ロコ｜スポーツキッズの栄養ごはん

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スープジャー天津飯

レシピはこちら⇩

寒い日の練習後

何食べさせたらいいか迷わない？

冷たいおにぎりだと

疲れてる日は食べにくそう…😞

そんな日は

スープジャー天津飯🥚

あったかくて

スプーンで食べられて

運動後30分以内でも食べやすい◎

このタイミングで

あったかいものを入れると

体も気持ちも

「回復モード」に切り替わりやすい✨

がんばった体を

その日のうちに労わりたい日に

よく作ってます☺️

保存して

寒い日の練習後に作ってみてね📖

【材料 1人分】

ごはん　1杯

卵　2コ

カニカマ　1/2パック

水　150ml

醤油　大1

砂糖　小1

鶏ガラスープ小1/2

片栗粉　小2

ゴマ油

【作り方】

1.スープジャーは熱湯を入れて温めておく

油以外の調味料を混ぜ合わせておく

2.卵とカニカマを混ぜフライパンで焼く　焼けたら皿に取り出しあんの調味料をフライパンに流し入れとろみをつける

3.ジャーの湯を捨てる　ごはんを片側につめごはんに被せるように卵をのせあんを入れたら出来上がり！

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#スープジャー

#スポーツキッズごはん

2/14 に編集しました

スープジャーを使った天津飯は、運動後の疲れた体にとってもやさしいメニューです。熱湯でしっかり温めてから使うことで、保温効果が高まり30分以内の食事でもしっかり温かさをキープできます。これは「疲れを翌日に持ち越さない」ための工夫のひとつで、温かい食事が体の回復を助けることが科学的にも知られています。調理のコツとしては、ご飯は片側に寄せて詰め、卵をその上に被せてあんをかけることで、ごはんにあんが染み込み過ぎず最後まで食べやすい食感を楽しめます。カニカマの代わりに鶏肉や野菜を加えても栄養価がアップしておすすめです。また、このレシピは運動直後の「30分以内に食べる」ことが大切。温かいスープジャーの天津飯は、スプーン一つで簡単に食べられるので、疲れていてもムリなく栄養補給ができます。身体だけでなく心もほっと温まり、回復モードへスムーズに切り替えられるのが嬉しいポイント。筆者も寒さが厳しい日の練習後によく作っていて、子どもたちも喜んで食べてくれます。冷たいおにぎりやサンドイッチが苦手な日でも、これならしっかり食べてくれるので大助かりです。ぜひ保存して、寒い日の補食に活用してみてくださいね。

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ふわとろ天津飯

------------------------------ 〇材材 2人前・卵⋯ 4個・カニカマ⋯10本 ★砂糖⋯小さじ1 ★鶏ガラスープの素⋯小さじ1 ★片栗粉⋯大さじ2 ★醤油⋯大さじ2 ★酒⋯大さじ1 ★ごま油⋯大さじ1 ★塩コショウ⋯少々 ★水⋯400ml ・万能ねぎ⋯お好みの量〇手順 ①.ボウルに卵を割り、手でほぐしたカニカマを加え混ぜる ②.フライパンに★を入れ中火でとろみが出るまで混ぜる ③.②に①を流し入れて軽く混ぜる ④.ご飯に盛り付けてねぎを散らしたら完成 ------------------------------ 大事

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❤ スポーツっ子のあったか補食《スープジャー醤油ラーメン🍜》忙しい朝や朝練後に助かる、超時短・レンチンだけのラーメン補食🍜 スープジャーを使えば、温かい状態でお弁当を持っていけます。焼き豚を使うから下処理ゼロ。冷凍野菜を組み合わせれば、時間がない朝でも作り置きで無理なく続けられるのが嬉しいポイント◎ 📝 材料（1人分）・焼き豚スライス：2〜3枚・水：150ml ・鶏ガラスープの素：小さじ2 ・醤油：小さじ1 ・ねぎ：適量・冷凍ほうれん草：適量【作り方】 1️⃣ 耐熱ボウルに材料をすべて入れる。 2️⃣ 電子レンジ600

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やみつき天津飯

@sato_kantan.recipe DMやコメントをもらえると嬉しいです😁 仕事や家事を頑張っている妻に何かできることはないかと考え夜ごはんを作って少しでも楽をしてもらおう🙌 と思い始めました💪 今回は町中華やご飯屋さんに行くと妻が9割の確率で頼む『天津飯』です手が込んでいそうだけどなんとたったの１０分！！妻も「早っ！」と驚いていました🤭 先に具材や餡を混ぜ合わせておくことでスムーズに作業ができてリピ確定の天津飯です🔥 いいね👍保存で後から作ってね🤩 ２人前 ≪材料≫ ・ご飯　　　　　　　お茶碗１杯×２ ≪

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とろとろ天津飯

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とろとろ天津飯

とっろとろの天津飯🥹💓 めちゃくちゃ簡単なのに美味しいよ〜💕 タレ作って卵流すだけで完成✨ 卵を1人1人焼くのめんどくさくない？😭 そんな時は作ってみてね♡ ⸻ 【材料（2〜3人分）】水　300ml 鶏がらスープの素　小さじ1 砂糖　小さじ2 酢　小さじ3 しょうゆ　大さじ1.5弱片栗粉　大さじ1 卵　3個カニカマ（長いの）　2本 ⸻ 【作り方】 ①フライパンに調味料を入れて混ぜながら加熱する ②ふつふつしてきたらタレを入れていたボウルに卵とカニカマを入れてよく混ぜて ③タレの中に

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＼材料３つ、5分で完成／買い物行くたびにまた値上がり？お財布に優しいもやしたまごカニカマの３つでふわとろの天津飯ができる🍳 節約✖️時短ご飯もっと知りたい人はフォローしてね🍳 保存して、忙しい日に試してみてね〜😊 ✅包丁まな板不要 ✅もやしたまごカニカマ材料３つ ✅自宅にある調味料で簡単物価高でも家族みんな満腹になれる一品です♪ 保存して作ってね〜❣️ 作ってみた感想など、コメントで教えてね😊 ------------------- レシピ ------------------- ○材料　　　もやし

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⌇ 作り方はこちら ↓ 【ふわとろ天津飯🌙】「これ、飲めちゃいます。」簡単に爆速で作れちゃうのに、ちゃんとお店の味です🥚✨ 卵とご飯だけなのに、不思議と落ち着きます。外に食べに行く元気ない日、だいたいこれ作ってます🌙 ──── 𓌉🥢𓇋 ──── 【レシピ】〈卵液〉・卵　3個・塩胡椒　少々・カニカマ　3本（ほぐして入れる）〈タレ〉・水　200ml ・醤油　大さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・オイスターソース　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・黒酢　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 〈水溶き片栗粉

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▼詳細はこちら▼ (@noi_kodomo_gohan) 我が子の「美味しい」が増えますように✨ 作ってみたいと思ったらいいね❤️コメント💬お願いします ■□■────────────────────■□■ ふわとろ　天津飯 [材料] ・ご飯　　　　　　　　お茶碗一杯・卵　　　　　　　　　3個・カニカマ　　　　　　4本・マヨネーズ　　　　　大さじ1 [あん] ●鶏がらスープの素　　小さじ1 ●砂糖　　　　　　　　小さじ2 ●片栗粉　　　　　　　大さじ1 ●醤油　　　　　　　　小さじ2 ●水　　　　　　　　　300ml [作り方] ①

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たんぱく質約20㌘ふわトロ天津飯

今日もお疲れ様です〜🥰 天津飯、実はそんなに得意じゃなくて家族が外食で頼むのを横で見てる派でした🍚 中華っておいしいけど油たっぷりでカロリー高そうで、正直ちょっと避けがち。でもこれは先に餡にとろみをつけてから卵を流し入れる作り方。だから少ない油でも、ちゃんとふわとろにできる◎ 「天津飯＝高カロリー」のイメージが変わった一皿。これならダイエット中でも家族と一緒に楽しめるし、子どもたちにも好評でした🥰 我が家の新しい定番の一品に ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ☆卵 4個 ☆カニカマ

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