โปรตีน…กินตอนไหนดีที่สุด? 💛 เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นแนวทางได้เลย 🌿

2025/11/28 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมโปรตีนเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยในกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว การกินโปรตีนในช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ดีที่สุด สำหรับผู้ที่เข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป ความต้องการโปรตีนจะเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยต้านการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงาน การรับประทานโปรตีนในมื้อเช้าและมื้อเย็นถือว่ามีประโยชน์ เพราะช่วยกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อระหว่างวันและในช่วงเวลาพักผ่อน นอกจากนี้ การกินโปรตีนหลังออกกำลังกายยังมีความสำคัญในการช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย อาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ นมถั่วเหลือง และถั่วชนิดต่างๆ ควรเป็นส่วนหนึ่งของเมนูประจำวัน เพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนที่ครบถ้วนและให้พลังงานที่เพียงพอสำหรับร่างกาย อย่าลืมควบคุมปริมาณโปรตีนให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวและกิจกรรมในแต่ละวัน เพื่อป้องกันภาระต่อไตและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น การแบ่งรับประทานโปรตีนทีละน้อยในหลายๆ มื้อยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมและรักษาสมดุลร่างกายได้อย่างยั่งยืน สรุปได้ว่า โปรตีนควรกินตอนไหนดีที่สุด? ก็คือควรกินโปรตีนในมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นอย่างสมดุล รวมถึงควรเสริมโปรตีนหลังการออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการดูแลสุขภาพและรักษาความแข็งแรงของร่างกายในวัย 40 ปีขึ้นไป

ค้นหา ·
โปรตีนเช็คต้องกินตอนไหน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงการจัดอันดับโปรตีนที่ดีที่สุดและลีนที่สุดต่อ 100 กรัม โดยมีอกไก่ (32g) เป็นอันดับ 1 ตามด้วยปลาเนื้อขาว (20g), ไข่ขาว 3 ฟอง (11g), ปลาทูน่า (25g), เนื้อวัวไม่ติดมัน (22g), กุ้งขาว (21g), ไข่ต้ม 2 ฟอง (13g) และเต้าหู้ขาว (8g) พร้อมภาพประกอบอาหารแต่ละชนิด
🍗 จัดลำดับโปรตีนที่ดีที่สุด (ต่อ100กรัม)
โพสต์นี้ทำมาให้สายฟิต/สายคลีนแบบจริงจัง 💪 เทียบทุกเมนู “น้ำหนักเท่ากัน 100 กรัม” ดีที่สุดของซิน โพสต์นี้คือ “ลีนที่สุด” ค่ะ ใครกำลังอยู่ในช่วง Cutting หรือลดน้ำหนักจริงจัง นำไปต่อยอดเมนูอาหารของตัวเองได้ค่า💛 ลีนอันดับ 1️⃣ อกไก่ โปรตีนสูงสุด ลีน เมนูยอดฮิตติดตู้ของเรา ลีนอันดับ 2️⃣ ปลาเนื้อขาว
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 2337 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบพีระมิดอาหาร 2 แบบ: 'อดีต' (Traditional Food Pyramid) ที่เน้นแป้งเป็นฐาน และ 'ปัจจุบัน' (New Nutrition 2026) ที่พลิกกลับ เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ และไขมันดีอยู่ด้านบน สะท้อนแนวคิดโภชนาการที่เปลี่ยนไปเพื่อสุขภาพระยะยาว
📌 ล่าสุด สหรัฐอเมริกาได้ประกาศแนวทางโภชนาการใหม่
💬🤓ผมว่ามันก็จริงนะครับ โปรตีนสำคัญมาก วิตามินและแร่ธาตุจากผักก็จำเป็น แต่ในชีวิตจริง… เราก็ยังต้องการ “พลังงาน” จากกลุ่มแป้งอยู่ดี 👉 ประเด็นมันไม่ได้อยู่ที่ “กินแป้งหรือไม่กิน” แต่อยู่ที่ว่า แป้ง = น้ำตาล และน้ำตาลนี่แหละครับ ที่เป็นต้นทางของปัญหาสุขภาพอีกหลายเรื่อง ⸻ 📌 ล่าสุด สหรัฐอ
USANA BRAND PARTNER

USANA BRAND PARTNER

ถูกใจ 132 ครั้ง

สรุปแนวทางการดูแลดูแลตัวเองสำหรับวัยเก๋า
สรุปแนวทางการดูแลดูแลตัวเองสำหรับวัยเก๋า #ดูแลตัวเองตามช่วงวัย #อายุเพิ่มก็ต้องดูแลตัวเองเพิ่มขึ้น #ดูแลสุขภาพดีโกงอายุได้เป็นสิบปีเลยนะ #เคล็ดลับอายุยืน #ดูแลดีกว่า
เล่าเท่าที่รู้

เล่าเท่าที่รู้

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกอธิบาย Longevity Diet แนวทางการกินเพื่ออายุยืนยาว เน้นพืช ลดเนื้อสัตว์ กินปลาดี โปรตีนพอเหมาะ และทำ IF (12/12) ประโยชน์คือคุมน้ำหนัก ลดน้ำตาล ลดเสี่ยงโรคหัวใจ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม โดยเฉพาะผู้มีโรคประจำตัวหรือตั้งครรภ์
💪🏿รู้จัก “Longevity Diet”แนวทางการกินเพื่ออายุที่ย
💪🏿รู้จัก “Longevity Diet” แนวทางการกินเพื่ออายุที่ยืนยาวและสุขภาพดี 🥗✨ . เคยสงสัยไหมคะว่าทำไมบางคนถึงมีอายุยืนยาว แถมยังมีสุขภาพดีจนน่าอิจฉา? เคล็ดลับอาจอยู่ที่อาหารที่เรากินนี่เองค่ะ วันนี้เราจะมาพูดถึง "Longevity Diet" หรือโภชนาการเพื่ออายุยืน ที่กำลังได้รับความสนใจอย่างมาก เพราะเป็นแน
Wasana

Wasana

ถูกใจ 1 ครั้ง

แนวทางการกินอาหารแบบใหม่ปี 2026
🚨 เปิดแนวทางการกินอาหารแบบใหม่ปี 2026 ✨ ​เปลี่ยนจากแค่ "กินให้ครบหมวด" มาเป็น "การกินให้ร่างกายใช้ได้จริง" กับโค้ชฮัว 👩‍🏫 สุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆ ทำได้จริง และยั่งยืน ​ลองมาดูกันว่า 10 แนวทางมีอะไรบ้าง: 1️⃣ เน้นอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก 2️⃣ เพิ่มโปรตีนในทุกมื้อ 3️⃣ ผักยังคงเป็นหั
โค้ชฮัว ช่วยหุ่นดี หน้าเด็ก🥰

โค้ชฮัว ช่วยหุ่นดี หน้าเด็ก🥰

ถูกใจ 1 ครั้ง

พุงล่างยุบจริง! แค่ทำ 6 ข้อนี้ 🔥
(สายไม่กินผักก็รอดนะ555)
รูป Before-After คือคำตอบ เราไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ไม่ได้คลีน 100% แต่ ‘เลือกทำให้ถูกจุด’ เลยพุงยุบลงแบบไม่ทรมาน เพื่อนๆลองเช็คดูว่าทำครบกี่ข้อแล้ว 👇 ✅ ดื่มน้ำให้ถึง (2–3 ลิตร/วัน) ✅ โปรตีนต้องพอ = อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก ✅ ขยับตัววันละ 20 นาที ก็พอ! ✅ มี Cheat Meal ได้ (ไม่ต้องหักดิบ) ✅ เ
psw.k

