จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการกินน้อยเพียงอย่างเดียวไม่ใช่เรื่องที่ทำให้ลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราเมแทบอลิซึม ผมเคยลองลดอาหารจนแทบไม่ทานขนมหวานหรือน้ำตาลเลย แต่ยังพบว่าไขมันที่พุงไม่ลดลงมากนัก จึงเริ่มให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา หรือถั่ว เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ผมหยุดพักจากการคาร์ดิโอฟรีมากเกินไป เพราะร่างกายต้องการวันฟื้นฟู ถ้าออกกำลังกายหนักและติดต่อกันโดยไม่มีวันพัก ฮอร์โมนเครียดจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้สะสมไขมันที่จุดพุงง่ายขึ้น การนอนหลับก็สำคัญมาก ผมพบว่าหากนอนไม่พอ ร่างกายจะไม่สามารถฟื้นฟูหรือควบคุมฮอร์โมนต่างๆ ได้ดีเท่าที่ควร และความเครียดยังทำให้ฮอร์โมนคอร์ติโซลสูง ส่งผลให้ไขมันสะสมที่พุงมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง และทำให้ตับทำงานหนัก ไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้าย อย่ากินน้อยแบบกระจายตลอดวันโดยไม่มีเวลาหยุดพัก การกินบ่อยเกินไปโดยไม่ดูประเภทอาหารอาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็นได้ แม้ว่าปริมาณอาหารจะน้อยแต่ก็อาจเป็นแหล่งของน้ำตาลหรือไขมันซ่อนเร้นที่สะสมตามร่างกาย ทั้งหมดนี้ทำให้ผมสรุปว่าการกินน้อยอย่างเดียว ไม่ใช่คำตอบของการลดไขมันที่พุงอย่างยั่งยืน แต่ต้องปรับไลฟ์สไตล์ควบคู่กันไปด้วยครับ