スープジャー天津飯
レシピはこちら⇩
寒い日の練習後
何食べさせたらいいか迷わない？
冷たいおにぎりだと
疲れてる日は食べにくそう…😞
そんな日は
スープジャー天津飯🥚
あったかくて
スプーンで食べられて
運動後30分以内でも食べやすい◎
このタイミングで
あったかいものを入れると
体も気持ちも
「回復モード」に切り替わりやすい✨
がんばった体を
その日のうちに労わりたい日に
よく作ってます☺️
保存して
寒い日の練習後に作ってみてね📖
【材料 1人分】
ごはん 1杯
卵 2コ
カニカマ 1/2パック
水 150ml
醤油 大1
砂糖 小1
鶏ガラスープ小1/2
片栗粉 小2
ゴマ油
【作り方】
1.スープジャーは熱湯を入れて温めておく
油以外の調味料を混ぜ合わせておく
2.卵とカニカマを混ぜフライパンで焼く 焼けたら皿に取り出しあんの調味料をフライパンに流し入れとろみをつける
3.ジャーの湯を捨てる ごはんを片側につめごはんに被せるように卵をのせあんを入れたら出来上がり！
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スープジャー を使った天津飯は、運動後の疲れた体にとってもやさしいメニューです。熱湯でしっかり温めてから使うことで、保温効果が高まり30分以内の食事でもしっかり温かさをキープできます。これは「疲れを翌日に持ち越さない」ための工夫のひとつで、温かい食事が体の回復を助けることが科学的にも知られています。 調理のコツとしては、ご飯は片側に寄せて詰め、卵をその上に被せてあんをかけることで、ごはんにあんが染み込み過ぎず最後まで食べやすい食感を楽しめます。カニカマの代わりに鶏肉や野菜を加えても栄養価がアップしておすすめです。 また、このレシピは運動直後の「30分以内に食べる」ことが大切。温かいスープジャーの天津飯は、スプーン一つで簡単に食べられるので、疲れていてもムリなく栄養補給ができます。身体だけでなく心もほっと温まり、回復モードへスムーズに切り替えられるのが嬉しいポイント。 筆者も寒さが厳しい日の練習後によく作っていて、子どもたちも喜んで食べてくれます。冷たいおにぎりやサンドイッチが苦手な日でも、これならしっかり食べてくれるので大助かりです。ぜひ保存して、寒い日の補食に活用してみてくださいね。