2025/12/30 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมมังฮวาเกาหลี 시체 조작돌 เป็นเรื่องที่โดดเด่นด้วยความสนุกและฉากที่ทำให้ผมหัวเราะอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะฉากที่ตัวเอกต้องคอยควบคุมและดูแลร่างกายของเพื่อนในวงซึ่งบางครั้งก็ดูน่ารักแต่อย่างตลกเหลือเกิน ผมชอบที่มังฮวาเรื่องนี้สามารถสื่อถึงความสัมพันธ์และมิตรภาพของกลุ่มเพื่อนได้อย่างน่าสนใจ ไม่ใช่แค่การเล่าเรื่องลุ้นระทึกหรือแอคชั่น แต่ยังมีความอบอุ่นแฝงอยู่ในสถานการณ์ที่ชวนคิดตาม นอกจากนี้ภาพวาดและงานศิลป์ก็โดดเด่น พาผู้อ่านดื่มด่ำไปกับบรรยากาศของเรื่องได้ดีมาก สำหรับใครที่สนใจมังฮวาแนวชิโกะที่มีความแตกต่าง ผมแนะนำให้ลองอ่าน 시체 조작돌 ดูครับ เพราะนอกจากจะได้ความบันเทิงแล้ว ยังเข้าใจถึงความเป็นเพื่อนที่ต้องช่วยเหลือและดูแลซึ่งกันและกันในสถานการณ์ต่างๆ ด้วย ถ้าคุณเป็นแฟนมังฮวาเกาหลีหรือชอบเรื่องราวที่มีความหลากหลายทั้งความตลกและดราม่า 시체 조작돌 จะตอบโจทย์ได้ดีแน่นอน ลองติดตามและสัมผัสประสบการณ์ใหม่ที่สนุกไม่แพ้เรื่องอื่นๆ เลยครับ!

ค้นหา ·
manhwa แนว shonen

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🏋️‍♂️🔥 แจกตารางปั้นหุ่น 7 วัน ฉบับผู้ชายมือใหม่! (เวท + คาร์ดิโอ)
ใครเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วงงๆ ไม่รู้จะเริ่มยังไง? จะเล่นส่วนไหนวันไหนดี? 🤔 เซฟโพสต์นี้เก็บไว้รัวๆ เลยครับ! วันนี้ผมจัดตารางฝึกแบบ Full Body สลับ Cardio มาให้แบบเน้นๆ ทำตามง่าย ใช้แค่น้ำหนักตัวกับดัมเบลคู่ใจ ก็หุ่นเฟิร์มได้ 💪✨ 🗓️ สรุปตาราง 1 สัปดาห์แบบเข้าใจง่าย: • จันทร์, พุธ, ศุกร์: 🏋️‍♂️ ลุยต
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 54 ครั้ง

แจกตารางเวท สายไปยิม
#แจกตารางออกกำลังกาย #ตารางออกกำลังกาย #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย
แอมมี่  Ceo Missrosee

แอมมี่ Ceo Missrosee

ถูกใจ 127 ครั้ง

แจกตารางเวท 1 ชม./วัน ปั้นหุ่นพังให้ปัง เพิ่มเตาเผาผลาญถาวร! 🔥✨
ใครมีเวลาน้อยแต่อยากลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อบ้าง? 🙋‍♀️🙋‍♂️ หลายคนคิดว่าต้องขลุกอยู่ในยิมนานๆ ถึงจะผอม แต่จริงๆ แล้วแค่ 1 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าจัดตารางให้เป๊ะ ก็เปลี่ยนร่างสร้าง "เตาเผาผลาญ" (BMR) ชั้นดีได้แล้วค่ะ/ครับ! วันนี้เลยเอาตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body ที่เน้นความกระชับ เล่นโดนทุกสัดส่ว
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 6 ครั้ง

เวท+คาร์ดิโอ คู่หูหุ่นเฟิร์ม 🏋🏻
การทำเวทและคาร์ดิโอควบคู่กัน คือหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้ร่างกายดูเฟิร์มและมีสัดส่วนมากขึ้น ✨ 🏋️‍♀️ เวท ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ 🏃‍♀️ คาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสม 🥚 โปรตีนเพียงพอ ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 😴 พักผ่อนให้พอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่ เมื่อทำอย่างสม
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

