What I eat day 21: บันทึกโปรตีน 65 กรัม/วัน

1/30 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการบริโภคโปรตีนวันละประมาณ 65 กรัม ถือเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงผู้ที่ควบคุมอาหารเพื่อไลฟ์สไตล์ที่สมดุล ในบันทึกโปรตีนวันนี้ นอกจากจะมีเมนูหลักที่หลากหลายตั้งแต่ข้าวผัดมะเขือเทศไข่ในมื้อเช้า ไปจนถึงน่องไก่อบและบรอกโคลีในมื้อเที่ยง และไข่กับหมูสับในมื้อเย็นแล้ว ยังมีการเลือกทานผักและผลไม้เสริมเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน จากประสบการณ์ส่วนตัว การทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและมีพลังในการทำกิจกรรมระหว่างวันโดยไม่รู้สึกง่วงหรือหิวบ่อย การจัดสรรเมนูให้มีโปรตีนหลากหลายทั้งจากไข่ น่องไก่ หมูสับและผักต่าง ๆ ทำให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนและช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ การผสมผสานเมนูคลีนเหล่านี้เข้ากับอาหารประจำวันช่วยให้การกินโปรตีนไม่ดูน่าเบื่อ และลดความอยากอาหารประเภทของทอดหรืออาหารจุบจิบที่มีน้ำตาลสูงได้ดี เป็นสิ่งที่อยากแนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นปรับเปลี่ยนการกินให้ดีขึ้นและต้องการบันทึกการบริโภคสารอาหารแบบเรียลไทม์ การบันทึกโปรตีนอย่างละเอียดในแต่ละวันนั้นเป็นเครื่องมือที่ดีในการวางแผนและประเมินความก้าวหน้าของสุขภาพร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ค้นหา ·
1 วันต้องกินโปรตีนกี่กรัม

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Happiness.June
Happiness.June

น่าทานมากค่ะ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

What I eat day 27: บันทึกโปรตีน 65 กรัม/วัน
Day 27 ✨มื้อเช้า, มื้อเที่ยง มื้อเย็น ~~64-72 g ข้าวต้มปลาฟินๆ กับน้ำจิ้มเต้าเจี้ยวอร่อยยยยม้าก #กินคลีน #แพลนโปรตีน #แชร์เมนู #แชร์เมนูอาหาร #โปรตีน
Kwangtung

Kwangtung

ถูกใจ 1553 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารในหนึ่งวัน 1900 แคลอรี่ สำหรับคนเล่นเวท แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายพร้อมมื้อเช้า ของว่าง ก่อนออกกำลังกาย และมื้อสาย
มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าและบลูเบอร์รี่ ปริมาณ 200 แคลอรี่ ถืออยู่ในถ้วยใสพร้อมช้อน
มื้อสายเป็นกะเพราไก่สับไม่ผัดน้ำมัน เสิร์ฟพร้อมไข่ดาว ไข่ต้ม และสลัดผัก ปริมาณ 450 แคลอรี่
What I eat in a day ver. 1900 kcal 🍞🫐
#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 8224 ครั้ง

ไอเดียจัดมื้อเช้าง่ายๆ ได้โปรตีนสูง
วันนี้เอามื้อเช้ามาฝาก 4 เมนูจ้า 1️⃣ Avocado Toast = โปรตีน ประมาณ 20 กรัม 2️⃣ Berry Parfait = โปรตีน ประมาณ 25 กรัม 3️⃣ Veggie Omelette = โปรตีน ประมาณ 20 กรัม 4️⃣ Salmon Bagel = โปรตีน ประมาณ 30 กรัม เมนูง่ายๆ อร่อยได้โปรตีนสูงงงงงง! #ฟิตหุ่น #สุขภาพดี #มื้อเช้าเฮลตี้ #อ
ming_isnotmink

ming_isnotmink

ถูกใจ 450 ครั้ง

ภาพแสดงตารางปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน โดยแบ่งตามน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) และระดับการออกกำลังกาย (เบา 1.2 กรัม/กก. และปานกลาง 1.5 กรัม/กก.) เพื่อช่วยในการคำนวณโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
ทานโปรตีนให้ถึง
ตารางการโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน #คำนวณโปรตีน #แนะนำโปรตีน #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม
แม่ลูกหนึ่ง เคยหนัก 64

แม่ลูกหนึ่ง เคยหนัก 64

ถูกใจ 564 ครั้ง

What I eat in a day! 🐷
1. 🥚 ไข่ต้มฟักทองนึ่งกล้วยหอม (430 kcal) 2. 🍗 อกไก่ย่างซอสกับสลัด (430 kcal) 3. 🍚 ข้าวไก่ฉีกผักรวม (490 kcal) 4. 🥯 ขนมปังแซลมอนครีมชีส (280 kcal)
Bella ✨

Bella ✨

ถูกใจ 1 ครั้ง

โปรตีนเกษตรทอดกี่แคล?
เมื่อวานไปซื้อมากินเพื่อดูรสชาติแล้วมาปรับทำเองให้แคลน้อยลง ไขมันน้อยลง แล้วก็เป็นรสชาติที่เราอยากได้มากขึ้น ผลลัพธ์ก็อร่อยถูกใจเลยอ่ะ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ #โปรตีนพืช #โปรตีนเกษตร #กินเจ #นับแคลอรี่ #kalguroo
👑น้องซอสที่รัก

👑น้องซอสที่รัก

ถูกใจ 5 ครั้ง

วันนี้ผมกินอะไร 🤔
What I eat in a day! 1. 🥩🥚🍎 สเต๊กเนื้อไข่ต้มยางมะตูมกับแอปเปิล (1000 kcal) 2. 🍗🌿 ผัดกะเพราไก่ (310 kcal) 3. 🐟🍚 ข้าวปลาแซลมอนย่าง (720 kcal)
ginaraideewanee

ginaraideewanee

ถูกใจ 38 ครั้ง

นมโปรตีน ฉบับสาว PCOS
วันนี้ไป 7-11 มาเลยเลือกนมที่เหมาะสำหรับสาวๆ หาได้ง่าย ประโยชน์เยอะ สำหรับใครที่คุมอาหาร หรือเริ่มปรับการกิน นมโปรตีนเป็นตัวเลือกที่ดีมาก ชอบแบบไหนลองดูกันเลยค่า ✨ #รีวิวโปรตีน #โปรตีนสูง #คุมอาหาร #ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย #ดูแลตัวเอง
Hatai

Hatai

ถูกใจ 292 ครั้ง

what I eat in a day 💅
y0natta

y0natta

ถูกใจ 0 ครั้ง

🥗 เมนูลดน้ำหนักสำหรับคนไม่ชอบทำอาหาร
🥗 เมนูลดน้ำหนักสำหรับคนไม่ชอบทำอาหาร ใครเป็นบ้างคะ? 😅 อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากเข้าครัว ไม่อยากล้างจาน ไม่อยากเตรียมของเยอะ วันนี้มาแชร์เมนูง่าย ๆ ที่แทบไม่ต้องทำอะไรเลย แต่ยังช่วยคุมแคลอรีได้ค่ะ 🌷 อกไก่สำเร็จรูป + ไข่ต้ม 2 ฟอง 🌷 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + กล้วย 1 ลูก 🌷 ทูน่าในน้ำแร่ + สลัดผักพร้อมท
ก้อยจ๋า 🥰

ก้อยจ๋า 🥰

ถูกใจ 48 ครั้ง

อกไก่อบ + ไข่ต้ม 🥔🥦 🥕เมนูคลีนๆ อร่อย & ดีต่อใจ
ใครกำลังหาเมนูง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ครบจบในจานเดียว 🍽️ จานนี้คือคำตอบ! โปรตีนแน่นจากอกไก่ + ไข่ต้ม 🥚 คาร์บดีจากมันฝรั่ง 🥔 และไฟเบอร์จากผักล้วนๆ 🥦🥕 อิ่มนาน ไม่หนักท้อง เหมาะทั้งวันหยุดชิลๆ หรือเตรียมไปทำงาน 💼✨ กินแล้วสบายใจ แถมดีต่อสุขภาพแบบไม่ต้องพยายามเยอะ 💚 📌 ใครชอบเมนูง่ายๆ ทำกินเองได้แบบ
PIMPIM

PIMPIM

ถูกใจ 398 ครั้ง

Day 30 | กินคลีนไม่เครียด แต่โปรตีนถึง 65 g
✨มื้อเช้า, มื้อเที่ยง, มื้อเย็น ~~74-79 g ได้โปรตีนหลากหลายทั้ง ไข่ หมู ปลา กินให้อร่อยและถึงเป้าไปพร้อมกันค่ะ 🥗🍳🐟 #กินคลีน #กินคลีนไม่เครียด #เมนูอาหาร #แพลนโปรตีน #เมนูง่ายๆ
Kwangtung

Kwangtung

ถูกใจ 546 ครั้ง

รวมเมนู ‘บูสต์โปรตีน’ 💪🏻✨
เราเพิ่งเข้าวงการออกกำลังกายนะคะ สิ่งที่ตามมาอัตโนมัติคือเราคุมอาหารและสารอาหารด้วย กินเกินไม่ดี กินน้อยไม่ได้ กินไม่ถูกไม่พอก็ตุ้บอีก แล้วปกติกินยากมากกกก ตามใจปากมาทั้งชีวิต เลยมาแชร์เมนูที่กินเผื่อเป็นไอเดียค่ะ 🤍ข้าวมันไก่ต้ม(อกล้วน ไม่หนัง) >เลี่ยงน้ำจิ้ม ใส่ซีอิ๊วดำได้ ซุปซดได้แต่น้อย ๆ
มิลลิเมตร

มิลลิเมตร

ถูกใจ 50 ครั้ง

ไอเดียเมนูง่ายๆ ได้ประโยชน์ โปรตีนสูง🥗✨
#ลดน้ำหนัก “ไข่ม้วนคลีน + กิมจิ + สลัดผัก” อิ่มแบบสบายท้อง แถมทำง่ายมากกก🥗🍅 ช่วงนี้พยายามเลือกกินอาหารที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ เลยลองทำข้าวกล่องง่ายๆ ไปกินที่ทำงานเอง ผลคืออิ่มนาน ไม่หนักท้อง แล้วก็ช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้ดีมาก 🤍 เมนูวันนี้ประกอบด้วย 🥚 ไข่ม้วนคลีน ไม่ใช้น้ำมัน โ
PIMPIM

PIMPIM

ถูกใจ 129 ครั้ง

7 อันดับ เมนูโปรตีนสำหรับสายรักสุขภาพ
7 อันดับ เมนูโปรตีนสำหรับสายรักสุขภาพ: ​อันดับที่ 1: ไข่ไก่ ​ตัวอย่างเมนู: ไข่ต้ม, ไข่ตุ๋น, ไข่เจียวไร้น้ำมัน, ไข่กระทะ ​แคลอรี่: ไข่ต้ม 1 ฟอง ประมาณ 70-80 กิโลแคลอรี่ ​อันดับที่ 2: อกไก่ ​ตัวอย่างเมนู: อกไก่อบ, อกไก่ย่าง, สลัดอกไก่, ลาบอกไก่ ​แคลอรี่: อกไก่ปรุงสุก 100 กรัม ประมาณ 165 กิโลแคล
เข้าครัวกับบียูเอ็ม

เข้าครัวกับบียูเอ็ม

ถูกใจ 92 ครั้ง

4 เมนูเน้นโปรตีนกินง่าย >>
#โพสต์รับซัมเมอร์ #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 44 ครั้ง

กินโปรตีนวันละ 100 กรัม ต้องกินประมาณนี้
…แต่ชั้นอาจจะยังไม่สะดวกน้าา 😆 ใครกินน้อยกว่านี้ ลองคำนวณกลับดูได้งับ หรือถ้าไม่รู้ว่าต้องกินโปรตีนวันละเท่าไร อยากให้ช่วยเทียบให้ คอมเมนต์น้ำหนัก ส่วนสูงไว้ได้ค่า #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #โปรตีน #ลดความอ้วน #กล้ามเนื้อ
Thanyanan W.

Thanyanan W.

ถูกใจ 196 ครั้ง

กินโปรตีนให้ถึง / น้ำหนัก 75 kg
1 Day โปรตีนถึงแล้ว กำลังพยายามลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด 😩 #คนอ้วน #ลดน้ําหนัก #กินโปรตีนให้ถึง #Lemon8BoxChallenge
beer.Boliaa

beer.Boliaa

ถูกใจ 48 ครั้ง

ไอเดียอาหารเช้า โปรตีนสูง อิ่มนาน ดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญทำง่ายมาก
ไอเดียอาหารเช้า ✅ โปรตีนสูง ✅ อิ่มนาน ✅ ดีต่อสุขภาพ ✅ ที่สำคัญทำง่ายมาก #อาหารเช้ามีประโยชน์ #ควบคุมน้ำหนัก #ลดความอยากอาหาร #หุ่นลีน #มื้อเช้าสุขภาพ
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 6 ครั้ง

คุมอาหาร วันนี้กินอะไรบ้าง
#คุมอาหาร #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ
ครัวคลีนกับนิอร

ครัวคลีนกับนิอร

ถูกใจ 32 ครั้ง

ภาพรวมสินค้าโปรตีนหลากหลายชนิดในแม็คโคร เช่น กรีกโยเกิร์ต นมถั่วเหลือง เนื้อปลา และปลาแซลมอน พร้อมข้อความระบุว่า "พิกัดโปรตีนลีนๆในแมคโคร สำหรับสายลดน้ำหนัก เลือกยังไง? โปรตีนเท่าไหร่?"
ปลาทูนึ่งตรา WARA บรรจุในแพ็กสุญญากาศ แสดงข้อมูลโปรตีน 20-22 กรัม และราคา 52 บาทต่อแพ็ก พร้อมระบุปริมาณโปรตีน��ต่อน้ำหนัก 100 กรัม
เนื้อปลาแซลมอนสดแล่เป็นชิ้น บรรจุในแพ็ก แสดงข้อมูลโปรตีน 20 กรัม และราคา 497 บาทต่อกิโลกรัม พร้อมระบุปริมาณโปรตีนต่อน้ำหนัก 100 กรัม
พิกัดโปรตีนในแมคโคร เลือกยังไง โปรตีนเท่าไหร่
#ลดน้ำหนัก #โปรตีนสูง #อาหารคลีน #Lemon8ฮาวทู #แมคโคร
Oil Adella

Oil Adella

ถูกใจ 492 ครั้ง

ภาพรวมของแหล่งโปรตีนต่างๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ต เช่น เนื้อไก่ ปลาแซลมอน ไข่ขาวเหลว และปลานิล พร้อมข้อความว่า "พาเลือกโปรตีนช่วงไดเอท"
ผลิตภัณฑ์ไข่ขาวพร้อมดื่มและไข่ขาวพร้อมทาน โดยมีข้อมูลว่าไข่ขาว 100 มล. มีโปรตีน 10 กรัม หรือไข่ขาว 1 ฟอง มีโปรตีน 3.5 กรัม
เนื้อไก่ส่วนสันในและอกไก่ (ลอกหนัง) แสดงปริมาณโปรตีน 23 กรัมต่อ 100 กรัม
จดเลย!💌✍🏻 เลือกโปรตีนแบบไหนดี? พร้อมแชร์ทริคการนับโปรตีน🏋🏻‍♀️🍳
#nongsinondiet มาแชร์ทริคอีกแล้ววว💪🏼✨ วันนี้ซินจะพาเพื่อน ๆ มาเลือกดูโปรตีนกัน~ เพราะโปรตีนถือเป็นหัวใจหลักเลยในช่วงที่กำลังไดเอทแบบนี้ ข้อดีของน้องคือช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น รักษามวลกล้ามเนื้อทำให้ลดน้ำหนักได้แบบไม่โทรม เฟิร์มกระชับ แถมยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นด้วย เพราะร่างกายของเราจะใช้พลัง
sinmse🐰💌

sinmse🐰💌

ถูกใจ 336 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมเสื้อครอปสีขาวกำลังถือโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความว่า "How to นับแคล ฉบับละเอียดมาก!" และไอคอนอาหาร เช่น เพรทเซล กุ้ง และอะโวคาโด
ภาพข้อความอธิบายความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ และขั้นตอนการนับแคลอรี่ โดยมีภาพคุกกี้และข้าวประกอบ
ภาพข้อความอธิบายความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับพลังงาน (กิโลแคลอรี่) ที่ได้จากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน พร้อมตัวอย่างอกไก่ และมีภาพอาหารกับเครื่องดื่มอยู่ด้านหลัง
เซฟเลยยย! วิธีนับแคลอาหาร อย่างละเอียด📝🥩🥬
วันนี้มาแชร์วิธีการนับแคลแบบง่ายๆที่เราใช้ทุกวัน บอกเลยว่าช่วงแรกๆอาจจะยาก เหนื่อยนับ แต่ถ้าทำไปเรื่อยๆจะชิน และเก่งขึ้นแน่นอนน 🫶🏻💝 📝ข้อดีของการนับแคล - รู้ลิมิตในการกินของแต่ละวัน เพื่อจะได้ไม่กินเกินหรือน้อยกว่าเป้าหมาย - สร้างวินัยและความเคยชิน เช่น ตอนไปเที่ยวเราก็คงไม่มานั่งนับให้เสียบรรยาก
merriemooon🌙

merriemooon🌙

ถูกใจ 83 ครั้ง

🌿 อาหารเช้าคนคุมอาหาร ที่กินแล้วอิ่มแบบไม่รู้สึกผิด 🍴
“สะโพกหมูอบพริกไทยดำ + สลัดผักสด” เมนูง่ายๆ สำหรับวันทำงาน ที่ทั้งอร่อย โปรตีนแน่น และสดชื่นมากกก 🥗🤍 ใครกำลังลดน้ำหนัก หรืออยากเริ่มดูแลตัวเอง ลองเริ่มจากมื้อเช้าที่ดีแบบนี้เลยนะ 🫶🏻 เซตนี้เน้นโปรตีนจากหมูอบ ช่วยให้อิ่มนาน ลดการหิวจุกจิกระหว่างวัน แถมมีผักสดไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และทำ
PIMPIM

PIMPIM

ถูกใจ 31 ครั้ง

✨แจกเมนูอิ่มนาน โปรตีนสูง🔥
🍲✨ “อกไก่รวน+ไข่ วางบนข้าวมัลติเกรน + น้ำพริกแตงกวา” มื้อสุขภาพง่าย ๆ ที่บ้าน แต่ได้ทั้งความอร่อยและโปรตีนแน่น ✔ อกไก่ 100 กรัม + ไข่ 2 ฟอง ✔ ข้าวมัลติเกรนออร์แกนิค (ข้าว 3 สี + ธัญพืช 4 ชนิด) ✔ น้ำพริกนิด แตงกวาหน่อย อร่อยแบบไม่รู้สึกว่ากำลังกินคลีน อิ่มนาน โปรตีนสูง เหมาะกับสายลดไขมัน–สร
คุณตุ๊ก | กินดีง่ายๆวัย 30+

คุณตุ๊ก | กินดีง่ายๆวัย 30+

ถูกใจ 589 ครั้ง

✨แชร์เมนู: ช่วงคุมอาหาร กินยังไงให้ผอมลงเรื่อยๆ 🥰
สวัสดีชาวเลม่อน8 วันนี้ก็มาแบ่งปันเมนูคุมอาหารในช่วงนี้นะคะ แนะนำว่าทุกมื้อควรมีผักใบเขียวค่ะ และมื้อเช้าไม่ควรทานคาร์บเป็นข้าวนะคะ ในหนึ่งวันอย่างน้อยให้มีไข่สัก1ฟองค่ะ แล้วก็ทานโปรตีนให้ถึงแล้วจะไม่หิวระหว่างวันค่ะ มีวินัยแล้วผลลัพท์จะต้องตามมาแน่นอนค่ะ ใครมีเมนูอะไรแนะนำมาแชร์กันได้นะ
ไอ่มายรีวิว

ไอ่มายรีวิว

ถูกใจ 115 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม