หลายคนที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารมักสงสัยว่าทำไมกินโปรตีนแล้วยังไม่เห็นผลเรื่องหุ่นเปลี่ยนแปลง การรู้วิธีคำนวณโปรตีนอย่างถูกต้องจึงสำคัญมาก ซึ่งสูตรง่าย ๆ ที่นิยมใช้คือการคูณน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ด้วยค่าโปรตีนที่เหมาะสมตามเป้าหมาย เช่น หากต้องการลดไขมันควรกินโปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม แต่ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้ออาจเพิ่มเป็น 1.8-2.4 กรัมต่อกิโลกรัม นอกจากนี้ การใช้ Lean Body Mass (LBM) หรือมวลกายที่ไม่ใช่ไขมัน มาคำนวณจะช่วยให้ได้ค่าที่แม่นยำกว่าโดยเฉพาะกับคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง สูตรคือ LBM = น้ำหนักตัว × (1 − %ไขมัน) เช่น ถ้าน้ำหนัก 80 กิโลกรัม มีไขมันร่างกาย 25% จะได้ LBM = 80 × (1−0.25) = 60 กิโลกรัม ซึ่งโปรตีนที่ควรกินจะคำนวณจาก LBM นี้ทำให้โปรตีนที่กินเหมาะสมกับกล้ามเนื้อมากขึ้น เทคนิคนี้ช่วยให้การกินโปรตีนไม่มั่ว ไม่กินน้อยเกินไปจนไม่ได้ผล หรือกินเกินจำเป็นจนเปลือง และช่วยรักษา/สร้างกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น รวมถึงทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการกินเกินและลดไขมันได้ง่ายขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การคำนวณโปรตีนและเลือกกินตามเป้าหมายที่แท้จริงทำให้เห็นผลลัพธ์หุ่นฟิตขึ้น ไขมันลดลงอย่างชัดเจน โดยเฉพาะเมื่อควบคู่กับการออกกำลังกายที่ถูกวิธี สรุปคือ การกินโปรตีนให้เหมาะสมกับน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกาย คือกุญแจสำคัญสำหรับคนที่อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แนะนำให้ทำการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันอย่างแม่นยำและคำนวณโปรตีนตามลักษณะร่างกายตนเองจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักได้มากขึ้น