 鶏むね肉の料理ってワンパターンになりがちだけど 次はこれ作ってみて🥺💪🏻 カリカリの胸肉にさっぱりのネギダレ最高🫚 ぜひ保存して作ってみてね👩🏻‍🍳 美味しそうと思ったら《いいね♡》を押してね 私が喜びます🥹!笑 《コメント》《フォロー》も大歓迎です🐥 —————————— ■材料(2人分) ・鶏むね肉(皮なし) 1枚 ⭐︎しょうゆ 小さじ2 ⭐︎砂糖 小さじ1 ⭐︎酒 小さじ2 ・片栗粉 大さじ4 ・長ネギ 1本 ⚫︎しょうがチューブ 小さじ1 ⚫︎しょうゆ 大さじ3 ⚫︎砂糖 大さじ1 ⚫︎酢 大さじ3
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料理人歴23年、あんこ好きの板前が【小豆の煮方】教えます
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簡単なのに、食べる価値しかない有能すぎる〖酢玉ねぎ〗
実家の父が「血管がきれいになるんだ!」って言って自分で作って毎日食べていたんですよ✨ 〖酢玉ねぎの効能〗 ・血液サラサラ効果 ・動脈硬化の予防 ・高血圧の抑制 ・血糖値のコントロール ・中性脂肪を減らす ・疲労回復 ・新陳代謝アップ ・腸内環境の改善 ・美肌効果 凄くないですか?これだけの効果が期待できるんです✨ 保存しておくとお買い物の時に便利ですよ🛒 【材料】 ・玉ねぎ  300g ・塩麹   小さじ1/2 (または塩 小さじ1/4) ・はちみつ 大さじ2 ・穀物酢  150ml 【作り方】 ① 玉ねぎは繊維に逆らうように薄くスライ
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【半熟トマトコロッケ】
(Instagramに沢山レシピ載せてます!) 詳しいレシピはこちら🧑‍🍳↓ 合い挽きミンチ 150g 玉ねぎ 1/4玉(みじん切り) にんにく 3片(荒みじん切り) 小麦粉 大さじ6 トマト缶 1個(400g) (A)コンソメパウダー 大さじ2 ケチャップ 大さじ2 砂糖 小さじ2 こしょう 少々 ブラックP 少し多め 薄口醤油 小さじ1/2 (B)卵 1個 小麦粉 大さじ4 お水 大さじ5 パン粉 適量 ①フライパンにカットした玉ねぎとにんにく•サラダ油•合い挽きミンチを入れて炒める ②火が通ったら小麦粉を入れて馴染ませる ③ダマがな
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チーズボールの作り方
もちもちチーズボールのレシピ(小麦粉不使用) ​【材料】(約10個分) ​生地: ​白玉粉:100g ​片栗粉:20g ​砂糖:大さじ1 ​塩:ひとつまみ ​ぬるま湯:80ml〜90ml(様子を見ながら調整) ​中身: ​さけるチーズ、またはモッツアレラチーズ(ブロック状のもの):適量 ​仕上げ: ​揚げ油:適量 ​お好みで:砂糖、ハニーマスタード、ケチャップ ​👩‍🍳 作り方の手順 ​チーズの準備 チーズを2〜3cm角のブロック状に切っておきます。さけるチーズを使う場合は、3〜4等分に切るのがおすすめです。 ​生地を作る ボウルに白玉粉、片栗粉、砂糖、塩を
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【レシピ】爽やかな青と白の夏のソーダアイス
サイダーと氷みつを凍らせた爽やかなシャーベットと、濃厚でソフトなアイスクリームを合わせたアイスクリームです。 このシャリシャリ感と柔らかな食感は味わう価値があります! ✏------------------- 【材料】 サイダー…200ml 氷蜜(ブルー)…70ml 生クリーム…300ml 練乳…150g 【作り方】 1.ジップロックにサイダーと氷蜜を入れて、空気を抜いてロックして冷凍庫で3-4時間冷やして、取り出して手で割るようにして細かく崩して、再度1-2時間冷やし固める。 2.ボウルを氷水に当てながら生クリームと練乳を加えて、電動ミキサーでしっかりと泡立てて
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夏野菜の焼き浸し🍅
家族の心を満たすおうちごはんを発信してる みるです👩🏻‍🍳♡ 美味しそうって思ったら いいね、コメントしてもらえると嬉しいです💌 【夏野菜と鶏の焼き浸し】3〜4人分 《材料》 ・トマト…3個 ・オクラ…3本 ・ズッキーニ…1本 ・ナス…1〜2本 ・ピーマン…2個 ・鶏もも肉…1〜2枚 《つけだれ》 ・めんつゆ(2倍濃縮)…100ml ・水…100ml ・酢…小さじ1 ・おろししょうが…3〜5cm 《鶏肉の下味》 〇醤油…大さじ1 〇酒…大さじ2 〇生姜チューブ…3cm ・片栗粉…適量 《作り方》 ① 野菜を食べやすい大きさ
みる⌇家族の心を満たすおうちごはん

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@chiro_kids_hair ←他の投稿はこちらから ねこちゃんおみみとハートおだんごでとってもかわいいアレンジができたよ😆💗💗 浴衣と合わせてもかわいいからこれから増えてくる夏のイベントにぴったり! 意外と簡単だからやってみてね! -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -* 見てくださってありがとうございます💗 2児ママのちろ(@chiro_kids_hair)です。 このアカウントは美容師ママのちろが簡単にできる可愛いヘアアレンジをお伝えしています🤍 「こんなアレンジがしたい!」 「ここが上手くできないん
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鶏むねレシピ4選
詳しいレシピはこちら👇 【味噌ダレチキンカツ】 【材料】2人分 鶏むね肉 300g 料理酒 大さじ1 マヨネーズ 大さじ1 片栗粉 大さじ1 溶き卵 1個 パン粉 適量 【A】中濃ソース 大さじ2 【A】味噌 大さじ1 【A】ケチャップ 大さじ1 【A】みりん 大さじ1 【A】砂糖 大さじ2 【A】水 大さじ1 【A】白いりごま 大さじ1 サラダ油 適量 ①ポリ袋に削ぎ切りにした鶏むね肉と、料理酒、マヨネーズを入れ、もみ込む。片栗粉を加え、さらにもみ込む。 ②鶏むね肉全体に溶き卵をつける。 ③鶏むね肉全体にパン粉をまぶす。 ④フ
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【もやし焼き】家族で奪い合いになります
#もやし #もやし焼き #お焼き
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散財のGWで予算崩壊 5月1週目家計簿ルーティーン
@rupo_kakei👈年400万貯める家計管理 こんにちは、るぽです🌿 GWって 気づいたら めっちゃ使ってません?😂 そして何に使ったか覚えてなくない?? 私は イベントの時こそ 翌日には家計簿つける派! 後回しにすると 本当に記憶なくなるぅ~~😂 今年は帰省だけだったけど 1週間で36310円使ってました💸 内訳は… ・スーパー 3007円 ・外食 19521円 ・日用品 3841円 ・洋服雑貨 2030円 ・医療費 4000円 ・イベント費 3911円 やっぱりGWは 外食費が跳ね上がよね😂 普段の予
るぽ|整えるだけで年400万貯まる家計

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簡単!お洒落なお店の味🍫 濃厚ガナッシュサンドクッキー ほろっとほどけるクッキーと、しっとり濃厚ガナッシュがやみつきになる グルテンフリーレシピです🤎 ラッピングはすべて100均🫶🏻インスタのハイライトにまとめています💌 ~ recipe ~ 🫖米粉のガナッシュサンドクッキー🥄 〈材料〉8個程度 ◾️クッキー生地 ・無塩バター 90g ・てんさい糖(砂糖) 30g ・卵黄 1個 ・米粉 100g ・純ココア 30g ・豆乳(牛乳) 大さじ1杯 ※ 大きさ 4cm×4cm / 形成時の厚さ 5mm / 16枚程度 ◾️ガナッシュ ・
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\忙しくても健康もじぶん時間も確保💃/​しっとりふわふわ🐔鶏むねチーズボール🧀
みんな節約といえば鶏胸肉だよネッ👛✨️ でもパサパサしちゃって「仕方なく食べてる」って人! 全員これ作って😳 このレシピなら、下味冷凍のコーティングと チーズの濃厚さで、鶏むね肉なのにしっとりふわふわ🐑 嫌嫌買ってた鶏むね肉を買い足したくなっちゃう! タレも甘辛でお弁当にもぴったりダヨッ👍️ お給料日前の月末こそ、ちょっとの工夫で 美味しいも節約も叶えちゃお😎✨️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ※すべて大人2人分の材料デス! 食べる分だけ調整して調理がオススメだよ〜👨‍🍳 🐔鶏むねチーズボール🧀 ・鶏むね肉 200g(細かくスライス) ・
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カラメルプリン
〈無添加 カラメルプリンレシピ〉 リクエストがあった昔ながらの固めプリン🍮 市販のものは添加物も気になるから作ってみたよ🫶🏼 ポイントは加熱方法と温度! これ作ったら「お店のプリンの味!」って絶賛✨ 簡単だからぜひ作ってみてね♡ 【プリンの材料】直径15cmの5号サイズ ・卵:3個 ・卵黄:2個 ・砂糖70g ・牛乳:450ml ・バニラフレーバーやバニラスティック:適量 【カラメルの材料】 ・砂糖:50g ・水:大さじ1 ・お湯:大さじ1 【作り方】 ①鍋に水、砂糖を入れ馴染ませたら火にかける薄く茶色くなってきたら鍋をゆすり、全体が茶色くなったら好
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型抜きコーンポテト🌽🍟 2歳5歳爆食い!
