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ツナメルト🥪、少しでもおいしい、中毒、繰り返さなければならない😍

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... もっと見るสำหรับคนที่ชอบเมนูแซนด์วิชและอยากลองทำทูน่าเมลท์สูตรง่ายๆ ที่บ้าน ขนมปังซาวโดว์ถือเป็นตัวเลือกยอดเยี่ยมจริงๆ เพราะให้ความกรอบนอกและนุ่มในที่ลงตัวมาก เมื่อย่างกับเนยหอมมัน ทำให้รสชาติของทูน่าที่ผสมมายองเนสและซอสพริกศรีราชาโดดเด่นยิ่งขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การจัดเตรียมทูน่าเมลท์นั้น ไม่จำเป็นต้องใช้วัตถุดิบเยอะหรือปรุงรสซับซ้อน เพียงแค่ใช้ทูน่ากระป๋อง ผสมกับมายองเนสเล็กน้อย และเพิ่มรสชาติเผ็ดนิดๆ ด้วยซอสพริกศรีราชา ก็ทำให้ได้รสชาติที่เข้มข้นแต่ไม่เลี่ยน และยังเหมาะสำหรับคนที่ดูแลสุขภาพด้วย ส่วนผสมอื่นๆ เช่น หอมแขก ต้นหอม และแตงกวาดอง สามารถช่วยเพิ่มความสดชื่นและความกรุบกรอบให้กับเนื้อทูน่าเมลท์ได้ดีมาก แนะนำให้หั่นแตงกวาเป็นแผ่นบางๆ หรือหั่นเต๋าเล็กๆ เพื่อให้กินพร้อมกันได้อย่างลงตัว วิธีทำง่ายสุดๆ แค่ทาทูน่าที่ผสมไว้บนขนมปังซาวโดว์ที่ย่างเนยแล้ว นำไปอบหรือย่างซ้ำอีกครั้งจนหน้าขนมปังกรอบและส่วนผสมร้อนทั่วถึง จะช่วยเพิ่มความหอมและรสชาติที่อร่อยขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้ หากอยากลองปรับเปลี่ยนรสชาติ สามารถเพิ่มชีสเล็กน้อยก่อนอบเพื่อให้เป็นเมนูทูน่าเมลท์ชีสที่ละลายในปาก หรือจะลองเปลี่ยนซอสพริกศรีราชาเป็นซอสบาร์บีคิวเพื่อความแปลกใหม่ก็ได้เช่นกัน เมนูนี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าง่ายๆ หรือขนมว่างที่ทำได้เร็วและสะดวก เป็นตัวเลือกที่ดีในการทำทูน่าเมนท์สุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้ขนมปังซาวโดว์ที่มีคุณสมบัติช่วยย่อยดีขึ้นและมีประโยชน์ด้านโพรไบโอติกส์ด้วย ลองทำเมนูนี้ดู รับรองว่าจะติดใจความกรอบนุ่มและรสชาติที่กลมกล่อมจนต้องทำซ้ำแน่นอน!

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ツナと塩こんぶで、 しっかり味が決まる副菜です。 冷凍ブロッコリーはそのままレンチンして、 加熱後にしっかり水気を絞るのがポイント。 ここを外さなければ、水っぽくならずに ちゃんと味が絡みます。 ごま油と醤油でコクも出るので、 あと一品に迷った時にちょうどいい。 シンプルやけど、しっかり美味しい副菜です。 【材料(2人分)】 ・冷凍ブロッコリー 200g ・ツナ缶 1缶(70g・油は半分残す) ・塩昆布 8g ・醤油 小さじ1(5ml) ・ごま油 小さじ1(5ml) ・白ごま 小さじ1 【作り方】 ①耐熱ボウル
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厚揚げチーズ
本日もお疲れ様です〜🥰 🍚ご飯食べない娘が…ツナ苦手なのにバク食いした😳💛 \トースター10分!厚あげツナチーズ焼き🧀/ 焼くだけ簡単💪高たんぱくでヘルシー! 実はツナが苦手な娘もこれだけは完食🍽️✨ こっそりツナ入れたけど、気づかずペロリでした🤫💛 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】2人前 ☆厚あげ … 2枚(約200g) ☆ツナ缶(水煮) … 1缶(約70g) ☆とろけるチーズ … 2枚(約40g) ☆ケチャップ … 大さじ2(約30g) ☆にんにくチューブ … 5cm(約5g) ☆塩こしょう … 約4振り
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オクラとコーンの胡麻マヨツナサラダが茶色の器に盛られ、木のスプーンで取り分けられている様子。緑のオクラと黄色のコーンが鮮やかです。
オクラ、コーン缶、ツナ缶、マヨネーズ、白すりごま、麺つゆ、和風だしの素、粗挽き黒こしょうの材料リストが白地に黒文字で表示されています。
透明なボウルに小口切りにしたオクラ、コーン、ツナがそれぞれ分けられて入っており、オクラの下処理と缶詰の汁を切る手順が説明されています。
オクラとコーンの《胡麻マヨ♡ツナサラダ》
📔スワイプレシピ➡➡➡ オクラとコーンの 《胡麻マヨ♡ツナサラダ》 Nadia 🆔 506681 —————————— 他のレシピはこちらから✅ @mikana___m —————————— 今日は オクラとコーンの 胡麻マヨツナサラダレシピ😊 子供も食べやすい ツナサラダにしました ぜひお試しください♪♪ -——————————————————— 📝✍recipe ⏰5分 材料(3人分) ・オクラ…8本 ・コーン缶…1/2缶(60g) ・ツナ缶(水煮)…1缶(70g) Aマヨネーズ、白すりごま…各大さじ
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一回作ってみてほしい|キムチとわかめのツナ和え
和えるだけ。 でも、正直おいしい。 キムチにわかめとツナを足すだけ。 ごま油を少し。 それだけなのに、想像以上でした。 副菜に迷った日に、ぜひ。 【材料(2〜3人分)】 ・乾燥わかめ … 大さじ山盛り1(約5g) ・キムチ … 80〜100g ・ツナ … 1缶 ・ごま油 … 小さじ1 ・白ごま … 大さじ1 【作り方】 ① 乾燥わかめは水で戻し、しっかり絞る。 ② ツナは油を切る。 ③ キムチ・わかめ・ツナを和える。 ④ ごま油と白ごまで整える。
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ガラス容器に入った、春野菜の新玉ネギとツナのサラダ。旬の食材を使い、3分で作れるレシピであることを示す「春野菜レシピ」「抱えて食べたい」「今が旬 3分で作れる」「新玉ネギのツナサラダ」というテキストが重ねられています。
完成した新玉ネギとツナのサラダに、新玉ネギ、大葉、ツナ缶、ポン酢、ごま油、めんつゆ、砂糖といった材料と分量が重ねて表示されています。
上段は新玉ネギを薄くスライスする調理工程、下段はスライスした新玉ネギ、千切り大葉、ツナ、調味料を混ぜ合わせる調理工程を示しています。
春野菜の正解。新玉ネギのツナサラダ🧅
春野菜の新玉ネギ、実はこの食べ方が一番おいしい🌸 今が旬の新玉ネギは 辛みが少なくて甘くてみずみずしい✨ 切って混ぜるだけの3分レシピなのに 普通にメイン級の満足感🤤 あと1品にも、おつまみにもおすすめです◎ 材料 ・新玉ネギ 1個 ☆大葉 5枚 ☆ツナ缶 1缶 ☆ポン酢 大さじ1.5 ☆ごま油 大さじ1 ☆めんつゆ 小さじ2 ☆砂糖 小さじ1 作り方 ① 新玉ネギは繊維を断つようにスライス ② ☆を混ぜるだけで完成 旬の春野菜はシンプルが一番美味しい☺️ 保存して春のうちに作ってみてね🌸 #春野菜レシピ #ちょっと聞いて
melody71

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\1食100円以下で作れる!/
レンジで簡単!節約♡
人参とピーマンのツナ和え
あと一品ほしいときに助かる、 火を使わない&切ってレンチンするだけ副菜です🥕 材料少なめ、味付けもシンプルなので、 作り置きにもおすすめです♩ レシピはコチラ👇 ⸻ 【材料】 ・ピーマン(中)…2個 ・人参 … 1/2本 ・ツナ缶 … 1個 ・醤油 … 小さじ1/2 ⸻ 【作り方】 ① ピーマンと人参を細切りにし、耐熱ボウルに入れる ② ふんわりラップをして、600Wで4分加熱 ③ 軽く混ぜ、人参に火が通っていたら   ツナ缶(油ごと)と醤油を加えてさっと和える ④ 器に盛り付けて完成 ⸻ ツナの旨みだけで十分おいしいので
fumimama

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【レンチン5分でご馳走】
玉ねぎグラタン
他の投稿はこちら🫱@recipes_yumi” 【レンチン5分でご馳走】 玉ねぎグラタン 🥣【材料】2人分 新玉ねぎ 1個 ツナ缶 1 /2缶 ブロッコリースプラウト しめじ 各1/3袋 チーズ お好みで ☆調味料 マヨネーズ 大さじ しょうゆ、塩こしょう 各少々 【作り方】 1️⃣玉ねぎの
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ツナチーズチヂミ
作り方はこちら👇 \ 絶品タレでおかわり止まらん/ 『ツナチーズチヂミ』です🍳   おかずにもおやつにもなるこのチヂミ🧀 米粉が入っているので腹持ち良し✨ 外はカリッ!中はモッチモチな栄養満点チヂミだよ😊 【材料】 ・米粉   100g(今回は波里をつかいました) ・人参   1/2本くらい ・ニラ   1/2束くらい ・ツナ    1缶(70g) ・チーズ   好きなだけ(動画は50g) ・水    100g ・ごま油  適量 ★絶品タレ ・醤油  大さじ1 ・砂糖  大さじ1/2 ・ごま油 大さじ1/2 〈 醤油:砂糖:ごま油=2:1
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載せるだけ!1分で痩せる豆腐とツナ丼!
簡単×ズボラ飯🍽️ 載せるだけ!豆腐とツナのタンパク質爆弾丼💣 【材料】(1人分) ・ツナ缶(水煮)・・・1缶 ・絹ごし豆腐・・・150g ・ご飯・・・100g ノンオイルじゃなければ油をしっかり切ってね! 【調味料】 ・水・・・100ml ・塩・・・ひとつまみ ・コンソメの粉・・・小さじ1 ・オリーブオイル・・・小さじ1 【トッピング】 ・豆苗や鰹節・・・お好みで ①豆腐は軽く水を切り、豆苗を食べやすい長さに切っておく ②ご飯を盛り、豆腐を崩しながら乗せる ③めんつゆを回しかけ、お好みで豆苗や鰹節を乗せたら完成✨ あり得ないくらい簡単で
ゆあ⌇ズボラ女子専門 小さな習慣化ダイエット

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【簡単!ツナと塩昆布の混ぜそうめん🍜】
【簡単!ツナと塩昆布の混ぜそうめん🍜】 火を使うのは麺を茹でる時だけ! 味付けはだし醤油・砂糖で甘辛く、ツナと卵で食べ応えも良し。 海苔をちぎって混ぜ込めば、磯の香りとごま油が鼻を抜けて… 全ズボラ民に捧げたい、混ぜるだけの優勝レシピです。 ---------- [材料] ・そうめん…2把 ・ごま油…大2 ・だし醤油…大1.5 (なければ醤油大1、めんつゆ大1/2) ・味の素…2-3振り ・砂糖…小1 ・塩昆布…大1-1.5 ・ツナ缶…1つ ・卵…1個 ・海苔…適量 [作り方] ・そうめんを茹でる ・器にだし醤油、味の素、砂糖、塩昆布、油
ひでろん

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産後17kg痩せた|レンチン6分⏰絶品ビビン春雨サラダ🇰🇷
いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 「ダイエット中だけど麺類食べたい…」 そんな時の救世主🔥 低カロリーで春雨を使ってるから、 グルテンフリーで罪悪感なく お腹いっぱいになれるレシピ✨ 旦那も大絶賛の箸が止まらなくなる美味しさ🤤 きゅうりを入れたり、ツナを入れるのもおすすめ👍 材料入れてレンチンするだけ! 簡単だから、ぜひ作ってみてね💕 【材料】 春雨 40g ニラ 4束くらい 豚肉 50g キムチ ひとつかみ 水 春雨がかぶるくらい(200ml程度) ★コチュジャン 小さじ2 ★めんつゆ 大さじ1 ★ごま油 小さじ1 ★白
ひな⌇食べ痩せヘルシーレシピ

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こまツナ大根🥬
栄養の豆知識はこちら👇 ・小松菜🥬 鉄分やカルシウムが豊富👍 ・ツナ缶🐟 脳の発達に必要な鉄分やDHA、 EPAが豊富👍 ・大根 ビタミンCで鉄分の吸収率UP😊🙌🏻 ◎大根は真ん中の部分が柔らかいから食べやすくておすすめ🥰 作り方はこちら👇 ❊┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈❊ 【材料】 ◎できあがり量:25mL容器6つ分 ・大根 厚さ3cm分くらい ・小松菜 1束 ・ツナ缶 1缶(無塩、ノンオイルのもの) ・水 適量 ・ベビー用粉末だし 小さじ1 ・とろみ剤 適量 【作り方】 ①大根の皮を剥いて、サイコロ状に切り、小松菜はみ
はな ✲ 給食の先生が作る👩‍🍳爆食い離乳食

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厚揚げツナメルト
レシピはこちら↓ @kuma8_recipe 10分でできるのに、メイン級の副菜です! あと一品の副菜、作り置きにもぜひ✨ 【 材料 】 ・厚揚げ          2枚 ・ツナ缶          1缶 ・マヨネーズ        大さじ2 ・しょうゆ         小さじ2 ・とろけるスライスチーズ  2枚 【 作り方 】 1.厚揚げは、真ん中をくり抜いて、くり抜いた中身をボウルに入れる。 2.ボウルの中に、ツナ缶、マヨネーズ、しょうゆを入れてよく混ぜる。 3.厚揚げに2を入れ、上にチーズを乗せ、トースターで8分ほど焼く。(チーズに焼き色が
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豆腐アレンジレシピ
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ワンパンでお茶漬けツナマヨパスタ
お茶漬けの素で作るパスタがウマすぎた。 ・ワンパンでお茶漬けツナマヨパスタ 【材料】 パスタ100g 普通の水道水350ml ツナ缶1つ マヨ大さじ3 お茶漬けの素1袋 【作り方】 ①フライパンにパスタ、水、ツナの保存液を加えたら中火でゆがく ②水気がなくなったら火を止め、ツナ、マヨ、お茶漬けの素と和えれば完成
まるみキッチン【簡単レシピ】

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免疫アップと疲労回復に良いとされる白菜とツナの春雨サラダが、透明な器に盛り付けられています。調理時間は10分と表示され、手軽に作れる常備菜であることがわかります。
白菜とツナの春雨サラダの材料リストです。春雨、白菜、ツナ缶、塩、そして酢、醤油、白ごま、砂糖、鶏ガラスープの素、ごま油からなるAの調味料が、分量と共に記載されています。
調理ステップ01として、鍋で春雨を茹でている様子が写っています。パッケージの指示通りに茹で、湯切りして水洗いする工程を示しています。
食べても太らない痩せるヘルシー副菜✨白菜とツナの春雨サラダ
「痩せる」と「美味しい」を両立させた、栄養満点な副菜です。 低カロリーな春雨をベースに、ツナでタンパク質をプラス。白菜を塩もみすることでカサが減り、驚くほどたくさんの食物繊維を摂取できます。 便秘改善やむくみ解消を狙いながら、お箸が止まらない満足感をぜひ体感してください。 #ダイエットレシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #栄養満点 #健康トレンド
嶋田あさ美(あみん)

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時短⭐︎ツナトマト丼の作り方
材料 ツナ一缶 トマト一個 マヨ塩こしょう適量 ご飯一杯 作り方 トマトを小さく切って、調味料と混ぜる。 ご飯の上にのせて完成⭐︎ #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #簡単レシピ #ズボラ飯 #簡単一品
みにたんの飼い主

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6月が旬のつるむらさき🌿粘りがおいしい簡単副菜レシピ
6月が旬のつるむらさき🌿✨ 独特の粘りと、つるんと食べやすい食感が魅力の夏野菜です😊 おひたし、和え物、味噌汁に使いやすく、忙しい日の「あと一品」にぴったり🍽️ 管理栄養士の視点で、栄養の特徴・選び方・調理のコツ・簡単レシピ・保存方法まで分かりやすくまとめました🌱 旬の野菜を毎日の食卓に取り入れたい方は、ぜひチェックしてみてください💚 https://ameblo.jp/arahama0319/entry-12969881520.html #つるむらさき #旬の野菜 #簡単レシピ #管理栄養士 #副菜レシピ
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5月の新ごぼうで腸から整える🌿旬の食物繊維レシピ
5月においしい旬食材「新ごぼう」🌿✨ やわらかく香りがよく、食物繊維をおいしく足したい日にぴったり😊 きんぴら、豚汁、サラダ、炊き込みごはんなど、忙しい日にも作りやすいレシピをまとめました🍚🥢 腸内環境を意識したい方、旬の食材で毎日のごはんを整えたい方におすすめです🌸 詳しくはこちら👇 https://ameblo.jp/arahama0319/entry-12965527374.html #新ごぼう #旬食材 #腸活ごはん #食物繊維 #管理栄養士
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木製の器に盛り付けられた、ほうれん草、切り干し大根、人参、ツナの和風サラダ。ごまが散らされており、上部には「ほうれん草たっぷり/切り干し大根♡ツナサラダ」の文字が書かれています。
ベージュの背景に、切り干し大根とほうれん草のツナサラダの材料リストが日本語で記載されています。切り干し大根、ほうれん草、人参、ツナ缶、Aの調味料(白すりごま、白いりごま、麺つゆ、ごま油、砂糖)が示されています。
透明なガラスボウルに、調理前の切り干し大根、千切り人参、茹でたほうれん草、ツナがそれぞれ分けられて入っています。下部には、これらの材料の下準備に関する日本語の指示が書かれています。
切り干し大根とほうれん草《和風♡ツナサラダ》
📔スワイプレシピ➡➡➡ 切り干し大根とほうれん草 《和風♡ツナサラダ》 Nadia 🆔513597 —————————— 今日は 食物繊維たっぷり 切り干し大根の和風ツナサラダレシピ😊 油っこいものにもピッタリ✨ ぜひお試しください♪♪ -——————————————————— 📝✍recipe ⏰10分 材料(3人分) ・切り干し大根…20g ・ほうれん草…1/2袋 ・人参…40g ・ツナ缶(水煮)…1缶(70g) A白すりごま、白いりごま…各大さじ1 A麺つゆ(2倍濃縮)…大さじ2と1/3 Aごま油…小さじ
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素麺はレンチンで茹でられる🍜鍋なし5分・冷やし梅しそツナそうめん
こんにちは🌸 今日は鍋を使わず作れる「冷やし梅しそツナそうめん」を紹介します! ✅こんな人におすすめ ・暑い日に素麺を茹でるのが面倒 ・コンロの前に立ちたくない ・たんぱく質も摂れる麺ランチが欲しい ・洗い物を増やしたくない 📝材料(1人分) ・素麺 1束(50g) ・水(レンチン用)300ml ・2倍濃縮めんつゆ 大さじ3+水 大さじ3 ・梅干し 1個 ・大葉 1〜2枚 ・ツナ缶 1缶(70g) ・白ごま 適量 👩‍🍳作り方 ① 素麺1束を半分に折って1100mlタッパーに入れ、水300mlを加える ② フタなし600Wで5分レンチンする ③
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火を使わない🍅トマトとツナの冷やし丼
暑い7月にぴったりの時短・節約ごはん🍚✨ トマトを切って、ツナと混ぜて、ごはんにのせるだけ😊 野菜・たんぱく質・主食が一皿でそろいやすい、忙しい日にうれしい簡単レシピです🌿 保存のコツやアレンジもアメブロで紹介しています🍅 https://ameblo.jp/arahama0319/entry-12971298847.html #時短レシピ #節約ごはん #トマトレシピ #ツナ缶レシピ #管理栄養士
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豆乳トマツナそうめん
詳しいレシピはこちらに👇 230円で作る 豆乳トマツナそうめん! 新しい土地開拓するの大変😇 《 材料 》 ⚪︎そうめん      1束(25円) ⚪︎トマト       1/2個(25円) ⚪︎大葉        3枚(30円) ⚪︎いりごま      少々(3円) ⚫︎豆乳        200ml(35円) ⚫︎ツナ缶       1缶(85円) ⚫︎麺つゆ       大さじ3(15円) ⚫︎ごま油       小さじ1(3円) ⚫︎鶏がらスープの素  小さじ1(3円) ⚫︎にんにくチューブ  3cm(3円) 《 作り方 》 ①⚫︎の調味料
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初心者さんどう思う?小松菜とツナのさっぱり和え🌸
⭐️小松菜とツナのさっぱり和え⭐️ (ひとり分) • 小松菜 60g • ツナ 大さじ2 ⚫︎ ぽん酢 小さじ2 ⚫︎ 塩こんぶ 2g ⚫︎ きび砂糖 小さじ1/2 ⚫︎ 白すりごま 小さじ2 ① 小松菜を洗って根元を少し切り3〜4cm長さに切る。茎と葉に分ける。塩(分量外)を少々加えた熱湯で茎の方から茹で10〜20秒後に葉を入れさっと茹でる。ザルにあげしっかり湯切りする。あら熱が取れたら水分を絞る。 ② ボウルに⚫︎を混ぜ合わせる。①とツナを加えて和える。 ③ いただきます😊 #初心者向けレシピ #最近ハマってるおうち時間 #休日ごはん
かなぽ

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背徳感たっぷり!茄子のチーズガレット
↓レシピはこちら💁🏼‍♀️ ▶︎▷他の投稿 @rina_otsumami \背徳感たっぷり!茄子のチーズガレット/ これからどんどん夏野菜がスーパーに並ぶ時期🥰 たまには背徳感のあるものを!ということで 旬のナスと ツナ缶、チーズを使ったガレット 作ってみたよ🍆 端を折りたたむのがちょっと難しかったけど 四隅全部折りたたんだら様になりました👏🏻 ぜひ作ってみてね👩🏻‍🍳 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 背徳感たっぷり!茄子のチーズガレット * * * * * * * * *
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ねぎ塩ツナだれ居酒屋風大根サラダの完成写真。千切り大根、人参、大葉、ツナが盛り付けられ、食欲をそそる一品です。
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10分でつくれる!かんたん時短副菜レシピ✨
これキライな人いないでしょ~🤭♥️レシピはこちら👇 大根の上の方を千切りにして塩もみすることで味がしっかり馴染むし、子どもが箸でつかみやすい🥰兄弟で、パクパク食べてました🫶 お野菜レシピを発信しているまいちです✨レシピについて思ったことコメントやDMしてもらえると嬉しいです🫶 レシピはこちらから↓ 【無限大根】 ----- 作りやすい量 ----- 材料 ・大根 300g ・ツナ缶 1缶 調味料(A) ・鶏がら 大さじ1/2 ・白ごま 大さじ1 ・酢 大さじ1/2 ・ごま油 大さじ1/2 ・にんにくチューブ 2センチ その他 ・
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食べ痩せ蕎麦✨
[@hayato_manpuku_diet) 『レンチン2分腸活デトックスそば」 材料 そば....100g キムチ...お好み ツナ缶...1缶 納豆...1パック 卵...1個 ごま油 めんつゆ....大さじ1 ネギ...お好み ■ 作り方 ①そばをレンチンで温めたら冷水でしめる ②そばの上にキムチ→ツナ→納豆の順番にのせ、めんつゆ・ごま ③ネギと卵黄をトッピングして完成! ~おすすめ組み合わせ〜 サラダやスープで野菜類を補ったらOK 満腹食べて痩せる 簡単ダイエット法を発中! 食べて痩せたいあなたは プロフィールから他の投稿も要チェック!
ハヤト|満腹ダイエット

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ヘルシーこくうまツナオムライス
レシピはこちら💁‍♀️ 📝材料 Aごはん 80g Aノンオイルツナ(水切り) 1缶 A玉ねぎ 1/4個(50g) Aケチャップ 大さじ1 A塩・胡椒 少々 Bピザ用チーズ 20g B卵 1個 B卵白 1個分 B牛乳 大さじ1 B塩 少々 🧑‍🍳作り方 ①スープカップにごはん・ツナ・玉ねぎ・ケチャップ・塩こしょうを入れて混ぜ、ラップして600Wで1分半加熱 ②チーズをのせ、再び600Wで30〜40秒加熱(とろけるまで) ③別の容器で卵・卵白・牛乳・塩を混ぜ、ラップして600Wで2分加熱 ※卵が固まらなかったら10秒ずつ追加で加熱
なおやん|105kg夫が気づかず痩せるヘルシーレシピ

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