私も実際にインクラインベンチプレスを取り入れて約半年が経ちましたが、胸の上部がかなり立体的に見えるようになりました。特に大事にしているのはベンチの角度30度を守ることです。角度が浅すぎると大胸筋の上部に効きにくく、深すぎると肩に負担がかかるので調整が必要です。 また、腰をしっかりベンチに付けることも負荷を逃がさず筋肉にしっかり刺激を与えるコツです。腰が浮くと負荷が分散してしまうので、意識的に腰を固定しています。動作はゆっくりと下ろしながら大胸筋のストレッチを感じ、そこから下からすくい上げるイメージで持ち上げると効きが良くなります。 セットは8～10回を目安にしていますが、徐々に重量を上げていくアセンディング法も効率的です。最初は軽めの重量でフォームを覚え、その後負荷を上げることで筋肉の成長を実感しやすくなります。 胸トレの中でも大胸筋上部は、日常生活で見えやすい部分なのでここを鍛えることで見た目の印象が大きく変わるのが嬉しいポイントです。筋肉先生のアドバイスを参考に、継続的にトレーニングすることをおすすめします。