ถูกใจ 463 ครั้ง

แจก! ตารางเวท 4 วันต่อสัปดาห์ 💪
หลายคนถามผมว่า ออกกำลังกายยังไงให้เห็นผลแต่ไม่เหนื่อยจนเกินไป? วันนี้ผมเลยเอา ตาราง 4 วัน (Upper/Lower Split) ที่ผมใช้อยู่มาฝากครับ เป็นสูตรที่ผมว่าลงตัวที่สุดสำหรับคนมีเวลาจำกัดแต่ยังอยากเป๊ะอยู่! ทำไมผมถึงเลือกเล่นแบบนี้? • จันทร์-อังคาร: ผมจะรีบเก็บท่าหลักๆ ทั้งส่วนบนและขาด้านหน้าตอนที่ยังมีแร
Ck

Ck

ถูกใจ 3 ครั้ง

ความลับนางฟ้า🪽 ลดขาเรียวสวยแบบไม่ต้องเวท
สวัสดีค่ะสาว ๆ Lemon 8 🍋 ใครมีกำลังมีปัญหา "ขาเบียด" แต่เวลาไปยิมไม่อยากยกเหล็กหนัก ๆ บ้าง? 🦵🏻 วันนี้เลยจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ เทคนิคที่มีชื่อว่า “4-12-30” บอกเลยว่าทำง่ายมาก แค่มีลู่วิ่งเครื่องเดียวก็จบ!✨ 🪽✨ ที่เลือกวิธีนี้ เพราะโดยส่วนตัวบางทีก็ขี้เกียจเวทค่ะ อีกอย่างคือ วิธีนี้
Nidnoi Kuma 🐰🎀

Nidnoi Kuma 🐰🎀

ถูกใจ 1096 ครั้ง

แจกตารางเวทคนออกที่บ้านทำตามได้เลย
🔥 Warm up (3–5 นาที) • กระโดดเบา / เดินเร็ว — 2–3 นาที • Squat — 15 • Arm circle — 15 💪 Main • Squat (ลงช้า) — 15 • Glute Bridge — 15 • Reverse Lunge — 10/ข้าง • Push-up (วางเข่าได้) — 10–12 • Superman — 12 🧠 Core • Leg Raise — 12 • Plank — 40 วิ 🔥 Finisher • Jumping Jack — 30 ว
แอมมี่  Ceo Missrosee

แอมมี่ Ceo Missrosee

ถูกใจ 177 ครั้ง

ทริคมือใหม่หัดเวท ใช้คลิปไหนดี -17kg. ✅💪🏻
ใครชอบออกกำลังกายที่บ้านต้องเซฟ! วันนี้มาแชร์คลิปที่เราออกตามจริงๆตั้งเเต่ช่วงเเรก ตามรูปเลยค่ะ เราเล่นตามจริงจนสัดส่วนลดลงเห็นได้ชัด ✅✨ เป็น20นาที ที่เบิร์นเหงื่อดีมาก อยากให้ทุกคนได้ลอง 💪🏻 Tips เล็กๆ จากเรา:💗 • พกน้ำไว้ใกล้ตัว จิบตอนเหนื่อยช่วยได้เยอะ 💧 • ช่วงแรกเน้นท่าทางให้ถูกก่อน ไม่ต้
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 2714 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body + Incline Walk สำหรับ 3-4 สัปดาห์ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่หยุดเวทไปนาน
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ ลดไขมันหน้าท้อง รักษาและกระตุ้นกล้ามก้น โดยตารางนี้เน้น Lower body & Glute Priority มีท่าหลักค�ือ Goblet Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift
ภาพขาคนกำลังเดินบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบายการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยการเดินบนลู่วิ่ง (speed 4.5 km/h, incline 3%) และการวอร์มสะโพก, หลังขา, ไหล่
แจกตารางเวท 📋 สำหรับคนหยุดเวทไปนาน / มือใหม่🏋🏻
สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง
ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ถูกใจ 227 ครั้ง

อุปกรณ์น้อย เวทท่าอะไรดี ?
อุปกรณ์น้อย เวทท่าอะไรดี ? ซีรีย์สอนท่าต่าง ๆ นี้ ทำสำหรับทุกคนที่เวทที่บ้าน หรือที่คอนโดเลยค่ะ อุปกรณ์น้อยก็เวทได้ ! อย่าลืมกดเซฟคลิปไปทำตามกันนะคะ🔥 #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่น #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนเนอร์ #ออกกำลังกาย #รับเทรนออนไลน์
prgress

prgress

ถูกใจ 133 ครั้ง

แชร์คลิปเวท! เฟิร์มขึ้นได้ง่ายๆที่บ้าน💪🏼 ใครอยากฟิต&เฟิร์มเซฟด่วน!❤️
สวัสดีค่าเพื่อนๆ 🤍 วันนี้ออมอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่ออมใช้จริงแล้วรู้สึกว่า “เห็นผลมาก!” 🔥 ใครที่อยากเริ่มฟิตหุ่น แต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเริ่มจาก 3 คลิปนี้ก่อนเลยนะ เพราะว่า.. ✔️ เหมาะกับมือใหม่ ✔️ ใช้แค่ดัมเบล (หรือขวดน้ำ หรือไม่ใช้ก็ได้!) ✔️ เล่นที่บ้านได้สบายๆ ออมเน้นทำสม่ำเสมอ
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 146 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังเซลฟี่ พร้อมภาพไอดอลสาวสองคน และข้อความว่า "แกะสูตรลับ! ปั้นหุ่นสับ แบบ 'มาเบล' ทำแล้วจึ้งมาก"
ภาพช่วงลำตัวและสะโพกของผู้หญิงที่กระชับ พร้อมข้อความเน้นย้ำว่า "กฎเหล็กข้อแรก: เลิกกลัวการยกเวท!" และอธิบายว่าการยกเวทช่วยสร้างส่วนเว้าส่วนโค้งให้ผู้ห��ญิง
ภาพอาหารสุขภาพประกอบด้วยอกไก่ย่าง ผัก และฟักทอง พร้อมข้อความ "ทริคปั้นหุ่น" ที่แนะนำการเน้น Lower Body, สร้าง Core Muscle และคาร์ดิโอเสริม
แจกทริค ปั้นหุ่น ฉบับ "มาเบล" ทำตามแล้วจึ้งมากก
ช่วงนี้กระแส "หุ่นมาเบล" กำลังไวรัลหนักมากกกก! ใครเห็นแล้วโดนตกแบบน้ำทิพย์บ้าง? คือเป็นหุ่นในฝันเลยค่ะ ดูเฟิร์ม กระชับ เอวเอส ก้นเด้ง แถมดูสุขภาพดีสุดๆ ไม่ได้ผอมแห้งจนเกินไป หลายคนทักมาถามน้ำทิพย์ว่า อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องทำยังไง? อดอาหารไหม? หรือต้องวิ่งบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมงๆ? คำตอบคือ &#3
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 295 ครั้ง

🏋️‍♂️ โดนน้องชายลากเข้ายิม! แจกตารางเวท 4 วัน/สัปดาห์ ฉบับมือใหม่หมี 100kg+
ลดน้ำหนักไป 20 กิโล แต่เป็นการเน้นลดไขมันและเปลี่ยนสัดส่วน เคล็ดลับของผมคือการโดน "น้องชายสายกล้าม" ลากเข้าฟิตเนสครับ! สำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ การเล่นเวท (Weight Training) สำคัญพอๆ กับการคุมอาหารเลย เพราะมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อมาพยุงข้อต่อ และช่วยให้ผิวกระชับ วันนี้ผมเลยขอเอาตารางเวท 4 วัน
Corgis’ Daddy

Corgis’ Daddy

ถูกใจ 5 ครั้ง

แจกตารางเวทวันอังคาร
มาเริ่มไปด้วยกันนะคะ #แจกตารางออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ตารางออกกำลังกาย #แอมมี่มิสโรเซ่ #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย
แอมมี่  Ceo Missrosee

แอมมี่ Ceo Missrosee

ถูกใจ 46 ครั้ง

ภาพดัมเบล หูฟัง และสมาร์ทวอทช์ พร้อมคำถามว่า ควรเวทก่อนคาร์ดิโอ หรือคาร์ดิโอก่อนเวท เพื่อตั้งประเด็นหลักของบทความ
ภาพดัมเบล หูฟัง และสมาร์ทวอทช์ พร้อมข้อความอธิบายว่าไม่มีกฎตายตัว แต่ถ้าเป้าหมายคือสร้างกล้ามเนื้อ การคาร์ดิโอก่อนอาจลดพลังงานในการเวทเทรนนิ่ง
ภาพดัมเบล หูฟัง และสมาร์ทวอทช์ พร้อมข้อความสรุปว่า ถ้าเป้าหมายคือลดไขมันหรือสุขภาพดี สามารถทำอันไหนก่อนก็ได้ แต่คาร์ดิโอก่อนอาจทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวช้าลงเล็กน้อย
ควรเวทก่อนหรือคาร์ดิโอก่อนดี? มาหาคำตอบกัน💖
#คาร์ดิโอ #เวทเทรนนิ่ง #cardio #weightraining #ติดเทรนด์
Tang

