เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะถูกทำลายลงทุกปี ควรเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยออกกำลังกายแบบมีแรงต้านและเพิ่มโปรตีน

เมื่อเข้าสู่วัย 65 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกกันว่า ซาร์โคพีนีอา ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดปัญหาด้านความแข็งแรงและความคล่องตัวทั่วร่างกาย การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักหรือใช้แถบยางยืด เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่และชะลอการเสื่อมของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน เช่น จากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่ว เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมและบำรุงกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพและความสามารถของตัวเองเป็นกุญแจสำคัญ เช่น เริ่มจากน้ำหนักเบาและเพิ่มขึ้นตามความพร้อม และพยายามกระจายการทานโปรตีนในแต่ละมื้อแทนการทานทีเดียวมากๆ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีกว่า นอกจากนี้ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน อย่าลืมว่าการดูแลกล้ามเนื้อไม่ได้หมายถึงแค่การออกกำลังกาย แต่รวมถึงการพักผ่อนที่เพียงพอและการดื่มน้ำให้เพียงพอร่วมด้วย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและลดการบาดเจ็บ จึงทำให้สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่และสุขภาพแข็งแรงยาวนานในวัยสูงอายุ