バットバウンスしたい🍑腹の崩壊、🤰🏻膝の痛み、まだこの位置を試してみませんか?❓
もしあなたが
✔膝の痛み
✔、ボトムベリーがあります。
✔または腹部が割れている。
いつも重いスクワットやランジをする必要はありません。
この4つの動きから始めましょう。
🍑。しっかりしたお尻。
🔥強いトランクコア。
✨.しっかりとしたボトムベリー。
✔膝に優しい
✔diastasis安全な筋肉を持つ人々のために適した。
✔はしっかりしたボトムベリー+弾力のあるラウンドボトムを可能にします。
週に3〜4日練習する
12-15手ずつ
移動ごとに4セットを作る
セットの間に30〜45秒休憩してください。
一貫し て練習するとき
それを感じ始めます
✨コアの筋肉が強くなります。
🍑バットはよりタイトで美しいです。
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยเผชิญกับอาการปวดเข่าและกล้ามท้องแยกหลังคลอด ต้องบอกว่าการเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก สำหรับคนที่ไม่สามารถทำท่า Squat หรือ Lunge หนัก ๆ ได้ การเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ เหล่านี้ช่วยได้มาก 1. Glute Bridge — ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและกระตุ้นแกนกลางลำตัวให้ทำงานโดยไม่กดทับข้อเข่า เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะหรือปวดเข่า สามารถทำที่พื้นนอนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการทรงตัวหนัก 2. Frog Pumps — เป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อก้นให้ได้รูปทรงกลมและเด้งขึ้น เหมาะกับคนที่อยากเพิ่มความกระชับโดยไม่โหลดเข่ามาก 3. Toe Tap — ท่านี้จะโฟกัสที่พุงล่างโดยเฉพาะ ช่วยลดพุงล่างและเป็นมิตรกับกล้ามท้องแยก เนื่องจากไม่ต้องออกแรงหน้าท้องแบบบิดหรืองอที่ทำให้กล้ามท้องแยกแย่ลง 4. Bird Dog — ช่วยฝึกความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และพัฒนาการทรงตัวโดยไม่ทำให้เข่าเกิดแรงกดมากเกินไป ทั้งยังเหมาะกับผู้สูงอายุหรือคนที่เน้นฟื้นฟูหลังคลอด การฝึกสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง โดยพักระหว่างเซ็ตแค่ 30-45 วินาที ถือว่าเป็นโปรแกรมที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน สิ่งที่สำคัญคือความรับผิดชอบตัวเองและฟังเสียงร่างกาย ถ้ารู้สึกเจ็บหรืออาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน และอย่าลืมปรับท่าทางให้ถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ท้ายที่สุด การออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะช่วยให้ก้นเด้ง พุงยุบแล้ว ยังเสริมสร้างความมั่นใจและสุขภาพที่จะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วยค่ะ
