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蒸しティラピア。

2025/7/31 に編集しました

... もっと見るถ้าใครอยากทำ “ปลานิลนึ่งจิ้มแจ่ว” ให้อร่อยแบบไม่คาว ฉันใช้หลักง่ายๆ คือเลือกปลาให้สด + นึ่งให้พอดี + แจ่วต้องหอมและบาลานซ์เค็มเปรี้ยวเผ็ดค่ะ 1) เลือกปลานิลและเตรียมให้ไม่คาว - เลือกปลาตาสดใส เหงือกแดง เนื้อแน่น กลิ่นไม่แรง - ขอดเกล็ด ผ่าท้องเอาเครื่องในออก แล้วล้างเลือดตรงสันกลางให้สะอาด (จุดนี้ช่วยลดคาวมาก) - ซับให้แห้ง แล้วทาเกลือบางๆ หรือใช้น้ำมะนาวถูเบาๆ จากนั้นล้างออกเร็วๆ (อย่าแช่นาน เนื้อจะยุ่ย) - ใส่ตะไคร้ทุบ ข่า ใบมะกรูด หรือขิงหั่นแว่นลงไปในท้องปลา กลิ่นจะหอมขึ้น 2) วิธีนึ่งปลานิลให้เนื้อเด้งไม่เละ - ตั้งน้ำให้เดือดก่อนค่อยวางปลา (ไฟแรงตอนเริ่มช่วยให้เนื้อ “เซ็ต” สวย) - วางปลาบนจานมีขอบ รองด้วยตะไคร้หรือก้านคะน้า/ผักกาดขาวก็ได้ เพื่อลดกลิ่นและกันติดจาน - ปลาขนาดประมาณ 6–8 ขีด นึ่งราว 12–15 นาที (ขึ้นกับความหนา) ระหว่างนึ่งไม่ต้องเปิดฝาบ่อยๆ - เช็กสุก: ใช้ส้อมจิ้มตรงสัน เนื้อแยกเป็นชั้นๆ และตาเริ่มขุ่นก็ใช้ได้แล้ว นึ่งนานเกินไปเนื้อจะแห้ง 3) ตำแจ่วปลาร้าแบบเข้มข้น (นึ่งปลานิล ตำแจ่ว) รสที่ฉันชอบคือเผ็ดนำ เปรี้ยวตาม เค็มนัวๆ - พริกป่น/พริกคั่ว + ข้าวคั่ว + หอมแดงซอย + ต้นหอมผักชีฝรั่งซอย - น้ำมะนาว + น้ำปลาเล็กน้อย - ปลาร้าต้มสุก (หรือ “น้ำปลาร้าต้ม”) ใส่ทีละนิด ชิมจนได้ความนัวที่ชอบ ทริค: ถ้าอยากหอมขึ้น ใส่น้ำอุ่นจากการต้มปลาร้าหรือน้ำร้อนนิดเดียวในถ้วยแจ่วก่อนคลุก จะช่วยดึงกลิ่นสมุนไพรให้เด่นค่ะ 4) จัดเสิร์ฟให้อร่อยขึ้น - กินคู่ “ผักลวก” เช่น คะน้า ถั่วฝักยาว กะหล่ำปลี ผักกาดขาว หรือฟักทองนึ่ง เพิ่มความหวานธรรมชาติ - ถ้ามีน้ำจากจานนึ่งปลา อย่าทิ้ง! เอามาหยอดในแจ่วนิดเดียว รสจะกลมกล่อมขึ้น - เสิร์ฟกับข้าวเหนียวร้อนๆ หรือข้าวสวยก็เข้ากัน ใครทำครั้งแรก แนะนำจดสัดส่วนแจ่วที่ตัวเองชอบไว้ แล้วค่อยปรับความเผ็ด/เปรี้ยว/นัวในรอบถัดไป รับรองได้ปลานึ่งแจ่วที่ถูกปากแบบทำเองที่บ้านง่ายๆ ค่ะ

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キャベツをたっぷり250g使用した、食物繊維が豊富で腸活に嬉しい一皿です。 蒸し焼きにすることでカサが減り、驚くほどたくさん食べられるので、便秘改善やデトックスを意識している方にもおすすめです。 味付けはバターと醤油でコクを出しつつ、ビタミンをしっかり摂取できるので、栄養満点ながらもダイエット中にぴったりの太らない副菜に仕上げました。 グルテンフリーを意識している方でも安心して召し上がっていただける、満足感の高いヘルシーレシピです。 #ダイエットレシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #栄養満点 #太らない食事
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ダイエットにピッタリ💗鶏むね肉ヘルシー蒸し
鶏むね肉のヘルシー蒸し 材料(2人分) 鶏むね肉 1枚(約250g) 酒 大さじ1 塩 少々 こしょう 少々 トッピング(お好み) ポン酢 刻みネギ ごま 大葉 作り方 ① 鶏むね肉はフォークで数か所さしておく ② 塩・こしょう・酒をもみこむ ③ 耐熱皿に入れてラップをふんわりかける ④ 電子レンジ600Wで約4〜5分加熱 ⑤ 粗熱が取れたら食べやすく切る ⑥ ポン酢やネギをかけてできあがり #Lemon8コメント大作戦 #飲食品やレシピで痩せる #レシピ投稿チャレンジ #料理の相談室 #ちょっと聞いて
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レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【ズッキーニと蒸し鶏の梅マリネ】 ⁡ ※夏に紹介したレシピです🙇🏻‍♀️ 今が旬のズッキーニ🥒 焼いて食べるのも美味しいけど 生で食べると独特な食感がクセになる💓 ズッキーニと蒸し鶏を組み合わせて 梅肉でさっぱりとした味つけにしたよ😊 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・ズッキーニ・・・1本(200〜300g) ・蒸し鶏・・・鶏むね肉1/2枚分 ⁡ ・塩・・・1〜2つまみ(塩もみ用) ⁡ ★酢・・・小さじ2 ★オリーブオイル・・・小さじ2 ★塩麹・・・小さじ1 ★梅肉・・・小さじ2 ★砂糖・・・2つまみ ★ブラックペッパー・・・お好み
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