他の投稿は→@yukki_reitou 見ていただきありがとうございます☺️ 下味冷凍についてどんどん投稿していくので、ぜひフォローして待っていてください✨ -———————————— \ こども大喜び/ 【 型抜きコーンポテト 】 ◎材料◎ ・じゃがいも 300g ・コーン ひとつかみ ●コンソメ 小1 ●さとう 小1/2 ●粉チーズ 大1 ●片栗粉 大2 ●水 大1/2 ◎下準備◎ ①じゃがいもの皮を剥きカット。耐熱皿に入れ  てふんわりラップ→レンチン5分 ②じゃがいもをつぶし、●をいれ混ぜ合わせる  コーンも入れて混ぜて
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レシピはこちら⇩ ■塩鮭のしそ巻き竜田揚げ [材料/2人分] 甘塩鮭2切れ 青じそ6枚 片栗粉適量 油大さじ2~3 [作り方] ①鮭は表面の水分をペーパータオルで拭き取り3等分に切る。青じその軸を切り落とす。鮭に青じそを巻き、片栗粉をまぶす。 ②フライパンに油を熱し、2を並べて揚げ焼きにする。 ③網付きバットにあげて油切りする。 ■きゅうりとわかめの中華サラダ [材料/2人分] きゅうり1本 乾燥わかめ2g Aごま油・酢大さじ1 Aしょうゆ・白ごま・鶏がらスープの素小さじ1 [作り方] ①乾燥わかめはたっぷりの水で戻して水気を切る。きゅうりは縦半分に切
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ペンギン🐧チョコバナナアイス
チョコを溶かす必要なく、混ぜるだけの簡単チョコバナナアイス       今回は子供も喜ぶペンギンに🥹        トッピングはチョコペンでお絵描き🍉 簡単に市販のチョコスプレーでもかわいいです☆        目は直接描くと、チョコが垂れたり固まったりして上手く描けないので、あらかじめクッキングシートに描いておくとかなりラクです。         何度も作り直しペンギンにしやすいレシピになりました🐧         夏休みにぜひ作ってみて下さい☆         (🐧はちみつとココア使用なので、1歳未満のお子さんはお控え下さい)
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ライスペーパー活用術👍パイ生地代わりにもってこい🙌ライスペーパートマトパイ
バジルの休暇届け受理!!代打はゆかり!! どうも!!八百屋のシェフです😆 今回はコレから訪れるであろう食欲の秋に向けてマインドセットしておきましょう🤤。ということでライスペーパーを使った簡単なんちゃってパイ生地でトマトを焼き上げました🫡ポイントととしては定番のバジルやオレガノを使わないで日本のソウルふりかけゆかりを採用しました🫡これトマトとめっちゃあいます🤤🤤あと、チーズに紫がとけてエモい🤤👍 いつもこの謎設定の世界に足(目?)をお運びいただき感謝の極みでございます🙏🙏🙏アホですがレシピは皆さんの野菜ライフが充実するように丹精込めて作っております👍 八百屋のもとで育った知識
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5日分冷凍ストック🧊
📢Instagramのコメント欄に『海老』で 5日分のお買い物リスト配布中💌💕 ※上手く配布できない場合がありますので、 DM来なかった方はDMして下さい🙇‍♀️ ぶっちゃけ、平日キッチン立ちたくないから 週末に5日分まとめて仕込む。 やるかやらないかで、 平日ほんとに全部変わるよ🔥 今回5材料まとめ👇👇 ────────── 【① お揚げサンド】 油揚げ 4枚 鶏むねひき肉 130g 厚揚げ 150g えのき 少し マヨネーズ 大さじ1 片栗粉 大さじ1 鶏がらスープの素 小さじ1 醤油 小さじ1 にんにくチューブ 2cm 塩胡椒 少
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↓詳しいレシピ 今日の献立 ・アスパラ肉巻きカツ ・人参たらこ炒め ・小松菜梅しらす和え ・わかめと豆腐の味噌汁 【アスパラ肉巻きカツ】 豚ロース薄切り肉…12〜16枚 アスパラガス…8本 A卵…1個 A薄力粉、水…各大さじ2 パン粉、揚げ油、塩こしょう…適量 1.アスパラガスは根元の部分の皮をむく。 2.アスパラ1本につき豚肉1.5〜2枚巻き塩こしょうをまぶす。 3.バットにAを入れて混ぜバッター液を作る。2→パン粉の順で付ける。 4.フライパンに1cmほどの揚げ油を熱し3を入れきつね色になるまで揚げる。 レモンやソースなどをかけてお召し上がりく
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卵をフワッフワにする方法
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余計なことをやめると、唐揚げが化けます
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東京のパン屋めぐり 帰宅後のちいさな楽しみ方 . ーーー 掲載のアイテムはこちら▼ ーーー ☑︎ morinoki/パン切りナイフ ☑︎ ベッロアローラ / タンブラー / TL / 370ml ☑︎ 「ちいさな憧れを日常に」プレートにもなる天然木のカッティングボード/ M(41cm) ☑︎ 「ちいさな憧れを日常に」ガラスドームと天然木のプレートセット / S(φ15cm) . #KURASHIandTripsPUBLISHING #interior#ワンルーム#パン祭り#北欧暮らしの道具店
hokuoh_kurashi

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レシピはこちら👇 いつでも作れるように 【保存】しておくと便利✨ 頑張らないゆる麹ごはん🍴 ⸻ 甘いもの、やめられない。 でもどうせなら、体にやさしく。 チョコ食べたくなった時のお助けレシピ🍫 ⸻ \ 鉄分チョコバー / デーツは鉄分・ミネラルを 丸ごとチャージできる食材。 貧血予防のお守りに、 ストックレシピとして作ってみてね。 ⸻ ■ 材料 ・オートミール … 50g ・ココナッツオイル … 30g ・ココアパウダー … 山盛り大さじ1 ・はちみつ … 35g ・レモン麹 … 小さじ1 (なければ塩ひと
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「2026年最新版!一生お得に!外食優待20選」というタイトルが、料理と飲み物の背景に表示されています。
「1回買えば生活が変わる!保存版の飲食優待20選!」という見出しの下、外食をお得にする株主優待について説明し、初心者向けの20選を紹介しています。
1株500円以下の株主優待として、ペッパーフードサービスとツカダ・グローバルHDの食事券やレストラン割引などの優待内容が、関連する料理写真と共に紹介されています。
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今回はお得に外食できる神優待 20個をまとめたよ🍽️✨ 資産を増やしながら 優待で外食費を浮かせられたら嬉しいよね🥰 一気に100株買うのが怖い人は 1株からコツコツ買って 半年後や来年にゲットするのもおすすめ◎ ⁡ *株主優待の内容が変更される場合も あるから企業のHPをチェックしてね!⊹🔎 ⁡ 今後もオススメの株などを紹介していくから 【@yuzuaki_money339】を フォローして待っててね😊 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ このアカウントでは… ⁡ 手取16万でもできた 少額からのマネできる投資を 毎日発信しています✨ ⁡
ゆずあき⌇ 手取り16万OLのマネして増やせる少額投資

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猫用バットの正しい使い方
猫のおもちゃをむやみに振ってはいけません!「狩りの全過程」をシミュレ一トして、猫は夢中になります~ #猫のいる暮らし
鰐魚醤の猫飼い方

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【冷凍ストック】ブリの照り焼き🐟
▼忙しいあなたのための冷凍ストック🧊 今日は冷凍しておくことで 味しみじみなブリの照り焼き😋 ぜひ保存して作ってみてね☺️🍳 __________________________ 🔖ブリの照り焼き ◉ ぶり  ------- 4切れ ◉ 砂糖  ------- 大さじ1 ◉ 酒   ------- 大さじ2 ◉ 醤油  ------- 大さじ2 ◉ みりん ------- 大さじ2 ◉ 生姜  ------- 1かけ ①ぶりを冷凍保存袋に入れる ②残りの調味料を入れて  優しくもみ込む 🧊保存法 ▶︎空気を抜いて平らにして冷凍 ▶︎ア
なの

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