Tang

ถูกใจ 57 ครั้ง

คอมโบท่าเวทแบบลีนๆ ร่างบาง แต่แน่น
คอมโบท่าเวทแบบลีนๆ ร่างบาง แต่แน่น เล่นเองเห็นผลจริง!! 🔻เล่นท่าละ 10-15 ครั้ง [เท่าที่ไหว] 🔻พักระหว่างท่า 10 วินาที 🔻 ทำวนไปจนครบ 4 เซต อุปกรณ์ที่ใช้เวท : เคตเทิลเบล กดเลือกขนาดเคตเทิลเบลในคลิปติ๊กต๊อก ชื่อช่อง : ปั้นเอวเอสกับแคท #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #ลดไขมัน #e
ปั้นเอวSกับแคท

ปั้นเอวSกับแคท

ถูกใจ 1 ครั้ง

คุณควรเวทก่อนคาร์ดิโอจริงไหม
คุณควรเวทก่อนคาร์ดิโอจริงไหม #prgressyou #สร้างกล้ามเนื้อ #รับเทรนออนไลน์ #ปั้นหุ่น #เวทเทรนนิ่ง
prgress

prgress

ถูกใจ 11 ครั้ง

เวทเบิร์น+เฟิร์ม จัดครบได้ทั้งตัว
เวทเบิร์น+เฟิร์ม จัดครบได้ทั้งตัว 4 ท่านี้เน้นโฟกัสทุกส่วนแบบจึ้งๆ รีดไขมันช่วยเบิร์นและเพิ่มกล้ามเนื้อ ✅ทำให้กล้ามเนื้อชัดขึ้น ✅รูปร่างกระชับขึ้น ✅เผาผลาญได้ต่อเนื่องแม้วันพัก 📍ทำท่าละ 10-15 ครั้ง [เท่าที่ไหว] 📍 พักระหว่างท่า 15 วินาที 📍ทำทั้งหมดรวม 3 เซ็ต 📍ในคลิปใช้ดัมเบลข้างละ 2
ปั้นเอวSกับแคท

ปั้นเอวSกับแคท

ถูกใจ 3 ครั้ง

5 วิชาลับ เพิ่มแรงเวท!!! ⚔️💥
หลายคนเล่นเวทแล้วสงสัยว่าทำไมแรงไม่ขึ้นสักที ยกเท่าเดิมมาตลอด 😅 โค้ชบอกเลยว่า นอกจากท่า กับน้ำหนักแล้ว ยังมี “วิชาลับ” ที่ช่วยอัปพลังได้อีก! 🍋 1. ฝึกกล้ามเนื้อรอง อย่ามองข้าม core, หลังล่าง, สะบัก เพราะทั้งหมดช่วยซัพพอร์ตท่าใหญ่ 🦵 🍋 2. Warm up ให้เป็น อุ่นเครื่องดี เลือดไหลเวียน กล้ามพร้อม
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 34 ครั้ง

อย่าพึ่งคิดว่าก้นแบน ลองกินเยอะ(กินดี)+เวท ดูก่อน
เราเริ่มจาก 0 ดูคลิป tiktok จนอยากเข้ายิม เข้าไปแรกๆก็เล่นแบบไม่จัดตาราง จนเจอพี่สาวจิมเกิลวัยเก๋า เลยเข้าไปถามดู(แอบมองพี่เขาอยู่ 2 อาทิตย์) ให้พี่เขาช่วยสอนท่า สอนกิน บลาๆๆ จนตอนนี้เป็นแก๊งเดียวกันแล้ว เย่~~ **อย่าตั้งเป้าหมายระยะสั้น แค่ 1 เดือน 2 เดือน ว่าจะเป็นหุ่นนั้นหุ่นนี้ ไม่งั้นถ้าไม่ได
Munkaew

Munkaew

ถูกใจ 325 ครั้ง

💥รวม 3 ท่าเวทที่เริ่ดที่สุด!!!
💭วันนี้ปุ้นจะมาแชร์สามท่าเล่นเวทที่บ้านที่บอกเลยว่าโดนและเห็นผลสุดๆ จากที่ตั้งใจทำมาตลอด 2 เดือนที่ผ่านมา เป็นท่าที่เทรนเนอร์แนะนำเองเลย จะมีท่าไหนบ้างไปดูกัน👏🏻 Bulgarian Squat: ท่านี้บอกเลยว่าโดนก้นเต็มๆ โหดแต่คุ้ม ใครที่อยากมีก้นกลม ขาเรียวสวย อย่ามองข้ามท่านี้เลย ยิ่งถ้าเกิดฟอร์มถูกนะ โห ลีนไ
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 59 ครั้ง

ภาพบรรยากาศในยิม มีลู่วิ่งไฟฟ้าหลายเครื่อง ข้อความบนภาพถามว่า 'คาร์ดิโอก่อน? หรือเวทก่อนดี?' พร้อมคำแนะนำส่วนตัวจากผู้เขียนที่สรุปว่าควรเวทก่อนแล้วตามด้วยคาร์ดิโอสั้นๆ เพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่า มีตุ๊กตากระต่ายและขาคนประกอบอยู่ด้วย
คาร์ดิโอก่อน ? หรือเวทก่อนดีนะ ?
อันนี้ความเห็นส่วนตัว 🫢 จากที่ออกกำลังกายมาเกือบจะสองปี ทุกครั้งที่เราไปออกกำลังกายเราจะทำคาร์ดิโอก่อน ให้หอบแฮ่กๆ แล้วก็ไปเวทต่อซึ่งมันทำให้เราเหนื่อยล้า ไม่มีพลังในการทำเวทแล้ว มันต้อแต้ 😱 ฉะนั้น ก็เลยเปลี่ยนมาเล่นบอดี้เวทก่อน ทำให้มีพลังมากขึ้นในการทำต่อเนื่อง จากที่เล่นประมาณ 20 นาทีก
Savinee Siri.🍀

Savinee Siri.🍀

ถูกใจ 2 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมข้อความ 'แจกตารางเวท แบบไม่เครียด Total Body Weight ROUTINE อัพหุ่นสวย' และโลโก้ Lemon8
แจกตารางเวททั้งร่างกายอัพหุ่นสวยเป๊ะ 💋💪🏻✨
💪✨ ออกกำลังกายแบบไม่กดดัน แต่ได้ผลจริง แพลนนี้ใครก็ทำตามได้ ออกเท่าที่ไหว ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องเป๊ะ สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ความหนัก แต่คือ วินัย + ความสม่ำเสมอ 🧠❤️ 🏋️‍♀️ เวทให้ร่างกายกระชับ • ปกติจิมเล่น 12 ครั้ง x 4 เซ็ท ไม่ต้องใช้นน.หนักเกินไป เอาที่เราจบเซ็ทได้ แต่ต้องไม่เบาจนไม่รู้สึก
Jjim

Jjim

ถูกใจ 8 ครั้ง

ควรเวทหรือคาร์ดิโอ?
สะดวกแบบไหนเราก็ทำแบบนั้น แค่จัดเวลามาออกกำลังกายก็ดีมากๆ แล้วค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #หุ่นดีไปด้วยกัน เครดิตเสียงจาก FITorFAT
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

ถูกใจ 86 ครั้ง

เวทแล้ววิ่ง
ฝึกเวทก่อนคาร์ดิโอ เผาผลาญไขมันได้ดีกว่า งานวิจัยใหม่ในปี 2025 ศึกษาผู้ชายที่มีภาวะน้ำหนักเกินเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่า • กลุ่มที่ฝึกเวทก่อนคาร์ดิโอ (Resistance → Endurance) ไขมันลดลงชัดเจน • การเคลื่อนไหวในระดับปานกลางถึงหนัก (moderate-to-vigorous physical activity) เพิ่มขึ้น
The Longevist

The Longevist

ถูกใจ 11 ครั้ง

ในครึ่งปี 2026 ออกของช่องไหนบ้าง เอวหายไป 4 นิ้ว 💪🏼
มาแชร์ช่องยูทูบที่เราออกตามแล้วสัดส่วนกระชับขึ้นมากก ในครึ่งปี 2026 ✅ คัดมาจากช่องที่ใช้ออกจริง แล้วกลับไปออกซ้ำอยู่เรื่อย ๆ 🫶🏼 เราออกควบคู่กับการคุมอาหารด้วยนะ 1.SquatCouple 2.MadFit 3.BEBE 4.Growingannanas 5.Eva’s pilates เราแชร์รูทีนออกกำลังกายไว้ในโพสต์ก่อนหน้าน้า เข้ามาดูได้ค่ะ ไว้โ
Happiinewwyear⭐️

Happiinewwyear⭐️

ถูกใจ 25 ครั้ง

Cardio vs เวท
แบบไหน “เหมาะกับคุณ” มากกว่ากัน? หลายคนยังลังเลว่า อยากสุขภาพดี / ลดไขมัน / ฟิตขึ้น ควรทำ Cardio หรือ เวท ดีกว่ากัน? ความจริงคือ ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับ “เป้าหมาย” ของคุณ 👇 ⸻ 🏃‍♂️ Cardio เหมาะกับใคร? เหมาะถ้าคุณต้องการ • ❤️ เสริมสุขภาพหัวใจและปอด •&#
raylab.wellness

raylab.wellness

ถูกใจ 43 ครั้ง

เทคนิคเพิ่มน้ำหนักเวทให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
เทคนิคเพิ่มน้ำหนักเวทให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่บาดเจ็บ ควรเพิ่มเท่าไร เพิ่มตอนไหน ​อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) หรือเพิ่มความแข็งแรง (Strength) แต่ไม่รู้ว่าควรจะเพิ่มน้ำหนักตอนไหน คลิปนี้หมอมีเทคนิคการสังเกตร่างกายตัวเองแบบง่ายๆ มาฝากกันครับ ​หลายคนติดอยู่ที่น้ำหนักเดิมนานเกินไปจนกล้ามเนื้
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 4 ครั้ง

ป้ายยาซีรีย์วาย ที่ดูแล้วชอบมากก✨📸 EP.1
เดี๋ยวนี้คือซีรีส์blเต็มตลาดเลยย 🫥🫥 แต่เรื่องดีๆก็มีไม่ค่อยเยอะะ วันนี้เราก็เลยมัดรวมซีรีส์ที่เราชอบมาให้ทั้งเก่าและใหม่ ซึ่งเรื่องที่เรายกมาเป็นเรื่องที่เราดูแล้วและรู้สึกว่าฟิรมากก เลยอยากมาแนะนำความฟินนี้ให้กับทุกคน แล้วนอกจากเรื่องที่เรายกมา มีเรื่องไหนอีกบ้างที่ทุกคนคิดว่าสนุก ไหนลองแชร์ม
Neenine ⋆𐙚˚

Neenine ⋆𐙚˚

ถูกใจ 35 ครั้ง

เวท + คาร์ดิโอ ใช้ให้ถูก หุ่นเปลี่ยนจริง 💪 #เวทเทรนนิ่ง #คาร์ดิโอ #ลดไขมัน
เวท + คาร์ดิโอ ใช้ให้ถูก หุ่นเปลี่ยนจริง 💪🔥 #เวทเทรนนิ่ง #คาร์ดิโอ #ลดไขมัน #เผาผลาญไขมัน
🏀บาสรีวิวตรงๆ

🏀บาสรีวิวตรงๆ

ถูกใจ 5 ครั้ง

จากคนเดินหลังค่อมจนเสียบุคลิกสะสมมาเป็น 20 ปี สู่การปรับบุคลิกใหม่ด้วยการเวทหลัง✨💪🏻
การเวทหลังนอกจากจะหลังตรงสง่าแล้ว ยังช่วยปั้นเอวให้ดูคอกขึ้นด้วยนะ ใครอยากเปลี่ยนบุคลิกสลมาเริ่มกันเลยค่ะ💖 #แก้หลังค่อม #ปั้นหุ่น #ออกกำลังกาย #ผู้หญิงถึงผู้หญิง
Pickie

Pickie

ถูกใจ 9 ครั้ง

ไม่อยากเวท มันเหนื่อย😮‍💨💭
ในวันที่เรารู้สึกว่า วันนี้ต้องเหนื่อยแน่เลย เรียนทั้งวันเลยไม่มีเวลา ไม่มีเอเนอร์จี้ ไม่อยากออกกำลังกาย หมดไฟ ปวดประจำเดือน💢 เราจะเลือกออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆ แบบไม่เวทหนักๆ และไม่คาดิโอเลย แล้วอินโทรเวิดอย่างเราก็ไม่อยากออกไปนอกบ้านในวันที่เหนื่อยๆอีก😖 ทางเลือกก็คือ เราจะเล่นโยคะ หรือ พิลาทิส
Jismala

Jismala

ถูกใจ 39 ครั้ง

แจกเมนูsourdoughกินก่อนไปเวทเบาๆกัน ✨🏋🏻‍♀️
📌เมนูนี้แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย 45-90 น. ถ้ามีเวลาน้อยให้ลดครีมชีสลงทาบางๆ 🥦วัตถุดิบ: ขนมปัง 1 แผ่น/ ครีมชีส/ กล้วยหอม/ สตรอว์เบอร์รี่/ กีวี่/ น้ำผึ้ง 🍳ขั้นตอนการทำ: อุ่นขนมปัง วันนี้เราอุ่นในหม้อทอด ฉีดพรมน้ำทั้ง 2 ด้าน เอาเข้าหม้อทอด 180 องศา 5 น. จากนั้นทาครีสชีสและโปะด้วยผลไม้ตามลงไป
napas.exe

napas.exe

ถูกใจ 27 ครั้ง

พิลาทิสเล่นเพื่ออะไร จากใจสาวเวท!
Gym girlie ✨ vs Pilates Princess 🎀 #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #พิลาทิส #ออกกําลังกาย
ชีสอร่อยนะ

ชีสอร่อยนะ

ถูกใจ 138 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงน้ำหนักจาก 78 กก. เหลือ 58 กก. ใน 8 เดือน พร้อมข้อความว่า 'กินดี + กินขนมก็ลดได้ 20 โลใน 8 เดือน ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด!'
ภาพ 4 ช่อง แสดงการแต่งกายของบุคคลก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'ไม่นึกเลยว่าตัวเองจะผอมได้ ตอนอ้วนแต่งตัวยากมาก' และ 'พอผอมแล้วแต��่งตัวสนุกขึ้นมาก เสื้อผ้าก็หาง่าย ใส่ได้ทุกชุด'
ภาพอาหารเพื่อสุขภาพหลายจาน เช่น สลัดอกไก่ต้มและผักต้ม เน้นการกินผักเยอะๆ ต้ม ไม่ทอด ไม่มัน เพื่อควบคุมอาหาร
กินดี + กินขนมก็ลดได้ 20 โลใน 8 เดือน ✨
เมื่อก่อนเราอ้วนมากก เพราะตามใจปากสุดๆ ของทอด ของมัน ขนมซอง ขนมหวานจัดเต็ม พอเริ่มหาเสื้อผ้าใส่ยาก เลยตัดสินใจลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในที่สุด 🥹 เริ่มด้วยการคุมอาหาร ลดของทอด ของมัน ของหวาน แต่ก็ยังติดกินขนมอยู่ เลยต้องเลือกขนมที่แคลน้อย อบ ไม่ทอด คือกินแล้วไม่อ้วนขึ้นนั่นเอง โมเลยอยากขอป้ายยาขน
𐙚 โมชิชิ

𐙚 โมชิชิ

ถูกใจ 636 ครั้ง

ชายหนุ่มกำลังยกบาร์เบลในยิม พร้อมข้อความว่า "EP.2 รวมเพลง ปลุกใจ ปลุกกล้าม" ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการแชร์เพลงที่ชอบฟังตอนเวทเทรนนิ่ง
ชายหนุ่มกำลังยืนยืดแขนในยิม พร้อมรายชื่อเพลงสากลที่มีพลังและจังหวะมันส์ เช่น Eminem - Lose Yourself และ Linkin Park - Numb
ชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมรายชื่อเพลง EDM จังหวะมันส์ๆ เช่น Martin Garrix - Animals และ Alan Walker - Faded
แชร์เพลงที่ชอบฟังตอนเวท / คาร์ดิโอ EP.2
#เพลงสากล #ออกกําลังกาย #เพลงดีบอกต่อ #สร้างกล้าม #gymlife
Tonewang Fit

Tonewang Fit

ถูกใจ 5 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม