โปรตีน…กินตอนไหนดีที่สุด? 💛 เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นแนวทางได้เลย 🌿

2025/11/28 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมโปรตีนเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยในกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว การกินโปรตีนในช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ดีที่สุด สำหรับผู้ที่เข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป ความต้องการโปรตีนจะเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยต้านการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงาน การรับประทานโปรตีนในมื้อเช้าและมื้อเย็นถือว่ามีประโยชน์ เพราะช่วยกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อระหว่างวันและในช่วงเวลาพักผ่อน นอกจากนี้ การกินโปรตีนหลังออกกำลังกายยังมีความสำคัญในการช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย อาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ นมถั่วเหลือง และถั่วชนิดต่างๆ ควรเป็นส่วนหนึ่งของเมนูประจำวัน เพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนที่ครบถ้วนและให้พลังงานที่เพียงพอสำหรับร่างกาย อย่าลืมควบคุมปริมาณโปรตีนให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวและกิจกรรมในแต่ละวัน เพื่อป้องกันภาระต่อไตและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น การแบ่งรับประทานโปรตีนทีละน้อยในหลายๆ มื้อยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมและรักษาสมดุลร่างกายได้อย่างยั่งยืน สรุปได้ว่า โปรตีนควรกินตอนไหนดีที่สุด? ก็คือควรกินโปรตีนในมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นอย่างสมดุล รวมถึงควรเสริมโปรตีนหลังการออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการดูแลสุขภาพและรักษาความแข็งแรงของร่างกายในวัย 40 ปีขึ้นไป

ค้นหา ·
ควรกินโปรตีนตอนไหน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ใครกำลังดูแลคนที่เรารักอยู่ เซฟโพสต์นี้ไว้ใช้ได้จริงทุกวันนะคะ 🫶ดูแลถูกวิธี = ผู้ป่วยสบาย + ผู้ดูแลก็เบาแรง
การดูแลผู้ป่วยติดเตียงด้วยความใส่ใจและถูกวิธี ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน แต่ยังส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของผู้ป่วยอีกด้วย ต่อไปนี้คือสรุปขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติ หรือแชร์ต่อเพื่อเป็นความรู้ที่เป็นประโยชน์ครับ  🧼 ขั้นตอนการเช็ดตัวผู้ป่วยติดเตียงอย่างถูกวิธี
Muayja473

Muayja473

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงการจัดอันดับโปรตีนที่ดีที่สุดและลีนที่สุดต่อ 100 กรัม โดยมีอกไก่ (32g) เป็นอันดับ 1 ตามด้วยปลาเนื้อขาว (20g), ไข่ขาว 3 ฟอง (11g), ปลาทูน่า (25g), เนื้อวัวไม่ติดมัน (22g), กุ้งขาว (21g), ไข่ต้ม 2 ฟอง (13g) และเต้าหู้ขาว (8g) พร้อมภาพประกอบอาหารแต่ละชนิด
🍗 จัดลำดับโปรตีนที่ดีที่สุด (ต่อ100กรัม)
โพสต์นี้ทำมาให้สายฟิต/สายคลีนแบบจริงจัง 💪 เทียบทุกเมนู “น้ำหนักเท่ากัน 100 กรัม” ดีที่สุดของซิน โพสต์นี้คือ “ลีนที่สุด” ค่ะ ใครกำลังอยู่ในช่วง Cutting หรือลดน้ำหนักจริงจัง นำไปต่อยอดเมนูอาหารของตัวเองได้ค่า💛 ลีนอันดับ 1️⃣ อกไก่ โปรตีนสูงสุด ลีน เมนูยอดฮิตติดตู้ของเรา ลีนอันดับ 2️⃣ ปลาเนื้อขาว
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 2342 ครั้ง

“ตารางเพิ่มกล้าม โปรตีนสูง”
💪 แจกตารางกินเพิ่มกล้ามจาก 7-11 ครบ 7 วัน! กินง่าย โปรตีนสูง ซื้อสะดวก เหมาะกับคนทำงาน นักเรียน และสายออกกำลังกาย 🔥 ✅ โปรตีนเฉลี่ย 120-150 กรัม/วัน ✅ งบประมาณจับต้องได้ ✅ กินครบ 3 มื้อ ✅ เน้นอิ่มนาน สร้างกล้ามเนื้อ ✅ ซื้อได้แทบทุกสาขา ใครที่ “อยากหุ่นดีแต่ไม่มีเวลาทำอาหาร” เซฟโพสต์นี้ไว้
★•.(◕〝◕)Ph💞p.•★

★•.(◕〝◕)Ph💞p.•★

ถูกใจ 1 ครั้ง

• 🍎 กรุ๊ปเลือดบอกสไตล์การกิน! ลดน้ำหนักแบบไหนเหมาะกับเรา?
การ “ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด” สามารถใช้เป็นแนวทางสนุก ๆ ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเคร่งมากนะคะ เพราะสิ่งที่ทำให้น้ำหนักลดจริง ๆ คือ 👉 กินพอดี + ขยับร่างกาย + นอนพอ แต่ถ้าอยากลองปรับตามกรุ๊ปเลือด นี่คือแนวทางยอดฮิตแบบเข้าใจง่าย 👇 • กรุ๊ป O เหมาะกับอาหารโปรตีนสูง เช่น ปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน
Chaaim Teerapor

Chaaim Teerapor

ถูกใจ 20 ครั้ง

🥗 รวม 7 เมนูยำแคลต่ำ กินอร่อยแบบไม่รู้สึกผิด!
ใครกำลังลดน้ำหนัก คุมแคล หรืออยากกินอาหารรสจัดแบบเฮลท์ตี้ บอกเลยว่า "เมนูยำ" เป็นตัวเลือกที่ดีมากค่ะ 🌶️✨ เพราะให้รสชาติครบทั้งเปรี้ยว หวาน เค็ม เผ็ด แถมถ้าเลือกวัตถุดิบดีๆ ก็สามารถเป็นเมนูแคลอรีต่ำที่อิ่มนานได้อีกด้วย วันนี้รวม 7 เมนูยำแคลต่ำที่ทำง่าย กินแล้วสบายใจมาฝากกัน 💖 🥇 1. ยำสาหร่า
ชอบกินชีส'ส

ชอบกินชีส'ส

ถูกใจ 6 ครั้ง

💗โปรตีนไขมันต่ำที่ควรกิน💗
✨เนื้อสัตว์ไขมันต่ำตัวช่วยสำหรับคนไขมันในเลือดสูง ถ้ามีไขมันในเลือดสูง ไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์ แต่ต้องเลือกให้ถูก เน้นที่ไขมันต่ำโปรตีนสูงเพื่อช่วยลด LDL(ไขมันไม่ดี)และดูแลหัวใจ ✨เนื้อสัตว์ไขมันต่ำที่ควรกิน 1. อกไก่(ไม่ติดหนัง) จุดเด่น: โปรตีนสูง ไขมันต่ำมาก เหมาะกับ: ควบคุมน้ำหนัก+ล
สุขภาพดี 100 ปี ไปด้วยกัน

สุขภาพดี 100 ปี ไปด้วยกัน

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบพีระมิดอาหาร 2 แบบ: 'อดีต' (Traditional Food Pyramid) ที่เน้นแป้งเป็นฐาน และ 'ปัจจุบัน' (New Nutrition 2026) ที่พลิกกลับ เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ และไขมันดีอยู่ด้านบน สะท้อนแนวคิดโภชนาการที่เปลี่ยนไปเพื่อสุขภาพระยะยาว
📌 ล่าสุด สหรัฐอเมริกาได้ประกาศแนวทางโภชนาการใหม่
💬🤓ผมว่ามันก็จริงนะครับ โปรตีนสำคัญมาก วิตามินและแร่ธาตุจากผักก็จำเป็น แต่ในชีวิตจริง… เราก็ยังต้องการ “พลังงาน” จากกลุ่มแป้งอยู่ดี 👉 ประเด็นมันไม่ได้อยู่ที่ “กินแป้งหรือไม่กิน” แต่อยู่ที่ว่า แป้ง = น้ำตาล และน้ำตาลนี่แหละครับ ที่เป็นต้นทางของปัญหาสุขภาพอีกหลายเรื่อง ⸻ 📌 ล่าสุด สหรัฐอ
USANA BRAND PARTNER

USANA BRAND PARTNER

ถูกใจ 138 ครั้ง

🔥 ไขมันหน้าท้องลดไม่ลง...อาจไม่ใช่เพราะกินเยอะ แต่เพราะกิน ”ผิดประเภท“ !
🔥 ไขมันหน้าท้องลดไม่ลง...อาจไม่ใช่เพราะกินเยอะ แต่เพราะกิน "ผิดประเภท" ! หลายคนออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่ยังมีพุงอยู่ เพราะยังทานอาหารที่กระตุ้นการสะสมไขมันหน้าท้องโดยไม่รู้ตัว 😱 ✅ เลือกอาหารให้ถูก ช่วยเผาผลาญดีขึ้น ✅ อิ่มนาน ลดหิวจุกจิก ✅ ลดไขมันหน้าท้องได้ง่ายกว่าเดิม เช็กเลยว่าอ
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

ทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด ดีจริงหรือ? กินอย่างไรให้เหมาะกับร่างกาย
หลายคนอาจเคยได้ยินแนวคิด "การทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด" ซึ่งเชื่อว่ากรุ๊ปเลือดแต่ละประเภทมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน การเลือกอาหารให้เหมาะสมอาจช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม แนวคิดนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับไม่มากนัก
ชอบกินชีส'ส

ชอบกินชีส'ส

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพปกแสดงเมนูลดน้ำหนักสำหรับสาวออฟฟิศ พร้อมรูป Before และ After ของผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ 14 กิโลกรัม เอวลด 6 นิ้ว โดยมีภาพอาหารประกอบด้านบน
ภาพคอลลาจแสดงเมนูก๋วยเตี๋ยวและเกาเหลาหลายแบบ พร้อมคำแนะนำการกิน เช่น ไม่ใส่กระเทียมเจียว เน้นวุ้นเส้น/เส้นหมี่/ข้าวสวย ลดลูกชิ้น และเน้นเนื้อสัตว์
ภาพคอลลาจแสดงเมนูข้าวมันไก่หลายจาน พร้อมคำแนะนำการกิน เช่น เปลี่ยนเป็นข้าวสวย ไก่ต้มไม่หนัง และเพิ่มไก่หรือเลือด
สาวออฟฟิศกินอะไรดีตอน Diet! แจกเมนูที่กินแล้วลดไป 14 โล🍅🥦
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ🍋ใครเป็นชาวพนักงานออฟฟิศที่กำลังลดน้ำหนักบ้างขอมือหน่อยยย\(>3<)/ วันนี้ออมเอาเมนูที่ออมกินช่วงลดน้ำหนักมาให้เพื่อน ๆ ดู พร้อมบอกแนวทางในการสั่งให้รักสุขภาพมากขึ้นมาฝาก🩷 ✅ ไม่ต้องทำอาหารมากินที่ออฟฟิศก็ลดได้ ✅ อาหารดี ๆ หาง่ายกว่าที่คิด ✅ ซื้อกินทุกมื้อก็ลดน้ำหนักได้เหมือน
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 152 ครั้ง

ใครกำลังลดน้ำหนัก แต่คิดเมนูไม่ออกทุกวัน เซฟโพสต์นี้ไว้ด่วน! 📌🥗
🔥 แจกฟรี! เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน กินครบ 3 มื้อ ไม่ต้องอด อิ่มนาน โปรตีนสูง แคลอรีคุมได้ เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะกินอะไรในแต่ละวัน 📋🥗 กดบันทึกโพสต์นี้ไว้ แล้วเริ่มดูแลตัวเองไปพร้อมกัน ❤️ #เมนูสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #คุมแคล #อาหารลดน้ำหนัก #เมนูง่ายๆ
auytxdx

auytxdx

ถูกใจ 2 ครั้ง

🩸 ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด เลือกกินยังไงให้เหมาะกับการเผาผลาญ?
🩸 ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด เลือกกินยังไงให้เหมาะกับการเผาผลาญ? แนวคิดการกินตามกรุ๊ปเลือด “ยังไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ยืนยันชัดเจน” แต่สามารถใช้เป็นแนวทางเลือกอาหารให้เหมาะกับตัวเองได้ค่ะ ✨ ⸻ 🅾️ กรุ๊ป O แนวโน้ม: เผาผลาญดี ย่อยโปรตีนเก่ง เหมาะกับ: • โปรตีนสูง (ปลา ไก่ ไข่) &#x
พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

ถูกใจ 20 ครั้ง

อยากลด แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงใช่ไหม? 🤔 โพสต์นี้สรุป “แนวทาง” ให้แล้ว 1 เดือน หาย 4 โล!👇 . ✅ กินโปรตีนให้พอ ✅ ลดน้ำตาล ✅ ดื่มน้ำให้ถึง ✅ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ . ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องเครียด 💭 . และถ้าอยากให้ “คุมอาหารได้ต่อเนื่อง” ตัวช่วยเล็ก ๆ อย่างน้ำพริกเผากอรส สำคัญม
น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

ถูกใจ 7 ครั้ง

แนวทางเลือกซื้อโปรตีน จะได้ไม่เสียเงินฟรี !
แนวทางเลือกซื้อโปรตีน จะได้ไม่เสียเงินฟรี ! #ความรู้ #วิธีเลือกโปรตีน #โปรตีนพืช
เริ่มลดวันนี้

เริ่มลดวันนี้

ถูกใจ 56 ครั้ง

6 โรคยอดฮิต กินอะไรดี? เลือกอาหารให้เหมาะกับโรค สุขภาพดีขึ้นได้
หลายคนเชื่อว่า “อาหารเพื่อสุขภาพ” กินอะไรก็เหมือนกัน แต่ในความเป็นจริง ผู้ป่วยแต่ละโรคควรเลือกอาหารแตกต่างกัน เพราะสารอาหารบางชนิดอาจช่วยควบคุมโรคได้ ขณะที่บางชนิดอาจทำให้อาการแย่ลง การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ไม่ได้ใช้แทนการรักษาหรือการรับประทานยา แต่เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยควบคุมโรค ลดภาวะแทร
Donwarin Palakh

Donwarin Palakh

ถูกใจ 1 ครั้ง

7 โปรตีนสูงในเซเว่น 🥗🥜🥕
หิวระหว่างวันแต่ไม่อยากหลุดเป้า 🤔 รวม 7 ตัวช่วยโปรตีนสูง หาซื้อง่ายในเซเว่น อิ่มท้องนาน อยู่ท้อง และเหมาะสำหรับคนที่กำลังดูแลรูปร่าง 🏋️‍♀️🥗 ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า มื้อว่าง หรือหลังออกกำลังกาย ก็เลือกเติมโปรตีนให้ร่างกายได้แบบสะดวกสุด ๆ 🥚🐟🥛✨ 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นไอเดียเลือกของกินครั้งหน้าที่เข้าเ
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

ถูกใจ 48 ครั้ง

3 เคล็ดลับฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์! รวมมาให้แล้วทั้งการกิน การออกกำลังกาย และอื่นๆ เซฟไว้ดูได้เลย🏋🏼‍♀️❤️
สงกรานต์ใกล้เข้ามาแล้วววว✨ เพื่อนๆคนไหนอยากฟิตหุ่นไปพร้อมกัน กด Save โพสต์นี้ไว้ได้เลย! เพราะวันนี้ออมจะมาแชร์ 3 เคล็ดลับ 3 ด้านให้เพื่อนๆไว้เป็นแนวทางในการฟิตหุ่นค่ะ🫶🏻 🥑การกิน 🍤1. เน้นโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เต้าหู้ และถ้าใครคิดว่าจะต้องอดกินของแซ่บ ขอบอกเลยว่าไม่จริง! วัน
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 25 ครั้ง

ภาพแสดงผลลัพธ์การลดสัดส่วนจาก 30 นิ้ว เหลือ 24 นิ้ว โดยผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความแนะนำวิธีปรับเปลี่ยนการกินเพื่อหุ่นลีน
ภาพแสดงเทคนิค 5 ข้อในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เช่น ดื่มน้ำแทนการกินจุกจิก และเลือกกินโปรตีนก่อนแป้ง
ภาพแสดงผลิตภัณฑ์โปรตีนช็อกโกแลตสกัดจากพืช 6 ชนิด ให้โปรตีน 21 กรัม ไม่มีน้ำตาล เหมาะสำหรับดื่มแทนน้ำหวานระหว่างวัน เพื่อช่วยให้หุ่นลีน
💪🏻30 วันกู้หุ่นลีนได้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนการกิน⁉️
ใครอยากหุ่นลีนต้องเซฟโพสต์นี้ไว้เลย📌 เพราะวันนี้จะมาเเชร์เทคนิคเปลี่ยนการกิน ให้หุ่นลีนขึ้นง่ายๆ เเละมาป้ายยาตัวช่วยหุ่นลีนง่ายๆ ✨โปรตีนวิงค์ไวท์ รสช็อกโกแลต🍫 ✅ให้โปรตีนสูงถึง 21 g. ✅โปรตีนสกัดจากพืช 6 ชนิด ✅คนแพ้นมวัวทานได้ ✅น้ำตาล 0% ✅ทานระหว่างวันแทนน้ำหวานได้ 💖บอกเลยส่วนตัวกินโปรตีนพ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 109 ครั้ง

EP9: ❌ 3 ข้อผิดพลาดที่พ่อแม่มักทำ ตอนพยายามหยุดจอ…ยิ่งแก้ ยิ่งหนักกว่าเดิม
หลังจากอ่านโพสต์ก่อนหน้า... หลายบ้านน่าจะเริ่มคิดว่า "พรุ่งนี้เอามือถือออกเลย!" ✋📱 แต่เดี๋ยวก่อน 🥹 เพราะสิ่งที่พ่อแม่หลายคนทำด้วยความหวังดี... กลับทำให้มื้ออาหารยากขึ้นกว่าเดิม และสุดท้ายจบที่ 😭 ลูกร้อง 😭 แม่เครียด 😭 บ้านตึงทั้งโต๊ะอาหาร จนต้องกลับไปเปิดจอเหมือนเดิม ถ้ากำลังจะเริ
แม่อ้อยว่าดี🍋

แม่อ้อยว่าดี🍋

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกอธิบาย Longevity Diet แนวทางการกินเพื่ออายุยืนยาว เน้นพืช ลดเนื้อสัตว์ กินปลาดี โปรตีนพอเหมาะ และทำ IF (12/12) ประโยชน์คือคุมน้ำหนัก ลดน้ำตาล ลดเสี่ยงโรคหัวใจ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม โดยเฉพาะผู้มีโรคประจำตัวหรือตั้งครรภ์
💪🏿รู้จัก “Longevity Diet”แนวทางการกินเพื่ออายุที่ย
💪🏿รู้จัก “Longevity Diet” แนวทางการกินเพื่ออายุที่ยืนยาวและสุขภาพดี 🥗✨ . เคยสงสัยไหมคะว่าทำไมบางคนถึงมีอายุยืนยาว แถมยังมีสุขภาพดีจนน่าอิจฉา? เคล็ดลับอาจอยู่ที่อาหารที่เรากินนี่เองค่ะ วันนี้เราจะมาพูดถึง "Longevity Diet" หรือโภชนาการเพื่ออายุยืน ที่กำลังได้รับความสนใจอย่างมาก เพราะเป็นแน
Wasana

Wasana

ถูกใจ 2 ครั้ง

เจาะลึกวิธีคำนวณสารอาหาร 1 วัน กินอย่างไรให้หุ่นปัง สุขภาพดี ไม่มีพัง!🥩🍱🍏
อยากรู้ไหมว่าใน 1 วัน ร่างกายเราต้องการพลังงานและสารอาหารเท่าไหร่? มาฝึกคำนวณแบบง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้กัน! เคยสงสัยไหมว่าทำไมออกกำลังกายแทบตายแต่หุ่นยังไม่เปลี่ยน หรือทำไมบางคนกินเยอะแต่ยังผอม? กุญแจสำคัญไม่ได้อยู่ที่ "ปริมาณอาหาร" เพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ "การคำนวณสารอาหารและพลังงานท
พริกไทย์

พริกไทย์

ถูกใจ 9 ครั้ง

ตัวอย่างการจัดอาหารชูการ์อายุ 4 เดือนขึ้นไป 📌
#ตัวอย่างจัดมื้ออาหารชูการ์ไกลเดอร์รูปใหม่ 📌 สำหรับน้องอายุ 4 เดือนขึ้นไป หวังว่าโพสต์นี้จะช่วยให้มี๊ๆ ป๊าๆ จัดมื้ออาหารให้เด็กๆ ได้ง่ายขึ้นนะคะ วันไหนคิดเมนูไม่ออก ก็เซฟโพสต์นี้ไว้เปิดดูเป็นไอเดียได้เลยน้า 🐿️💕 ตัวอย่างนี้เป็นเพียงแนวทางการจัดอาหาร 1 มื้อ สามารถปรับเปลี่ยนเมนูและสลับวัตถุดิ
Marmoset Diaryคนรักลิง&ชูการ์

Marmoset Diaryคนรักลิง&ชูการ์

ถูกใจ 14 ครั้ง

🍜 เส้นไหนแคลอรี่เท่าไหร่? กินผิดมาตลอดหรือเปล่า!?
🍜 เส้นไหนแคลอรี่เท่าไหร่? กินผิดมาตลอดหรือเปล่า!? หลายคนคิดว่า "งดเส้น = ผอม" แต่ความจริงคือเลือกเส้นให้เหมาะ สำคัญกว่าการงดอาหารที่ชอบ 💖 วันนี้สรุปให้ดูแบบเข้าใจง่าย ✅ เส้นไหนแคลอรี่ต่ำ ✅ เส้นไหนอิ่มนาน ✅ เส้นไหนเหมาะช่วงคุมหุ่น เซฟโพสต์นี้ไว้ก่อนเข้าร้านก๋วยเตี๋ยวครั้งหน้า แล้
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

โปรตีน
กินโปรตีนเยอะจะอ้วนขึ้นจริงไหม #หุ่นดีกับโค้ชพี่นก
พี่นกพาเปลี่ยนร่างสร้างรายได้

พี่นกพาเปลี่ยนร่างสร้างรายได้

ถูกใจ 28 ครั้ง

สรุปแนวทางการดูแลดูแลตัวเองสำหรับวัยเก๋า
สรุปแนวทางการดูแลดูแลตัวเองสำหรับวัยเก๋า #ดูแลตัวเองตามช่วงวัย #อายุเพิ่มก็ต้องดูแลตัวเองเพิ่มขึ้น #ดูแลสุขภาพดีโกงอายุได้เป็นสิบปีเลยนะ #เคล็ดลับอายุยืน #ดูแลดีกว่า
Deluxelongevity

Deluxelongevity

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพรวมของเนื้อสัตว์ที่เหมาะสำหรับเด็ก 6 เดือน แสดงข้าวบดฟักทองพร้อมส่วนผสมต่างๆ เช่น ไก่ ฟักทอง แครอท และไข่ต้ม พร้อมข้อความแนะนำการเริ่มต้นโปรตีนให้ลูกกินง่ายย่อยสบาย
ภาพข้าวบดไก่พร้อมเนื้อไก่ดิบและฟักทอง แสดงถึงไก่ที่ย่อยง่าย โปรตีนสูง เหมาะสำหรับเริ่มต้น โดยแนะนำให้อกไก่หรือสะโพ�กไม่ติดหนัง ต้มให้นุ่มแล้วบดละเอียด
ภาพข้าวบดหมูบดกับฟักทองบด แสดงถึงหมูที่มีธาตุเหล็กดี เนื้อนุ่ม ทำเมนูง่าย พร้อมคำแนะนำให้เลือกหมูไม่ติดมัน ต้มจนเปื่อยนุ่มก่อนบด
เนื้อสัตว์อะไรเหมาะกับเด็ก 6 เดือน? 👶🏻🍖 เริ่มโปรตีนยังไงให้ลูกกิน
หลายบ้านพอเริ่มอาหารเสริมก็เริ่มกังวล 🤍 “ควรเริ่มเนื้อสัตว์อะไรดี?” “ลูกจะย่อยได้ไหม?” “เริ่มช้าไปหรือเร็วไปหรือเปล่า?” จริงๆ แล้ววัย 6 เดือนเป็นช่วงที่ลูกเริ่มต้องการ “ธาตุเหล็ก” เพิ่มจากอาหารค่ะ 🍽️ การเริ่มโปรตีนแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป จะช่วยให้ลูกเรียนรู้รสชาติและฝึกการกินได้ดีขึ้น เริ่
แม่ออฟฟิศสายลุย👩🏻‍💻👦🏻👶🏻

แม่ออฟฟิศสายลุย👩🏻‍💻👦🏻👶🏻

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมของกินใน 7-11 สำหรับคนคุมน้ำตาล แสดงสินค้าหลากหลายประเภท เช่น ขนม เครื่องดื่ม และอาหารพร้อมทาน
มือถือขนมกราโนล่า Grainy รสช็อกโกแลตและโปรตีนบาร์ พร้อมเครื่องดื่มชาเขียวฟูจิและซันโตรี่แบบไม่เติมน้ำตาล
มือถือชาเขียวญี่ปุ่น ITO EN แบบไม่เติมน้ำตาล และเมล็ดทานตะวัน ChaCha กับเมล็ดแตงโม M16
รวมทางเลือกของกินใน 7-11 สำหรับคนคุมน้ำตาล กินได้ สบายใจ
ใครกำลังคุมน้ำตาล หรืออยากเลือกของกินให้ดีต่อสุขภาพ เวลาเข้าร้านสะดวกซื้ออาจจะเลือกยาก วันนี้รวมตัวเลือกที่ช่วยลดการพุ่งของน้ำตาล และยังอิ่มอยู่ท้องมาให้ค่ะ ✨ แนวทางเลือกง่าย ๆ ✅ เน้นโปรตีน เช่น ไข่ต้ม นมโปรตีนสูง โยเกิร์ตไม่เติมน้ำตาล ✅ เลือกเครื่องดื่มไม่หวาน หรือ Low sugar ✅ ขนมเลือกแบบน้ำ
Thanatcharak

Thanatcharak

ถูกใจ 311 ครั้ง

🥑 IF, คีโต หรือ Low Carb?
ลดน้ำหนักแบบไหน “เวิร์กกับร่างกายคุณ” มากที่สุด!✨
🥑 IF, คีโต หรือ Low Carb? ลดน้ำหนักแบบไหน “เวิร์กกับร่างกายคุณ” มากที่สุด!✨ หลายคนลดแล้วโยโย่ เพราะเลือกผิดวิธี 😱 โพสต์นี้สรุปครบ เข้าใจง่ายในภาพเดียว ✔️ IF = เหมาะกับสายไม่มีเวลาคุมอาหาร ✔️ คีโต = เร่งเผาผลาญไว อิ่มนาน ✔️ Low Carb = ลดแบบบาลานซ์ ทำได้ยาวๆ 💖 ไม่มีสูตรไหนดีที่สุด… มีแต่
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพพื้นหลังสีน้ำเงินเข้มมีลวดลายวงจรไฟฟ้า แสดงโลโก้ Facebook Creator พร้อมเครื่องหมายถูกและหมุดสีแดง ข้อความหลักระบุว่า '11 วิธีการ+แนวทางการทำ FB Creator โพสภาพนิ่ง+Reels ให้มีรายได้เกินเดือนละ 4-5 หลัก อย่างละเอียด แบบที่มือใหม่ไปเปิดสร้างรายได้เป็นแนวทางตามได้เลย...' พร้อมลูกศรชี้ลงและไอคอนมือชี้
สรุป!✅️📌11วิธีการ+แนวทางการทำ FB Creator ปี2026
สรุป!✅️📌11วิธีการ+แนวทางการทำ FB Creator โพสภาพนิ่ง+Reels ให้มีรายได้เกินเดือนละ 4-5หลัก อย่างละเอียด แบบที่มือใหม่ไปเปิดสร้างรายได้เป็นแนวทางตามได้เลย...👇👇 0. เข้าใจก่อนว่า “เงินจาก FB Creator” มาจากไหน ตอนนี้ Facebook รวมพวก Ads on Reels, In-stream ads (โฆษณาในวิดีโอ) และ Bonus ไว้ใต้โปรแกรม
Nattawut Puphet

Nattawut Puphet

ถูกใจ 47 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถือเครื่องดื่มโปรตีนสองขวด ยืนอยู่หน้าป้ายรวมเครื่องดื่มโปรตีนหลากหลายยี่ห้อ เช่น Hooray!, Tofusan, Benefitt, Proten, Sunshine, Meiji, Dutch Mill, Mulk พร้อมข้อความว่า “เซฟโพสต์นี่ไว้เลย” และ “รวมโปรตีนนม ไม่ตกฉลาก”
ภาพชั้นวางเครื่องดื่มโปรตีน Meiji และ Hooray! พร้อมข้อความเน้นย้ำถึงกระแสสุขภาพที่ยังแรงในปี 2026 และเทรนด์การบริโ��ภคโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ฟิตหุ่น หรือผู้ที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร
ภาพรวมเครื่องดื่มโปรตีนหลายยี่ห้อ เช่น Hooray!, Proten, Sunshine, Meiji, Tofusan, Ally และ Anlene พร้อมข้อความว่า “โปรตีนนม ไม่ตกฉลาก” ซึ่งแสดงถึงผลิตภัณฑ์ที่ปริมาณโปรตีนตรงตามฉลาก
มัดรวมโปรตีนนม “ไม่ตกฉลาก” ครึ่งปี 2026 โปรตีนแน่น!🥛💪🏻
📌ผ่านมาครึ่งปี 2026 กระแสสุขภาพยังแรงไม่มีแผ่ว✨ โดยเฉพาะเทรนด์ กินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน ที่หลายคนเริ่มใส่ใจมากขึ้น โปรตีนพร้อมดื่มออกมาเยอะมาก แต่สิ่งที่คนเริ่มให้ความสำคัญไม่ใช่แค่ “โปรตีนสูง” แล้วนะ ✅ โปรตีนถึงจริงตามฉลาก ✅ น้ำตาลน้อย ✅ แคลอรีไม่แรง ✅ ดื่มง่าย ไม่เลี่ยน ✅ มีสูตร Lactose
Butter

Butter

ถูกใจ 101 ครั้ง

🌿✨ เซฟโพสต์นี้ไว้เลย 📌 วันไหนไม่รู้จะกินอะไร เปิดดูได้ทันที!
จุดเด่นของเมนู ✨ โปรตีนสูง 🥗 ผักเยอะ อิ่มนาน 🔥 คุมแคลอรีได้ง่าย 💪 เหมาะสำหรับคนเริ่มลดไขมัน 📌 อย่าลืมเซฟไว้ทำตามนะคะ 🌿 🥗 🥣 🍳 🍗 🥩 🦐 🐟 🥑 🍅 🥦 ✨ 💚 🤍 📌 ❤️ 💛 🌸 ☁️ 🌼 🔥 💪 😋 🥰 😊 #ลดไขมัน #MealPrep #อาหารคลีน #เทรนอาหาร #รีวิว
SanKae Jzz

SanKae Jzz

ถูกใจ 170 ครั้ง

รู้จัก “ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับ“ ประจำวัน
กินดีแค่ไหน…ถ้า “ไม่รู้ว่าควรกินเท่าไหร่” ก็พลาดได้เหมือนกัน 😳 หลายคนโฟกัสว่า “กินอะไรดี” แต่จริงๆ อีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันคือ 👉 “ควรกินแค่ไหน ถึงจะพอดี?” ตัวเลขพวกนี้แหละค่ะ ที่ช่วยตอบคำถามนี้ 👇 1.) Thai RDI คือ “ปริมาณที่แนะนำสำหรับคนไทย” 👉 เอาไว้ดูคร่าวๆ ว่า 1 วันควรได้ประมาณเท่าไ
Chaladgin by CEOFERN

Chaladgin by CEOFERN

ถูกใจ 1 ครั้ง

🍽️ ทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด กินอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง?
🍽️ ทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด กินอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง? หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “กรุ๊ปเลือด” สามารถบอกแนวทางการเลือกรับประทานอาหารได้ แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันอย่างชัดเจน แต่ก็เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่หลายคนนำมาปรับใช้ในการดูแลสุขภาพ ❤️ กรุ๊ป O สายโปรตีน คนกรุ๊ป O มักถูกมองว่าเหมาะกับอ
ชอบกินชีส'ส

ชอบกินชีส'ส

ถูกใจ 2 ครั้ง

รวมโปรตีนในเนื้อสัตว์ ในช่วงลดน้ำหนัก
รวมโปรตีนในเนื้อสัตว์ ในช่วงลดน้ำหนัก ดิบ vs สุก ต่างกันยังไง? หลายคนคุมอาหารแล้วพลาดตรงนี้… ชั่งเนื้อ “ตอนสุก” แต่ดันไปใช้ข้อมูล “ตอนดิบ” ทำให้แคลอรีและโปรตีนที่คำนวณได้คลาดเคลื่อนทันที เพราะเวลาปรุงสุก เนื้อสัตว์จะเสียน้ำ น้ำหนักลดลง แต่โปรตีนยังอยู่ใกล้เคียงเดิม เลยทำให้ เนื้อสุก 100
ลุงพีช

ลุงพีช

ถูกใจ 0 ครั้ง

🚨 ลดน้ำหนักอยู่ แต่ไม่กินโปรตีน...ผอมจริงหรือแค่ ”น้ำหนักลด“? 😱
🚨 ลดน้ำหนักอยู่ แต่ไม่กินโปรตีน...ผอมจริงหรือแค่ "น้ำหนักลด"? 😱 หลายคนโฟกัสแค่กินน้อยลง จนลืมสิ่งสำคัญที่สุดคือ "โปรตีน" ❌ ไม่กินโปรตีน = หิวบ่อย กล้ามเนื้อลด เผาผลาญพัง ✅ กินโปรตีนพอ = อิ่มนาน ลดไขมันง่าย รักษากล้ามเนื้อ รู้ไหม? เวลาลดน้ำหนัก ร่างกายไม่ได้อยากเสีย "กล
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

แค่เปลี่ยนวิธีกิน ก็หุ่นดีได้แบบไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
💥 เปลี่ยนวิธีกินแค่นี้…น้ำหนักหาย 9 กก. ในไม่กี่สัปดาห์! ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน แค่ “จัดระบบการกิน” ใหม่ให้ถูกจุด 🔥 . พุงยุบไว แขนเล็กลง หน้าดูเรียว กรอบหน้าชัดขึ้นแบบคนรอบตัวทัก ความลับคือ กินให้ครบ แต่กินให้ฉลาด 💡 . 🌟 สูตร “ผอมแต่ไม่โทรม ไม่โหย ไม่โยโย่” 1️⃣ โปรตีนต้องถึง ไข่ ไก่ ปลา เต
Saowanee Namfa

Saowanee Namfa

ถูกใจ 589 ครั้ง

🥚🍗" สัญญาณว่าร่างกายกำลังได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ "🥚🍗🥛🫘🐟💪✨❤️🌱🍽️😊📚🏃‍♀️🌟💯🔬🩺
โปรตีนไม่ใช่แค่สารอาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน ผิว ผม เล็บ และการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ✅ กินโปรตีนให้เพียงพอทุกมื้อ ✅ เลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพดี ✅ ดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาว สุขภาพดี เริ่มต้นได้จากจานอาหารของเราทุกวัน 💪✨🥚🍗
soninD26

soninD26

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพจัดอันดับ 5 โปรตีนขวดใน 7-11 ที่มีโปรตีนสูงสุด โดยอันดับ 1 คือ Proten 35g HIGH PROTEIN รสช็อกโกแลต มีโปรตีน 35 กรัม ตามด้วย HooRay! Protein Shake และ Sunshine High Protein ที่มีโปรตีน 33 กรัม และ Moove Clear Protein สองรสชาติที่มีโปรตีน 28 กรัม
จัดอันดับโปรตีนขวดใน 7-11 🥤เซฟโพสต์นี้ไว้!💪
สายออกกำลังกาย / คุมหุ่น / เพิ่มโปรตีนต้องเซฟโพสต์นี้ไว้! 🥇 Proten 35g HIGH PROTEIN ให้โปรตีนสูงสุดถึง 35 กรัม อิ่มนาน ดื่มง่าย 🥈 HooRay! Protein Shake โปรตีน 33 กรัม หวานน้อย ละมุนมาก 🥉 Sunshine High Protein โปรตีน 33 กรัม รสช็อกโกแลตเข้มข้น ✨ Moove Clear Protein โปรตีน 28 กรัม สดช
ยอดขวัญ ♡˚

ยอดขวัญ ♡˚

ถูกใจ 292 ครั้ง

✨ ลดน้ำหนักไม่ต้องเลิกกินหมู! 7 เมนูอร่อย ทำง่าย อิ่มนาน
ใครกำลังลดน้ำหนักแต่ยังอยากกินหมู เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! 🐷✨ หลายคนคิดว่ากินหมูแล้วอ้วน แต่จริง ๆ ถ้าเลือกส่วนที่ไม่ติดมัน และปรุงแบบต้ม นึ่ง ย่าง หรือผัดน้ำ ก็ช่วยคุมแคลอรีได้เหมือนกัน 📌 7 เมนูจากหมูที่กินแล้วอิ่มนาน ✅ โปรตีนสูง ✅ แคลอรีไม่แรง ✅ ทำง่าย วัตถุดิบหาซื้อได้ทั่วไป ✅ เหมาะสำหรับคนเ
KWTLK

KWTLK

ถูกใจ 19 ครั้ง

🥚 กินไข่ยังไงให้ผอม? รวม 7 เมนูทำง่ายมา
🥚 7 เมนูจากไข่ กินอิ่ม ลดน้ำหนักได้จริง! โปรตีนสูง แคลต่ำ ทำง่าย ไม่ต้องอดอาหาร 🥚 ใครกำลังลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะกินอะไรดี เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! ไข่ 1 ฟอง = โปรตีนคุณภาพดี อยู่ท้องนาน ช่วยลดอาการหิวจุกจิกระหว่างวัน ✨ รวมมาให้แล้ว 7 เมนูจากไข่ที่ทั้งอร่อย ทำง่าย และเหมาะสำหรับคนคุมแคลอรี ✅ ไ
KWTLK

KWTLK

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อหลัก "ทำไม... เราควรรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น" พร้อมคำอธิบายว่าโปรตีนช่วยลดความหิว เผาผลาญดีขึ้น และเพิ่มพลังงาน โดยมีฉากหลังเป็นวิวภูเขาจากภายในรถ
ภาพแสดงประโยชน์ข้อที่ 1 ของโปรตีน: "ช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว" ลดฮอร์โมนเกรลิน ทำให้อิ่มนานขึ้น พร้อมวิธีปฏิบัติจริง เช่น เริ่มวันด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีน
ภาพแสดงประโยชน์ข้อที่ 2 ของโปรตีน: "รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล" ช่วยให้น้ำตาลไม่เหวี่ยง ไม่หิวจุกจิก พร้อมวิธีปฏิบัติจริง เช่น ทานโปรตีน 20-30 กรัมต่อมื้อ
🍽️ ทำไมเราควรรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น ?
(💬 ทำไมกินเยอะแต่ยังหิวง่าย ทั้งที่ก็พยายามควบคุมอาหารแล้ว?) “โปรตีนไม่ใช่อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่คืออาหารเพิ่มคุณภาพชีวิต” (Protein isn't a muscle-building food. It's a quality-of-life food.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเริ่มเพิ่มโปรตีนตั้งแต่มื้อต่อไป 📲 แชร์ต่อ → ให้คนที่คุณรักมี
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 17 ครั้ง

ออกกำลังกายแล้ว แต่หุ่นไม่เปลี่ยน? อาจเพราะ กินผิด‼️
📝 🗣หลายคนออกกำลังกายแทบตาย แต่หุ่นไม่เปลี่ยน เพราะ ‘กินผิด’ 😵‍💫 🍛ไม่ต้องอด ไม่ต้องเครียด แค่กินให้ถูก หุ่นก็ค่อยๆมา 💪✨ เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ฟิตหุ่น #ดูแลตัวเอง
หัวจะปวด

หัวจะปวด

ถูกใจ 7 ครั้ง

กินโปรตีนยังไง ให้ได้กล้ามแต่ไตไม่พัง
กินโปรตีนยังไง ให้ได้กล้ามแต่ไตไม่พัง #หมออ๊อกบอกเล่า ตามดูคลิปเต็มได้เลยครับ หลายคนอยากสร้างกล้ามเนื้อ อยากเสริมโปรตีนให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังกังวลเรื่องไต คลิปนี้ผมรวบรวมข้อมูล งานวิจัยและแนวทางการกินโปรตีนแบบถนอมๆไตมาฝากกันครับ #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 2 ครั้ง

7 เทคนิคกินบุฟเฟต์แบบฟิน ๆ ไม่ให้น้ำหนักพุ่ง 📌🍣🥩
สายบุฟเฟต์ต้องเซฟโพสต์นี้! หลายคนคิดว่ากินบุฟเฟต์ทีเดียว น้ำหนักขึ้นแน่นอน แต่จริง ๆ แล้วถ้าเลือกกินเป็น ก็อิ่มคุ้มและลดโอกาสแคลอรีเกินได้เหมือนกัน 1. อย่าอดอาหารก่อนมื้อบุฟเฟต์ หลายคนงดข้าวทั้งวันเพื่อไปจัดหนักตอนเย็น แต่ผลลัพธ์มักกลายเป็นหิวจัดจนกินเกินความต้องการ ✨ แนะนำ: กินมื้อก่อนหน้าเบา ๆ
ชอบกินชีส'ส

ชอบกินชีส'ส

ถูกใจ 0 ครั้ง

มือถือถุงกล้วยหอมพร้อมขนมปลาเส้นและธัญพืชอบกรอบบนโต๊ะทำงาน มีข้อความว่า "8 แชร์ของว่าง กินแล้วไม่รู้สึกผิด"
มือถือถุงกล้วยหอมพร้อมข้อความ "กล้วย 1 ลูก" และข้อมูลว่าหาซื้อง่ายไม่เกิน 100 Kcal
มะละกอสุกหั่นชิ้นในกล่องพลาสติกใส พร้อมข้อความ "มะละกอสุก" และข้อมูลแคลอรี่และประโยชน์
แชร์ของว่างสายกินจุกจิกตอนทำงาน 📝🥛🥢
8 เมนูของว่าง กินแล้วไม่รู้สึกผิด 🍌☕️🥔 ใครทำงานทั้งวันแล้วหิวบ่อยแบบเรา เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! ของว่างไม่จำเป็นต้องตัดทิ้ง แค่ “เลือกให้ดี” ก็พอนะคะ 🍌 กล้วย 1 ลูก หวานธรรมชาติ อิ่มท้อง ไฟเบอร์ดี หิวช่วงบ่ายคือช่วยชีวิตมากกก (ประมาณไม่เกิน 100 kcal) 🥭 มะละกอสุก หวานน้อย แคลเบา ช่วยเรื่องขับถ่
Butter

Butter

ถูกใจ 15 ครั้ง

คลีน 1 วัน กินอะไรดี? อิ่มนาน ไม่พุงยื่น
😩 ใครเป็นบ้าง? • อยากกินคลีน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง • กินผิดๆ ถูกๆ แล้วหิวบ่อย • ยิ่งวัย 40+ พุงขึ้นง่ายมาก 😭 🍳 มื้อคลีน 1 วัน (ทำตามได้เลย) 🌞 เช้า 👉 ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผลไม้ (แอปเปิ้ล/กล้วย) 👉 กาแฟดำ / ชาไม่หวาน ✔ อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก 🍱 กลางวัน 👉 ข้าวกล้อง + อ
Jumi_Jernan_Jumi_Jerney

Jumi_Jernan_Jumi_Jerney

ถูกใจ 284 ครั้ง

🔥 100 เมนูอาหารลดน้ำหนัก กินอร่อย อิ่มนาน ไม่ต้องอด! 🥗
ใครกำลังเริ่มลดน้ำหนัก เซฟโพสต์นี้ไว้เลย ❤️ รวมเมนูสุขภาพครบทั้งอกไก่ ปลา ไข่ ผัก เต้าหู้ กุ้ง และของว่างแคลอรีต่ำ ✅ โปรตีนสูง ✅ อิ่มนาน ✅ ทำง่าย ✅ วัตถุดิบหาซื้อได้ทั่วไป ✅ เหมาะกับคนคุมน้ำหนักและสายสุขภาพ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกกินให้เหมาะสม ลดหวาน ลดมัน เพิ่มโปรตีน และขยั
บ้านทองพันชั่ง

บ้านทองพันชั่ง

ถูกใจ 195 ครั้ง

กินโปรตีนเยอะจะทำให้ไตพัง
หลายคนกลัวว่า “กินโปรตีนเยอะจะทำให้ไตพัง” แต่ความจริงไม่ใช่ทุกคนที่ต้องกังวลแบบนั้น คนที่ไตทำงานปกติ มักสามารถรับประทานโปรตีนได้ตามความต้องการของร่างกาย แต่หากมีโรคไตเรื้อรังหรือค่า eGFR ลดลง การได้รับโปรตีนควรปรับให้เหมาะสมกับระยะของโรค และอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร โพสต์นี้ส
Julietta

Julietta

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม