ขอแชร์ประสบการณ์โดยตรง!! ฝ้ายเป็นคนหนึ่งที่ทำ if ค่ะ 🥹 ศึกษามาดีมากๆ หาเวย์ หาโปรตีน ทาน อกไก่ 🐥✨ เวย์ตัวไหนว่าดี ไปสอยมาหมด!! อดข้าว เริ่มทาน 10.00 น. ออกกำลังกาย ช่วงเย็น ตีแบด วิ่ง เวท !! ทำหมด แต่ นน. เจ้ากรรม มันไม่ลงสักที 🥲 เลิกงานมาชั่ง นน. ชั่งทุกวัน 🤣 พีคสุดๆ 56.50 ฉันงง 5555555 จนวันหน

เพื่อน ๆ เคยไหม พอลดน้ำหนักแล้วแต่อีกไม่นานก็กลับมาอ้วนใหม่ กลายเป็นวังวที่วนลูปไม่จบ ออมก็เคยเป็นเหมือนกันค่ะ! แต่หลังจากลองผิดลองถูกมานาน ก็ได้มาเจอวิธีที่ “ทำได้จริง + ไม่เครียด” จนทำให้ออมคงหุ่นได้มาปีนึงแล้ว🫶🏻 วันนี้ออมเลยอยากมาแชร์ทริค “ลดหุ่นแบบยั่งยืน” ฉบับออมที่ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง 100% แต

สำคัญมากๆ ถ้าอยากบรรลุเป้าหมายและรักษาหุ่นที่ดีในระยะยาวเพื่อนๆต้องห้ามอดอาหาร! 💕 และต้องทานอาหารที่มีรสถูกปากด้วย จะได้ไม่ทำให้เคร่งเกินจนตบะแตก ปกลจ ให้เพื่อนๆทุกคนค้าง💯👋🍫✨

หลายคนชอบทักมาบ่นกับไม้ว่า "ลดน้ำหนักทีไร พอกลับมากินปกติก็โยโย่ทุกที" บอกเลยว่านั่นเป็นเพราะคุณกำลังใช้วิธี "อดอาหาร" จนระบบเผาผลาญพังครับ! ถ้าอยากดูแลหุ่นให้ลีนแบบยั่งยืน (Sustainable) และไม่กลับมาอ้วนอีก ลองทำตามสูตรของไม้ตามนี้เลย 1️⃣ กินให้ครบ 5 หมู่: อย่าตัดแป้ง อย่าตัดไขม

💔 เคยไหม? ลดน้ำหนักได้แล้ว…แต่เด้งกลับภายในไม่กี่อาทิตย์ 😩 นั่นไม่ใช่เพราะเธอ “ใจไม่แข็ง” หรอก แต่เพราะ ร่างกายกำลังพยายามปกป้องตัวเอง! 💚 โยโย่ (Yoyo Effect) คือการที่ร่างกาย “เด้งกลับ” หลังจากเราอดอาหารหรือควบคุมแคลอรี่มากเกินไป 🌿 มาดูเลย 💚 8 สาเหตุที่ทำให้ร่างกายโยโย่ หลังลดน้ำหนักสำเร็

1.กินโปรตีนให้ถึง🍳🥚 เราเริ่มจากกินไข่ต้ม อกไก่ นมโปรตีนในเซเว่นทุกวัน มันจะให้อิ่มนานขึ้น หิวจุกจิกน้อยลง 2.ดื่มน้ำก่อนกินข้าว💧 ก่อนกินข้าวเราจะดื่มน้ำไปก่อนจะช่วยให้กินข้าวพอดี 3.ขยับตัวบ่อยๆทุกวัน🚶‍♀️ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักแค่เดินเร็วหรือเดินเยอะๆก็ช่วยได้แล้วแต่ถ้าพยายามออกกำลังกายตาม

