63kg >> 50kg กินยังไง มาดูกัน

แน่นอนว่าการลดลงมา 10+ นั้น มันไม่ง่าย เพราะมันต้องใช้เวลา+ความอดทน+วินัย แต่มันก็ไม่ยาก เราเชื่อว่าทุกคนทำได้

เราจะเน้นปรับพฤติกรรม ตามชีวิตประจำวันเป็นหลัก

(เราเป็นพนักงานธนาคาร back office)

เอาเรื่องกินก่อนน๊า นับแคล กินน้อยกว่าใช้ ถ้าวันไหนออกกำลังกายก็กินได้มากหน่อย

✅️ กาแฟ เค้ากินเป็นอเมริกาโนไม่หวาน ตัวเองกินมัจฉะได้น๊า

✅️ ลดแป้ง กินข้าว แต่ไม่กินขนมปังเลย (ถ้าอยากกินซาวเวอโดวแทน)

✅️ ไก่ต้ม + ผักลวก มีทุกกลางวัน (ถ้าเค้าอยากกินอย่างอื่น เค้าซื้อมากินปกติน๊า แต่ยังไงก็ต้องมีไก่ต้ม เพิ่มโปรตีน อิอิ)

✅️ เย็นส่วนใหญ่ไม่กินนะ ปกติเค้าออกจากออฟฟิตประมาณ6-ทุ่มนึงใช่ป่ะ เค้าจะกำหนดกับตัวเองว่าออกจากออฟฟิตจะไม่กินอะไรแล้วนะ ถ้าหิวจริงๆ กินไข่ตุ๋นปรุงแค่เกลือ

❌️น้ำที่มีแคลลอรี่ เช่น ชานม น้ำหวาน น้ำชง อันนี้งดเลยจ้า

❌️ลดของแปรรูป ถ้าอยากกินจะเก็บเอาไว้ไปกินชีทเดย์😆

❌️ลดของทอด กินบ้างนิดหน่อย แต่จะกำหนดกับตัวเองว่า กินได้แค่3ชิ้นนะ อะไรประมาณนี้

Cheat day วันเสาร์-อาทิตย์งับ แต่นับแคลเหมือนเดิม

เรื่องออกกำลังกาย ขอเอาไว้โพสถัดไปน๊า

#ลดหุ่นแบบไม่เครียด #สุขภาพดี #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #กว่าจะมีวันนี้

5/21 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักจาก 63 กิโลกรัมลงไปเหลือ 50 กิโลกรัมไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้ทั้งเวลา ความอดทน และวินัยในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายด้าน โดยส่วนตัวแล้วเป็นพนักงานธนาคารฝั่ง Back Office ที่ต้องนั่งทำงานเกือบทั้งวัน จึงให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารและเลือกกินอาหารที่เหมาะสมเป็นหลัก สิ่งสำคัญที่สุดคือการนับแคลอรี่ทุกวัน กำหนดให้กินพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้จริง ถ้าวันไหนออกกำลังกายก็จะเพิ่มพลังงานนิดหน่อย เช่น ดื่มกาแฟอเมริกาโนไม่หวานหรือมัจฉะที่ไม่เติมน้ำตาล เพื่อช่วยลดการรับน้ำตาลและไขมันโดยไม่ทำให้รู้สึกขาด การลดคาร์โบไฮเดรตแบบถี่ๆ โดยกินข้าวแต่หลีกเลี่ยงขนมปังหรือแป้งแปรรูป ถือว่าเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ลดน้ำหนักได้จริง เพราะแป้งเหล่านี้มักจะให้พลังงานมากและทำให้อ้วนง่าย ตัวเลือกเช่นขนมปังซาวร์โดวถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่า นอกจากนี้การมีโปรตีนช่วยอิ่มท้องและรักษากล้ามเนื้อ โดยในมื้อกลางวันจะเลือกกินไก่ต้มกับผักลวกเป็นประจำ เวลามื้อเย็นมักจะงดกินข้าวหรืออาหารหนัก เพราะออกจากออฟฟิศตอนค่ำ ถ้ารู้สึกหิวจริงๆ จะกินไข่ตุ๋นปรุงรสแค่เกลือเพื่อให้ได้โปรตีนโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มาก ข้อห้ามเด็ดขาดคือเลี่ยงน้ำที่มีแคลอรี่อย่างชานม น้ำหวาน น้ำชงต่างๆ และลดการกินของทอดหรืออาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด เพราะสารอาหารและไขมันในของเหล่านี้ส่งผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น ถ้ารู้สึกอยากกินของทอดจริงๆ จะกำหนดให้กินแค่ 3 ชิ้นเท่านั้น ในส่วนของ Cheat day จะเลือกทำวันหยุดเสาร์-อาทิตย์โดยยังนับแคลอรี่เหมือนเดิม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและไม่รู้สึกเครียดหรือขาดสารอาหารอย่างรุนแรง การมี Cheat day ช่วยให้ทำตามแผนการลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน จากประสบการณ์ตรง การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้ลดน้ำหนักลงจริง ยังทำให้รู้สึกสุขภาพดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และไม่ต้องเครียดกับเรื่องอาหารจนเกินไป สามารถปรับใช้ได้กับชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะทำงานนั่งโต๊ะหรือมีกิจวัตรประจำวันที่ต้องจัดการหลายอย่าง สามารถเริ่มต้นง่ายๆ จากการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเล็กๆ น้อยๆ อย่างการเลือกอาหารแบบที่แนะนำและค่อยๆ ปรับเพิ่มกิจกรรมทางกายตามความพร้อม ถือว่าช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืนจริงๆ