高タンパク質は役に立ちません。カルが高い場合は、フォローしてください!人々の罠は痩せたいと思っています。
今日は健康的な料理を企画します。。。 タイトプロテイン、卵2個、鶏1羽。
しかし、栄養素が計算されている場合に限ります。。。 😭
プロテインは本当に美味しいですが、カルもとても背が高いです。
「見た目は健康的だがカロリーは厳しい」というプロテインメニュー。
•1枚のローストチキン=220-3 00 kcal
•卵2個=140キロカロリー
・お米の半分=200 kcal
👉「きれいな食事」と思っていても、合計で700 kcal近くあります。😳
今、何をすればいいですか?
フライドチキンの代わりに焼き鳥を選んでください。
•卵黄を1個の卵に減らす
•米を減らし、野菜を増やす
•ネクタ ーの代わりにブロス/水
体重を減らすのは飢えるためではなく、何を食べるかを知るためです。❤️
🫶他のカルクを計算してほしい人はいますか?教えてください。調べてみます。🤍
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก หลายคนมักมุ่งเน้นการเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร เพราะโปรตีนมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี แต่หากมองข้ามเรื่องแคลอรีที่สูงตามมา อาจทำให้เป้าหมายลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากขึ้น จากข้อมูลที่ได้แบ่งปัน เราจะเห็นว่าเมนูโปรตีนสูง เช่น ไก่ย่าง 1 ชิ้น (220-300 แคลอรี) ไข่ 2 ฟอง (140 แคลอรี) และข้าว 1 ทัพพีครึ่ง (200 แคลอรี) นั้นรวมกันเกือบ 700 แคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณแคลอรีที่สูงสำหรับมื้อเดียว นั่นคือสาเหตุที่แม้จะทานโปรตีนเยอะ แต่ถ้าไม่ควบคุมแคลอรี ก็ยังทำให้น้ำหนักไม่ลด แคลอรี (Calories) คือหน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหาร หากบริโภคเกินความต้องการของร่างกาย เพียงพลังงานไม่ได้ถูกเผาผลาญทั้งหมด ก็จะสะสมเป็นไขมันได้ง่าย ดังนั้น การรู้จักคำนวณและควบคุมปริมาณแคลอรีในแต่ละมื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เคล็ดลับในการปรับเมนูโปรตีนสูงให้ลดความแคลอรี ได้แก่ 1. เลือกวิธีการปรุงอาหารที่ไม่เติมน้ำมันมาก เช่น อบ ย่าง แทนการทอด 2. ลดปริมาณไข่แดงแทนที่จะงดไข่ทั้งหมด เพราะไข่ขาวโปรตีนสูงแคลอรีต่ำ 3. ลดปริมาณข้าว แล้วเพิ่มผักสดหรือผักต้มที่ให้ปริมาณเยอะแต่แคลอรีต่ำ ช่วยให้อิ่มท้อง 4. เลือกดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำซุปแทนน้ำหวานหรือน้ำอัดลม สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารแบบไม่เครียด การวางแผนมื้ออาหารและรู้จักคำนวณแคลอรีอย่างถูกต้องจะทำให้ควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายขึ้น และยังช่วยให้ได้สารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ การติดตามและบันทึกอาหารที่ทานในแต่ละวันจะช่วยให้เห็นภาพรวมของพลังงานที่ได้รับและช่วยปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมยิ่งขึ้น เรื่องการกินอาหารไม่ใช่แค่การอดแต่เป็นการรู้ว่ากินอะไรและเท่าไรเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ต้องการ
