2025/10/3 に編集しました
骨折後のリハビリ期におすすめの筋トレとして、関節を支える筋肉を鍛えることが大切です。例えば、1レッグプレスは骨に過度の負荷をかけずに大腿四頭筋を効果的に強化できます。さらに、肩や肘の 負担軽減には胸の筋肉を鍛える胸筋エクササイズが有効です。 ストレッチも忘れずに取り入れましょう。肩甲骨まわりを動かすことで柔軟性が高まり、怪我のリスクを減らせます。筋肉のバランスを整え、日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上をサポートします。 私は週2〜3回の頻度でチョコザップの筋トレを続けてきましたが、怪我の再発なく体力と柔軟性の両方が向上したと感じています。特にサルコペニア対策としてもふくらはぎの筋肉を意識的に鍛えることは重要です。 骨に無理のない負荷をかける具体例としては、軽いウェイトでのリハビリメニューや自重トレーニングがおすすめです。痛みのない範囲で無理なく続けることで、骨や筋肉の健康を促進できます。