psw.k

ถูกใจ 235 ครั้ง

ภาพปกแสดงเมนูลดน้ำหนักสำหรับสาวออฟฟิศ พร้อมรูป Before และ After ของผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ 14 กิโลกรัม เอวลด 6 นิ้ว โดยมีภาพอาหารประกอบด้านบน
ภาพคอลลาจแสดงเมนูก๋วยเตี๋ยวและเกาเหลาหลายแบบ พร้อมคำแนะนำการกิน เช่น ไม่ใส่กระเทียมเจียว เน้นวุ้นเส้น/เส้นหมี่/ข้าวสวย ลดลูกชิ้น และเน้นเนื้อสัตว์
ภาพคอลลาจแสดงเมนูข้าวมันไก่หลายจาน พร้อมคำแนะนำการกิน เช่น เปลี่ยนเป็นข้าวสวย ไก่ต้มไม่หนัง และเพิ่มไก่หรือเลือด
สาวออฟฟิศกินอะไรดีตอน Diet! แจกเมนูที่กินแล้วลดไป 14 โล🍅🥦
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ🍋ใครเป็นชาวพนักงานออฟฟิศที่กำลังลดน้ำหนักบ้างขอมือหน่อยยย\(>3<)/ วันนี้ออมเอาเมนูที่ออมกินช่วงลดน้ำหนักมาให้เพื่อน ๆ ดู พร้อมบอกแนวทางในการสั่งให้รักสุขภาพมากขึ้นมาฝาก🩷 ✅ ไม่ต้องทำอาหารมากินที่ออฟฟิศก็ลดได้ ✅ อาหารดี ๆ หาง่ายกว่าที่คิด ✅ ซื้อกินทุกมื้อก็ลดน้ำหนักได้เหมือน
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 129 ครั้ง

โปรตีน
กินโปรตีนเยอะจะอ้วนขึ้นจริงไหม #หุ่นดีกับโค้ชพี่นก
พี่นกพาเปลี่ยนร่างสร้างรายได้

พี่นกพาเปลี่ยนร่างสร้างรายได้

ถูกใจ 21 ครั้ง

แนวทางเลือกซื้อโปรตีน จะได้ไม่เสียเงินฟรี !
แนวทางเลือกซื้อโปรตีน จะได้ไม่เสียเงินฟรี ! #ความรู้ #วิธีเลือกโปรตีน #โปรตีนพืช
เริ่มลดวันนี้

เริ่มลดวันนี้

ถูกใจ 38 ครั้ง

3 เคล็ดลับฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์! รวมมาให้แล้วทั้งการกิน การออกกำลังกาย และอื่นๆ เซฟไว้ดูได้เลย🏋🏼‍♀️❤️
สงกรานต์ใกล้เข้ามาแล้วววว✨ เพื่อนๆคนไหนอยากฟิตหุ่นไปพร้อมกัน กด Save โพสต์นี้ไว้ได้เลย! เพราะวันนี้ออมจะมาแชร์ 3 เคล็ดลับ 3 ด้านให้เพื่อนๆไว้เป็นแนวทางในการฟิตหุ่นค่ะ🫶🏻 🥑การกิน 🍤1. เน้นโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เต้าหู้ และถ้าใครคิดว่าจะต้องอดกินของแซ่บ ขอบอกเลยว่าไม่จริง! วัน
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 22 ครั้ง

แชร์โปรตีนที่ทานอยู่ตอนนี้ อร่อยดีอยากบอกต่อ 💜
วันนี้เรามาแชร์โปรตีนที่เราทานอยู่ตอนนี้ ให้ทุกคนลองดูกันน้า เผื่อใครกำลังตัดสินใจซื้อโปรตีนแล้วมีแบรนด์ที่เราทานอยู่พอดี จะได้ช่วยตัดสินใจได้นะคะ โดยทุกตัวเป็นโปรตีนจากพืชทั้งหมด ของเราตอนนี้ที่ทานอยู่มี 3 ตัวค่ะ คือ 👧🏼 - Biovitt - Nutrilite mway - new Life Plus ส่วนตัวคือรสชาติดีทานง่ายท
โรสจรินทร์ ⛅️

โรสจรินทร์ ⛅️

ถูกใจ 48 ครั้ง

ภาพแสดงผลลัพธ์การลดสัดส่วนจาก 30 นิ้ว เหลือ 24 นิ้ว โดยผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความแนะนำวิธีปรับเปลี่ยนการกินเพื่อหุ่นลีน
ภาพแสดงเทคนิค 5 ข้อในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เช่น ดื่มน้ำแทนการกินจุกจิก และเลือกกินโปรตีนก่อนแป้ง
ภาพแสดงผลิตภัณฑ์โปรตีนช็อกโกแลตสกัดจากพืช 6 ชนิด ให้โปรตีน 21 กรัม ไม่มีน้ำตาล เหมาะสำหรับดื่มแทนน้ำหวานระหว่างวัน เพื่อช่วยให้หุ่นลีน
💪🏻30 วันกู้หุ่นลีนได้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนการกิน⁉️
ใครอยากหุ่นลีนต้องเซฟโพสต์นี้ไว้เลย📌 เพราะวันนี้จะมาเเชร์เทคนิคเปลี่ยนการกิน ให้หุ่นลีนขึ้นง่ายๆ เเละมาป้ายยาตัวช่วยหุ่นลีนง่ายๆ ✨โปรตีนวิงค์ไวท์ รสช็อกโกแลต🍫 ✅ให้โปรตีนสูงถึง 21 g. ✅โปรตีนสกัดจากพืช 6 ชนิด ✅คนแพ้นมวัวทานได้ ✅น้ำตาล 0% ✅ทานระหว่างวันแทนน้ำหวานได้ 💖บอกเลยส่วนตัวกินโปรตีนพ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 93 ครั้ง

ภาพรวมของกินใน 7-11 สำหรับคนคุมน้ำตาล แสดงสินค้าหลากหลายประเภท เช่น ขนม เครื่องดื่ม และอาหารพร้อมทาน
มือถือขนมกราโนล่า Grainy รสช็อกโกแลตและโปรตีนบาร์ พร้อมเครื่องดื่มชาเขียวฟูจิและซันโตรี่แบบไม่เติมน้ำตาล
มือถือชาเขียวญี่ปุ่น ITO EN แบบไม่เติมน้ำตาล และเมล็ดทานตะวัน ChaCha กับเมล็ดแตงโม M16
รวมทางเลือกของกินใน 7-11 สำหรับคนคุมน้ำตาล กินได้ สบายใจ
ใครกำลังคุมน้ำตาล หรืออยากเลือกของกินให้ดีต่อสุขภาพ เวลาเข้าร้านสะดวกซื้ออาจจะเลือกยาก วันนี้รวมตัวเลือกที่ช่วยลดการพุ่งของน้ำตาล และยังอิ่มอยู่ท้องมาให้ค่ะ ✨ แนวทางเลือกง่าย ๆ ✅ เน้นโปรตีน เช่น ไข่ต้ม นมโปรตีนสูง โยเกิร์ตไม่เติมน้ำตาล ✅ เลือกเครื่องดื่มไม่หวาน หรือ Low sugar ✅ ขนมเลือกแบบน้ำ
Thanatcharak

Thanatcharak

ถูกใจ 163 ครั้ง

🥣 เมนูเคี้ยวง่าย สำหรับวัย 50+ เซพไว้เลย
อายุเพิ่มขึ้น ฟันเริ่มไม่แข็งแรง เคี้ยวลำบาก แต่เรายังต้อง “กินให้ครบ” เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงนะคะ 💛 วันนี้รวมเมนูนุ่ม ๆ เคี้ยวง่าย กลืนสบาย ไม่ฝืนฟัน ไม่ระคายเหงือกค่ะ 🍚 กลุ่มข้าวต้ม / โจ๊ก • โจ๊กหมูสับ • ข้าวต้มปลา • โจ๊กฟักทอง • ข้าวโอ๊ตต้ม 👉 เคล็ดลับ: ต้มให้นุ่ม เละกำลังดี ไม่ข้นจนเกินไป
SuenaE-Ying(🦏)

SuenaE-Ying(🦏)

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อหลัก "ทำไม... เราควรรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น" พร้อมคำอธิบายว่าโปรตีนช่วยลดความหิว เผาผลาญดีขึ้น และเพิ่มพลังงาน โดยมีฉากหลังเป็นวิวภูเขาจากภายในรถ
ภาพแสดงประโยชน์ข้อที่ 1 ของโปรตีน: "ช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว" ลดฮอร์โมนเกรลิน ทำให้อิ่มนานขึ้น พร้อมวิธีปฏิบัติจริง เช่น เริ่มวันด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีน
ภาพแสดงประโยชน์ข้อที่ 2 ของโปรตีน: "รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล" ช่วยให้น้ำตาลไม่เหวี่ยง ไม่หิวจุกจิก พร้อมวิธีปฏิบัติจริง เช่น ทานโปรตีน 20-30 กรัมต่อมื้อ
🍽️ ทำไมเราควรรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น ?
(💬 ทำไมกินเยอะแต่ยังหิวง่าย ทั้งที่ก็พยายามควบคุมอาหารแล้ว?) “โปรตีนไม่ใช่อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่คืออาหารเพิ่มคุณภาพชีวิต” (Protein isn't a muscle-building food. It's a quality-of-life food.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเริ่มเพิ่มโปรตีนตั้งแต่มื้อต่อไป 📲 แชร์ต่อ → ให้คนที่คุณรักมี
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 17 ครั้ง

🩸 ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด เลือกกินยังไงให้เหมาะกับการเผาผลาญ?
🩸 ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด เลือกกินยังไงให้เหมาะกับการเผาผลาญ? แนวคิดการกินตามกรุ๊ปเลือด “ยังไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ยืนยันชัดเจน” แต่สามารถใช้เป็นแนวทางเลือกอาหารให้เหมาะกับตัวเองได้ค่ะ ✨ ⸻ 🅾️ กรุ๊ป O แนวโน้ม: เผาผลาญดี ย่อยโปรตีนเก่ง เหมาะกับ: • โปรตีนสูง (ปลา ไก่ ไข่) &#x
พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพพื้นหลังสีน้ำเงินเข้มมีลวดลายวงจรไฟฟ้า แสดงโลโก้ Facebook Creator พร้อมเครื่องหมายถูกและหมุดสีแดง ข้อความหลักระบุว่า '11 วิธีการ+แนวทางการทำ FB Creator โพสภาพนิ่ง+Reels ให้มีรายได้เกินเดือนละ 4-5 หลัก อย่างละเอียด แบบที่มือใหม่ไปเปิดสร้างรายได้เป็นแนวทางตามได้เลย...' พร้อมลูกศรชี้ลงและไอคอนมือชี้
สรุป!✅️📌11วิธีการ+แนวทางการทำ FB Creator ปี2026
สรุป!✅️📌11วิธีการ+แนวทางการทำ FB Creator โพสภาพนิ่ง+Reels ให้มีรายได้เกินเดือนละ 4-5หลัก อย่างละเอียด แบบที่มือใหม่ไปเปิดสร้างรายได้เป็นแนวทางตามได้เลย...👇👇 0. เข้าใจก่อนว่า “เงินจาก FB Creator” มาจากไหน ตอนนี้ Facebook รวมพวก Ads on Reels, In-stream ads (โฆษณาในวิดีโอ) และ Bonus ไว้ใต้โปรแกรม
Nattawut Puphet

Nattawut Puphet

ถูกใจ 43 ครั้ง

กินเฮลตี้ยังไงให้ไม่น่าเบื่อ❓เเต่ยังได้สารอาหารครบ
ใครที่กินอะไรก็ได้ตอนเช้า อ่านโพสต์นี้ด่วน🥹 เพราะแค่ “จัดสัดส่วนให้ถูก” ชีวิตดีขึ้นจริง! 🥐 คาร์บ 40–50% → ให้พลังงาน 🍳 โปรตีน 20–30% → อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก 🥑 ไขมันดี 10–20% → สมองแล่นขึ้น 🥗 ผัก/ผลไม้ → ไฟเบอร์ + ผิวดี ✨ ทริคง่ายๆ • อย่าลืม “โปรตีน” ไม่งั้นหิวเร็วมาก •
paddieewee

paddieewee

ถูกใจ 58 ครั้ง

🔥 ใครกำลังเริ่มลด กดเซฟโพสต์นี้ไว้เลย!
💬 ใครกำลังลดอยู่เหมือนกัน มาแชร์กันได้นะคะ - ตอนนี้ลดไปกี่โลแล้ว? - ใช้วิธีไหนเห็นผลสุด? ✨ หรือใครมีทริคเด็ด ๆ แนะนำกันได้น้าา เผื่อเป็นกำลังใจให้กัน 🫶 #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่นสงกรานต์
สมาย

สมาย

ถูกใจ 17 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง '12 ข้อเพื่อสุขภาพที่ดี' โดยมีตัวการ์ตูนผู้หญิงชี้ไปที่รายการ แต่ละข้อมีไอคอนประกอบ เช่น ผัก, อาหารสำเร็จรูป, การดื่มน้ำ, ผลไม้, อาหารเช้า, โยคะ, เวทเทรนนิ่ง, โปรตีน, การชั่งน้ำหนัก, การเดิน และการงดน้ำหวาน
🍃 12 ข้อเพื่อสุขภาพที่ดี เซฟไว้ดูทุกวัน = หุ่น + สุขภาพดีขึ้นจริง 💕
อยากดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนก่อนใช่ไหมคะ 🥲 โพสต์นี้คือ Checklist สุขภาพพื้นฐาน ที่ถ้าทำได้สม่ำเสมอ รูปร่างและสุขภาพจะเปลี่ยนชัดมาก 💚 ลองไล่ทำตามนี้ทีละข้อ 👇 1️⃣ ทุกมื้อต้องมีผักอย่างน้อย 40% 2️⃣ เลี่ยงอาหารสำเร็จรูป 3️⃣ เคี้ยวช้า ๆ ระบบย่อยดี อิ่มนาน 4️⃣ ดื่มน้ำวันละประมาณ 2
โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

ถูกใจ 3 ครั้ง

มื้อแรกของลูก อย่าให้ลูกกินมั่ว 🫠
วัย 6–8 เดือน “ 🍼นมยังเป็นหลัก” แต่เริ่มฝึกกินอาหารได้แล้วนะ ✨ สัดส่วนที่ควรจำง่ายๆ 🍚🍠→ คาร์บ 50% 🥬🍅→ ผัก 30% 🥩🍗→ โปรตีน 20% 🥑→ไขมันดีเล็กน้อย 🥄 ปริมาณแค่ 2–4 ช้อนโต๊ะ/มื้อ ก็พอ ไม่ต้องรีบ เน้นให้ลูก “คุ้นเคยกับการกิน” มากกว่าอิ่ม ✨ Tips: • เริ่มเนื้อเนียน → ค่อยๆ หยาบ • ให้ทีละอย่าง (เว้
ป๊าม๊าพาโต 🌞

ป๊าม๊าพาโต 🌞

ถูกใจ 9 ครั้ง

กินโปรตีนยังไง ให้ได้กล้ามแต่ไตไม่พัง
กินโปรตีนยังไง ให้ได้กล้ามแต่ไตไม่พัง #หมออ๊อกบอกเล่า ตามดูคลิปเต็มได้เลยครับ หลายคนอยากสร้างกล้ามเนื้อ อยากเสริมโปรตีนให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังกังวลเรื่องไต คลิปนี้ผมรวบรวมข้อมูล งานวิจัยและแนวทางการกินโปรตีนแบบถนอมๆไตมาฝากกันครับ #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 2 ครั้ง

อยากกิน…. ร่างกายกำลังต้องการ สารอาหารเพิ่ม…? 💗
ใครเคยเป็นไหมคะ ทำไมอยู่ก็อยากกิน ของหวาน หรือ บางทีก็อะไรที่เป็นแป้งๆ แต่บางทีก็อยากกินอะไรเค็มๆ หรือ มันๆ มากกว่า ??? อันนี้จริงๆ มาได้จากหลายปัจจัยเลยนะคะ แต่อันนี้ขอยกตัวอย่างคร่าวๆ ที่มีงานวิจัยบอกไว้ และ มีประสบการณ์เองว่า กินสิ่งนี้แทน ช่วยได้ค่า 1. 🍪อยากของหวาน หรือ ช็อคโกแลต: อันนี้
MindHappyDietitian

MindHappyDietitian

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพรวมของนมโปรตีนสูงหลายยี่ห้อที่หาซื้อได้ในเซเว่น แต่ละขวดมีปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ต่างกัน เช่น โปรตีน 31g รสช็อกโกแลต, 33g รสบัตเตอร์สก็อตช์, 30g รสชาเขียวมัทฉะ และ 28-35g รสอื่นๆ
เครื่องดื่มโปรตีนสูงรสช็อกโกแลตเข้มข้น มีโปรตีน 35 กรัม ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม แลคโตสฟรี แคลเซียมสูง และ BCAA ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี
เครื่องดื่มโปรตีนสูงรสชาไทยหอมกลิ่นชาไทย มีโปรตีน 35 กรัม ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม แลคโตสฟรี แคลเซียมสูง และ BCAA ให้พลังงาน 190 กิโลแคลอรี
นมโปรตีนขวดไหน ถูกใจที่สุด! คัดมาแล้ว กี่แคล? หาได้ใน 7-11🥛💪🏻
เคยมั้ย? ไปยืนหน้าตู้เซเว่น แล้วเลือกไม่ถูกว่าจะกินนมโปรตีนตัวไหนดี.. เพราะมันเยอะมากกก 😂 โพสต์นี้รวมมาให้แล้ว ของจริงที่ดื่มเองทุกตัว คัดมาแล้วว่า “อร่อย ดื่มง่าย โปรตีนแน่น“ บางตัวสูงถึง 35 g. ไม่ต้องเทเวย์เพิ่ม! สายฟิตกดเซฟโพสต์นี้ไว้ได้เลยนะ แล้วอย่าลืมบันทึกใน Kalguroo จะได้ไม่เกินแคลต่อว
ยูมิจัง.diary🥙📔

ยูมิจัง.diary🥙📔

ถูกใจ 23 ครั้ง

ไว้เป็นแนวทางทุกคนครับ
(ขยายความเพิ่ม) คุมอาหาร-ออกกำลังแล้ว พุงไม่ลด ถ้าคุมอาหาร + ออกกำลังแล้วพุงไม่ลด แถมมีแนวโน้มเพิ่ม อาจมาจากความผิดปกติของฮอร์โมน เช่น วัยทอง การใช้ ฮอร์โมนรักษาโรค หรือภาวะเจ็บป่วย อิ่มแล้ว ยังอยากกินหวาน/เค็ม อายุเพิ่ม + เสี่ยงดื้ออินซูลิน + อินซูลินสูงกระตุ้นเลปตินสูง ทำให้รู้สึกหิวแ
Potter

Potter

ถูกใจ 22 ครั้ง

ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยเนื้อย่าง สลัด และมันฝรั่งทอด พร้อมภาพซ้อนทับของโทรศัพท์มือถือแสดงผู้หญิงกำลังรับประทานอาหาร และข้อความว่า 'กินแบบนี้สิ!!!! อิ่มนาน หิวน้อย กินน้อยลง' เพื่อแนะนำแนวคิดการกินให้อิ่มนาน
ภาพพื้นหลังของไข่ ชีส และนม พร้อมข้อความ 'กินแบบนี้สิ!!!! ไข่ต้ม อกไก่ ปลาแซลมอน ถ��ั่วลูกไก่ เต้าหู้' และโน้ตอธิบายว่าโปรตีนช่วยให้อิ่มนานขึ้นโดยกระตุ้นฮอร์โมน PYY และ GLP-1
ภาพพื้นหลังของข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย ถั่วแดง กล้วย และผักต่างๆ พร้อมข้อความ 'กินแบบนี้สิ!!!! ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย ถั่วแดง กล้วย' และโน้ตอธิบายว่าไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำช่วยให้อิ่มเร็วและนานขึ้น
หิวบ่อย ทั้งที่กินไปไม่นานใช่มั้ย
กินอิ่ม แต่หิวบ่อย = ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง แต่ถ้า “เลือกอาหารให้ถูก” จะอิ่มนาน ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน ✌️ 👉 โปรตีน + ไฟเบอร์ + ไขมันดี = สูตรอิ่มนานที่วิจัยรองรับ 🤟🏻 ลดน้ำหนักแบบไม่พังสุขภาพ เริ่มได้จากจานต่อไป เซฟโพสต์นี้ไว้ดูตอนมื้อถัดไปนะค้าาา 💗 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน
Princess Ksmr

Princess Ksmr

ถูกใจ 2 ครั้ง

15 เมนูไข่แบบไม่อ้วน กินแล้วอยู่ท้อง เหมาะกับสายคุมแคล 💪
ใครกำลังลดน้ำหนักแต่ไม่อยากอดอาหารบ้างคะ? “ไข่” คือวัตถุดิบที่ตอบโจทย์มาก เพราะโปรตีนสูง อิ่มนาน แคลอรีไม่สูง และทำได้หลายเมนูสุด ๆ ✨ วันนี้รวมมาให้แล้ว 15 เมนูไข่แบบไม่อ้วน กินแล้วอยู่ท้อง เหมาะกับสายคุมแคล 💪 🥗 เมนูต้ม/นึ่ง แคลต่ำสุด ๆ 1. ไข่ต้ม 1–2 ฟอง 2. ไข่ลวก 3
Jumi_Jernan_Jumi_Jerney

Jumi_Jernan_Jumi_Jerney

ถูกใจ 127 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม