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🇯🇵 Lan 🇧🇷

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@lan59989

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💄「痩せても可愛くなれないのが不安」悩みの先取りをやめてみましょう🧚 「痩せても可愛くなれないかもしれない」こんなご相談がありました💭 そんなことは痩せてから考えればよいのです。必ずしも痩せる必要だってありません。一つ挑戦した自分は今より賢い。背伸びした悩みを持つのを辞めてみる。その悩みは未来の自分に任せましょう🪽 悩みは一度に解決しません。でも一つ動かせば次の展開が見つかります。他にもたくさん面白いことがある中で「これがしたい」と選んでいるのだからとりあえずそれをやってみれば良いのです。結果的に痩せなくても良いのです。痩せていようがいまいがもっと大事なものに夢

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🦢食べて痩せよう”食べ痩せダイエット”の実践方法🍰もし私がダイエット教の教祖になるのなら、きっと必ず禁止食を設けます。『完全教祖マニュアル』によると信者がその宗教への帰属をもっとも実感する瞬間は「周りがお酒を飲んでいるのに自分は飲めない時」「自分の宗派だけ断食している時」だそうです。霊的な祭事をしている時、とかではないんですね。毎日毎日、人と比べて自分だけ食物規制を実践している時なのです。食物規制は信仰心を強め教団の結束は高まりますが、信者にとっては心理的にストレスも溜まりやすい。宗教に帰属するわけでもないのにダイエットで「禁止食」を作ることは、想像以上にストレスが溜まることだと思う

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“ Luỵ” もみじ🍁 #arashiyama

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❄️小分け冷凍したおやつの解凍方法と美味しい食べ方🍰 私はいつも体型管理のためにおやつは小分け冷凍で量を調整しています。今日はそのおやつの食べ方と解凍方法のご紹介です。まずはそのまま楽しむ分を取り分けたら、冷凍した分のおやつは解凍せずにいただくことが多いです。冷凍したほうが美味しいおやつもたくさんありますよ☃️ マフィンやフィナンシェなどのバター系🧈オールドファッションドーナツなど油脂を含むお菓子はずっしりもっちり🍩ブラウニーやチョコケーキはパリパリ食感のチョコが合わさり最高です🍫 どら焼きのスポンジも凍らず美味しい。饅頭もそのままいただきます。ケーキはアイスケ

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普段少食なので外食でお腹が痛くなるのが不安という人へ🍽️大事なのは事前準備。前日と当日の過ごし方。腸に食べ物を残さない。前日はなるべく排出、食べすぎない、食物繊維を控える。これはカロリー調整にもなりますね。当日は量が少なくてカロリーの高い物をとる。糖質中心だと1番お腹に優しいです。当日はウエストのきつい服で行かないこと。胃が膨らんでいる時間を短く。水分は少なめに。

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🍡小分け冷凍したお菓子の上手な解凍方法と楽しみ方❄️~和菓子編~ 私はおやつを無理に食べ切らなくて良いように、いつも小分けにして冷凍ストックしています。色んなおやつの解凍方法を質問いただくのでまとめました🧚洋菓子編はまた今度動画にしようかなと思います🍰

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ANLANリフト美顔器

最近のスキンケア時間に使ってる美顔器🫧 ANLAN リフト美顔器PRO✨ 温かいケアとEMSが気持ちよくて、お風呂上がりのリラックスタイムにぴったり☺️ ヘッドが大きめでフィット感あるから、フェイスラインにも当てやすかった◎ 忙しい日でも使いやすいの嬉しい✨ #ANLAN #美顔器 #スキンケア #美容好きな人と繋がりたい #おうち美容

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少食になりたい人へ🍟市販の量を無意識に食べ切るのをやめてみよう私はなんでも小分けにして食べるのが好きです。それは既成の量がその日の自分にとって常に最適なわけではないから。「まるまる1個食べないと気が済まない」「カットするなんてありえない」　まあまあそう言わず。あなたが一個まるまる一気食いしないと満足できないと思っているそれは、知らない間に企業の都合で量が減っているかもしれません。1ポーション食べ切ったことに満足しているだけで、別に初めから意外と少ない量でも満足できるかもしれませんよ🌸 そのポーションは私たちの体型のために決められたものではありません。原材料価

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🍡お盆に食べすぎた人へ無塩無添加🐓手作り鶏ササミのおやつを空腹のお供にしようお盆に食べすぎましたか？そんな時は手作りささみジャーキーをお供に空腹を楽しみましょう。今日は私のお気に入りの無塩無添加鶏ささみのおやつの作り方のご紹介です。材料は鶏ささみだけ。ぎゅっと旨みが凝縮されて、塩がなくても味が濃いくらい。これは犬用のおやつです🐕でも人間のダイエットにもちょうど良いですよ。ちょっとだけ甘くないおやつが食べたいときにつまむのに良いのです。自家製ジャーキー作りはハードルが高そうですね。でもこれはフードドライヤーがなくても大丈夫。オーブンでできますよ🥐 材料は鶏ささ

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🌕カップヌードルの残り汁の痩せる食べ方🍜 ダイエット中なのに残り汁まで楽しみたくなってしまった🍜そんな時も大丈夫🪽まずは「綺麗な残り汁」を用意しましょう🧚 皆さんはダイエット中にカップヌードルの残り汁が食べたいときはどうしますか？捨てますか？別に太りませんよ。排水溝に流せば奥で油が固まって掃除が困難です🚰燃えるゴミに捨てるのも面倒ですね🗑️ カップヌードルの痩せる食べ方とはなんでしょう？タンパク質をプラスすることですか？食物繊維とビタミンをプラスすることですか？いいえ。量を減らすことです。プラスするのではなく量を減らしましょう。どんな食べ物も量次第。リズムが崩れても

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🍰小分け冷凍したお菓子の上手な解凍方法と楽しみ方❄️~洋菓子編~ 私はおやつを無理に食べ切らなくて良いように、いつも小分けにして冷凍ストックしています。色んなおやつの解凍方法を質問いただくのでまとめました🧚和菓子編🍡は4/17に投稿しています🎬

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🥖自分にグルテンフリーが必要かどうかを知る方法私は昔から食べ物で不調が出るタイプではないのですが低気圧には弱いです。低気圧抜きができれば良いのですが。小麦の品種改良によってグルテン量や構成が変化した点を議論されることはありますがグルテン関連の不調との因果関係は断言しきれないものかと思います。古代小麦のスペルト小麦にもグルテンは含まれ、品種によっては現代小麦よりたんぱく質やグルテン、グリアジン比率が高いこともあります。スペルト小麦は構成要素の違いから消化にはよいという意見もありますが品種や個人にもよりそうです。

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🍡饅頭を5個いただいた日の食べ方と食欲を安定させる方法🌸 日によって基礎代謝も活動量も違うのだから日によって必要なカロリーも違う。毎日同じ食べ物同じカロリーを摂り続けると食欲調節や代謝、活動量は省エネ方向に適応します。メリハリをつけることを楽しみ週単位でバランスをとる感覚を身につけましょう🧘‍♀️ 体が何を空腹と「誤認」するのか。今日は饅頭で食欲を安定させる方法です🍵

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📖☕️独立系書店で雑貨と本に美味しいコーヒーに囲まれる一日本日は本の話。本は新品も古本もどちらも購入します📚 すでに発売が終了してしまった面白い本は世の中にたくさんあるからです。食の本はレシピ本以外にも幅広く好きなジャンルです。この日は気になっていた素敵なほん屋さんにお邪魔しました。本好きが集まる独立系書店、ワクワクする入り口ですね。古本と新刊書籍どちらも並び、素敵な雑貨も一つの空間に調和する店内。編み物のアートが素敵ですね🧶 購入したのは昔のレシピ本に骨董ポケット図鑑、食の随筆「うまいもん巡礼」そして気になっていた本『伊丹十三の台所』。俳優であり映画監督であ

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🥨「言い訳の隙のない目標」を立てよう私はいつもおやつを小分けにして冷凍しています🍩ミスドやマクドナルド🍔途中で食べ残すのは不衛生ですが先に分けておけば衛生的です。小分けにしても上限を決めないとなぁなぁになりませんか？こんなご相談がございました。「上限を決めないと食べ過ぎる」問題の箇所はそこではありません。問題は、決めたことが守れないことにあるのです。今日はクッキー1日2枚までと上限を決めたのに守れない。これはどうしてでしょう？それは“なぜ2枚なのか“自分で決めたその目標に納得感がないからです。目標には根拠が必要です。人にも自分にも、目標を守らせるには言い訳

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Hoa 🌸 kawazu nở sớm📸📸

#神メイクとスキンケア #淀水路の河津桜

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❄️小分け冷凍したおやつの1日の消費量と消費のペース🍰 私はいつも体型管理のためにおやつは小分け冷凍で量を調整しています。今日はそれを「いつどれくらい食べているのか」動画にしました。私がどら焼きを1/4に小分けにしても1日1/4しか食べていないわけではありません。朝に1/4、夜ご飯後のおやつに1/4。まずは1/4個食べて見て足りなければ、そのときもうひとつ食べればいいのです。血糖値が上がり満腹感を感じる時間の15分を待ってからにしてみましょう🧚人間は最初の一口に価値を感じます。小分けにすれば同じ総量でも美味しい瞬間が増えますよ。どら焼きはだいたい5つを冷凍したら1週間ちょっ

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ダイエット中の人へ🥪ランチパックの痩せる食べ方🪽 賞味期限を理由に一気食いしてしまう人は、たまには保存料に頼りましょう🥨 ランチパックは太りますか？🍞別に太りませんよ。1/4にカットして冷凍しておいて少しずついただきましょう。そう急いで食い切らなくても保存料が入っているのだから大丈夫。少しだけ食べたら一旦様子を見て足りなかったらまた食べましょう。初めから一気部い前提で食べるよりも、自分が思っているより少ない量で満足できるポイントがあるはずです🧚 賞味期限を理由に余計に食べてしまう人は、たまには保存料に頼りましょう。衝動で買ってしまったものの「今日はやっぱり食べなくてもい

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🥖きなこで太ってしまう人におすすめの地元の食材を購入する日本日から帰省です✈️どれくらい食べるかわかりませんが、なんでも気兼ねなく食べられるように調整はいつも事前にしておきます🧁 現地に到着しました。お昼は海鮮丼を食べますよ🐟鯛めしと鰹の藁焼きを。藁焼きは何を炙っても美味しい。大好きな香りです。横のスーパーで地元の食材を購入します🛒いつもの金ちゃんヌードルはうどんの方を。一年中食べるそうめんも買っておきます。はったい粉と煮干しの粉、そしてこちらの麦味噌を購入しました。煮干し100％の粉は無添加出汁になりますね。私のお気に入り食材ははったい粉。はったい粉は大麦の仲

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🍛カロリーが怖くてお母さんのご飯が食べられない人へ🍳家のご飯が1番痩せる食事になる方法 🥣ヘルシーだと信じてボウル山盛りの食材を完食する癖をつけない。その量が自分の胃に軽々入ることが当たり前になってしまいます。目で見た量が体が覚える“自分の胃袋のサイズ“です。油も砂糖もきちんと使われた家庭料理は少量で満足できます。家のご飯が怖い人は、お母さんが作っている横でのぞいたり手伝ったりしてみてください。「何がどれくらい入っているか」わからないより知っているだけで安心します。カロリーに比例して満腹を感じられるようになると、どんな食事に対しても調整できるスキルが身につきます。「そんなに油を

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🐣「小食生活真似してみたけど私には無理でした」というご相談私はいつも体型管理のためにお菓子を小分けにして量を調整しています。「蘭さんを真似して小分けにしてみましたがやっぱり私には無理でした」こんなご相談がありました。懇願📙 お願いです。本当にお願いですから、たった一回負けたくらいで、やめないでください吉田松陰私からのお願いはまずは10回やってほしいということ。一回だけだとそれは失敗か成功かになりますが、10回やれば30点か60点かの違いがわかります。これがわかればゼロ-100思考がなくなります。一回だけだと「あの人には合っているけど私には合わない」“できる他

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🧁一人暮らしでたくさんお菓子やデザートをいただくと消費の仕方に困ってしまうという相談をいただきます。でも長持ちさせる保存のコツを知れば急いで食べ切る必要はありません。色んな食材を上手に保存し「自分のペースでいただくこと」ができれば食べてはいけないものがなくなり、どんな食べ物も楽しめます。食材の扱い方、長く保存するコツがわかることはきっと食の幅が広がるはずです🧚‍♀️ ❄️ちなみに私の冷蔵庫は現役ナショナル製のWILL FRIDGEです。散々何でも冷凍しておいて20年前の冷蔵庫。だいぶ前にアンティークショップで買ってすぐ壊れちゃうかなと思ったら全然問題なく保存できます。ラップの素

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🌕🥣スープだけで過ごすスープデトックスの1日🧚 今日は私の食べ過ぎが続いた時にスープだけで過ごす1日に、どのようなレシピでそのスープを作っているかの動画となります。今日の動画はストイックなので真似をしないでくださいね。他人の全然食べなかった1日カロリーを真に受けて無理に頑張ったり、がっかりしたりしないこと。人の食事の摂取量は1日だけみても意味はありません。カロリー計算は1週間1ヶ月を通した1日あたりの平均を出し、同時に体重増減や見た目の結果と照らし合わせて自分の体を観察したり、カロリー認識を改めることに意味があるのです。さてスープデトックスでの私のお気に入りは栄養のぎゅっと

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🥞夜ご飯を食べたのにまだ食欲がおさまらない人へ「偽物の食欲」をなくして無駄食いしないコツ🌙 夜ご飯を食べたのにまだ食べたい。そんな時はどうしますか？そんな時はとりあえず作るだけ作ってみましょう。私は夜食にはホットケーキ作りを楽しみます。今日少し食べても良いですし明日以降のおやつを作るつもりで楽しむのです🧚 「まだ食べたい」それは食欲ではなくて「なんとなく食べ物との接点が欲しいだけ」で食べなくても満足できるかもしれません。それならいきなり胃に収めるよりもまずは違う形で食べ物との接点を楽しんでみましょう。面倒くさいですか？でも今は手間なく食べることより食べないで乗り切ることが

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🌊天然塩の選び方とむくみについて皆さんはお塩を選ぶ時何を基準に選びますか？食塩相当量=塩化ナトリウム濃度99％の精製塩と異なり、天然塩は塩化ナトリウム濃度が低いお塩。海塩であれば80〜85％程度、岩塩であれば90％程度。こちらのお塩は食塩相当量が80％を切る珍しいもの。そのほか雪塩も100g中に含まれる塩化ナトリウムは72.6gと低いですね❄️ しかし塩には水分量も含まれます。食塩相当量以外の全てがミネラルというわけではありません。塩は水分をほとんど含まないものから、多いもので10％以上が水分量となりますよ。ゲランドの塩の水分含有量は13％とされています🇫🇷 海塩にはカル

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🥣やめられないとまらないフルグラを作るカルビーは食感を作るのがとても上手な会社に思います。カリカリザクザクで重みのあるグラノーラ、噛み締めるドライフルーツにパリパリのシード、色んな食感が一口に収まるところ、素材の比重が揃っているのも良いです。フルグラは今の所これまで食べてきたおしゃれグラノーラ達と比べてもなかなかないバランスの良さです。あと牛乳に浸してもふやけない。一般的なシリアルは一食40gでだいたい2g程度、フルグラは4.5gあります。原材料には水溶性食物繊維と記載されているので多くなるのでしょうか？食物繊維の構成内訳はわからないので何がどれくらい添加されているのか不明ですが、食

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お昼に食べ放題の予定がある日の1日のご飯🍖夜も好きなものを食べる🌙

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やってよかった産後美容🫧 産後1ヶ月頃から本気で力を入れはじめた

やってよかった産後美容🫧 産後1ヶ月頃から本気で力を入れはじめた産後美容で、個人的に効果を感じたものをまとめてみました✍🏻𓂃 𓈒𓏸 ちなみに私は妊娠で肌荒れするタイプで、次から次へとニキビが爆発して全部ニキビ跡になってしまいました🥺が、今はケアのおかげでだいぶ薄くなりました◎（メイクで隠せるくらい）妊娠中の体重増加は13kg、ダイエットをして産後6ヶ月時点で-15kgです✊🏻⸝⸝⸝ あと産後の変化で元々なかったPMSがひどくなり、ストレスケアも頑張ってます🥹 #産後ダイエット #産後ママ #美容オタク #美容液 #垢抜け方

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❄️事前に小分け冷凍していたおみやげを解凍するだけで1日のご飯が完結する日🍣 晩ごはんを2回食べることはよくあります。血糖値が上がって満腹中枢が刺激されるまで「一旦辞めて」ちゃんと待つ。これはゆっくり食べ「続ける」より有効です。満腹中枢が刺激され頭で満足を感じるのに30分はかかるからです。夜ご飯後の自分がデザートも食べたいかもしれないから、一旦今は量を控える。数時間後の自分のために調整貯金をしておきましょう💰

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🍳フライパンや食器に残る安い卵の生臭さは飼料の魚粉や菜種油かすに含まれる物質がニワトリの体内でトリメチルアミンが生成されるからです。成長促進や産卵率を高めるために動物タンパク質として魚粉の量を増やすケースがあります。魚粉割合は6%を下回ること、新鮮な天然飼料や植物性のタンパク質を混ぜたりしていると生臭くなくなります。安い卵を美味しく食べる方法としては味の素を入れること。まぁまぁおさまります。 🐣養鶏場タズミのマヨネーズは婦人画報のお取り寄せにも紹介され、グランドフードホールでも必ず棚に並ぶ定番品です。テクスチャー固めで濃厚、卵サンドにも向いています🥪 🍑昔ながらの

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✈️お盆の旅行帰省で食べすぎないようにする方法🏖️ 旅行や帰省のシーズン。毎年体重増加していますか？今日はそんな時期に食べすぎないようにするための方法をご紹介します。まずは旅行や帰省の前に事前に予定をシミュレーションしましょう。空港で買いたいものは？現地に着いたら必ず食べたいものはなんですか？🛍️ 余裕があれば食べたいものリストを作っておきましょう。思いついたらiPhoneにメモしておくだけでいいのです📝リストアップしたものを事前に食べたつもりになって、「これでカロリーをとるならこちらを食べておけばよかった」という勿体無いことがないように🍽️ 外食の予定も入れま

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🐣すぐにお腹がすいてしまう人へ。腹持ちのいい卵の食べ方腹持ちの良いとはなんでしょう？それは消化に良いことの反対です。消化に良い食べ物が正義に思えますね。でもたまにはダイエットのために消化に時間のかかる食べ物を活用しましょう。卵は調理法で消化時間が変わります。一番消化が早いのは半熟たまご、次に生卵、そして固茹で。しっかり焼くなど強く加熱した卵が一番腹持ちがよくなります。私はフライパンで両面をしっかり焼いた卵がお気に入り🍳フライパンに卵を落として白身に火が通ったら黄身も割って均等に広げます。この卵シート焼きはカットしながら少しずつ食べられて良いですよ。腹持ちの良い

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🥜脂質をたくさんとる日の食事量と1日のご飯🗓️ たっぷりのピーナツバターを乗せたクラッカー🥜分厚いバターを挟んだバゲット🥖多分私は普通の人より油脂が好きですね🧈

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🍩 太るから怖いと感じる「禁止食品」を積極的に食べてみよう🧚 「肉の脂が怖い」「米を食べると太りそう」「市販のお菓子が怖い」こんな相談をいただきます。そんな時はぜひ「太るから怖いと思っているその食材を積極的に食べてみてください。食べる時は少しずつ。市販のお菓子だって小分けにすればどんなものでも低カロリーになるのです。食べ物は悪くありません。あなたは何を食べても痩せられますから大丈夫🧚何を食べても痩せられる。禁止食でも痩せられるとわかることは自分の自信につながります。毎食満腹食べる必要など本当にありましょうか。食べて痩せるの本当の意味は、満腹食べて痩せることではなく「

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まずは好きなものを日常的に食べる🧚好きなものを食べる日を特別な日にしない。なんでもヘルシーなものに置き換えなくて大丈夫🍰🍔

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⚡️電子レンジ調理で気をつけたいのは電磁波でもなくタンパク質の変性でもなく、マイクロプラスチックよりも調理中の事故です。取り出す際に顔のそばで事故があるのは気をつけたいですし、さつまいもを炭化させてしまう火災は東京消防庁でも注意喚起がされており私も焦がした経験があるので想像がつきます🍠 陶器もひびや割れがあったり吸湿性が高いと食品よりも先に高温になることがあります。私がレンジを使うとき10分以上加熱することはありません。普段の解凍は20〜50秒くらいがほとんどです。（小分けにして小さいので）それでもレンジ調理は便利でむしろ向いているものもあります。動画に紹介したものがレンジ調理お気に

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