เพื่อนๆเคยมั้ยคะ พอหยุดออกกำลังกาย นน.เด้งขึ้นไม่รู้ตัว? 😭 วันหนึ่ง ช่วงโควิดเราตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักเพราะอยากผอมก่อนเข้ามหาลัย อยากหุ่นโช๊ะๆ จะได้ใส่ชุดมหาลัยเเซ่บๆ ✨🧚🏻‍♀️ สิ่งที่เราทำ 📌 - คาดิโอ 30นาที ทุกวัน ไม่เคยพัก บางวันก็ 1ชม. - ทานข้าวใส่ถ้วยน้ำจิ้ม น้อยมากๆ ข้าวไม่ถึงทัพพี กับข้

1 ปีกว่าแล้วกับการค่อย ๆ เปลี่ยนตัวเอง 🤍 ช่วงมี.ค. - เม.ย. 68 เค้าหนักประมาณ 73 kg (แต่เคยพีคสุดถึง 83 kg) จนวันนี้เหลือประมาณ 57–58 kg ตอนนั้นเค้าตัดสินใจลดน้ำหนักจริงจัง เลยเริ่มคุมอาหารและออกกำลังกายต่อเนื่อง 14 วัน ช่วงนั้นเค้าไม่ได้อดอาหารเลย เน้นปรับการกิน ไม่ได้ออกกำลังกายหนักทุกวัน

การลดน้ำหนักให้ ไม่โยโย่ (ไม่กลับมาอ้วนอีกหลังจากลดได้แล้ว) ต้องเน้นที่ “ปรับพฤติกรรม” มากกว่า “เร่งผลลัพธ์เร็ว” น้าา💖 #ลดพุง #ลดน้ําหนัก

ไม่งด ไม่อดอาหาร กินครบ 3 มื้อ ไม่กินอาหารเสริมก็ลดน้ำหนักได้จริง ๆ นะทุกคน แค่เราบาลานซ์ให้ดี ทำได้ตลอดมันคือที่สุด ! #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #evefyelf #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด

หลายคนลดน้ำหนักได้ แต่ผ่านไปไม่นานน้ำหนักก็เด้งกลับ สาเหตุอาจไม่ได้มาจากการกินเยอะอย่างเดียว แต่เกิดจากพฤติกรรมระหว่างลดน้ำหนักด้วย ❌ ลดน้ำหนักผิดวิธี ❌ ลดเร็วเกินไปจนเสียกล้ามเนื้อ ❌ กลับมากินเหมือนเดิม ❌ เครียด / นอนน้อย ❌ Cheat day หนักเกิน ❌ กินโปรตีนไม่พอ พอกล้ามเนื้อน้อยลง ➡️ ระบ

#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนัก ทำแบบนี้เป็นประจำทุกวันเลย ไม่ได้เคร่งมาก แต่เน้นทำให้ต่อเนื่อง บางวันมีหลุดบ้าง ก็กินต่อมื้อถัดไปให้ดีขึ้น ไม่กดดันตัวเองเกินไป พอทำไปเรื่อยๆ รู้สึกว่าร่างกายเบาขึ้น แล้วน้ำหนักก็ค่อยๆ ลงเองแบบไม่

เซฟเก็บไว้ได้เลย #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนัก #ปรับระบบเผาผลาญ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดไขมัน

🔥 7 เทคนิคหุ่นดีแบบยั่งยืน ไม่โยโย่ ไม่ทรมานตัวเอง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #สุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ

การลดน้ำหนักมีแค่ 2 วิธี ❌ วิธีที่ผิด อยากผอมไว → อดอาหาร กินน้อย น้ำหนักลงจริง…แต่สุขภาพพัง เหนื่อย โยโย่ตามมา ✅ วิธีที่ถูก กินครบ นอนพอ ดื่มน้ำถึง เข้าใจร่างกาย ไม่กดดันตัวเอง## น้ำหนักอาจช้า…แต่สุขภาพดี และอยู่ได้นาน 🤍 ไม่ต้องผอมเร็ว ขอผอมแบบไม่พังพอ ✨ #วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่